Կետոգենիկ դիետան բարձր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրերով դիետա է, որը շարունակում է հանրաճանաչություն ձեռք բերել, քանի որ ավելի շատ մարդիկ գիտակցում են դրա առավելությունները առողջության և ֆիթնեսի օպտիմալ նպատակներին հասնելու համար:
Դուք կարող եք օգտագործել այս էջը որպես ձեր մեկնարկային կետ և ամբողջական ուղեցույց այն ամենի համար, ինչ դուք պետք է իմանաք ketogenic դիետայի և ինչպես սկսել այսօր:
Կարող եք նաև դիտել մեր youtube տեսանյութը որպես ամփոփում.
Բովանդակություն
Ի՞նչ է ketogenic դիետան:
Կետո դիետայի նպատակն է ձեր մարմինը բերել կետոզի և այրել ճարպը վառելիքի համար ածխաջրերի փոխարեն: Այս դիետան ներառում է մեծ քանակությամբ ճարպեր, բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրերի ցածր մակարդակ:
Կետո դիետան սովորաբար օգտագործում է հետևյալ մակրոէլեմենտների հարաբերակցությունը..
- Կալորիաների 20-30%-ը սպիտակուցից։
- Առողջ ճարպերից ստացված կալորիաների 70-80%-ը (օրինակ Օմեգա-3 ճարպաթթուներ, ավոկադո, ձիթայուղ, կոկոսի յուղ y խոտով կերակրվող կարագ).
- 5% կամ ավելի քիչ կալորիաներ ածխաջրերից (մարդկանց մեծամասնության համար դա առավելագույնն է 20-ից 50 գ զուտ ածխաջրեր օրական):
Բժշկական keto դիետաները, ինչպիսիք են բժիշկների կողմից նշանակված երեխաների համար էպիլեպսիա, ավելի լուրջ են. Դրանք հիմնականում ներառում են մոտ 90% ճարպ, 10% սպիտակուց և հնարավորինս մոտ 0 ածխաջրեր:
Մակրոէլեմենտների տարրալուծման միջոցով դուք կարող եք փոխել ձեր մարմնի էներգիան օգտագործելու ձևը: Գործընթացը լիովին հասկանալու համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մարմինն առաջին հերթին օգտագործում էներգիան:
Ինչպես է աշխատում Կետոյի դիետան
Երբ դուք ուտում եք ածխաջրերով հարուստ դիետա, ձեր մարմինը այդ ածխաջրերը փոխակերպում է գլյուկոզայի (արյան շաքարի), ինչը բարձրացնում է ձեր արյան շաքարի մակարդակը:
Երբ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է, նրանք ազդանշան են տալիս ձեր մարմնին ստեղծելու ինսուլին, հորմոն, որը գլյուկոզան տեղափոխում է ձեր բջիջները, որպեսզի այն օգտագործվի էներգիա ստանալու համար: Սա այն է, ինչ հայտնի է որպես ինսուլինի աճ ( 1 ).
Գլյուկոզան ձեր մարմնի էներգիայի նախընտրելի աղբյուրն է: Քանի դեռ դուք շարունակում եք ածխաջրեր ուտել, ձեր մարմինը կշարունակի դրանք վերածել շաքարի, որն այնուհետև այրվում է էներգիա ստանալու համար: Այլ կերպ ասած, երբ առկա է գլյուկոզա, ձեր մարմինը կհրաժարվի այրել ձեր ճարպային պաշարները:
Ձեր մարմինը սկսում է այրել ճարպերը՝ հեռացնելով ածխաջրերը: Սա սպառում է ձեր գլիկոգենի (պահեստավորված գլյուկոզա) պաշարները՝ ձեր մարմնին թողնելով այլ ընտրություն, քան սկսել այրել ձեր ճարպային պաշարները: Ձեր մարմինը սկսում է ճարպաթթուները վերածել կետոնների՝ ձեր մարմինը դնելով նյութափոխանակության վիճակի մեջ, որը հայտնի է որպես ketosis ( 2 ).
Ինչ են կետոնները:
Կետոզում լյարդը ճարպաթթուները վերածում է կետոնային մարմինների կամ կետոններ. Այս ենթամթերքները դառնում են ձեր մարմնի էներգիայի նոր աղբյուրը: Երբ դուք նվազեցնում եք ձեր ածխաջրերի ընդունումը և այդ կալորիաները փոխարինում առողջ ճարպերով և ածխաջրերով, ձեր մարմինը արձագանքում է՝ դառնալով keto-ադապտացված կամ ավելի արդյունավետ՝ ճարպերն այրելու հարցում:
Կան երեք հիմնական կետոններ.
- Ացետոն.
- Ացետոացետատ.
- Բետա-հիդրօքսիբուտիրատ (սովորաբար հապավումը BHB):
Կետոզի վիճակում, կետոնները շատ նպատակների համար զբաղեցնում են ածխաջրերի տեղը ( 3 )( 4 ): Ձեր մարմինը նույնպես կախված է գլյուկոնեոգենեզ, գլիցերինի, լակտատի և ամինաթթուների վերածումը գլյուկոզայի՝ կանխելու ձեր արյան շաքարի մակարդակի վտանգավոր անկումը:
Ամենակարևորը որ մեր ուղեղը և այլ օրգանները կարող են ավելի հեշտ օգտագործել կետոնները էներգիա ստանալու համար, քան ածխաջրերը ( 5 )( 6 ).
Այդ իսկ պատճառով մեծ մասը մարդիկ զգում են մտավոր պարզության բարձրացում, տրամադրության բարելավում և սովի նվազում keto-ի վրա.
Այս մոլեկուլները նաեւ Նրանք ունեն հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային ազդեցություն, ինչը նշանակում է, որ նրանք կարող են օգնել վերականգնել և վերականգնել բջիջների վնասը, որը հաճախ առաջանում է, օրինակ, շատ շաքար ուտելուց:
Կետոզը օգնում է ձեր մարմնին աշխատել կուտակված մարմնի ճարպի վրա, երբ սնունդը մատչելի չէ: Նմանապես, keto դիետան կենտրոնանում է ձեր մարմինը ածխաջրերից «զրկելու» վրա, այն տեղափոխելով ճարպ այրվող վիճակ:
Կետոգեն դիետաների տարբեր տեսակներ
Այնտեղ Կետոգեն դիետայի չորս հիմնական տեսակներ. Յուրաքանչյուրը մի փոքր այլ մոտեցում է ցուցաբերում ճարպերի ընդունման նկատմամբ՝ ընդդեմ ածխաջրերի ընդունման: Որոշելով, թե որ մեթոդն է լավագույնս աշխատում ձեզ համար, հաշվի առեք ձեր նպատակները, ֆիթնեսի մակարդակը և ապրելակերպը:
Ստանդարտ կետոգեն դիետա (SKD)
Սա ketogenic դիետայի ամենատարածված և առաջարկվող տարբերակն է: Դրանում ժամանակն է մնալ օրական 20-50 գրամ մաքուր ածխաջրերի սահմաններում՝ կենտրոնանալով սպիտակուցի բավարար ընդունման և բարձր ճարպերի ընդունման վրա:
Նպատակային կետոգեն դիետա (TKD)
Եթե դուք ակտիվ մարդ եք, այս մոտեցումը կարող է լավագույնս աշխատել ձեզ համար: Հատուկ կետոգենիկ դիետան ներառում է մոտ 20-50 գրամ մաքուր ածխաջրեր կամ մարզվելուց 30 րոպեից մեկ ժամ առաջ ուտելը:
Ցիկլային կետոգեն դիետա (CKD)
Եթե keto-ն ձեզ վախեցնող է թվում, սա սկսելու հիանալի միջոց է: Այստեղ դուք գտնվում եք մի քանի օր ցածր ածխաջրերով դիետա ուտելու ժամանակաշրջանների միջև, որին հաջորդում է բարձր ածխաջրեր ուտելու շրջանը (որը սովորաբար տևում է մի քանի օր):
Բարձր սպիտակուցային keto դիետա
Այս մոտեցումը շատ նման է ստանդարտ մոտեցմանը (SKD): Հիմնական տարբերությունը սպիտակուցի ընդունումն է: Այստեղ դուք զգալիորեն ավելացնում եք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: Կետո դիետայի այս տարբերակն ավելի նման է Աթկինսի դիետայի պլանին, քան մյուսները:
Նշում. SKD մեթոդը keto-ի ամենաշատ օգտագործվող և հետազոտված տարբերակն է: Հետևաբար, ստորև ներկայացված տեղեկատվության մեծ մասը վերաբերում է այս ստանդարտ մեթոդին:
Որքա՞ն սպիտակուց, ճարպ և ածխաջրեր պետք է ուտել Կետոյի վրա:
Ճարպերը, սպիտակուցները և ածխաջրերը հայտնի են որպես մակրոէլեմենտներ: Ընդհանուր առմամբ, keto դիետայի համար մակրոէլեմենտների բաժանումը հետևյալն է.
- Ածխաջրեր՝ 5-10%։
- Սպիտակուցներ՝ 20-25%:
- Ճարպեր՝ 75-80% (երբեմն ավելի շատ որոշ մարդկանց մոտ):
Թվում է, թե մակրոէլեմենտները ցանկացած կետոգեն դիետայի հիմնաքարն են, սակայն, ի տարբերություն տարածված կարծիքի, չկա մակրոէլեմենտների մեկ հարաբերակցություն, որն աշխատում է բոլորի համար:
Փոխարենը, դուք կունենաք մակրոների միանգամայն եզակի հավաքածու, որը հիմնված է.
- Ֆիզիկական և մտավոր նպատակներ.
- Առողջության պատմություն.
- Գործունեության մակարդակը:
Ածխաջրերի ընդունում
Մարդկանց մեծամասնության համար իդեալական է օրական 20-50 գրամ ածխաջրերի ընդունումը: Որոշ մարդիկ կարող են օրական հասնել մինչև 100 գրամ և մնալ կետոզի մեջ:
Սպիտակուցի ընդունում
Որոշելու համար, թե որքան սպիտակուց պետք է սպառել, հաշվի առեք ձեր մարմնի կազմը, իդեալական քաշը, սեռը, հասակը և ակտիվության մակարդակը: Իդեալում, դուք պետք է օգտագործեք 0.8 գրամ սպիտակուց մեկ ֆունտ նիհար մարմնի զանգվածի համար: Սա կկանխի մկանների կորուստը:
Եվ մի անհանգստացեք «չափից շատ» keto սպիտակուց ուտելու մասին, այն ձեզ դուրս չի տա կետոզից:
Ճարպի ընդունում
Օրական կալորիաների տոկոսը հաշվարկելուց հետո, որը պետք է ստացվի սպիտակուցներից և ածխաջրերից, ավելացրեք երկու թվերը և հանեք 100-ից: Այդ թիվը այն կալորիաների տոկոսն է, որը պետք է ստացվի ճարպից:
Կետոյի վրա կալորիաների հաշվումը անհրաժեշտ չէ, և դա չպետք է լինի: Երբ դուք ուտում եք ճարպերով հարուստ դիետա, այն ավելի հագեցած է, քան ածխաջրերով և շաքարով հարուստ սննդակարգը: Ընդհանուր առմամբ, դա նվազեցնում է չափից շատ ուտելու ձեր հնարավորությունները: Կալորիաները հաշվելու փոխարեն ուշադրություն դարձրեք ձեր մակրո մակարդակներին:
Ավելին կարդալու համար իմացեք ավելին միկրոէլեմենտներ կետոգեն դիետայում.
Ո՞րն է տարբերությունը Keto-ի և Low Carb-ի միջև:
Կետո դիետան հաճախ խմբավորվում է ցածր ածխաջրերով այլ դիետաների հետ: Այնուամենայնիվ, կետոյի և ցածր ածխաջրերի հիմնական տարբերությունը մակրոէլեմենտների մակարդակն է: Կետոգեն տատանումների մեծ մասում ձեր կալորիաների 45%-ը կամ ավելին կգա ճարպից՝ օգնելու ձեր մարմնին անցնել կետոզի: Ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում ճարպերի (կամ այլ մակրոէլեմենտների) հատուկ օրական ընդունում չկա:
Այս դիետաների միջև նպատակները նույնպես տարբեր են: Կետոյի նպատակն է մտնել ketosis-ի մեջ, այնպես որ ձեր մարմինը երկարաժամկետ հեռանկարում դադարում է օգտագործել գլյուկոզան որպես վառելիք: Ցածր ածխաջրերի դիետայի դեպքում դուք երբեք չեք կարող գնալ ketosis-ի: Իրականում, որոշ դիետաներ կարճաժամկետ կրճատում են ածխաջրերը, այնուհետև ավելացնում դրանք:
Կետոգեն դիետայի վրա ուտելու մթերքներ
Այժմ, երբ դուք հասկանում եք կետոգեն դիետայի հիմքում ընկած հիմունքները, ժամանակն է կազմել ձեր գնումների ցուցակը ցածր ածխաջրերով սնունդ և հասնել սուպերմարկետ:
Կետոգեն դիետայի վրա դուք կվայելեք սննդանյութերով հարուստ մթերքներ և դուք կխուսափեք ածխաջրերով հարուստ բաղադրիչներից:
Միս, ձու, ընկույզ և սերմեր
Միշտ ընտրեք ամենաբարձր որակի միսը, որը կարող եք թույլ տալ՝ հնարավորության դեպքում ընտրելով օրգանական և խոտածածկ տավարի միս, վայրի ձուկ և կայուն աճեցված թռչնամիս, խոզի միս և ձու:
Ընկույզներն ու սերմերը նույնպես լավ են, և դրանք ավելի լավ է ուտել հում վիճակում:
- Տավարի միս: սթեյք, հորթի միս, տապակած, տավարի աղացած միս և կաթսա:
- Թռչնամիս: հավի, լորի, բադի, հնդկահավի և վայրի որսի կրծքեր.
- Խոզի միս. Խոզի փափկամիս, փափկամիս, կոտլետներ, խոզապուխտ և բեկոն առանց շաքարի։
- Ձուկ: սկումբրիա, թունա, սաղմոն, իշխան, հալիբուտ, ձողաձուկ, լոքո և մահի-մահի:
- Ոսկրային արգանակ. տավարի ոսկորների արգանակ և հավի ոսկորների արգանակ:
- Ծովամթերք. ոստրեներ, կակղամորթեր, խեցգետիններ, միդիաներ և օմար:
- Ներքին օրգաններ: սիրտը, լյարդը, լեզուն, երիկամը և աղիքները:
- Ձու: սատանայական, տապակած, քերած ու խաշած։
- Կորդերո.
- Այծ.
- Ընկույզներ և սերմեր. մակադամիայի ընկույզ, նուշ և ընկույզի կարագ:
Ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն
Բանջարեղեն հիանալի միջոց են ստանալու ա միկրոէլեմենտների առողջ չափաբաժին, դրանով իսկ կանխելով սննդանյութերի պակասը keto-ում:
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը, սպանախը, chard-ը և ռուկոլան:
- Խաչածաղիկ բանջարեղեն, ներառյալ կաղամբ, ծաղկակաղամբ և ցուկկինի:
- Հազար, ներառյալ սառցաբեկորը, ռոմինը և թիթեղը:
- Ֆերմենտացված բանջարեղեն, ինչպիսիք են թթու կաղամբը և կիմչի:
- Այլ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են սունկը, ծնեբեկը և նեխուրը:
Keto-Friendly Dairy
Ընտրեք ամենաբարձր որակը, որը կարող եք ողջամտորեն թույլ տալ ընտրելով ազատ տեսականու կաթնամթերքհնարավորության դեպքում ամբողջական և օրգանական: Խուսափեք ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծ կաթնամթերքից կամ մթերքներից, որոնք հարուստ են շաքարով:
- Կարագ և յուղ արածեցում.
- Ծանր սերուցք և ծանր հարած սերուցք:
- Ֆերմենտացված կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը և կեֆիրը:
- Թթվասեր.
- Կոշտ պանիրներ և փափուկ.
Ցածր շաքարի մրգեր
Մրգերին զգուշությամբ մոտեցեք կետոյին, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար և ածխաջրեր:
- Ավոկադո (միակ միրգը, որը կարող եք առատորեն վայելել):
- Օրգանական հատապտուղներ, ինչպիսիք են ազնվամորին, հապալասը և ելակը (օրական մեկ բուռ):
Առողջ ճարպեր և յուղեր
Աղբյուրները առողջ ճարպ ներառում են խոտով կերակրվող կարագ, ճարպ, յուղ, կոկոսի յուղ, ձիթապտղի յուղ, կայուն արմավենու յուղ և MCT յուղ.
- Կարագ և յուղ.
- Կարագ.
- Մայոնեզ.
- Կոկոսի յուղ և կոկոսի կարագ
- կտավատի յուղ.
- Ձիթապտղի յուղ
- Քնջութի յուղ.
- MCT յուղ և MCT փոշի:
- Ընկույզի յուղ
- Ձիթապտղի յուղ
- Ավոկադոյի յուղ.
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել Keto դիետայի ժամանակ
Ավելի լավ է խուսափեք հետևյալ մթերքներից Կետո դիետայի վրա՝ ածխաջրերի բարձր պարունակության պատճառով: Երբ սկսում եք keto, մաքրեք ձեր սառնարանը և պահարանները և նվիրաբերեք չբացված իրերը, իսկ մնացածը դեն նետեք:
Հացահատիկներ
Հացահատիկները հագեցած են ածխաջրերով, ուստի ավելի լավ է հեռու մնալ keto-ի վրա գտնվող բոլոր հացահատիկներից: Սա ներառում է ամբողջական ձավարեղեն, ցորեն, մակարոնեղեն, բրինձ, վարսակ, գարի, տարեկանի, եգիպտացորեն և քինոա.
Լոբի և հատիկներ
Թեև շատ վեգաններ և բուսակերներ իրենց սպիտակուցի պարունակությամբ կախված են լոբիից, այս մթերքները աներևակայելի բարձր ածխաջրեր են պարունակում: Խուսափեք լոբի, սիսեռ, լոբի և ոսպ ուտելուց։
Շաքարի բարձր պարունակությամբ մրգեր
Թեև շատ մրգեր հագեցած են հակաօքսիդանտներով և այլ միկրոէլեմենտներով, դրանք նաև հարուստ են ֆրուկտոզայով, որը հեշտությամբ կարող է ձեզ հեռացնել կետոզից:
Խուսափեք խնձորից, մանգոյից, արքայախնձորից և այլ մրգերից (բացառությամբ փոքր քանակությամբ հատապտուղների):
Օսլա պարունակող բանջարեղեն
Խուսափեք օսլա պարունակող բանջարեղեններից, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը, դդմի որոշ տեսակներ, մաղադանոս և գազար:
Ինչպես մրգերը, այս մթերքների հետ կապված կան առողջական առավելություններ, բայց դրանք նաև շատ ածխաջրեր են պարունակում:
Շաքար
Սա ներառում է, բայց չի սահմանափակվում դրանով, աղանդեր, արհեստական քաղցրացուցիչներ, պաղպաղակ, սմուզիներ, գազավորված ըմպելիքներ և մրգային հյութեր:
Նույնիսկ համեմունքները, ինչպիսիք են կետչուպը և խորովածի սոուսը, սովորաբար լցված են շաքարով, այնպես որ համոզվեք, որ կարդացեք պիտակները նախքան դրանք ձեր սննդակարգում ավելացնելը: Եթե ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, փորձեք keto-ընկերական դեսերտ բաղադրատոմսը պատրաստված ցածր գլիկեմիկ քաղցրացուցիչներով (օրինակ stevia o էրիթրիտոլ) փոխարենը։
Սպիրտ
Մոտ ալկոհոլային խմիչքներ դրանք ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեն և հարմար են կետոգեն դիետայի համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ երբ դուք ալկոհոլ եք խմում, ձեր լյարդը նախընտրելիորեն կմշակի էթանոլը և կդադարի կետոններ արտադրել:
Եթե դուք keto դիետայի եք նիհարելու համար, ձեր ալկոհոլի օգտագործումը նվազագույնի հասցրեք: Եթե ցանկանում եք կոկտեյլ, հավատարիմ մնացեք ցածր շաքարի խառնիչներին և խուսափեք գարեջրի և գինու մեծամասնությունից:
Կետոգեն դիետայի առողջության առավելությունները
Կետոգեն դիետան կապված է առողջության համար անհավանական օգուտների հետ, որոնք շատ ավելին են, քան քաշի կորուստը: Սրանք ընդամենը մի քանի եղանակներ են, որոնց միջոցով keto-ն կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի լավ, ավելի ուժեղ և ավելի պարզ:
Keto քաշի կորստի համար
Հավանաբար keto-ի հայտնի դարձած հիմնական պատճառը. կորուստ կայուն ճարպից: Keto-ն կարող է օգնել զգալիորեն նվազեցնել մարմնի քաշը, մարմնի ճարպը և մարմնի զանգվածը՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը ( 7 ).
Keto դիմադրության մակարդակների համար
Կետոգեն դիետան կարող է օգնել բարելավել տոկունության մակարդակը մարզիկները. Այնուամենայնիվ, մարզիկներից կարող է ժամանակ պահանջվել ճարպերի այրմանը հարմարվելու համար, քան գլյուկոզայի ստանալ էներգիա
Keto աղիքների առողջության համար
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել կապ շաքարի ցածր ընդունման և գրգռված աղիքի համախտանիշի (IBS) ախտանիշների բարելավման միջև: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ketogenic դիետան կարող է բարելավել որովայնի ցավը և մարդկանց կյանքի ընդհանուր որակը SII.
Կետո շաքարախտի համար
Կետոգեն դիետան կարող է օգնել հավասարակշռել գլյուկոզայի և ինսուլինի մակարդակը արյունը. Դիմադրության ռիսկի նվազեցում ինսուլին կարող է օգնել կանխել նյութափոխանակության այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են տիպի 2 շաքարախտ.
Keto սրտի առողջության համար
Կետո դիետան կարող է օգնել նվազեցնել ռիսկի գործոնները սրտի հիվանդություններ, ներառյալ HDL խոլեստերինի մակարդակի, արյան ճնշման, տրիգլիցերիդների և LDL խոլեստերինի բարելավումը (կապված զարկերակների ափսեի հետ) ( 8 ).
Keto ուղեղի առողջության համար
Կետոնային մարմինները կապված են պոտենցիալ նյարդապաշտպանիչ և հակաբորբոքային օգուտների հետ: Հետևաբար, keto դիետան կարող է աջակցել նրանց, ովքեր ունեն այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունները և Alzheimerի թիվս ուղեղի այլ դեգեներատիվ պայմանների ( 9 )( 10 ).
Keto էպիլեպսիայի համար
Կետոգենիկ դիետան ստեղծվել է 20-րդ դարի սկզբին՝ էպիլեպտիկ հիվանդների, հատկապես երեխաների մոտ նոպաները կանխելու նպատակով: Մինչ օրս կետոզը օգտագործվում է որպես բուժական մեթոդ նրանց համար, ովքեր տառապում են էպիլեպսիա ( 11 ).
Keto PMS-ի համար
Կանանց մոտ 90%-ը զգում է մեկ կամ մի քանի ախտանիշ՝ կապված PMS-ի հետ ( 12 )( 13 ).
Կետո դիետան կարող է օգնել հավասարակշռել արյան շաքարը, պայքարել քրոնիկ բորբոքումների դեմ, մեծացնել սննդանյութերի պաշարները և վերացնել փափագը, ինչը կարող է օգնել: թեթևացնել նախադաշտանային սինդրոմի ախտանիշները.
Ինչպես իմանալ, երբ դուք գտնվում եք ketosis- ում
Կետոզը կարող է լինել գորշ գոտի, քանի որ դրա տարբեր աստիճաններ կան: Ընդհանուր առմամբ, լիարժեք կետոզի հասնելու համար հաճախ կարող է տևել մոտ 1-3 օր:
Կետոնի մակարդակը վերահսկելու լավագույն միջոցը թեստավորումն է, որը կարող եք անել տանը: Երբ դուք ուտում եք ketogenic դիետայի վրա, ավելցուկային կետոնները թափվում են մարմնի տարբեր տարածքներ: Սա թույլ է տալիս ձեզ չափեք ձեր կետոնի մակարդակը տարբեր ձևերով.
- Մեզի մեջ թեստային շերտով:
- Արյան մեջ գլյուկոզամետրով.
- Ձեր շնչառության վրա շնչաչափով:
Յուրաքանչյուր մեթոդ ունի իր առավելություններն ու թերությունները, սակայն արյան մեջ կետոնների չափումը հաճախ ամենաարդյունավետն է: Չնայած այն ամենից մատչելին է, մեզի թեստը սովորաբար ամենաքիչ ճշգրիտ մեթոդն է:
- Վերահսկեք ճարպերի այրման մակարդակը և հեշտությամբ նիհարեք: Կետոնները մարմնի կետոգեն վիճակի հիմնական ցուցանիշն են: Նրանք նշում են, որ մարմինը այրվում է ...
- Իդեալական է կետոգեն (կամ ցածր ածխաջրային) դիետաների հետևորդների համար. շերտերի օգնությամբ դուք կարող եք հեշտությամբ կառավարել մարմինը և արդյունավետորեն հետևել ցանկացած ցածր ածխաջրային դիետայի...
- Լաբորատոր թեստի որակը ձեր մատների վրա. ավելի էժան և շատ ավելի հեշտ, քան արյան թեստերը, այս 100 շերտերը թույլ են տալիս ստուգել կետոնների մակարդակը ցանկացած ...
- -
- ՉԱՓՎԵՔ, ԵԹԵ Դուք ՃԱՐՊ ԱՅՐՈՒՄ ԵՔ. Luz Keto մեզի չափման ժապավենները թույլ կտան ձեզ ճշգրիտ իմանալ, թե արդյոք ձեր նյութափոխանակությունը այրում է ճարպը և թե ինչ մակարդակի կետոզով եք գտնվում յուրաքանչյուր...
- ԿԵՏՈԶԻԱՅԻ ՀԱՂՈՐԴԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆԸ ՏՊՎԱԾ Է ՅՈՒՐԱՔԱՆՉՅՈՒՐ ՇԵՐՏԻ ՎՐԱ. Վերցրեք շերտերը ձեզ հետ և ստուգեք ձեր կետոզի մակարդակը, որտեղ էլ որ լինեք:
- ՀԵՇՏ ԿԱՐԴԱԼԻ. Թույլ է տալիս հեշտությամբ և բարձր ճշգրտությամբ մեկնաբանել արդյունքները:
- ԱՐԴՅՈՒՆՔՆԵՐԸ ՎԱՅՐԿՅԱՆՆԵՐՈՒՄ. 15 վայրկյանից պակաս շերտի գույնը կարտացոլի կետոնային մարմինների կոնցենտրացիան, որպեսզի կարողանաք գնահատել ձեր մակարդակը:
- ԱՆՎՏԱՆԳ ԿԱՏԱՐԵՔ ԿԵՏՈ ԴԻԵՏԱԸ. Մենք մանրամասն կբացատրենք, թե ինչպես օգտագործել շերտերը, սննդաբանների լավագույն խորհուրդները՝ մտնելու կետոզի մեջ և առողջ ապրելակերպ ստեղծելու համար: Միանալ...
- ԱՐԱԳ ՍՏՈՒԳԵԼ ԿԵՏՈ ՏԱՆԸ. Տեղադրեք շերտը մեզի տարայի մեջ 1-2 վայրկյան: Պահեք շերտը հորիզոնական դիրքում 15 վայրկյան: Համեմատեք շերտի ստացված գույնը ...
- ԻՆՉ Է ՄԵԶԻ ԿԵՏՈՆԻ ԹԵՍՏԸ. Կետոնները քիմիական նյութի մի տեսակ են, որը ձեր մարմինն արտադրում է, երբ այն քայքայում է ճարպերը: Ձեր մարմինը էներգիայի համար օգտագործում է կետոններ,...
- ՀԵՇՏ ԵՎ ՀԱՐՄԱՐ. ԲՈՍԻԿԵ Կետո թեստային ժապավենները օգտագործվում են՝ չափելու համար, թե արդյոք դուք գտնվում եք կետոզի մեջ՝ հիմնվելով մեզի մեջ կետոնների մակարդակի վրա: Ավելի հեշտ է օգտագործել, քան արյան գլյուկոմետրը...
- Արագ և ճշգրիտ տեսողական արդյունք. հատուկ մշակված շերտեր գունային գծապատկերով` թեստի արդյունքն ուղղակիորեն համեմատելու համար: Անհրաժեշտ չէ տարան տանել, թեստային ժապավենը ...
- ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ ՄԻԶՈՒՄ ԿԵՏՈՆԻ ՓՈՐՁԱՐԿՄԱՆ ՀԱՄԱՐ. թաց մատները հեռու պահել շշից (տարայից); լավագույն արդյունքների համար կարդացեք շերտը բնական լույսի ներքո; պահեք տարան մի տեղում ...
- ԹԵՍՏԱԿԱՆ ԱԿՈՒԴՈԿՏՈՐ ԿԵՏՈՆՆԵՐ և PH 100 շերտեր. այս թեստը թույլ է տալիս մեզի մեջ արագ և անվտանգ հայտնաբերել 2 նյութ՝ կետոններ և pH, որոնց վերահսկումը տալիս է համապատասխան և օգտակար տվյալներ...
- Հստակ պատկերացում կազմեք, թե որ մթերքներն են ձեզ պահում կետոզի մեջ և որ մթերքները ձեզ դուրս են հանում դրանից
- ՀԵՇՏ ՕԳՏԱԳՈՐԾՄԱՆ. պարզապես շերտերն ընկղմեք մեզի նմուշի մեջ և մոտ 40 վայրկյան հետո համեմատեք շերտի վրա գտնվող դաշտերի գույնը ներկապնակում ցուցադրված նորմալ արժեքների հետ...
- 100 մեզի շերտ մեկ շիշի համար: Օրական մեկ թեստ կատարելով՝ դուք կկարողանաք տնից ապահով կերպով հետևել երկու պարամետրերին ավելի քան երեք ամիս:
- Ուսումնասիրությունները խորհուրդ են տալիս ընտրել մեզի նմուշ հավաքելու և կետոնի և pH թեստերի անցկացման ժամանակ: Ցանկալի է դրանք անել առաջինը առավոտյան կամ երեկոյան մի քանի ժամվա ընթացքում...
- Վերահսկեք ձեր ճարպերի այրման մակարդակը ձեր մարմնի քաշի կորստի արդյունքում: Կետոնները կետոնական վիճակում: ցույց տալով, որ ձեր մարմինը ածխաջրերի փոխարեն ճարպ է այրում վառելիքի համար...
- Արագ ketosis հուշում. Կետոզի մեջ ընկնելու համար կրճատեք ածխաջրերը Ձեր սննդակարգով կետոզի մեջ մտնելու ամենաարագ ճանապարհը ածխաջրերը սահմանափակելն է օրական ընդհանուր կալորիաների 20%-ով (մոտավորապես 20 գ)...
Կետոգեն դիետան աջակցելու համար նախատեսված հավելումներ
Լրացումներ դրանք կետոգեն դիետայի առավելություններն առավելագույնի հասցնելու հանրաճանաչ միջոց են: Այս հավելումների ավելացումը առողջ keto-ի և ամբողջական սննդի սննդակարգի հետ մեկտեղ կարող է օգնել ձեզ զգալ լավագույնս՝ միաժամանակ աջակցելով ձեր առողջական նպատակներին:
Էկզոգեն կետոններ
Էկզոգեն կետոններ Դրանք հավելյալ կետոններ են, սովորաբար բետա-հիդրօքսիբուտիրատ կամ ացետոացետատ, որոնք օգնում են ձեզ տալ էներգիայի լրացուցիչ խթան: Դուք կարող եք վերցնել էկզոգեն կետոններ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում կամ մարզվելուց առաջ էներգիայի արագ պոռթկումի համար:
- Ինչու՞ վերցնել WeightWorld Pure Raspberry Ketone-ը: - Մեր մաքուր Raspberry Ketone պարկուճները, որոնք հիմնված են մաքուր ազնվամորու էքստրակտի վրա, պարունակում են բարձր կոնցենտրացիա՝ 1200 մգ մեկ պարկուճում և...
- Բարձր կոնցենտրացիայի Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Raspberry Ketone Pure-ի յուրաքանչյուր պարկուճն առաջարկում է 1200 մգ բարձր ուժ՝ բավարարելու օրական առաջարկվող քանակությունը: Մեր...
- Օգնում է կարգավորել կետոզը – Բացի կետոյի և ցածր ածխաջրերի դիետաների հետ համատեղելի լինելուց, այս դիետիկ պարկուճները հեշտ է ընդունել և կարող են ավելացվել ձեր առօրյային,...
- Կետո հավելում, վեգան, առանց սնձան և լակտոզա - ազնվամորու կետոնները պրեմիում բույսերի վրա հիմնված ակտիվ բնական էություն է պարկուճային տեսքով: Բոլոր բաղադրիչները պատրաստված են...
- Ի՞նչ է WeightWorld-ի պատմությունը: - WeightWorld-ը փոքր ընտանեկան բիզնես է, որն ունի ավելի քան 15 տարվա փորձ: Այս տարիների ընթացքում մենք դարձել ենք ուղենիշ ապրանքանիշ ...
- Ինչու՞ մեր Raspberry Ketone հավելվածը Plus: - Մեր բնական կետոնային հավելումը պարունակում է ազնվամորու կետոնների հզոր չափաբաժին: Մեր կետոնային համալիրը պարունակում է նաև...
- Կետոզի կարգավորմանը նպաստող հավելում. Բացի ցանկացած տեսակի դիետայի և հատկապես keto դիետայի կամ ցածր ածխաջրերով դիետաներին օգնելուց, այս պարկուճները նաև հեշտ է ...
- Կետո կետոնների հզոր օրական չափաբաժին 3 ամսվա համար. Մեր բնական ազնվամորու կետոնային հավելումը պարունակում է հզոր ազնվամորու կետոնի բանաձև՝ ազնվամորու կետոնով...
- Հարմար է վեգանների և բուսակերների և Keto դիետայի համար - Raspberry Ketone Plus-ը պարունակում է բաղադրիչների հսկայական բազմազանություն, որոնք բոլորն էլ բուսական են: Սա նշանակում է, որ...
- Ի՞նչ է WeightWorld-ի պատմությունը: - WeightWorld-ը փոքր ընտանեկան բիզնես է, որն ունի ավելի քան 14 տարվա փորձ: Այս տարիների ընթացքում մենք դարձել ենք հենանիշ ապրանքանիշ ...
- ԲԱՐՁՐԱՑՆԵԼ ԿԵՏՈՆՆԵՐԸ. C8 MCT-ի շատ բարձր մաքրության աղբյուր: C8 MCT-ն միակ MCT-ն է, որն արդյունավետորեն մեծացնում է արյան մեջ կետոնները:
- Հեշտ է մարսվում. Հաճախորդների ակնարկները ցույց են տալիս, որ ավելի քիչ մարդիկ են զգում սովորական ստամոքսի խանգարումը, որը դիտվում է ավելի ցածր մաքրության MCT յուղերով: Տիպիկ մարսողության խանգարում, կղանք...
- ՈՉ ԳՄՕ, ՊԱԼԵՈ և ՎԵԳԱՆ ԱՆՎՏԱՆԳ. այս ամբողջովին բնական C8 MCT յուղը հարմար է բոլոր սննդակարգերում օգտագործելու համար և բացարձակապես ոչ ալերգիկ է: Այն չի պարունակում ցորեն, կաթ, ձու, գետնանուշ և ...
- ՄԱՔՈՒՐ ԿԵՏՈՆԱՅԻՆ ԷՆԵՐԳԻԱ. Բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը՝ մարմնին տալով բնական կետոնային վառելիքի աղբյուր: Սա մաքուր էներգիա է: Այն չի բարձրացնում արյան գլյուկոզան և ունի շատ արձագանք…
- ՀԵՇՏ Է ՑԱՆԿԱՑԱԾ ԴԻԵՏԱՐԿԻ ՀԱՄԱՐ. C8 MCT Յուղն անհամ է, անհամ և կարող է փոխարինվել ավանդական յուղերով: Հեշտ է խառնվում սպիտակուցային կոկտեյլների, փամփուշտների դեմ սուրճի կամ...
- Ազնվամորու Կետոնը կարող է օգտագործվել որպես սննդային հավելում մեր սննդակարգում, քանի որ այն օգնում է այրել մեր մարմնում առկա ճարպը:
- Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կետոններով հարստացված դիետան օգնում է ետ քաշել բարձր ճարպային սննդակարգի հետևանքով առաջացած քաշի ավելացմանը:
- Կետոնի գործողության հնարավոր մեխանիզմն այն է, որ այն խթանում է ճարպային հյուսվածքում առկա որոշ մոլեկուլների արտահայտումը, որոնք օգնում են այրել կուտակված ճարպը:
- Այն նաև պարունակում է կանաչ սուրճ, որն օգնում է նվազեցնել լյարդի կողմից թողարկվող գլյուկոզայի քանակը՝ ստիպելով մարմինն օգտագործել գլյուկոզայի պաշարները, որոնք պարունակում են մեր ճարպային բջիջները:
- Այս բոլոր պատճառներով մեր սննդակարգը Կետոնով լրացնելը կարող է օգնել մեզ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները, որպեսզի կարողանանք ամռանը կատարյալ կազմվածք ցուցադրել:
- Այն պարունակում է Ցինկ, ՆԻԱՑԻՆ ԵՎ ՔՐՈՄ: Այս հավելումները աշխատում են ազնվամորու կետոնների հետ՝ ավելի լավ արդյունք ապահովելու համար:
- 4 MONTH JACK. Այս սրվակը պարունակում է 120 պարկուճ, որոնք կբավականացնեն մինչև 4 ամիս, եթե հետևեք օրական մեկ պարկուճ ընդունելու առաջարկությանը:
- Հարմար է Վեգանների համար.
- ԲԱՐՁՐ ՈՐԱԿ ԲԱՂԱԴՐՈՂՆԵՐՈՎ. Մենք արտադրում ենք մեր բոլոր ապրանքները Եվրոպայի լավագույն օբյեկտներից մի քանիսում՝ օգտագործելով միայն բարձրորակ բնական բաղադրիչներ, ուստի…
MCT յուղ և փոշի
MCT-ները (կամ միջին շղթայի տրիգլիցերիդները) ճարպաթթուների մի տեսակ են, որոնք ձեր մարմինը կարող է արագ և արդյունավետ կերպով վերածել էներգիայի: MCT-ները արդյունահանվում են կոկոսից և վաճառվում են հիմնականում հեղուկ կամ փոշու տեսքով:
- ԲԱՐՁՐԱՑՆԵԼ ԿԵՏՈՆՆԵՐԸ. C8 MCT-ի շատ բարձր մաքրության աղբյուր: C8 MCT-ն միակ MCT-ն է, որն արդյունավետորեն մեծացնում է արյան մեջ կետոնները:
- Հեշտ է մարսվում. Հաճախորդների ակնարկները ցույց են տալիս, որ ավելի քիչ մարդիկ են զգում սովորական ստամոքսի խանգարումը, որը դիտվում է ավելի ցածր մաքրության MCT յուղերով: Տիպիկ մարսողության խանգարում, կղանք...
- ՈՉ ԳՄՕ, ՊԱԼԵՈ և ՎԵԳԱՆ ԱՆՎՏԱՆԳ. այս ամբողջովին բնական C8 MCT յուղը հարմար է բոլոր սննդակարգերում օգտագործելու համար և բացարձակապես ոչ ալերգիկ է: Այն չի պարունակում ցորեն, կաթ, ձու, գետնանուշ և ...
- ՄԱՔՈՒՐ ԿԵՏՈՆԱՅԻՆ ԷՆԵՐԳԻԱ. Բարձրացնում է էներգիայի մակարդակը՝ մարմնին տալով բնական կետոնային վառելիքի աղբյուր: Սա մաքուր էներգիա է: Այն չի բարձրացնում արյան գլյուկոզան և ունի շատ արձագանք…
- ՀԵՇՏ Է ՑԱՆԿԱՑԱԾ ԴԻԵՏԱՐԿԻ ՀԱՄԱՐ. C8 MCT Յուղն անհամ է, անհամ և կարող է փոխարինվել ավանդական յուղերով: Հեշտ է խառնվում սպիտակուցային կոկտեյլների, փամփուշտների դեմ սուրճի կամ...
- [ MCT OIL POWDER ] Vegan փոշի սննդային հավելում, որը հիմնված է միջին շղթայի տրիգլիցերիդային յուղի (MCT) վրա, ստացված կոկոսի յուղից և միկրոկապսուլացված արաբական մաստակով: Մենք ունենք...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Ապրանք, որը կարող են ընդունել նրանք, ովքեր հետևում են վեգան կամ բուսակեր դիետաներին: Առանց կաթի նման ալերգենների, առանց շաքարի:
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Մենք միկրոէկապսուլացրել ենք մեր բարձր MCT կոկոսի յուղը, օգտագործելով արաբական ծամոն՝ դիետիկ մանրաթել, որը արդյունահանվում է ակացիայի բնական խեժից...
- [ NO PALM OIL ] Հասանելի MCT յուղերի մեծ մասը գալիս է արմավենու պտուղներից՝ MCT-ներով, բայց արմավենու թթվի բարձր պարունակությամբ մրգերից Մեր MCT յուղը գալիս է բացառապես...
- [ ԱՐՏԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ ԻՍՊԱՆԻԱՅՈՒՄ ] Արտադրված է IFS հավաստագրված լաբորատորիայում: Առանց ԳՄՕ-ի (գենետիկորեն ձևափոխված օրգանիզմների): Լավ արտադրական պրակտիկա (GMP): ՉԻ պարունակում սնձան, ձուկ,...
Կոլագենի սպիտակուցը
Կոլագեն Այն ձեր օրգանիզմի ամենաառատ սպիտակուցն է, որը նպաստում է հոդերի, օրգանների, մազերի և շարակցական հյուսվածքների աճին: Կոլագենային հավելումների մեջ պարունակվող ամինաթթուները կարող են նաև օգնել էներգիայի արտադրությանը, ԴՆԹ-ի վերականգնմանը, դետոքսիկացմանը և առողջ մարսողությանը:
Micronutrient հավելումներ
Keto Micro Greens-ն ապահովում է միկրոէլեմենտներ մեկ գդալով: Յուրաքանչյուր մատուցման չափը պարունակում է 14 տարբեր մրգերի և բանջարեղենի 22 չափաբաժին, գումարած MCT խոտաբույսեր և ճարպեր, որոնք օգնում են կլանմանը:
Շիճուկի սպիտակուցը
Լրացումներ Շիճուկը լավագույն ուսումնասիրված հավելումներից է, որը նպաստում է քաշի կորստի, մկանների ավելացման և վերականգնմանը ( 14 )( 15 ): Համոզվեք, որ ընտրեք միայն խոտով կերակրվող թան և խուսափեք շաքարով կամ այլ հավելումներով փոշիներից, որոնք կարող են բարձրացնել արյան շաքարը:
Էլեկտրոլիտներ
Էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը հաջողակ կետոգեն դիետայի փորձառության ամենակարևոր, բայց ամենաանտեսված բաղադրիչներից մեկն է: Կետո լինելը կարող է հանգեցնել սովորականից ավելի շատ էլեկտրոլիտների արտազատմանը, այնպես որ դուք պետք է ինքներդ լրացնեք դրանք, մի փաստ, որը քչերը գիտեն, երբ սկսում եք ձեր keto ճանապարհորդությունը ( 16 ).
Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ նատրիում, կալիում և կալցիում կամ վերցրեք հավելումներ, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին.
Արդյո՞ք keto դիետան անվտանգ է:
Կետոզը անվտանգ է և բնական նյութափոխանակության վիճակ: Բայց դա հաճախ սխալվում է խիստ վտանգավոր նյութափոխանակության վիճակի հետ, որը կոչվում է ketoacidosis, որը սովորաբար նկատվում է մարդկանց մոտ: շաքարախտ.
Կետոնի մակարդակը 0.5-5.0 մմոլ/լ միջակայքում ունենալը վտանգավոր չէ, բայց այն կարող է առաջացնել մի շարք անվնաս խնդիրներ, որոնք հայտնի են որպես «կետո գրիպ»:
Կետո գրիպի ախտանիշներ
Շատ մարդիկ ստիպված են լինում հաղթահարել ընդհանուր կարճաժամկետ կողմնակի ազդեցությունները, որոնք նման են գրիպի ախտանիշներին, քանի որ նրանք հարմարվում են ճարպին: Այս ժամանակավոր ախտանիշները ջրազրկման և ածխաջրերի ցածր մակարդակի հետևանք են, երբ ձեր մարմինը հարմարվում է: Դրանք կարող են ներառել.
- Գլխացավեր
- Լեթարգիա
- Սրտխառնոց
- Ուղեղի մառախուղ.
- Փորացավ.
- Ցածր մոտիվացիա
Կետո գրիպի ախտանիշները հաճախ կարող են կրճատվել ընդունելով կետոնային հավելումներ, ինչը կարող է օգնել շատ ավելի հեշտացնել անցումը դեպի ketosis:
Կետո դիետայի սննդի պլանների օրինակ՝ բաղադրատոմսերով
Եթե ցանկանում եք վերացնել բոլոր գուշակությունները՝ գնալով keto, սննդի պլանները հիանալի տարբերակ են:
Քանի որ դուք ամեն օր տասնյակ որոշումներ չեք ընդունում, բաղադրատոմսերի կերակուրի պլանները կարող են նաև ձեր նոր դիետան ավելի քիչ ճնշող դարձնել:
Դուք կարող եք օգտվել մեր Կետո սննդի պլան սկսնակների համար որպես արագ մեկնարկի ուղեցույց:
Բացատրված է Կետոյի դիետա. Սկսեք Կետոյից
Եթե դուք հետաքրքրված եք կետոգեն դիետայով և ցանկանում եք ավելին իմանալ այս ապրելակերպի մասին, որին հետևում են հազարավոր մարդիկ, ստուգեք այս հոդվածները, որոնք առաջարկում են շատ օգտակար և հեշտ հետևելու համար նախատեսված տեղեկություններ:
- Կետո դիետան ընդդեմ. Ատկինս. Որո՞նք են տարբերությունները և որն է ավելի լավը:
- Կետո ընդհատվող ծոմապահություն. ինչպես է այն կապված Կետո դիետայի հետ.
- Կետո դիետայի արդյունքները. Որքա՞ն արագ կնիհարեմ Կետոյի հետ: