Միլիարդատերեր, մագնատներ, խելացի ձեռներեցներ… նրանցից շատերի ընդհանուր մի բան կա. առավոտյան սովորական ծեսեր, որոնք ձեզ հաջողության են հասնում:
Արթնանալուն պես Գարի Վայներչուկը ստուգում է նորությունները և սկսում մարզումները. Բարաք Օբաման նախաճաշում է ընտանիքի հետ. Արիաննա Հաֆինգթոնը զբաղվում է յոգայով և մեդիտացիայով և իր նպատակներն է դնում օրվա համար: Պարզապես նայեք ուրիշների առավոտյան առօրյային հաջողակ մարդիկ և դուք կտեսնեք նմանատիպ նախշեր:
Մի խոսքով: Կառուցվածքային առօրյան օգնում է ձեզ սկսել օրը՝ ուղղված ձեր նպատակներին հասնելուն: Եվ դա վերաբերում է նաև keto-ին: Եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես օգտագործել առավոտյան ծեսերը մեր keto դիետայում հաջողության հասնելու համար: Մեր հույսն այն է, որ դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական առավոտյան ծեսերը, որոնք մեծ ազդեցություն կունենան ձեր վրա ketogenic diet և դրանք կհեշտացնեն ձեր նպատակներին հասնելը:
Բովանդակություն
Ձեր առավոտյան ծիսական մտածելակերպը
Նախքան ձեզ համար հարմար ծես ստեղծելը, մտածեք ընդհանուր պատկերի մասին՝ ինչո՞ւ եք հետևում սնվելու այս ձևին: Ի՞նչն է ձեզ իսկապես դրդում:
- Հաշվի առեք ձեր «ինչու»:
- Ո՞րն է հիմնական պատճառը, որ դուք հետևում եք ketogenic դիետայի: Ո՞րն է ձեր նպատակը։
- Ցանկանու՞մ եք զգալ կշռի կորուստ, մտավոր հստակություն, mejor մարզական կատարում կամ ընդհանրապես ավելի լավ առողջություն? Եվ որո՞նք են հիմքում ընկած պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում դա զգալ: Որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր կրքերին մաքուր մտքով, բավականաչափ առողջ լինեք, որպեսզի խաղաք ձեր երեխաների հետ և/կամ ապրեք ամեն օր առանց հիվանդանալու:
Մտածեք ձեր «ինչու»-ի մասին և պահեք այն ձեր մտքում:
Սահմանել հիշեցումներ
Երբ որոշեք ձեր մեծ «ինչու»-ն, գրեք այն թղթի վրա (կամ ձեր հեռախոսի վրա) և պահեք այն ինչ-որ տեղ, որտեղ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք հղում կատարել: Դիետա պահելը դժվար է, և, հավանաբար, կլինեն թուլության պահեր. ձեր մոտիվացիայի կանոնավոր հիշեցումն օգտակար գործիք է վաղ շրջանում:
Հետևեք ձեր առաջընթացին
Երբ դուք ստեղծեք և փորձեք նոր ծես, համոզվեք, որ ստուգեք, թե ինչպես եք առաջադիմում և ինչն է աշխատում: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի ամեն ինչ կարգավորել այստեղ և այնտեղ, երբ գնում եք, բայց դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել միայն այն դեպքում, եթե նախապես իմանաք՝ ընթացիկն աշխատում է, թե ոչ:
Նաև տոնեք հաղթանակներ։ Եթե հասնեք շաբաթվա քաշի ձեր նպատակին, որոշակի քանակությամբ կրկնություններ կատարեք մարզադահլիճում կամ աշխատավայրում ավելի հստակ միտք նկատեք, ճանաչեք դա: Նույնիսկ փոքր հաղթանակները կօգնեն ձեզ առաջ շարժվել և հետևողական մնալ: Հեշտ է մոռանալ, թե որքան հեռուն եք հասել, եթե կենտրոնանաք միայն վերջնական նպատակի վրա: Նշեք փոքր քայլերը:
Այժմ, եկեք խոսենք իրական ծեսերի մասին, որոնք դուք կարող եք տեղադրել՝ ինքներդ ձեզ համար keto հաջողության հասնելու համար: Ամեն ինչ սկսվում է պլանից:
Որոշեք, թե ինչ եք անելու
Ձեր առավոտյան ծեսերը պետք է խիստ անհատականացված լինեն՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե որն է լավագույնս ձեզ համար, բայց ահա մի քանի առաջարկ.
Արթնացեք 15 րոպե առաջ՝ Նույնիսկ եթե դուք ձեզ «գիշերային բու» եք ընկալում, մտածեք քնելու և մի փոքր շուտ արթնանալու մասին: Ա սովորել 2008 թ ցույց տվեց, որ վաղ արթնացողները հակված են ավելի նախաձեռնող և ավելի հաջողակ լինել, քան ուշ արթնացողները: Սկսեք ձեր օրը այս շաբաթ մի փոքր շուտ և տեսեք, թե ինչ փոփոխություններ եք անում ձեր սննդակարգում:
Խորհելու համար. Առավոտյան առաջին բանը մեդիտացիան հիանալի միջոց է ողջ օրվա ընթացքում գետնին և կենտրոնացած մնալու համար: Ամենօրյա մեդիտացիան կարող է հիանալի լինել անհանգստությունը նվազեցնելու և մտավոր կենտրոնացումը և հանգստությունը բարձրացնելու համար: Եթե դուք դժվարություններ ունեք զգացմունքային սնվելու հետ, ապա ամեն առավոտ մեդիտացիոն պրակտիկա ունենալը կարող է օգնել ձեզ այդ հարցում:
Նախաճաշեք նույնը. Փորձեք նույնը ուտել keto նախաճաշ ամեն օր կամ ուտել 2-3 անգամ և պտտել դրանք մի քանի շաբաթը մեկ: Նախօրոք ծրագրված նախաճաշը վերացնում է այն ժամանակը կամ էներգիան, որը վատնում է առավոտյան որոշում կայացնելու վրա: Որոշումների հոգնածությունն իրական է: (Փորձեք մեր բաղադրատոմսերից մեկը նախաճաշ եթե վստահ չեք, թե ինչ անել):
Ամեն օր. Ձեր մտքում եղածի մասին գրելը լավ միջոց է հանգստանալու, ինքներդ ձեզ մաքրելու և ձեր ներսում եղածը բացահայտելու համար: Ամեն առավոտ 10-30 րոպե հատկացրեք՝ գրելու այն մասին, թե ինչ ունեք այսօր մտքում: Դուք կարող եք պարզել, որ ավելի լավ կարող եք հաղթահարել այն մտավոր խոչընդոտները, որոնք դուք զգում եք, բարձրացնել ձեր ստեղծագործական ունակությունը և լուծել այն խնդիրները, որոնց հետ դուք հոգեպես պայքարում եք:
Նպատակ դրեք. Մեր միտքը, բնականաբար, նախևառաջ գնում է դեպի բացասական կողմերը, եթե մենք չսովորեցնենք նրանց դա չսովորեցնել, և դիետայի հաջողության մեծ մասը կապված է ձեր մտածելակերպի հետ: Սկսեք ձեր օրը՝ բարձրաձայն արտահայտելով դրական մտադրությունը այն մասին, թե ինչպես եք ուզում, որ այն գնա (այսինքն՝ «Ես մտադիր եմ բաց լինել հաջողության համար» կամ «Ես մտադիր եմ որոշումներ կայացնել, որոնք օգուտ են բերում ինձ»):
Հաստատում: Ինչպես մտադրությունների դեպքում, դրական հաստատումները օգնում են ձեզ հաջողության հասնել և ձեզ ամեն օր դնել անձնական զարգացման մտածելակերպի մեջ: Օրինակները կարող են ներառել «Ես լավ ուտում եմ և մարզվում եմ երկարատև լավ առողջության համար» կամ «Ես ամեն օր վերահսկում եմ իմ զգացմունքները, մտքերը և ընտրությունները»:
Դասընթաց. Սա շատ տարածված է: Սկսեք ձեր մարզվելը արթնանալուց անմիջապես հետո՝ օրվա ընթացքում մարզվելու և առույգ զգալու օգուտները քաղելու համար:
Առավոտյան հեռախոսի հիշեցումներ կարգավորեք. գրեք ձեր «ինչու»-ն նախադասության մեջ և դրեք այն որպես հիշեցում ձեր հեռախոսում արթնանալուց անմիջապես հետո: Այդ կերպ դուք ամեն առավոտ ակնթարթորեն հիշեցում կստանաք այն մասին, թե ինչու է կարևոր հետևել ձեր սննդակարգին:
Կետոնի թեստ. Չկա ավելի լավ միջոց տեսնելու, թե որտեղ եք գտնվում ձեր ընթացքի մեջ, քան ձեր կետոնի մակարդակը ստուգելը: Նաև այս մտադրությունը առաջին հերթին կդնեք ձեր մտքում, որպեսզի իմանաք, թե որտեղից եք սկսում ամեն օր:
- Վերահսկեք ճարպերի այրման մակարդակը և հեշտությամբ նիհարեք: Կետոնները մարմնի կետոգեն վիճակի հիմնական ցուցանիշն են: Նրանք նշում են, որ մարմինը այրվում է ...
- Իդեալական է կետոգեն (կամ ցածր ածխաջրային) դիետաների հետևորդների համար. շերտերի օգնությամբ դուք կարող եք հեշտությամբ կառավարել մարմինը և արդյունավետորեն հետևել ցանկացած ցածր ածխաջրային դիետայի...
- Լաբորատոր թեստի որակը ձեր մատների վրա. ավելի էժան և շատ ավելի հեշտ, քան արյան թեստերը, այս 100 շերտերը թույլ են տալիս ստուգել կետոնների մակարդակը ցանկացած ...
- -
- ՉԱՓՎԵՔ, ԵԹԵ Դուք ՃԱՐՊ ԱՅՐՈՒՄ ԵՔ. Luz Keto մեզի չափման ժապավենները թույլ կտան ձեզ ճշգրիտ իմանալ, թե արդյոք ձեր նյութափոխանակությունը այրում է ճարպը և թե ինչ մակարդակի կետոզով եք գտնվում յուրաքանչյուր...
- ԿԵՏՈԶԻԱՅԻ ՀԱՂՈՐԴԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆԸ ՏՊՎԱԾ Է ՅՈՒՐԱՔԱՆՉՅՈՒՐ ՇԵՐՏԻ ՎՐԱ. Վերցրեք շերտերը ձեզ հետ և ստուգեք ձեր կետոզի մակարդակը, որտեղ էլ որ լինեք:
- ՀԵՇՏ ԿԱՐԴԱԼԻ. Թույլ է տալիս հեշտությամբ և բարձր ճշգրտությամբ մեկնաբանել արդյունքները:
- ԱՐԴՅՈՒՆՔՆԵՐԸ ՎԱՅՐԿՅԱՆՆԵՐՈՒՄ. 15 վայրկյանից պակաս շերտի գույնը կարտացոլի կետոնային մարմինների կոնցենտրացիան, որպեսզի կարողանաք գնահատել ձեր մակարդակը:
- ԱՆՎՏԱՆԳ ԿԱՏԱՐԵՔ ԿԵՏՈ ԴԻԵՏԱԸ. Մենք մանրամասն կբացատրենք, թե ինչպես օգտագործել շերտերը, սննդաբանների լավագույն խորհուրդները՝ մտնելու կետոզի մեջ և առողջ ապրելակերպ ստեղծելու համար: Միանալ...
- ԱՐԱԳ ՍՏՈՒԳԵԼ ԿԵՏՈ ՏԱՆԸ. Տեղադրեք շերտը մեզի տարայի մեջ 1-2 վայրկյան: Պահեք շերտը հորիզոնական դիրքում 15 վայրկյան: Համեմատեք շերտի ստացված գույնը ...
- ԻՆՉ Է ՄԵԶԻ ԿԵՏՈՆԻ ԹԵՍՏԸ. Կետոնները քիմիական նյութի մի տեսակ են, որը ձեր մարմինն արտադրում է, երբ այն քայքայում է ճարպերը: Ձեր մարմինը էներգիայի համար օգտագործում է կետոններ,...
- ՀԵՇՏ ԵՎ ՀԱՐՄԱՐ. ԲՈՍԻԿԵ Կետո թեստային ժապավենները օգտագործվում են՝ չափելու համար, թե արդյոք դուք գտնվում եք կետոզի մեջ՝ հիմնվելով մեզի մեջ կետոնների մակարդակի վրա: Ավելի հեշտ է օգտագործել, քան արյան գլյուկոմետրը...
- Արագ և ճշգրիտ տեսողական արդյունք. հատուկ մշակված շերտեր գունային գծապատկերով` թեստի արդյունքն ուղղակիորեն համեմատելու համար: Անհրաժեշտ չէ տարան տանել, թեստային ժապավենը ...
- ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ ՄԻԶՈՒՄ ԿԵՏՈՆԻ ՓՈՐՁԱՐԿՄԱՆ ՀԱՄԱՐ. թաց մատները հեռու պահել շշից (տարայից); լավագույն արդյունքների համար կարդացեք շերտը բնական լույսի ներքո; պահեք տարան մի տեղում ...
- ԹԵՍՏԱԿԱՆ ԱԿՈՒԴՈԿՏՈՐ ԿԵՏՈՆՆԵՐ և PH 100 շերտեր. այս թեստը թույլ է տալիս մեզի մեջ արագ և անվտանգ հայտնաբերել 2 նյութ՝ կետոններ և pH, որոնց վերահսկումը տալիս է համապատասխան և օգտակար տվյալներ...
- Հստակ պատկերացում կազմեք, թե որ մթերքներն են ձեզ պահում կետոզի մեջ և որ մթերքները ձեզ դուրս են հանում դրանից
- ՀԵՇՏ ՕԳՏԱԳՈՐԾՄԱՆ. պարզապես շերտերն ընկղմեք մեզի նմուշի մեջ և մոտ 40 վայրկյան հետո համեմատեք շերտի վրա գտնվող դաշտերի գույնը ներկապնակում ցուցադրված նորմալ արժեքների հետ...
- 100 մեզի շերտ մեկ շիշի համար: Օրական մեկ թեստ կատարելով՝ դուք կկարողանաք տնից ապահով կերպով հետևել երկու պարամետրերին ավելի քան երեք ամիս:
- Ուսումնասիրությունները խորհուրդ են տալիս ընտրել մեզի նմուշ հավաքելու և կետոնի և pH թեստերի անցկացման ժամանակ: Ցանկալի է դրանք անել առաջինը առավոտյան կամ երեկոյան մի քանի ժամվա ընթացքում...
- Վերահսկեք ձեր ճարպերի այրման մակարդակը ձեր մարմնի քաշի կորստի արդյունքում: Կետոնները կետոնական վիճակում: ցույց տալով, որ ձեր մարմինը ածխաջրերի փոխարեն ճարպ է այրում վառելիքի համար...
- Արագ ketosis հուշում. Կետոզի մեջ ընկնելու համար կրճատեք ածխաջրերը Ձեր սննդակարգով կետոզի մեջ մտնելու ամենաարագ ճանապարհը ածխաջրերը սահմանափակելն է օրական ընդհանուր կալորիաների 20%-ով (մոտավորապես 20 գ)...
Մնա մշտական
Անկախ նրանից, թե ինչ եք ընտրում անել, համոզվեք, որ դա մի բան է, որը կարող եք երկարաժամկետ պահպանել ձեր առավոտյան առօրյայում: Փորձեք այն առնվազն մի քանի շաբաթ և դիտեք ձեր նկատած ֆիզիկական և մտավոր փոփոխությունները:
Այնուհետև, եթե ձեզ անհրաժեշտ է փոփոխություններ կատարել կամ ամեն օր պայքարել ձեր ծեսը պահպանելու համար, վերագնահատեք: Բայց հիշեք, որ նախքան դրանցից հրաժարվելը ձեզ բավական ժամանակ տրամադրեք փոփոխություններն իրականացնելու և ընտելանալու համար:
Զբաղվեք ազնիվ գնահատմամբ
Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ նոր ծես իրականացնելիս։ Դուք դա անում եք ամեն առավոտ: Դուք բավականաչափ ժամանակ եք տալիս դրան՝ տեսնելու, թե արդյոք տարբերություն եք նկատում: Ինչպես ketogenic diet-ի դեպքում, մեծ փոփոխությունները ժամանակ են պահանջում իրականացնելու և արդյունքները տեսնելու համար: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ այն մասին, թե ինչպես եք անում, և արդյոք փորձում եք ձեր ծեսը:
Կատարեք առավոտյան ծեսերը
Մենք խոսել ենք այն մասին, թե ինչպես առավոտյան ծեսերը կարող են ձեզ ավելի հաջողակ դարձնել ձեր ketogenic դիետայի հարցում և օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Հիմա մնում է, որ դու դուրս գաս և փորձես: Ի՞նչ ծեսեր կընտրեք սկսելու համար: