Կանաչ ոլոռը պատկանում է ածխաջրերով հարուստ նույն ընտանիքին, որը Սեւ լոբի. Դրանք ավելի համատեղելի են կետո դիետայի հետ, քան լոբիները, բայց 12.7 գ մաքուր ածխաջրերի և 8.2 գ ածխաջրերի հետ: շաքար 1 բաժակ մատուցման համար դրանք անվճար չեն ձեր մակրոէլեմենտների քանակի համար: Ածխաջրերի քանակի գերազանցումից խուսափելու համար մտածեք սահմանափակվելով կես բաժակ կամ ավելի քիչ ուտելով:
Բացի այդ ավելի շատ keto քան լոբիները, ոլոռը հագեցած է վիտամիններով և սննդարար նյութերով։ Սիսեռի մեկ չափաբաժինը պարունակում է ձեր ամենօրյա վիտամին C-ի 13%-ը, որն անհրաժեշտ է բջջային հյուսվածքի կառուցման և վերականգնման համար: Այն նաև ներառում է ֆոլաթթվի առաջարկվող ընդունման 16%-ը, որը կարևոր բաղադրիչ է կարմիր և սպիտակ արյան բջիջների արտադրության համար: Նաև ոլոռի հակաօքսիդանտներն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ և կարող է պաշտպանել քաղցկեղի որոշ տեսակներից.
Կետոյի համար հարմար սիսեռի բաղադրատոմսերը հետևում են պարզ բանաձևին. Դուք պարզապես պետք է դրանք ավելացնեք ճարպ: Սիսեռը դարձրեք ձեր կերակուրի կենտրոնական մասը ա ցածր ածխաջրածին մանրացված սիսեռ ապուր. Կամ ցանկացած ուտեստ համեմեք զարդարանքով սերուցքային սիսեռ աղցան. Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ոլոռին մայոնեզ, tocino y պանիր, համեղ բաղադրատոմսի համար։
Հիշեք, որ մենք խոսում ենք կանաչ ոլոռի մասին: Սիսեռի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են ձյան ոլոռը, մի փոքր ավելի հարմար են օգտագործելու համար կետոգենիկ դիետայի վրա՝ ընդամենը 4 գ մաքուր ածխաջրերով: Մյուս սորտերը, ինչպիսիք են սև ոլոռը, պարունակում են չափազանց շատ ածխաջրեր, որպեսզի դրանք համապատասխանեն keto-ին:
Սննդային տեղեկատվություն
Մատուցման չափը՝ 1 բաժակ
| անուն | valor |
|---|---|
| Զուտ ածխաջրեր | 12,7 է |
| Արպ | 0.6 է |
| Սպիտակուցներ | 7,9 է |
| Ընդհանուր ածխաջրեր | 21,0 է |
| մանրաթել | 8.3 է |
| Կալորիաներ | 117 |
Fuente: USDA
