Keto ak Low Carb resèt bonbon an gonfle

Si ou swiv yon rejim ketogenic, ou ta dwe deja konnen sa konsomasyon pen se soti nan kesyon an. Sa a se byen fwistre depi prèske chak repa ou sonje akonpaye pa pen.

Dine fanmi kòmanse nan remèt plato pen an pou tout moun jwenn tranch yo, meni manje midi yo gen ladan sandwich ak panini, ak pifò atik manje maten yo konpoze de ze grenpe ak bekonn ki rantre ant bonbon oswa mwatye pen yo.

Swiv youn rejim alimantè ketogenic Li dwe yon fòm ke ou jwi, ki pa posib si ou santi ou prive de manje pi renmen ou. Erezman, ak kèk ajisteman nan engredyan yo, ou ka toujou jwi yon varyete de asyèt ke ou rate.

Sa a se egzakteman sa ou pral fè ak bonbon keto sa yo.

Sa yo bonbon cho ak an gonfle pafè ak sosis ak sòs, ze ak cheddar manje maten sandwich, oswa jis antèt ak bè.

Avèk jis 2.2 gram glusid nèt pou chak pòsyon ak prèske 14 gram grès total, sa a se yon gwo resèt lè li rive kenbe konte glusid ou ba.

Ki jan yo fè bonbon ketogenic ki ba glusid

Kontrèman ak bonbon regilye, resèt keto bonbon sa a sèvi ak yon konbinezon de farin zanmann, gwo ze, poud boulanjri, gwo krèm fwete, ak fwomaj mozzarella.

Sèvi ak yon farin altènatif san gluten, tankou farin zanmann oswa kokoye, elimine pi fò nan idrat kabòn ke ou ta nòmalman jwenn nan bonbon. Pandan ke resèt sa a gen mwens pase kat gram idrat kabòn total, farin blan anrichi gen prèske 100 gram idrat kabòn pou chak tas ( 1 ).

Engredyan w ap bezwen pou fè bonbon keto-zanmitay sa yo

Konbinezon an nan krèm vide ak ze kenbe bonbon sa yo limyè ak an gonfle, kontrekare dansite nan farin zanmann lan. Fwomaj Mozzarella, yon engredyan ki souvan itilize nan kwout pitza keto ak lòt resèt paleo ak ba-karb, bay melanj lan yon teksti ki sanble ak farin.

Pou fè bonbon sa yo, w ap bezwen engredyan sa yo:

Zouti ou pral bezwen

Pou fè li, w ap bezwen yon mixer men, yon chodyè mòfin, ak yon gwo bòl. Si ou pa gen yon chodyè mòfin, tou senpleman fòme farin lan an ti boul epi mete yo sou yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye parchemin. Bonbon sa yo gen yon tan preparasyon 5-10 minit ak yon lòt tan pou kwit manje 15 minit. Bonbon ou yo pare lè tèt yo bèl ak an lò.

Varyasyon pou fè bonbon ketogenic

Si ou renmen resèt sa a, eseye fè eksperyans ak engredyan yo pou fè diferan varyasyon. Ou ka jwi vèsyon sa yo:

  • Ajoute fwomaj cheddar: Chanje mozzarella a pou fwomaj cheddar, epi olye de sa, ou te gen ti biskwit fwomaj cheddar.
  • Ajoute kondiman: Ajoute poud lay, poud zonyon, oswa yon zongle siplemantè sèl pou bay bonbon ou yo yon gou sale.
  • Ajoute jalapeños: Ajoute kèk jalapeno koupe nan farin bonbon ou a, ajoute yon ti ponyen fwomaj Cheddar, epi ou te gen bonbon jalapeno style sid.
  • Ajoute yon manyen Italyen: Ajoute kèk fwomaj parmesan ak origan nan farin lan, Lè sa a, farinen ak lwil oliv pou pafè ak bon gou bonbon aperitif Italyen yo.
  • Ajoute kèk remèd fèy fre: Yon ti gout nan Rosemary, pèsi, oswa tim pral fè bonbon sa yo pafè bon gou, ki ba-karb plat.
  • Ranplase krèm lou fwete: Malgre ke krèm fwe lou fè bonbon sa yo an gonfle, li ka pa yon engredyan komen nan frijidè ou a. Ou ka fasilman ranplase yogout grèk plenn, krèm lou, oswa krèm tounen pou fè bonbon pafè a.
  • Ajoute bèEzite ajoute yon gwo kiyè bè fonn nan bonbon ou yo, men evite manje ki gen anpil sik tankou siwo myèl oswa siwo erab pou kenbe plan manje keto ou a.

Konsèy pou fè pi bon bonbon keto yo

Gen kèk ke trik nouvèl pou kwit manje ou ka swiv asire w ke sa yo se pi bon biskwit keto yo. Men, si sa yo se premye bonbon ki ba carb ou te janm fè, pa enkyete paske gen yon bon nouvèl. Premye fwa ou se sou yo dwe yon siksè.

  • Pran kantite pafè a: Si ou pa gen yon chodyè ponmkèt, pa enkyete w. Sèvi ak yon skoup krèm glase ki skoup nan pòsyon pafè. Lè sa a, mete yo sou yon fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin.
  • Asire w ke yo pa kole: Asire w ke w flite chodyè mòfin ou a ak espre pou kwit manje oswa lwil kokoye pou anpeche kole.
  • Vire yo nan pen keto: Kap chèche resèt pen keto pafè a? Senpleman vide farin lan nan yon chodyè pen epi koupe li jan ou vle.

Benefis sante nan boulanjri ak farin zanmann

Almond farin frans gen yon sèl engredyan, la nwa, tise byen mouye nan yon processeur manje pou fè yon poud amann. Yon sèl tas gen 24 gram pwoteyin, 56 gram grès, ak 12 gram fib dyetetik. 2 ), fè li yon engredyan komen nan anpil resèt pen ki ba karb.

Kontrèman ak farin blan anrichi, farin zanmann gen yon kantite benefis nitrisyonèl. Li se yon gwo sous kalsyòm, kwiv, mayezyòm, ak fè. Yon tas gen 24% nan valè chak jou rekòmande pou fè, defisyans nitrisyonèl ki pi komen ak mank nan ki se kòz prensipal anemi ( 3 ).

Almond farin frans bay ou menm benefis sante ak amann. Engredyan sa a ka ede w nan fason sa yo:

  • Tansyon: Nan yon etid, patisipan yo te konsome 50 gram nwa pa jou pou yon mwa. Sijè yo te montre pi bon sikilasyon san, yon rediksyon nan san presyon, ak yon pi wo nivo nan antioksidan ( 4 ).
  • sik nan san: El Journal of Nitrisyon pibliye yon etid kote patisipan yo te manje manje ak nwa, pòmdetè, diri, oswa pen. Rezilta yo te montre ke patisipan yo sik nan san ak nivo ensilin diminye apre yo fin manje zanmann yo ( 5 ).
  • Pwa kò: Yon etid pibliye pa la Jounal Entènasyonal Obezite ak Maladi metabolik ki gen rapò etidye efè amann ak idrat kabòn konplèks nan matyè ki twò gwo. Patisipan yo te divize an de gwoup, ak yon sèl konsome yon rejim alimantè ki ba kalori plis 85g / 3oz nan zanmann pou chak jou, ak lòt yo te chanje zanmann pou yon idrat kabòn konplèks. Moun ki te manje zanmann yo te wè 62% plis rediksyon pwa ak 56% plis rediksyon mas grès konpare ak lòt gwoup la ( 6 ).

Sèvi ak pwodwi letye nan resèt keto

Resèt bonbon keto sa a gen ladan de engredyan letye: krèm fwete lou ak fwomaj mozzarella. Si ou ka tolere letyeTou de engredyan bay yon dòz sante nan grès satire ak kantite modere nan pwoteyin. Sepandan, li enpòtan pou chwazi bon jan kalite pwodwi letye keto apwouve chak fwa sa posib.

Chwazi òganik, patiraj, si sa posib, pwodwi letye antye pou mete nan resèt ou. Malgre ke letye òganik pasture gen yon pri pi wo pase lòt letye, li vo li. Pwodwi sa yo gen pi gwo kantite CLA (asid linoleik konjige) ak omega-3 asid gra, ki ankouraje pèdi pwa epi ede diminye enflamasyon.

Gwo krèm fwete

Krèm lou gen mwens laktoz pase lòt pwodwi letye, tankou lèt antye regilye. Laktoz se idrat kabòn prensipal yo jwenn nan pwodwi letye, ki se poukisa ou ta dwe limite letye sou yon rejim ketogenic.

Malgre ke prèske tout moun fèt ak kapasite nan dijere laktoz, 75% nan popilasyon mondyal la pèdi kapasite sa a sou tan, ki mennen nan entolerans laktoz ( 7 ). Pwodwi letye tankou bè, lwil oliv, ghee, krèm tounen, ak gwo krèm fwete yo jwenn nan resèt sa a gen relativman ba nan laktoz konpare ak lòt pwodwi letye ( 8 ).

Mozzarella fwomaj

Fwomaj Mozzarella gen yon gwo konsistans pou farin boulanjri, sepandan se pa sèlman benefis fwomaj sa a bay.

Vire soti, fwomaj mozzarella se yon pisans nitrisyonèl. Li abondan nan biotin, riboflavin, niacin, ak plizyè lòt vitamin, ki gen ladan vitamin A, vitamin D, ak vitamin E. Fwomaj Mozzarella se tou rich nan fè, ki ka trè benefik pou nenpòt moun ki soufri anemi oswa defisyans debaz fè. 9 ).

Nouvo resèt bonbon pi renmen ou ki ba glusid

Bonbon keto sa yo pral pwochen resèt pi renmen ou ba carb, pare nan jis 25 minit. Pafè pou nenpòt okazyon, yo se yon gwo plat pou pran nan pati oswa kolasyon nan fen semèn nan. Si ou pran yon gade rapid nan reyalite yo nitrisyon, ou ka asire w ke resèt sa a pa pral fè ou soti nan men. ketoz ni li p'ap fè ou pa rive jwenn ou objektif makronutriman yo.

Bonbon Keto ki ba Karb an gonfle

Bonbon keto bon gou sa yo se yon bon opsyon ki ba carb lè w ap sou wout la, chaje ak tout grès ki an sante ou bezwen antre nan ketosis.

  • Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
  • Tan pou kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
  • Total tan: KOUNYENMENMÈS.
  • Rendimiento: 12 bonbon.
  • Kategori: Kòmanse
  • Kwizin: Franse.

Engredyan

  • 1 1/2 tas farin zanmann.
  • 2 ti kiyè krèm nan tartr.
  • 1 ti kiyè soda boulanjri.
  • 1/2 ti kiyè sèl.
  • 1 tas mozzarella griye.
  • 4 gwo kiyè bè adousi.
  • 2 ze
  • 1/4 tas lou krèm fwete.

Enstriksyon

  1. Chofe fou a nan 205º C / 400º F.
  2. Nan yon bòl, konbine farin lan zanmann, krèm tartr, soda boulanjri, ak sèl.
  3. Nan yon lòt bòl, melanje mozzarella, bè, ze, ak krèm vide ak yon mixer jiskaske byen konbine.
  4. Ajoute engredyan sèk yo nan bòl engredyan mouye a epi, avèk mixer men an, kontinye melanje jiskaske tout engredyan yo konplètman konbine.
  5. Flite yon fèblan mòfin ak yon kiyè ak espre pou kwit manje antiadhésif.
  6. Sèvi ak kiyè grese a, vide farin lan nan tas ponmkèt endividyèl yo.
  7. Kwit jiskaske bonbon yo mawon an lò, apeprè 13-15 minit.
  8. Sèvi yo cho epi jwi!

Nitrisyon

  • Gwosè pòsyon: 1 bonbon
  • Kalori: 157.
  • Grès: 13,6 g.
  • Kaboyidrat: 3.9 g (Ghidrés nèt: 2.2 g).
  • Pwoteyin: 7,1 g.

Mo kle: Keto bonbon an gonfle.

Posts ki gen rapò

Pwopriyetè pòtal sa a, esketoesto.com, patisipe nan Pwogram Afilye Amazon Inyon Ewopeyen an, epi antre nan acha afilye yo. Sa vle di, si ou deside achte nenpòt atik sou Amazon atravè lyen nou yo, sa pa koute ou anyen men Amazon ap ban nou yon komisyon ki pral ede nou finanse entènèt la. Tout lyen acha ki enkli nan sit entènèt sa a, ki itilize / achte / segman, yo destine pou sit entènèt Amazon.com la. Logo Amazon ak mak se pwopriyete Amazon ak asosye li yo.