Ropogós vanília fehérje gofri recept

Nincs is jobb, mint a forró és puha gofri reggelire. És ki mondta, hogy a ketogén diéta azt jelenti, hogy ki kell hagynod ezt a klasszikus amerikai desszertet?

Ha jól szeretné kezdeni a reggelt, a magas fehérjetartalmú reggeli a megfelelő út. A probléma az, hogy a zsíros túró és a görög joghurt unalmassá válhat, és néha egyszerűen nem kívánja a tojást vagy a szalonnát.

Ezek a magas fehérjetartalmú, gluténmentes gofrik 17 gramm fehérjét és mindössze 4 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak. Öntsön füves vajat és cukormentes szirupot, és eszébe sem jut, hogy ketogén diétát tart.

És a legjobb rész? Ez az egészséges recept ugyanolyan ízű, mint a magasabb szénhidráttartalmú változat. Nem is fogod tudni, hogy alacsony szénhidráttartalmú gofrit eszel.

Vidd őket reggelire, edzés után vagy uzsonnaként. Akár a vanília fehérjeport is kicserélheti, és csokoládéprotein gofrit készíthet.

Ezek a finom fehérjében gazdag gofrik a következők:

• Ropogós
• Fény
• Kielégítő.
• Könnyű megcsinálni.

A gofri recept fő összetevői:

• Vanília tejsavófehérje por.
• Mandulaliszt.
• tojás.
• Fűvel táplált vaj.

Választható összetevők:

• Csokoládé tejsavófehérje por.
• Vaníliakivonat.
• Mogyoróvaj.
• Mandulavaj
• Dióvaj.

A vaníliaprotein gofri 3 jótékony hatása

# 1: Elősegítik az egészséges szívet

Az étrend és a szív egészsége kéz a kézben járnak. A tejsavófehérje pedig elősegítheti az optimális szívműködést. A tejsavófehérjével kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy a tejsavó segíthet a vérnyomás szabályozásában, csökkentheti a trigliceridszintet, valamint javíthatja az inzulinérzékenységet és a vércukorszintet ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: elősegíti a fogyást

Ha szeretnél leadni néhány plusz kilót, a szénhidrátot fehérjére cseréld.

A fehérje nem csak növeli a jóllakottságot, hanem hajlamos több kalóriát égetni az emésztés során, mint a szénhidrátok és a zsírok. A fehérje, különösen a tejsavófehérje, szintén segít fenntartani a sovány izomtömeget ( ⁴ ) ( ⁵ ).

A tejsavófehérje magas leucinszintje miatt a sportolók és az edzőterembe járók kedvence. A leucin egy elágazó láncú aminosav, amely anabolikus hatással van az izmokra.

Más szavakkal, segít megőrizni és növelni az izomtömegét, hogy zsírból fogyhasson, anélkül, hogy az izomtömeg feláldozna ( ⁶ ).

Egy másik fantasztikus fehérjeforrás ezekben a gofrikban a tojásból származik. A tojást "tökéletes fehérjének" tekintik, mert tökéletes arányban tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van ( ⁷ ).

A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek reggel tojást esznek, hajlamosak elégedettebbnek érezni magukat, és kevesebbet esznek a nap végén ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: erősítse meg a rák elleni védekezést

A tejsavófehérje kiválóan segít a fogyásban és elősegíti a szív egészségét, de javíthatja szervezetének a rák elleni küzdelem képességét is.

A tejsavó laktoferrin nevű fehérjét tartalmaz, amelynek rákellenes potenciálját vizsgálták. Valójában a laktoferrinről kimutatták, hogy 50 különböző típusú rákos sejtet pusztít el a sejtvizsgálatokban. ¹⁰ ).

A vastagbélrák különösen a becslések szerint 1 emberből 20-et érint élete során. A korai felismerés mellett a diéta fontos szerepet játszik a vastagbélrák megelőzésében.

A mandula segíthet. Állatkutatások kimutatták, hogy a mandulában található specifikus tulajdonságok segíthetnek csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, és még a vastagbélrák sejtjeit is leküzdhetik a szervezetben. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Ropogós vanília fehérje gofri

Ha új recepteket keresel édesszájúságod és fehérjeszükségleted egyidejű kielégítésére, ez a tökéletes recept számodra.

Ezeket a fehérje gofrikat nem is lehetne egyszerűbb elkészíteni, és a szokásos szénhidráttartalmú gofrikkal ellentétben órákon át elégedettek lesznek vele. Akkor kezdjük.

Melegítse elő a gofrisütőt, és kenje be vajjal vagy tapadásmentes spray-vel. Amíg a gofrisütő felmelegszik, tegyük az összes hozzávalót egy nagy tálba, és a mixer segítségével addig verjük, amíg az összes hozzávaló egyenletesen el nem keveredik. Selymesen sima tésztát kell kapnia.

Hagyja a tésztát körülbelül öt percig dermedni, majd öntse a tésztát a gofrisütőbe a készüléken található utasításoknak megfelelően. És ez az!

A gofri tetejét cukrozatlan juharsziruppal, kókuszkrémmel, vajjal vagy egy kis makadámdió vajjal tehetjük.

Ropogós vanília fehérje gofri

Ez a fehérje gofri recept teljes értékű fehérjével tölti fel a szervezetet a több energia érdekében, és csak egy tálra, egy keverőre van szüksége a keveréshez és egy gofrisütőre vagy gofrisütőre.

• Teljes idő: 5 perc
• Teljesítmény: 1 gofri

Hozzávalók

• 1 kanál vanília tejsavófehérje por.
• 1 tojás.
• 1/3 csésze cukrozatlan mandulatej (vagy tetszőleges tej).
• 1/2 csésze mandulaliszt.
• 1 teáskanál sütőpor.
• 1/2 teáskanál szódabikarbóna.
• 1 evőkanál stevia vagy tetszés szerinti édesítő.
• 1 csipet só.
• 2 evőkanál füves vaj.

utasítás

1. Melegítse elő a gofrisütőt, és kenje be tapadásmentes spray-vel vagy vajjal.
2. Tegyük az összes hozzávalót egy nagy tálba, és alaposan verjük nagyon simára.
3. 5 percig állni hagyjuk.
4. A gofritésztát az előmelegített gofrisütőbe öntjük, és mindkét oldalát aranybarnára és ropogósra sütjük.
5. A tetejét cukrozatlan juharsziruppal, kókuszvajjal, kókuszkrémmel vagy dióvajjal megkenjük.

Nutricion

• Adag mérete: 1 gofri
• kalória: 273.
• Zsírok: 20 g.
• szénhidrátok: 5 g (nettó 4 g).
• rost: 1 g.
• fehérje: 17 g.

Kulcsszavak: tejfehérje gofri recept.