Ինչպես նվազեցնել բորբոքումը, քանի դեռ այն ընդմիշտ կկործանի ձեր առողջությունը

Ինչպե՞ս է հնարավոր, որ բորբոքումը կարող է լավ բան լինել, բայց կարող է նաև մահացու լինել։

Ենթադրվում է, որ բորբոքումը ձեր մարմնի կարճաժամկետ արձագանքն է՝ օտար մարմինը վնասվածք պատճառելուց հետո իրերը վերադարձնելու իր հունի մեջ: Վնասված հատվածը կարմրում է և հաճախ նկատվում է այտուց: Իմունային համակարգը դա լուծում է մի քանի ժամվա կամ մի քանի օրվա ընթացքում: Սա սուր բորբոքում է:

Երբ բորբոքումը շարունակվում է շաբաթներով, ամիսներով և նույնիսկ տարիներով, այն կոչվում է քրոնիկ բորբոքում: Սա լուրջ խնդիր է երկարաժամկետ առողջության վրա.

Քրոնիկ բորբոքման ախտանիշները այնքան էլ հեշտ չէ նկատել, որքան սուր բորբոքումը:

Քրոնիկ և համակարգային բորբոքումները լուրջ հետևանքներ են ունենում, եթե չվերահսկվեն: Բորբոքումը կապված է աուտոիմուն խանգարումների, քաղցկեղի տարբեր տեսակների, 2-րդ տիպի շաքարախտի, արթրիտի, արտահոսող աղիքների համախտանիշի, սրտի հիվանդության, լյարդի հիվանդության, պանկրեատիտի, վարքի բացասական փոփոխությունների և նույնիսկ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են Ալցհեյմերը և Պարկինսոնը:

• 2014 թվականի ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները վերլուծել են 2009-2019 թվականների NHANES հետազոտության տվյալները, որոնք ուսումնասիրում էին դեպրեսիվ անհատների բորբոքման, գիրության և նյութափոխանակության համախտանիշի միջև կապը: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդկանց 29%-ի մոտ բարձրացել է C-ռեակտիվ սպիտակուցը, որը բորբոքման հիմնական մարկեր է:
• 2005 թվականին գիտնականները եզրակացրեցին, որ բորբոքումն ու սթրեսը կապված են ինսուլինի դիմադրության, շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների, գիրության, ասթմայի և նույնիսկ լյարդի ճարպային հիվանդության հետ։ Այս բացահայտումները հրապարակվել են Journal of Clinical Investigation ամսագրում և հիմնված են 110 ուսումնասիրությունների վրա ( ¹ ).

Երկար կյանք ապրելու համար դուք պետք է սկսեք ակտիվ փոփոխություններ կատարել, որոնք օգնում են նվազեցնել և վերացնել քրոնիկական բորբոքումները:

Բորբոքումը նվազեցնելու 6 միջոց

# 1: Փոխեք ձեր սննդակարգը

Բորբոքման ամենամեծ գործոնը ձեր սննդակարգն է:

Անմիջապես վերացրեք վերամշակված, հակաբորբոքային, քիմիապես ծանրաբեռնված և ազատ ռադիկալներով հարուստ սննդամթերքը ձեր սննդակարգից և փոխարինեք դրանք բնական, հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներով: սննդարար և իրական առողջապահական օգուտներով:

Աշխարհում պարենային ապրանքների քանակի աճին զուգահեռ ավելանում են գիրության, շաքարախտի, նյութափոխանակության համախտանիշի, հոգեկան հիվանդությունների (անհանգստություն, դեպրեսիա և այլն), քաղցկեղի և այլ քրոնիկական հիվանդությունների ցուցանիշները։ Դա պատահականություն չէ.

Վերամշակված մթերքները իրական սնունդ և ուտելիք չեն արտադրել սննդի փոխարեն ուղղակիորեն հանգեցնում է առողջական խնդիրների. Հենց այդ սննդամթերքի մեջ դրված քիմիական նյութերն են բորբոքում առաջացնում։

Անհապաղ դադարեցրեք և հրաժարվեք բոլոր բորբոքային մթերքներից: Բորբոքման ամենամեծ մեղավորները զտված հացահատիկն ու շաքարն են.

Դուք հավանաբար լսել եք հակաբորբոքային դիետա տերմինը: Դա նշանակում է, որ ընտրում է չուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք հակաբորբոքային են, և մասնավորապես ուտել առողջ սնունդ, որը պայքարում է բորբոքման դեմ:

Կետոգեն դիետան դա անում է լռելյայնորեն, քանի որ շաքարը և հացահատիկները հանվում են և փոխարինվում են սննդանյութերով հարուստ սննդամթերքներով: Կետոգեն դիետան նաև բնականաբար հավասարակշռում է օմեգա 3 ճարպաթթուների և օմեգա 6 ճարպաթթուների հարաբերակցությունը այնպես, որ նվազեցնում է բորբոքումը:

Հակաբորբոքային ազդեցություն ունեցող ամենատարածված մթերքներն են սաղմոնը, ձիթապտղի յուղը, քրքումը, կոճապղպեղի արմատը, ավոկադոն և ընկույզները: Որոնք բոլորը հիանալի keto տարբերակներ են, թեև ոմանք ընկույզները շատ ավելի լավն են, քան մյուսները.

---

---

#2. Նվազեցնել սթրեսը

Բորբոքումն առաջանում է նաև ի պատասխան ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսի: Քաշը կորցնելը, քիմիական նյութերի քանակի նվազեցումը, որոնց ենթարկվում եք ձեր անմիջական միջավայրում, և ավելի առողջ դիետա ուտելը, այն ամենը, ինչ դուք կարող եք վերահսկել՝ նվազեցնելու ֆիզիկական սթրեսը:

Վնասվածքները և դրսի օդի որակն ավելի դժվար է վերահսկել։

Այն, ինչ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել, դա էմոցիոնալ սթրեսն է, որին ենթարկվում եք: Այո, կյանքը մեզ վրա գցում է կորի գնդակներ, բայց այն, ինչ ներկայումս հաստատապես հայտնի է, այն է, որ մեր պատասխանն է այդ կորի գնդակներին, որն իսկապես ազդում է մեր բարեկեցության և մեր կյանքի վրա:

Ձեր կյանքում սթրեսը անմիջապես նվազեցնելու ուղիներ գտնելն արժե այն:

2014 թվականի 34 ուսումնասիրությունների խաչաձև վերանայումը ցույց տվեց, որ միտք-մարմնի բուժումը զգալիորեն նվազեցնում է բորբոքումն օրգանիզմում ( ² ): Մտքի-մարմնի թերապիաները նման բաներ են Tai Chi, Qigong, յոգա և միջնորդություն.

Փնտրեք մտքի-մարմնի դասեր ձեր համայնքում, ինչպես նաև առցանց տեսանյութեր: Ինչ վերաբերում է մեդիտացիային, կան ոչ միայն առցանց տեսանյութեր և համայնքային դասեր, կա դրա համար նախատեսված հավելված: Իրականում դրա համար շատ հավելվածներ կան։ Դուք կարող եք սկսել նվազեցնել ձեր բորբոքումը 5 րոպեանոց քայլերով:

Թիվ 3: Զորավարժություններ

Շարժվեք։ Մենք բոլորս գիտենք, որ վարժությունը լավ է մեզ համար, նույնիսկ եթե դա մեզ դուր չի գալիս: Պարզվել է, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն դրական է ազդում ձեր մարմնի վրա, այլև դրական է ազդում ձեր մտքի վրա: Սա այն միջոցներից մեկն է, որով վարժությունը նվազեցնում է բորբոքումը:

10 թվականին հրապարակված 2012-ամյա հետազոտության արդյունքները պարզել են, որ Ֆիզիկական ակտիվությունը կապված է բորբոքման ավելի ցածր բիոմարկերների հետ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ.

Մտածեք ձեր մարմնի այդ բարելավումների մասին: Կանոնավոր վարժությունն օգնում է ստեղծել առողջ քաշ և մարմնի կազմ, ինչը նվազեցնում է մկանների, ոսկորների և օրգանների վրա ճնշումը: Սա իր հերթին նվազեցնում է բորբոքումը: Բացի այդ, այն ամբողջ քրտինքը, որը կուտակվում է վարժությունների ընթացքում, օգնում է օրգանիզմը հեռացնել տոքսիններից, որոնք կարող են բորբոքում առաջացնել:

Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք՝ մարզվելու ընթացքում ձեր կարիքները բավարարելու, ջրի կորուստները լրացնելու և այդ տոքսինները հեռացնելու համար:

# 4: Խոնավացում

Վարժությունների ընթացքում շատ ջուր խմելու կողքին, ընդհանուր առմամբ հիդրատացված մնալը հիանալի միջոց է բորբոքումը նվազեցնելու համար: Օրական 8-ից 10 բաժակ հեղուկի կանոնավոր օգտագործումը կարևոր է ձեր առողջության համար: Համոզվեք, որ ընտրում եք առողջարար ըմպելիքներ՝ առանց ավելացված շաքարի, քիմիական նյութերի կամ այլ անհեթեթությունների:

Ջուրը ոսկու ստանդարտ է և միշտ կլինի: Կախված նրանից, թե որտեղ եք ապրում և ձեր ջրամատակարարումը, կարող է առաջարկվել զտել ձեր ջուրը՝ հեռացնելու տոքսիններն ու մանրէները, որոնք կարող են առաջացնել բորբոքում և/կամ վարակ:

Մենք դա լսել ենք միլիոն անգամ, բայց մարմինները հիմնականում ջրային են: Մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ իր ներսում ունի ջուր և ենթադրվում է, որ իր շուրջը որոշակի ջուր ունի՝ որպես արտաբջջային կամ ներբջջային հեղուկ: Երբ դուք քիչ ջուր ունեք, ոչ միայն ջուրը հեռանում է բջիջներից, այլև բջիջները շրջապատող ջուրը նույնպես նվազում է՝ առաջացնելով բջջային թաղանթների շփում, որոնք քսվում են միմյանց:

Մտածեք փոքրիկ եղբայրների մասին, որոնք մեքենայի հետևում կանգնած են երկար ճանապարհորդության ժամանակ: Կյանքն, անշուշտ, ավելի լավն է լինելու, եթե նրանց միջև մի փոքր տարածություն լինի, որպեսզի խուսափեն բղավելուց և վիճաբանությունից, թե ով է, և ով չի դիպչում մյուսին:

#5. Եկեք գնանք քնելու, մենք պետք է հանգստանանք...

Գիտեի՞ք, որ քնի պակասը նույնքան վատ է ազդում ձեր մեքենա վարելու վրա, որքան ալկոհոլը: Կպարծենա՞ք ձեր գործընկերների մոտ, որ հարբած աշխատանքի եք մեքենայով ( ⁴ )? Հավանաբար ոչ. Եթե ​​այո, ապա դա այլ թեմա է և բոլորովին այլ հոդված:

Քունը այն պահն է, երբ ձեր մարմինը ն օրվա և պատրաստվում է վաղվա համար: Ձեր կրճատած յուրաքանչյուր րոպեն առողջական խնդիրների վտանգի տակ է դնում: Եթե ​​չկարողանաք վերականգնել, վերականգնել և նախապատրաստվել հաջորդ օրվան, ձեր մարմնում բորբոքումը կսկսի մոլեգնել:

Ահա թե ինչու քնի քրոնիկ զրկանքը կապված է քաշի ավելացման, հոգեկան առողջության խնդիրների, իմունային համակարգի թուլացման, արյան բարձր ճնշման և տարբեր հիվանդությունների զարգացման ռիսկի հետ:

Եթե ​​դուք անվճար լուծում եք փնտրում նիհարելու, տրամադրությունը բարելավելու, մտավոր հստակությունը բարձրացնելու և նույնիսկ սրտի կաթվածից խուսափելու համար, վերակառուցեք ձեր կյանքը՝ հետևողականորեն 7-9 ժամ որակյալ քուն ստանալու համար:

#6. Էպսոմ աղով լոգանքներ կամ ոտքերի ներծծում

Epsom աղի ներծծումը կարող է լինել ձեր սննդի բարելավման, սթրեսի նվազեցման և հավելումների մի մասը: Epsom աղերը մագնեզիումի աղեր են, իսկ մագնեզիումը ձեր մարմնի անջատիչն է: Քրոնիկ ցավով և բորբոքումով մարդիկ հակված են ցածր մագնեզիումի ընդունմանը, շիճուկում մագնեզիումի մակարդակին և մագնեզիումի բարձր կարիքներին:

Սուր բորբոքման խնդիրն է բուժել վնասվածքը և/կամ հեռացնել օտար նյութերը մարմնից: Երբ առաքելությունն ավարտված է: Մագնեզիումի խնդիրն է մարմնին ասել, որ դադարեցնի բորբոքային գործընթացը. այն շրջում է անջատիչը:

Եթե ​​բորբոքումը շարունակվում է և կրկնվում է նորից ու նորից (վատ սննդակարգ, բարձր սթրես, թունավոր միջավայր և այլն), մագնեզիումը արագորեն սպառվում է՝ փորձելով անջատել իրերը:

Մագնեզիում Այն հեշտությամբ կարելի է գտնել սերմերի, ընկույզների և լոբի մեջ: Այն հանդիպում է նաև կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ։ Թեև լոբիները keto չեն, սերմերը, ընկույզների մեծ մասը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը չեն: Այս մթերքների կանոնավոր օգտագործումը կօգնի լրացնել ձեր մագնեզիումի պաշարները՝ միաժամանակ ապահովելով այլ հակաբորբոքային օգուտներ:

Բայց եթե պակասություն ունեք, ձեզ ավելի շատ մագնեզիում կպահանջվի: Հավելումը զգուշությամբ և միայն ձեր բուժաշխատողի խորհրդով, քանի որ ոչ պատշաճ հավելումը կարող է առաջացնել օսմոտիկ փորլուծություն և/կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ, քանի որ մագնեզիումը նույնպես էլեկտրոլիտ է:

Ճիշտն ասած, մագնեզիումն անհրաժեշտ է մարդու օրգանիզմում ավելի քան 300 ֆերմենտային ֆունկցիաների համար:

20 րոպեանոց Epsom աղով լոգանք ընդունելը ոչ միայն հանգստացնում է ձեր միտքն ու մկանները, բառացիորեն անջատում է անջատիչը, այլև օգնում է համալրել ձեր մագնեզիումի պաշարները: Մագնեզիումը կարող է ներծծվել մաշկի միջոցով, հատկապես, եթե դուք դրա պակաս ունեք:

Եթե ​​լոգանքները ձեզ համար չեն կամ մատչելի չեն, փոխարենը կարող եք թրջել ոտքերը: Ձեր ոտքերում շատ ընկալիչներ կան, մոտավորապես նույնքան, ինչ ձեր մարմնի մնացած մասում:

Ակտիվ դեր ունեցեք ձեր կյանքից քրոնիկական բորբոքումները վերացնելու գործում

Քրոնիկ բորբոքումը կատակ չէ: Վերցրեք այն ամենը, ինչ սովորել եք այստեղ և սկսեք այն գործի դնել այսօր: ձեռք բերեք էպսոմի աղեր, ինչպես նաև իրական առողջարար մթերքներ՝ առողջության իրական առավելություններով:

Փորձեք ձեր սթրեսը վերահսկել: Օգտագործեք ձեր հեռախոսի այդ հարմար հավելվածները, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր հեռախոսը, սովորել մեդիտացիա անել, հետևել ձեր ֆիզիկական ակտիվությանը և փորձել բարձրացնել ձեր ժամերն ու քնի որակը, եթե քնի պակաս ունեք: