Alacsony szénhidráttartalmú 5 perces zabpehely recept

Szerinted a zabpehely teljesen tilos, ha ketogén diétát tartasz?

A "Noatmeal" vagy a ketogén zabpehely a "zabpehelyhez" vagy a hagyományos zabpehelyhez hasonló étel, amely alacsony szénhidráttartalmú, de tele van ízekkel.

Ezzel a „noatmeal” vagy ketogén zabpehely recepttel soha nem kell attól tartanod, hogy megvonják tőled ezt a kényelmes ételt reggelire. Ez az étel hihetetlen táplálkozási tényeivel biztosan ketózisban tart: mindössze egy grammot tartalmaz nettó szénhidrát és 44 gramm zsír adagonként.

ESA-k Makrók nehéz őket legyőzni.

Tehát mi van ebben a keto zabpehelyben, ami megnyugtató zabpehely ízt ad, miközben megtartja testét ketózis?

A "zabpehely" hozzávalói

Hogyan készítsünk zabpelyhet zab nélkül? Nos, fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú összetevőket használva, amelyek kiadós ketogén reggelivé teszik.

Ez a keto zabpehely recept a következőket használja:

• Kender szívek.
• Lenliszt.
• Chia mag.
• Vaníliakivonat.
• Kókuszpehely.
• MCT olajpor.

Miért olyan jótékony hatású a kenderszív az egészségére?

A zabpehely egyik fő összetevője a kenderszív. Nagy mennyiséget adnak a keto zabpehelyhez, csodálatos ízűek, és rengeteg egészségügyi előnyökkel járnak.

# 1: Gamma-linolénsavban (GLA) gazdagok

A GLA-kiegészítésről kimutatták, hogy javítja a hormonműködést és az egészséget. A GLA-ban és a GLA-ban gazdag ételekről (például a kenderszívekről) kimutatták, hogy pozitív hatással vannak az ADHD-vel, szívbetegséggel, elhízással, sclerosis multiplexben és mellfájdalmakkal küzdő emberekre ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Ez azonban elsősorban a prosztaglandinok, kémiai anyagok építőköve hasonló a hormonokhoz a szervezetben, amelyek szabályozzák a gyulladást, a testhőmérsékletet és az izomlágyulást.

# 2: javítja az emésztést

Mint magas rosttartalmú élelmiszer, a kenderszívről ismert, hogy javítja a emésztés. A kenderszív rosttartalma segíthet a székrekedés enyhítésében, de táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, a probiotikumokat is, hogy segítsen fenntartani az erős immunrendszert ( ⁴ ).

# 3: javítja a haj, a bőr és a köröm egészségét

Míg a kenderszív jót tesz az emésztésnek, az övék előnyök belülről kifelé jelentős hatást gyakorolhatnak a testedre. Akár helyileg is használhatod a bőröd felületén.

A kendermagból előállított olaj javítja a sejtnövekedést, ami az egészséges bőr első számú tényezője. A kutatások kimutatták, hogy ha ekcémája van, a kendermagolaj exogén alkalmazása jelentősen javíthatja a bőr állapotát ( ⁵ ).

# 4: csökkenti az ízületi gyulladást és az ízületi fájdalmat

A Journal of Ethnopharmacology folyóiratban megjelent kutatás a kendermagolaj-kiegészítés hatásait vizsgálta rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő betegeknél. Az eredmények azt mutatták, hogy az olajos kezelés nemcsak az MH7A RA fibroblaszt-szerű szinoviális sejtek arányát csökkentette, hanem növelte a sejthalál arányát is ( ⁶ ).

Most, hogy tud egy kicsit a kenderszívek számos egészségügyi előnyeiről, nincs kedve kipróbálni egy finom keto zabpelyhet?

Ez a tökéletes makrotápanyag-szám, így biztos lehet benne, hogy ketózisban marad, miközben jóllakottnak és jóllakottnak érzi magát.

Lenliszt vagy lenmag: mi a különbség?

Ez a recept használ lenliszt. De mi is az a lenliszt? Ez ugyanaz, mint a lenmag vagy a lenmagdara?

A lenliszt egy másik módja annak, hogy „őrölt len”. Egy másik név a lenliszt.

Ha teljes lenmagot fogyaszt, az egyszerűen áthalad az emésztőrendszeren. De ha darálod, könnyebben emészthető ( ⁷ ).

A lenmag őrölve sok rostot és omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Fitokémiai anyagokat is tartalmaz, úgynevezett lignánokat. A lignánok a növényekben találhatók, és összefüggésbe hozhatók olyan betegségek megelőzésével, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a csontritkulás. ⁸ ).

A kókuszdió ketogén?

Igen. Ketogén diétán ehetsz kókuszt. Valójában, kókuszliszt A keto receptekben a sima liszt népszerű alternatívája.

A kókusz gazdag egészséges zsírokban, főleg közepes szénláncú trigliceridekben vagy MCT-ben. Ez a recept kókuszreszeléket használ. Ahhoz, hogy ketobarát maradjon, válasszon cukrozatlan kókuszreszeléket.

Ha használni szeretné kókusztej, válassz egy cukor nélkülit.

Ötletek keto zabpehely tálalásához

Mivel ez a keto zabpehely reggeli receptje leegyszerűsíti a dolgokat, rengeteg módja van annak megváltoztatására és testreszabására.

Ezek a legjobb keto-kiegészítők, amelyeket figyelembe kell venni, amikor egy adag lisztet készítenek. Ügyeljen a szénhidrátszámára, mint néhány gyümölcsöt több cukrot tartalmaznak, mint másokban.

• Ketogén édesítőszerek: A további édes íz érdekében, de a cukorból származó szénhidrátok nélkül keverje össze a lisztet édesítőszerek ketogének, például stevia, eritrit vagy Swerve.
• Cukormentes csokoládé chips: Egy kis édességet és csokoládé ízt adnak, de szénhidrát nélkül.
• Kókusztej: A receptben előírt mandulatej mellé adj hozzá egy csepp kókusztejet az extra íz és krémesség érdekében.
• áfonya: Ennek az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsnek nemcsak az íze nagyszerű, hanem magas a C-vitaminban és az antioxidánsokban is. 100 grammonként az áfonya 57 kalóriát, 2,4 gramm rostot, 11,6 gramm szénhidrátot és körülbelül 5 gramm fruktózt tartalmaz. ⁹ ).
• dió: Ezek alacsony szénhidráttartalmú dió tele vannak fehérjével. Adjon hozzá egy kis darált diót, hogy extra fehérjét kapjon, így hosszabb ideig jóllakott lesz, és ropogós textúrát ad. Kipróbálhatja a makadámia diót, a brazil diót, a mogyorót vagy a diót.
• Vaníliakivonat: Ez a kivonat illatos és finom cukor hozzáadása nélkül fokozza az ízt.

Ez a noatmeal vegetáriánus, vegán, paleo és gluténmentes.

Kövess egyet vegetáriánus ketogén diéta ez egy életképes lehetőség, és ez a keto zabpehely recept valóban megfelel a számlának. Valójában, mivel ez a recept nem tartalmaz állati vagy gabonatermékeket, vegán és gluténmentes is.

Még jobb, ha a kókusztej és a mandula kombinációja kellemes fehérjelöketet ad.

Ez a kása akkor is nagyszerű, ha paleo recepteket keresel.

A Keto zabpehelyet Keto Shake-vé alakítsa

Ha úgy tetszik, könnyen módosíthatja ezt a receptet, és átalakíthatja keto reggeli shake-vé.

Egyszerűen főzzük meg az összes hozzávalót, majd adjunk hozzá mindent egy turmixgépbe. Adjon hozzá egy marék kedvenc bogyóját vagy bármilyen extra keto öntetet. Nyomja meg a gombot a turmixgépen. Befejezésül adjunk hozzá még egy kis mandulatejet, amíg el nem érjük a kívánt állagot.

Alacsony szénhidráttartalmú ketogén zabpehely

Sokaknál nagyon népszerű az éjszakai zabpehely elkészítése ketogén étkezési tervek. Ennek az az oka, hogy az alacsony szénhidráttartalmú reggelije ébredéskor készen lesz a hűtőszekrényben, minden előkészület nélkül.

Egy éjszakai keto zabpehely elkészítéséhez egyszerűen öntsön mindent egy üvegedénybe, és szorosan zárja le fedővel. Rázza fel, hogy jól elkeveredjen. Ezután hagyd pihenni a hűtődben. Egy éjszaka alatt besűrűsödik. Másnap reggel adjunk hozzá még mandulatejet, ha finomabb állagot szeretnénk.

Ha forró zabpelyhet szeretnél, csak reggel kell felmelegíteni. Melegítheti a mikrohullámú sütőben vagy a konyhában. Ne felejtsen el több mandulatejet és öntetet hozzáadni, hogy finoman kezdje a napot.

Ketogén zabpehely 5 perc alatt

Ez az alacsony szénhidráttartalmú zabpehely recept zabpehelymentes, de nem is fog hiányozni. Adagonként mindössze 44 gramm nettó szénhidráttal és XNUMX gramm zsírral ez a ketogén zabpehely ízletes, ketobarát kezdéssé teszi a napot.

• Előkészítési idő: 5 perc
• Főzési idő: 10 perc-15 perc.
• Teljes idő: 20 perc
• Teljesítmény: 1.

Hozzávalók

• 1 csésze cukrozatlan mandulatej.
• 1/2 csésze kender szív.
• 1 evőkanál lenliszt.
• 1 evőkanál chia mag.
• 1 evőkanál kókuszreszelék.
• 1 teáskanál vanília kivonat
• 1 teáskanál fahéj.
• 1 evőkanál MCT olajpor (vagy 1 evőkanál stevia és egy evőkanál kókuszolaj).

utasítás

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy kis serpenyőben, keverje össze.
2. Ízlés szerint pároljuk, amíg besűrűsödik, időnként megkeverve.
3. Tálaljuk és fagyasztott bogyós gyümölcsökkel díszítjük.

Nutricion

• kalória: 584.
• Zsírok: 44 g.
• szénhidrátok: 17 g.
• rost: 16 g.
• Fehérjék: 31 g.

Kulcsszavak: noatmeal vagy ketogén zabpehely.