Rossz lehelet keto esetén: 3 ok, amiért ez van, és 6 módja annak, hogy javítsd

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta követésének egyik legrosszabb mellékhatása a keto lehelet.

Még akkor is, ha egy foghigiénés őrült vagy, elkezdesz egy ketogén diétát És előfordulhat, hogy küzd (és elveszíti) a rossz lehelet elleni küzdelmet.

A jó hír az, hogy ennek nem kell így lennie. Megoldhatod ezt a kínos problémát, és mindent szeretsz, ami a ketogén diétával kapcsolatos.

Mi az a Keto Breath?

A keto lehelet ugyanaz, mint a középiskolai matektanári rossz lehelet?

A rossz leheletet, más néven halitózist jellemzően a szájból érkező kellemetlen szagok jellemzik. Egy a ketózis gyakori tüneteés általában a rossz lehelet okai a következők: ¹ ):

• Rossz fogászati ​​​​higiénia
• Fogászati ​​problémák, például fogínygyulladás.
• Bizonyos élelmiszerek (például hagyma, kávé és fokhagyma).
• Dohánytermékek.
• Különleges egészségügyi feltételek.
• Xerostomia.
• Orális fertőzések
• Gyógyszerek.
• A rossz bélbaktériumok túlszaporodása.

Bár ez nem szórakoztató, és senki sem szeret minket, keresse fel fogorvosát és orvosát, hogy kizárja ezeket a problémákat, ha a friss leheleten kívül mást észlel.

De ellentétben az általános szagháborúval, amelyet az ételmaradékok és a szájban lévő baktériumok okoznak, vagyis a halitózist, a keto lehelet nagyon specifikus.

Szúrós, savanyú és gyümölcsös illatként írták le. Bár egyesek szerint inkább fémes íz a szájban. Mások azt állítják, hogy a keto lehelet (és a vizelet) inkább acetonra vagy körömlakklemosóra, vagy akár lakkra emlékeztet.

A keto légzés pozitív oldala az, hogy azt jelenti, hogy valójában ketózisban vagy.

Miért okozhat rossz leheletet a ketózis

Három fő oka van annak, hogy a lélegzeted kissé furcsa lehet ketogén diétán:

• Aceton Ketonként termelődik, és a felesleges ketonoknak el kell hagyniuk a szervezetet.
• Ammónia A fehérjék emésztése során keletkező anyagoknak is vissza kell pattanniuk.
• kiszáradás szájszárazságot okozva súlyosbítja a halitózist és a keto-légzést.

Vessen egy pillantást, hogy megtudja, ezek az okok hogyan okolhatók a keto légzésért.

#egy. A ketózis során keletkező aceton ketolégzést okoz

A keto légzés magyarázatának megértéséhez először is teljesen meg kell értenie a ketogén diéta működését.

Ha a Standard American Diet-ről (SAD) áttér a napi körülbelül 300 gramm szénhidrát fogyasztásáról a napi 25 grammnál kevesebb nettó szénhidrátot tartalmazó ketogén diétára, akkor szervezete felhagy a glükóz energiatermelésével, és elkezd zsírt használni.

A ketózis az, amikor a szervezet zsírégető üzemmódba lép, és cukor helyett zsírt használ üzemanyagként.

Annak érdekében, hogy szervezete ezt a fajta tüzelőanyagot használja, a máj ketonokat termel, innen ered a „ketózis” szó.

A tested három fő típusú ketontestet termel:

• Acetoacetát.
• Aceton.
• béta-hidroxi-butirát, más néven BHB exogén keton-kiegészítőkben.

A szervezete kis mennyiségű ketont termel, még akkor is, ha nem keto szed. De ha ez megváltozik, a máj túlpörög ketontermelésbe kezd.

Az eredmény?

Néha a szervezetben túl sok keton van.

A ketonok ártalmatlanok. Ha feleslegben van, a szervezet egyszerűen átengedi a vizeleten vagy a leheletén.

Ahogy a ketonok keringenek a vérben, kölcsönhatásba lépnek a tüdő levegőjével, mielőtt kiszabadulnának a szájból.

Mivel az aceton a körömlakklemosó összetevője, ez megmagyarázhatja leheletének és vizeletének furcsa, édes szagát.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a vizelet-acetoacetát-teszteken kívül a leheletben lévő aceton a ketózis bizonyítottan jele. ² ).

Bár a keto diétára való átállás az aceton felszabadulását idézi elő, a makrók nem megfelelő beolvasása a lélegzetét is ketová teheti.

Ha aggódik a rossz lehelet miatt, megteheti ellenőrizze ketonszintjét és ellenőrizze, hogy ők a tettesek.

#kettő. A túl sok fehérje fogyasztása keto leheletet is okozhat

A standard ketogén diéta (SKD) a makrotápanyagokból származó napi kalóriák következő lebontásán alapul:

• A kalória 70-80%-a zsírból származik.
• A fehérje 20-25%-a.
• 5-10% szénhidrát.

A szénhidrát csökkentésére törekedve sok kezdő keto diétázó túl sok fehérjét eszik ahelyett, hogy több zsírt fogyasztana.

Vagy nem kiszámolják a makrókat helyesen, és a kelleténél sokkal több fehérjét fogyasztanak, különösen a nők, akiknek sokkal kevesebb fehérjére van szükségük, mint a férfiaknak.

Ha több fehérjét fogyasztasz, mint amennyit szervezeted fel tud használni, akkor szembekerülsz a keto leheletével.

A szervezet természetesen ammóniát termel, amikor lebontja a fehérjéket ( ³ ). De az acetonhoz hasonlóan ez a többlet ammónia a vizelettel és a leheleten keresztül szabadul fel.

Ha valaha is érezte már az ammónia szagát, akkor tudja, hogy az szuper erős, és hasonló a sok tisztítószer vegyszeréhez. Az ammónia olyan erős, hogy nem is ajánlott belélegezni.

Nem csoda, ha nagyon erős a lehelet és a vizelet, amikor túl magas a fehérjeszintje.

Tehát a fehérjeskála alsó határa körül kell fogyasztania, ha nem fejleszti az izmokat, vagy nem gyakorolja magát nagy fizikai aktivitással minden nap.

#3. A kiszáradás szájszárazságot és összetett keto leheletet okozhat

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta kiszáradást okozhat, amely akkor fordul elő, ha kevesebb vizet és folyadékot iszik, mint amennyit szervezete felhasznál vagy kiürít.

Amikor szénhidrátot eszik, szervezete visszatartja a felesleges glükózt, amelyet nem használ fel glikogénraktárként a májban és az izmokban.

Minden alkalommal, amikor elfogy a glükóz energiáért, szervezete ezeket a készleteket veszi igénybe.

De minden gramm raktározott glikogénhez, amely a testedben van, találsz három vagy négy gramm vizet is ( ⁴ ).

Ez az oka annak, hogy a ketogén diéta kezdetén annyi vizet veszítesz. A tested átmegy ezeken a glikogénraktárokon, és ez az összes vizet felszabadítja a rendszeredből.

Bár önmagában nem veszít zsírból, karcsúbbnak, kevésbé puffadtnak fogod érezni magad, és a ruháid is jobban illeszkednek, mivel a tested eltávolítja ezt a felesleges vizet.

De itt van a rossz hír: miután ezek a glikogénraktárak kiürültek, a szervezetnek nincs módja a víz visszatartására ketózisban.

A keto diétázók nagyon hajlamosak a kiszáradásra, különösen akkor, amikor elkezdik, mert nincsenek hozzászokva ahhoz, hogy folyamatosan rehidratálják és megadják szervezetüknek azt a vizet, amire égetően szükségük van.

Mi történik, ha nincs elég víz?

Ön kiszárad, ami ezekhez a tünetekhez vezethet ( ⁵ ):

• Hasmenés.
• Hányt.
• Keto fejfájás.
• Ketogén influenza.
• Extrém szomjúság.
• Fáradtság.
• Szédülés és zavartság
• Sötét színű vizelet.
• Száraz bőr.
• Xerostomia.

Bár ezek a tünetek mind súlyosak, ez utóbbi fontos, ha rossz leheletről van szó.

A szájszárazság kevesebb nyálat termel, ami felelős a szájban előforduló szagokat okozó baktériumok megszabadulásáért.

Ha nincs elég nyálad a rossz baktériumok elpusztításához, azok elszaporodnak. Hasonlóképpen, ha nem adsz vizet a testednek a felesleges ketonok kiürítésére, azok felhalmozódnak és a szájban maradnak.

Így válik a helyzet a lélegzeted káoszává. A keto diéta alatt a kiszáradás mellékterméke a rossz lehelet.

Hogyan lehet legyőzni a keto légzést

A ketogén diéta betartásával hihetetlen javulást érhet el az egészségében, ezért ne hagyja, hogy egy olyan kis probléma, mint a rossz lehelet, sodorja eredményeit.

Próbálja ki az alábbi módszerek egyikét, vagy akár mind a hét módszerét, hogy megszelídítse a keto leheletét jelentő fenevadat, és élvezze az egészségesebb életmódot.

#egy. Növelje szájhigiéniáját

A rossz szájhigiénia nem egyenlő a keto-légzéssel. De a piszkos száj nem segít a helyzeten, és mindent ront.

A napi kétszeri fogmosáson túl, és esetleg minden étkezés után, ha nem tudja támogatni a keto légzést, fontolja meg az alábbi további fogászati ​​​​egészségügyi gyakorlatok hozzáadását a rutinjához:

• Hernyóselyem: Ez kényelmetlen, de a fogselyem eltávolítja a fogai között lévő apró ételszemcséket, amelyek általában ott rothadnak, és rossz leheletet okoznak.
• Tisztítsa meg a nyelvét: A nyelvkaparó használata majdnem kétszer hatékonyabb a baktériumok eltávolításában, mint a hagyományos fogmosás, mert a nyelv olyan, mint a ragacsos papír a baktériumok számára ( ⁶ ).
• Öblítse ki a száját: Használjon szájszárazságra tervezett szájöblítőt. Tartalmazhat antibakteriális szereket, és segíti a száj kenését a rossz lehelet és a szájszárazság megelőzésére.
• Próbáld ki az olajkivonatot: A kókuszolajjal készült olajkivonat, amely természetesen antibakteriális, magához vonzza az ételmaradékot és a baktériumokat, amelyek a szájban lapulnak. Amikor köp, távolítsa el őket, és alaposan tisztítsa meg a fogait, a nyelvét és az ínyét.

#kettő. Számolja újra a makrókat

Tudta, hogy minden alkalommal újra kell számolnia a makrókat, amikor észrevehető mennyiségű súlyt veszít, vagy csökkenti/növeli rendszeres fizikai aktivitását?

Tested gyorsan alkalmazkodik, így egy lépéssel előtted kell maradnod, ha fogyni szeretnél.

Ha túl sok fehérje van az étrendben, az a túl sok ammónia miatt keto lehelethez vezethet.

De az is lehet, hogy túl kevés a szénhidrát.

Ezért érdemes tudományos megközelítést alkalmazni és kísérletezni, hogy megtudja, melyik probléma áll a keto légzés hátterében.

Próbálja ki ezt a 3 lépésből álló folyamatot, hogy megtudja, javul-e a ketolégzése ketózisban:

• Számolja újra a makrókat: Használjon Keto Makró kalkulátor alkalmazást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a ketózis és testsúlycsökkenés optimális tartományában van.
• Egyél kevesebb fehérjét: Kezdje a fehérjebevitel legalacsonyabb szintjén, és térjen át az egészséges zsírokra, mint az avokádó és makadámiadió mielőtt több fehérjét adna az étrendjéhez. Ez az egyszerű váltás a magas fehérjetartalmú étrendről a több zsírra csökkenti a felesleges ammónia mennyiségét, ami frissebb lehelethez vezet.
• Lassan növelje a szénhidrátbevitelt: Ha jelenleg napi 20 gramm nettó szénhidrátot fogyaszt, próbálja meg felemelni a 25 grammot, hogy lássa, észlel-e bármilyen változást. Ez csökkenti a felesleges ketonok számát, hogy ne kényszerítsék ketózisba a rossz lehelet miatt.

Ha a keto légzése elmúlik, de észreveszi, hogy nem fogy annyit, csökkentheti a szénhidrátbevitelt, vagy növelheti a fizikai aktivitást, hogy többet égessen el abból, amit eszik.

Ha ez nem működik, feltétlenül ellenőrizze ezeket 10 ok, amiért nem fogysz a keto diéta mellett.

#3. Igyál több citromos vizet

Ismered a régi mondást, miszerint minden nap megiszod a súlyod felét uncia vízben?

Bár ezt tudományosan soha nem igazolták, ketózisban több vizet kell inni. Miért? Mert a szervezetben nem lesznek olyan glikogénraktárak a víz megtartásához, mint korábban ( ⁷ ).

A kiszáradás elleni küzdelem mellett a víznek van egy másik előnye is: kimossa a ketonokat a leheletből, és hígítja a vizeletben kibocsátott ketonok szagát.

A víz azt is megakadályozza, hogy szájszárazságot tapasztaljon, ami fokozza a ketogén légzést.

Ha a „napi nyolc pohár víz” szabály alkalmazása segít abban, hogy ne igyon, és nyomon kövesse a vízbevitelét, mindenképpen használja tovább.

Csak ne igyál túl sok vizet anélkül töltse fel az elektrolitokat vagy megkockáztatja, hogy mindet kiiktatja, és ez nagy baj.

A citromvíz nemcsak a leheletét frissíti fel, de a citrom antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek megölni a makacs baktériumokat, amelyek szagot okoznak a szájban.

A citromos vízhez hozzáadhat steviát is, hogy szénhidrátmentes limonádét készítsen.

#4. Kerülje el a szokásos mentát és rágógumit

Talán soha nem gondolt arra, hogy megnézze a táskában tartott rágógumi címkéjét, vagy utánanézzen az íróasztalán tartott menták tápértékére vonatkozó adatoknak, de meg kell tennie, ha ketózisban van.

A menta és a gumi gyakran tele van cukorral és rejtett szénhidrátok ami gyorsabban kizökkenti a ketózisból, mint ahogy visszatérhetsz.

#5. Legyen óvatos a cukormentes alternatívákkal

Lehet, hogy kerüli a szokásos rágógumit vagy mentát, de ez nem jelenti azt, hogy a cukormentes alternatívák jobbak.

Ezek a termékek általában tele vannak cukoralkoholokkal és mesterséges édesítőszerekkel, amelyek nem nulla szénhidrátot tartalmaznak, és megemelhetik a vércukorszintet és az inzulinszintet ( ⁸ ).

Maradjon távol mindentől, ami a következőket tartalmazza:

• Szorbit.
• Maltitol.
• Xilitol.
• Isomalt.
• Aszpartám
• szukralóz.
• Szacharin.
• Mannit
• Laktit.
• polidextróz
• Hidrolizált hidrogénezett keményítő.

Ezen cukoralkoholok és cukorhelyettesítők lenyelése fokozott cukoréhséggel, migrénnel és extrém gyomor-bélrendszeri kellemetlenségekkel jár együtt, mint pl. ⁹ ):

• Duzzanat.
• Görcsök
• Puffadás.
• Hasmenés.

Van egy jobb módszer a lehelet természetes felfrissítésére, fájdalmas mellékhatások nélkül.

# 6. Próbáld ki a természetes leheletfrissítőket

A kereskedelmi forgalomban előállított menta és mézga korszaka előtt a borsmenta növény volt a legnépszerűbb frissítő a középkori Európában. Az emberek egész leveleket rágtak meg, hogy édesítsék leheletüket, a levelek pürét pedig ecettel keverték össze, hogy kiöblítsék a szájukat.

Ezek a holisztikus gyűjtők más illatos gyógynövényeket és fűszereket is meghívtak a friss lehelet ünnepére, többek között:

• Petrezselyem.
• Alsó láb.
• Szegfűszeg.
• Majoránna.
• kardamom.
• Rozmaring.
• Zsálya.
• Édeskömény magvak.

Az egészséges élelmiszerboltokban ezeknek a növényeknek a teljesen természetes kivonatait találhatja szájba permetezve, de saját maga is megrághatja, vagy hozzáadhatja ezeket a gyógynövényeket kedvenc keto receptek.

Kreatívabbnak érzed magad? Készítse el saját készítésű szájvízét vagy légzőspray-jét.

Kiváló minőségű, élelmiszer-minőségű illóolajok használatával, amelyek ezen gyógynövények bármelyikét tartalmazzák, kövesse ezt a természetes leheletfrissítő receptet:

1. Vegyen egy spray-palackot vagy üvegedényt, és alaposan tisztítsa meg.
2. Adjon hozzá három csepp választott illóolajat (akár ízesítőt, akár ízek kombinációját) a tartályába.
3. Töltse meg a tartály többi részét 1/4 csésze ecettel és 1/2 csésze desztillált vízzel.
4. Összerázzuk.
5. Permetezze a szájába, vagy igyon egy italt, vigye a szájába és köpje ki, hogy megszabaduljon a rossz lehelet baktériumoktól.

#7. Ellenőrizze a ketonszintjét

Ha zsírvesztést tapasztal a ketogén diéta alatt, akkor valószínűleg ketózisban van, ahogy kellene. De ha a lehelete büdös, az azt jelentheti, hogy magas a ketonszintje.

Ezen szintek ellenőrzésével eldobhatja, és más dolgokat is kipróbálhat. De ha a tesztjei magas ketonszintet mutatnak ki, akkor tudja, kinek a hibája.

Számos módszer létezik a ketonok mérésére:

• Vérvizsgálat: Ez messze a legmegbízhatóbb és legpontosabb módszer a ketózis szintjének meghatározására. Nincs olyan tényező, amely tompíthatná az eredményeket.
• Vizeletcsíkok: Köztudott, hogy ezek nem megbízható Mert bár a diéta elején mérni tudják a ketonokat, minél tovább maradsz ketózisban, a szervezeted annál többet használja fel őket, és kisebb mennyiség fog megjelenni a tesztcsíkokon.
• Légzési teszt: Miután belélegzett egy légzési ketonmérőbe, az megmutatja a ketonok hozzávetőleges számát a leheletében. Ez megbízhatóbb, mint a vizeletvizsgálat, de csak a kilélegzett acetont méri, más módon nem.

Kövesse az útmutatóban található tanácsokat, és a keto lehelete gyorsabban eltűnik, mint az adó-visszatérítés. De vigasztalódnia kell azzal is, hogy a keto légzés átmeneti.

A keto lélegzet nem tart örökké

Míg egyes keto diétázók soha nem tapasztalnak keto leheletet, mások már az első héten küzdenek ezzel.

A jó hír az, hogy a ketózisos lehelet végül elmúlik, és nem állandó része a ketogén diéta követésének.

Ha kombinálja ezeket a technikákat és ragaszkodik a ketogén diétához néhány hónapig, szervezete természetesen alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez.

A szervezete abbahagyja annyi extra keton termelését, és egészséges egyensúlyt talál az első hónap végén zsír. Kevesebb ketonfelesleggel jobb lesz a leheleted.

Most nincs ok arra, hogy felhagyjon ketogén diétával, különösen, ha eddig hihetetlen eredményeket tapasztalt.

A keto légzés másik előnye, hogy ketózisban van.

Bár a keto légzés nem szexi, ez azt jelenti, hogy úton vagy a fogyás és a testeddel kapcsolatos céljaid felé, és ezt mindenképpen érdemes megünnepelni.