San Sugar Chokola Keto Pwoteyin Shake Recipe

Souke pwoteyin yo sou chak etajè makèt, soti nan poud pwoteyin rive nan tranbleman pwoteyin ki pare pou manje.

Men, gen kèk gwo pwoblèm lè w ap chèche ranplasman repa ki gen anpil pwoteyin. Yo souvan gen gwo kantite sik, sik atifisyèl, ak filler ki ogmante sik nan san ak deklanche anvi mitan jounen an.

Poud pwoteyin ki ba ak engredyan san sik yo difisil pou jwenn. Jwenn yon poud pwoteyin ki bon gou, ki bon jan kalite, epi ki anfòm nan rejim ketogenic ou a se menm pi difisil.

Se konsa, ki jan ou ka fè tranbleman pwoteyin ou ketogenic? Sa tou senpleman enplike nan fè yo wo nan grès ak idrat kabòn-gratis.

Souke pwoteyin keto krèm, ki ba-karb sa a se:

• Lis tankou swa.
• Krèm.
• Dekadans.
• Bon gou.
• San Gluten.

Engredyan prensipal yo nan sekwe pwoteyin chokola kokoye sa a se:

• Bè nwa
• Laktoserom pwoteyin poud ak chokola.
• Kokoye lèt.
• Kakawo poud.
• Grenn.

Engredyan Si ou vle:

• Chia grenn.
• Flak kokoye.
• Bè zanmann.
• Pwoteyin kolagen an.
• Ekstrè vaniy ki ba karb.

Poukisa bwè yon souke pwoteyin ketogenic?

Pwoteyin esansyèl pou kwasans, reparasyon ak antretyen nan misk ak tisi yo. Li ka menm ede w pèdi pwa lè w santi w plen pou èdtan jiskaske pwochen repa w la.

Pwoteyin tranbleman yo ka ofri 10-30 gram pwoteyin nan yon pake fasil pou bwè, ki enpòtan sitou lè w ap ale. Yo se tou yon gwo ranplasan si ou jis pa santi w anvi manje vyann oswa ze nan chak repa.

Men, kontni pwoteyin se pa sèlman bagay pou w panse lè w ap bwè souke ou. Men kèk lòt bagay ou dwe sonje:

• Sous pwoteyin. Pwoteyin laktoserom, espesyalman izole pwoteyin laktoserom manje zèb, se fòm ki pi byodisponib nan poud pwoteyin ( ¹ ). Si ou fè alèji oswa sansib a laktoserom, sèvi ak yon izole pwoteyin bèf. Bagay ki pi enpòtan lè li rive souke pwoteyin se byodisponibilite. Sa vle di ke ou vle kò ou kapab kraze ak absòbe anpil asid amine nan pwoteyin ke posib.
• Sik ak idrat kabòn. Menm fwi ki pa gen anpil sik tankou blueberries ka ogmante kantite idrat kabòn ou, kidonk fè atansyon sou fwi ou ajoute nan tranbleman pwoteyin ou yo.
• Engredyan enflamatwa. Gen kèk engredyan tankou manba, file, ak sa yo rele "gou natirèl" pa ka ogmante idrat kabòn yo nan tranbleman ki ba-karb ou yo, men yo ka ankouraje enflamasyon epi yo ka chase ou. ketosis.
• Grès ki an sante. Asire w ou ajoute grès ki an sante tankou lwil kokoye ak zaboka nan souke pwoteyin ou a.

Bon nouvèl la se, ou pa pral gen enkyete sou tout bagay sa yo lè ou fè sa a sekwe keto krèm espesyal. Li gen tout sa ou bezwen pou yon ogmantasyon enèji, san okenn nan engredyan ki ogmante sik nan san.

Benefis sa a sekwe pwoteyin ketogenic

Anplis de sa nan konvenyans li yo ak gwo gou, sekwe pwoteyin ketogenic sa a ofri ou yon kantite benefis sante.

# 1: ede anvan ak apre fòmasyon

Pwoteyin laktoserom se yon sous pwoteyin trè biodisponib ki byen adapte ak rejim alimantè ki ba glusid.

Pwoteyin laktoserom pa sèlman ede bati ak kenbe mas nan misk, li ede tou nan rekiperasyon apre antrennman. Whey se youn nan sipleman ki pi etidye pou bati nan misk. Li ka menm ede w reyalize konpozisyon kò w ap travay di pou li ( ² ).

Sa a se posib gras a tout spectre li yo nan asid amine, ki gen ladan asid amine branch branch (BCAA), ki chèchè yo di ka menm redwi risk ki genyen nan pèt nan misk ki gen rapò ak laj ( ³ ).

Lèt kokoye gen asid gra enpòtan ak mineral tankou mayezyòm, potasyòm, ak kalsyòm. Sa yo se menm mineral ou elimine lè w swe, kidonk li enpòtan pou ranpli yo apre fòmasyon ( ⁴ ).

Kokoye gen ladan tou grès trigliserid mwayen chèn (MCT) ki bay kò ou anpil enèji fasil pou gaz antrennman ou.

Ou ka pa panse a poud pwoteyin laktoserom chokola lè ou panse a ranfòse pèfòmans fizik ou, men ou ta dwe. Kakawo chaje ak mayezyòm, ki bon pou misk, nè, ak sante kè, ak pèfòmans fizik jeneral ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Ede kontwole pwa

Pwoteyin laktoserom ak izole laktoserom se yon bon fason pou ogmante konsomasyon pwoteyin ou, ede w santi w plen ak satiye pou pi lontan. Kontni asid amine li yo ka menm ede ankouraje pèdi pwa, san yo pa konpwomèt pèt nan misk ( ⁸ ).

Kokoye a chaje ak MCT asid ke kò ou ka fasilman kraze ak konvèti an ketonn. Plis kò ou resevwa ketonn, se pi vit li pral antre nan ketoz, sa ki ede anpeche anvi ak ede ou pèdi grès ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Etid yo montre ke nwa tankou nwa ak nwa macadamia ka ankouraje pèdi pwa ak amelyore sante metabolik. An jeneral, moun ki manje nwaye yo gen tandans pi mèg epi yo gen yon pi ba risk pou maladi kè pase moun ki pa fè sa ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: amelyore dijesyon ak sante zantray

Pwoteyin laktoserom ap etidye pa sèlman pou efè li sou sentèz pwoteyin nan misk, men tou pou kontribisyon li nan sante zantray.

Serom nan ka ankouraje devlopman nan molekil anti-enflamatwa, ki an vire ka ede goumen iritasyon entesten ak maladi tankou maladi Crohn a ak kolit ilsè. Yo etidye li kòm yon terapi pou ede repare ak kenbe junctions sere nan pawa entesten an, ki responsab pou absòpsyon eleman nitritif yo. ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Asid MCT yo nan bè nwa macadamia oswa lwil MCT ka gen yon enpak pozitif sou mikrobyom zantray ou a, pandan y ap lèt kokoye gen MCT zanmitay zantray ak mineral elektwolit ki sipòte sante zantray. ¹⁵ ).

Kakawo kapab tou aji kòm yon probyotik nan zantray ou, ki fè li ideyal pou kenbe mikwòb zantray ou divès ak an sante ( ¹⁶ ).

Chokola Keto Sugar Free Shake

Smoothie krèm sa a se dejene pafè ki ba carb, espesyalman pou maten okipe. Avèk jis kèk engredyan, ou pa pral gen enkyete sou tan preparasyon oswa netwayaj apre li fin fè li.

Ou gen anpil chans tou deja gen pi fò nan engredyan sa yo ki ba carb keto nan gadmanje ou.

Ajoute kèk frèz nan frizè pou yon souke frèz chokola keto oswa eseye yon sèl bon gou sa a. Smoothie Vegan vèt plen ak legim.

Keto Shakes - Fasil, rapid ak bon gou

Si w ap anwiye ak menm resèt manje maten keto yo chak jou, tranbleman pwoteyin yo se yon bon fason pou chanje bagay yo. Non sèlman yo pral ekonomize tan ou nan maten an, men yo tou trè versatile, sa ki pèmèt pou konbinezon kontinuèl nan engredyan ak gou.

Shakes se tou youn nan fason ki pi fasil yo konsome sipleman keto ou yo, tankou poud pwoteyin.

Si w ap chèche kèk nan pi bon ak pi bon gou ki ba glusid souke pou rejim ketogenic ou a, ajoute youn nan sa yo nan repètwa resèt ou:

• Bol nan krèm krèm chokola nwa smoothie.
• Brain Boost Triple Chokola Dejene Souke.
• MCT lwil oliv an poud kannèl smoothie.

Souke Pwoteyin Keto Chokola San Sik

Jwi sa a krèm, souke dekadans ki pare nan 5 minit epi ki gen jis 4 glusid nèt pou chak pòsyon.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 1 souke.

Engredyan

• 1 tas lèt zanmann san sik.
• 1/4 tas lèt kokoye antye oswa krèm òganik lou.
• 1 gwo kiyè poud pwoteyin lèt chokola.
• 2 ti kiyè poud kakawo.
• 8 - 10 gout stevia likid nan gou.
• 1 ti kiyè bè nwa oswa bè zanmann.
• 3 - 4 kib glas.
• 1 gwo kiyè pwa kakawo (si ou vle).
• 2 gwo kiyè krèm vide (si ou vle).

Enstriksyon

1. Ajoute tout engredyan nan yon blenndè gwo vitès, bat sou gwo vitès jiskaske lis.
2. Top ak bè nwa oswa bè zanmann, nib kakawo, flak kokoye, oswa nwaye si ou vle.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 souke.
• Kalori: 273.
• Grès: 20 g.
• Kaboyidrat: 4 g.
• Fib: 1 g.
• Pwoteyin: 17 g.

Mo kle: Low Carb Chokola Pwoteyin Souke.