Move souf sou keto: 3 rezon ou genyen ak 6 fason pou ranje li

Youn nan pi move efè segondè yo nan swiv yon rejim alimantè ki ba glusid se souf keto.

Menm si ou se yon moun ki konn ijyèn dantè, ou kòmanse yon rejim ketogenic Epi ou ka jwenn tèt ou lite (ak pèdi) batay kont move souf.

Bon nouvèl la se, li pa dwe konsa. Ou ka rezoud pwoblèm sa a anbarasan epi renmen tout bagay sou yon rejim ketogenic.

Ki sa ki se Keto Breath?

Èske souf keto se menm jan ak move souf pwofesè matematik lekòl segondè?

Move souf, ke yo rele tou alitoz, tipikman karakterize pa odè dezagreyab ki soti nan rejyon bouch la. Se yon sentòm komen nan ketoz, epi jeneralman, kòz move souf gen ladan ( ¹ ):

• Ijyèn dantè pòv
• Pwoblèm dantè tankou jenjivit.
• Sèten manje (tankou zonyon, kafe, ak lay).
• Pwodwi tabak.
• Kondisyon sante espesifik.
• Xerostomia.
• Enfeksyon nan bouch
• Remèd.
• Yon ogmantasyon nan move bakteri zantray.

Malgre ke li pa plezi epi pèsonn pa renmen nou, ou ta dwe vizite dantis ou ak doktè ou pou eskli kèk nan pwoblèm sa yo si ou remake yon lòt bagay pase souf fre.

Men, kontrèman ak lagè odè jeneral ki te koze pa patikil manje rès ak bakteri nan bouch la ki se alitoz, souf keto trè espesifik.

Li te dekri kòm yon odè pike, tounen ak frwiti. Malgre ke gen kèk di li se plis nan yon gou metalik nan bouch la. Gen lòt ki fè konnen keto souf (ak pipi) pran sant plis tankou asetòn oswa retire polish klou, oswa menm vèni.

Bò ki pozitif nan souf keto se ke sa vle di ke ou se aktyèlman nan ketosis.

Poukisa yo te nan ketosis ka lakòz move souf

Gen twa rezon prensipal poukisa souf ou ka yon ti jan etranj sou yon rejim ketogenic:

• Asetòn Li pwodui kòm yon ketonn ak ketonn siplemantè yo bezwen kite kò ou.
• Amonyak pwodwi nan dijesyon an nan pwoteyin tou bezwen detant.
• Si moun nan dezydrate sa ki lakòz bouch sèk agrave alitoz ak souf keto.

Gade pou chèche konnen ki jan chak nan rezon sa yo se blame pou souf keto.

#yonn. Acetone pwodwi nan ketosis lakòz keto souf

Pou konprann eksplikasyon sa a sou souf keto, ou dwe konplètman konprann ki jan rejim alimantè ketogenic la ap travay an premye.

Lè w chanje soti nan Rejim Ameriken Estanda (SAD) soti nan manje apeprè 300 gram idrat kabòn chak jou nan yon rejim ketogenic ki gen mwens pase 25 gram idrat kabòn nèt chak jou, kò ou ap sispann itilize glikoz pou enèji epi kòmanse sèvi ak grès.

Lè ou nan ketosis se lè kò ou antre nan mòd boule grès, lè l sèvi avèk grès pou gaz olye pou yo sik.

Pou kò ou sèvi ak kalite gaz sa a, fwa ou pwodui ketonn, ki se kote mo "ketosis" soti.

Kò ou fè twa kalite prensipal kò ketonn:

• Acetoacetate.
• Acetone.
• Beta-hydroxybutyrate, ke yo rele tou BHB nan sipleman ketonn ekzojèn.

Kò ou pwodui yon ti rezèv keton, menm si ou pa sou keto. Men, yon fwa li chanje, fwa ou ale nan pwodiksyon ketonn nan overdrive.

Rezilta a?

Pafwa kò ou gen twòp ketonn.

Ketonn yo inofansif. Lè ou gen yon depase, kò ou tou senpleman kite li pase nan pipi ou oswa souf ou.

Kòm ketonn sikile nan san an, yo kominike avèk lè a nan poumon yo anvan yo lage nan bouch la.

Depi asetòn se yon engredyan nan retire klou polish, ki ta ka eksplike etranj, sant dous souf ou ak pipi.

Etid yo montre ke anplis tès asetoacetate pipi, asetòn nan souf ou se yon siy pwouve ke yo te nan ketoz ( ² ).

Malgre ke chanje nan yon rejim alimantè keto pral lakòz sa a lage asetòn, pa jwenn makro ou kòrèkteman ka deklanche souf ou yo dwe keto tou.

Si w enkyete w pou move souf ou, ou kapab tcheke nivo ketonn ou yo epi verifye si yo se koupab yo.

#de. Manje twòp pwoteyin ka lakòz tou souf keto

Yon rejim ketogenic estanda (SKD) baze sou yon dekonpozisyon nan kalori chak jou ou soti nan makronutriman jan sa a:

• 70-80% nan kalori ou soti nan grès.
• 20-25% nan pwoteyin.
• 5-10% idrat kabòn.

Nan yon efò pou diminye glusid, anpil moun ki kòmanse rejim keto yo manje twòp pwoteyin olye yo manje plis grès.

Oswa ou pa kalkile makro yo kòrèkteman epi manje pi plis pwoteyin pase sa yo ta dwe, espesyalman fanm ki bezwen anpil mwens pwoteyin pase gason.

Lè ou konsome plis pwoteyin pase kò ou ka itilize, ou pral rankontre fas a fas ak souf keto.

Kò ou natirèlman pwodui amonyak lè li kraze pwoteyin ( ³ ). Men, tankou asetòn, amonyak siplemantè sa a lage nan pipi ak souf.

Si ou te janm pran sant amonyak anvan, ou konnen ke li trè fò ak menm jan ak pwodwi chimik yo nan anpil pwodui netwayaj. Amonyak tèlman pwisan ke li pa menm rekòmande pou respire.

Se pa etonan ou gen anpil souf ak pipi lè nivo pwoteyin ou yo twò wo.

Se konsa, ou ta dwe konsome alantou fen ki pi ba nan echèl la pwoteyin si ou pa bati misk oswa fè egzèsis tèt ou ak gwo aktivite fizik chak jou.

#3. Dezidratasyon ka lakòz bouch sèk ak souf keto konpoze

Yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn ka lakòz dezidratasyon, ki rive lè ou bwè mwens dlo ak likid pase kò ou itilize oswa ekspilse.

Lè w ap manje idrat kabòn, kò ou kenbe glikoz depase ke ou pa itilize kòm magazen glikojèn nan fwa a ak misk.

Chak fwa ou manke glikoz pou enèji, kò ou tire sou magazen sa yo.

Men, pou chak gram glikojèn ki estoke ou genyen nan kò ou, w ap jwenn tou twa oswa kat gram dlo ki tache ( ⁴ ).

Se poutèt sa ou pèdi anpil pwa dlo nan kòmansman rejim ketogenic la. Kò ou ale nan magazen glikojèn sa yo epi ki degaje tout dlo sa a nan sistèm ou an.

Malgre ke ou pa pèdi grès per se, ou pral santi w pi mens, mwens gonfle, ak rad ou yo ap anfòm pi byen kòm yon rezilta nan kò ou retire dlo siplemantè sa a.

Men, isit la se move nouvèl la: Yon fwa tout magazen glikojèn sa yo vide, kò ou pa gen yon fason pou kenbe dlo lè nan ketoz.

Moun ki fè rejim Keto yo trè fasil pou dezidrate, sitou lè yo kòmanse, paske yo pa abitye toujou reidrate epi bay kò yo dlo yo bezwen dezespereman.

Kisa k ap pase lè ou pa gen ase dlo?

Ou vin dezidrate, sa ki ka mennen nan sentòm sa yo ( ⁵ ):

• Dyare.
• Voye.
• Keto tèt fè mal.
• Grip ketogenic.
• Ekstrèm swaf dlo.
• Fatig.
• vètij ak konfizyon
• Pipi ki gen koulè nwa.
• PO sèk.
• Xerostomia.

Malgre ke tout sentòm sa yo grav, lèt la enpòtan lè li rive move souf.

Yon bouch sèk pwodui mwens saliv, ki responsab pou debarase m de bakteri ki lakòz odè ki rive nan bouch la.

Si ou pa gen ase saliv pou touye move bakteri, yo miltipliye. Menm jan an tou, lè ou pa bay kò ou dlo pou chase ketonn depase, yo bati epi rete nan bouch ou.

Men ki jan sitiyasyon an tounen dezòd pou souf ou. Yon sous-pwodwi nan dezidratasyon pandan y ap sou rejim keto a se move souf.

Ki jan yo simonte souf keto

Ou ap fè pwogrè enkwayab pou sante ou nan swiv yon rejim ketogenic, kidonk pa kite yon ti pwoblèm tankou move souf deraye reyalizasyon ou yo.

Eseye youn oswa menm tout sèt nan fason sa yo donte bèt la ki se souf keto ou epi jwi mòd vi an sante ou.

#yonn. Ogmante ijyèn oral ou

Move ijyèn oral pa menm ak souf keto. Men, yon bouch sal pa ede sitiyasyon an epi fè tout bagay vin pi mal.

Anplis bwose dan ou de fwa pa jou, e petèt apre chak repa, si ou pa ka sipòte respirasyon keto ou, konsidere ajoute plis pratik sante dantè sa yo nan woutin ou:

• Floss: Li pa konvenyan, men fil fil pral retire ti patikil manje ki genyen ant dan ou ki ta nòmalman pouri la epi ki lakòz move souf.
• Netwaye lang ou: Sèvi ak yon grate lang se prèske de fwa pi efikas nan retire bakteri pase bwose regilye paske lang ou se tankou papye kolan pou mikwòb ( ⁶ ).
• Rense bouch ou: Sèvi ak yon rense oral ki fèt pou bouch sèk. Ka gen ladan ajan anti-bakteri epi ede wile bouch la pou anpeche move souf ak bouch sèk tout nan yon sèl.
• Eseye ekstrè lwil la: Ekstrè lwil oliv ak lwil kokoye, ki natirèlman anti-bakteri, pral atire patikil manje rès ak bakteri ki kache nan bouch ou. Lè ou krache, ou retire yo epi netwaye dan ou, lang ou ak jansiv ou.

#de. Rekalkile makro ou yo

Èske w te konnen ke ou ta dwe rekalkile makro ou chak fwa ou pèdi yon kantite remakab nan pwa oswa diminye / ogmante nivo regilye ou nan aktivite fizik?

Kò ou adapte byen vit, kidonk ou pral oblije rete yon etap devan si ou vle pèdi pwa.

Lè w gen twòp pwoteyin nan rejim alimantè ou ka mennen nan souf keto akòz twòp amonyak.

Men, li kapab tou soti nan gen twòp idrat kabòn.

Se poutèt sa ou ta dwe pran yon apwòch syantifik ak eksperyans pou wè kilès nan pwoblèm sa yo ki nan rasin nan respirasyon keto ou.

Eseye pwosesis 3 etap sa a pou wè si souf keto ou amelyore pandan w nan ketoz:

• Rekalkile makro ou yo: Sèvi ak yon aplikasyon kalkilatris Keto Macro pou asire w ke ou nan yon seri pi bon pou ketoz ak pèdi pwa kò ou.
• Manje mwens pwoteyin: Kòmanse nan fen ki ba nan konsomasyon pwoteyin ou epi ale nan grès ki an sante tankou zaboka ak nwa makadami anvan ou ajoute plis pwoteyin nan rejim ou an. Chanjman senp sa a soti nan yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin nan plis grès ta dwe diminye kantite amonyak depase, ki ta dwe mennen nan souf pi fre.
• Ogmante konsomasyon idrat kabòn ou tou dousman: Si w ap konsome kounye a 20 gram glusid nèt chak jou, eseye ale jiska 25 gram pou wè si w remake nenpòt chanjman. Sa a ta dwe diminye kantite ketonn depase pou ke ou pa fòse nan ketoz akòz move souf.

Si souf keto ou fini men ou remake ou pa pèdi pwa, ou ka diminye glusid oswa ogmante aktivite fizik ou pou boule plis nan sa ou manje.

Si sa pa mache, asire w ou tcheke sa yo 10 rezon ki fè ou pa pèdi pwa nan rejim keto.

#3. Bwè plis dlo sitwon

Èske w konnen ansyen di sou bwè mwatye pwa ou nan ons dlo chak jou?

Malgre ke sa pa janm te pwouve syantifikman, ou bezwen bwè plis dlo lè w nan ketoz. Poukisa? Paske kò ou p ap gen depo glikojèn sa yo pou kenbe dlo tankou li te konn fè ( ⁷ ).

Anplis de sa nan batay dezidratasyon, dlo tou gen yon lòt benefis: lave ketonn nan souf ou ak dilye sant sa yo ou lage nan pipi ou.

Dlo a pral tou anpeche ou fè eksperyans bouch sèk, ki ogmante respirasyon ketogenic.

Si w sèvi ak règ "uit linèt dlo pa jou" la ede w sonje bwè epi kenbe tras de konsomasyon dlo ou, kontinye sèvi ak li pa tout mwayen.

Jis pa bwè twòp dlo san yo pa ranplir elektwolit ou yo oswa ou pral riske elimine yo tout, e sa se yon gwo zafè.

Non sèlman dlo sitwon pral rafrechi souf ou, men sitron tou gen pwopriyete anti-bakteri pou ede touye jèm fè tèt di ki lakòz odè nan bouch ou.

Ou kapab tou ajoute stvya nan dlo sitwon ou pou fè yon mock limonad san glusid.

#4. Sote mant estanda ou ak jansiv

Ou ka pa janm panse tcheke etikèt sou jansiv ou kenbe nan valiz ou oswa gade enfòmasyon sou nitrisyon pou mant ou kenbe sou biwo ou, men ou ta dwe fè li lè ou nan ketosis.

Mant ak jansiv yo souvan plen nan sik ak glusid kache ki pral choute ou soti nan ketosis pi vit pase ou ka retounen nan li.

#5. Fè atansyon ak altènativ san sik

Ou ka evite chiklèt regilye ou oswa mant, men sa pa vle di ke altènativ san sik yo se yon pi bon opsyon.

Pwodui sa yo jeneralman plen ak alkòl sik ak sik atifisyèl, ki pa zewo idrat kabòn epi ki ka ogmante sik nan san ou ak ogmante nivo ensilin ou ( ⁸ ).

Rete lwen nenpòt bagay ki genyen:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xilitol.
• Isomalt.
• Aspartame
• Sukraloz.
• Sakarin.
• Mannitol
• Laktitol.
• Polydextrose
• Amidon idwolize idwolize.

Enjèstyon alkòl sik sa yo ak altènativ sik yo te asosye ak ogmante anvi sik, migrèn, ak malèz ekstrèm gastwoentestinal tankou ( ⁹ ):

• Anfle
• Kranp
• Flatulans.
• Dyare.

Gen yon pi bon fason natirèlman rafrechi souf ou san efè segondè douloure.

#6. Eseye fresheners souf natirèl

Anvan epòk mant ak jansiv fè komèsyal, plant mant la te resèt ki pi popilè nan Ewòp medyeval. Moun yo te moulen fèy antye pou yo sikre souf yo epi yo melanje pure fèy yo ak vinèg pou rense bouch yo.

Sa yo rasanbleman holistic tou envite lòt remèd fèy santi bon ak epis santi bon nan fèt la nan souf fre, tankou:

• Pèsi.
• Lower janm.
• Clove.
• Marjoram.
• Kardamon.
• Rosemary.
• Salvya.
• Grenn fenouy.

Ou ka jwenn tout-natirèl ekstrè nan plant sa yo flite nan bouch ou nan magazen manje sante, men ou ka tou moulen yo tèt ou oswa ajoute remèd fèy sa yo nan ou. resèt keto pi renmen yo.

Èske w santi w pi kreyatif? Kreye pwòp ou endijèn bouch ou oswa espre souf.

Sèvi ak bon jan kalite, lwil esansyèl manje-klas ki gen nenpòt nan remèd fèy sa yo, swiv resèt sa a freshener souf natirèl:

1. Pran yon boutèy espre oswa yon bokal an vè epi netwaye li byen.
2. Ajoute twa gout lwil esansyèl ou chwazi (swa yon gou oswa yon konbinezon de gou) nan veso ou a.
3. Ranpli rès veso ou a ak 1/4 tas vinèg ak 1/2 tas dlo distile.
4. Souke pou konbine.
5. Flite li nan bouch ou oswa pran yon bwè, deplase li nan bouch ou epi krache pou debarase m de bakteri move souf.

#7. Tcheke nivo ketonn ou yo

Si ou fè eksperyans pèt grès pandan w ap sou yon rejim ketogenic, pwobableman ou nan ketosis jan ou ta dwe. Men, si souf ou stinky sa ta ka vle di ke ou gen gwo nivo ketonn.

Lè w tcheke nivo sa yo, ou ka jete li epi eseye lòt bagay. Men, si tès ou yo revele nivo ketonn ki wo, Lè sa a, ou konnen ki moun ki fòt li ye.

Gen kèk fason diferan pou mezire ketonn:

• Tès san: Sa a se byen lwen fason ki pi serye ak egzat pou jwenn nivo ketosis ou. Pa gen okenn faktè ki ka delye rezilta yo.
• Bann pipi: Li konnen ke sa yo pa konfyans Paske, pandan ke yo ka mezire ketonn nan kòmansman rejim ou an, plis ou rete nan ketosis, plis kò ou pral sèvi ak yo, ak yon kantite mwens ap parèt sou bann tès.
• Tès souf: Apre ou respire nan yon mèt ketonn souf, li montre ou yon kantite apwoksimatif ketonn nan souf ou. Sa a se pi serye pase tès pipi, men li sèlman mezire asetòn souf, pa nenpòt lòt fason.

Swiv konsèy ki nan gid sa a epi souf keto w ap disparèt pi vit pase ranbousman taks ou. Men, ou ta dwe rekonfò tou lè w konnen keto souf se tanporè.

Keto souf pa dire pou tout tan

Pandan ke kèk moun ki fè rejim keto pa janm fè eksperyans souf keto, lòt moun ap lite ak li pou premye semèn nan.

Bon nouvèl la se ke souf ketosis evantyèlman ale epi li pa yon pati pèmanan nan swiv yon rejim ketogenic.

Lè w konbine teknik sa yo ak rete soude ak rejim ketogenic ou pou kèk mwa, kò ou pral natirèlman adapte yo ak manje ki ba carb ou.

Kò ou pral sispann pwodui ketonn siplemantè epi li pral jwenn yon balans ki an sante nan fen premye mwa ou ki konplètman ajiste a. gen anpil grès. Avèk mwens ketonn depase, ou pral gen pi bon souf.

Koulye a, pa gen okenn rezon ki fè yo abandone rejim ketogenic ou a, espesyalman si ou te remake rezilta enkwayab byen lwen tèlman.

Yon lòt benefis nan souf keto se lefèt ke li se yon siy ke ou nan ketosis.

Pandan ke respirasyon keto pa anfòm toutbon, sa vle di ke w ap sou wout pou w atenn pèdi pwa w ak objektif kò w, e sa se definitivman vo selebre.