Pi gwo benefis ki genyen nan rejim ketogenic la

Rejim ketogenic a se ekstrèmman popilè paske li se dirab, bon pou pèdi pwa, epi li pèmèt ou kenbe pwa ideyal ou ak pi wo nivo enèji san doulè grangou.

Men, kontrèman ak lòt rejim alimantè ki pèdi grès, kèk nan pi gwo benefis ki genyen nan rejim keto a gen rapò ak sante alontèm, byennèt, ak byennèt.

Rejim sa a chanje metabolis ou, diminye enflamasyon epi li bay sèvo ou enèji pwòp ak konstan nan fòm ketonn.

Nan atik sa a, ou pral aprann sou pi gwo benefis ki genyen nan rejim ketogenic la tankou pèdi pwa, nivo sik nan san ki konsistan, prevansyon maladi kwonik, sante nan sèvo, pèfòmans fizik, ak plis ankò.

Men, anvan, ann gade nan yon rezime rapid rejim alimantè ketogenic la.

Ki sa ki se rejim alimantè ketogenic la?

Rejim Keto a se yon rejim alimantè ki ba anpil glusid ki chanje kò ou nan yon eta metabolik ketosis. Nan ketoz, enèji ou soti sitou nan ti molekil ki rele kò ketonn, kontrèman ak glikoz ki soti nan idrat kabòn ak sik.

Sou yon rejim ketogenic, ou redwi konsomasyon idrat kabòn ou a mwens pase 30 gram pou chak jou. Men, konbyen gram idrat kabòn, grès, ak pwoteyin ou manje depann lajman sou nivo aktivite ou ak objektif ou.

Yon plan manje keto ki an sante konsiste prensipalman nan bon jan kalite grès ki soti nan lwil kokoye, lwil MCT, lwil oliv, bè oswa ghee manje zèb, zaboka, oliv, nwa, grenn, ak plis ankò.

Pwoteyin jeneralman soti nan bon jan kalite vyann, pwason, ak lòt fwidmè. Ak glusid yo soti nan legim ki ba karb ak keto konpatib ak kèk bè.

Manje trete yo pa rekòmande nan yon rejim ketogenic, menm si yo pa gen anpil idrat kabòn.

Pi gwo benefis ki genyen nan yon rejim ketogenic

Lè nou konsidere dènye deseni yo nan syans nitrisyonèl, ou pa ta janm panse ke yon rejim alimantè ki gen anpil grès ka ede ou pèdi pwa oswa bon pou bagay tankou dyabèt ak sante kè.

Men se vre. Rejim ketogenic yo te etidye lajman pou anpil benefis li yo, ki gen ladan kapasite li nan bese sik nan san kwonik wo epi redwi enflamasyon ki ka mennen nan maladi kwonik.

# 1: pèdi pwa san konte kalori

Plis pase 70% Ameriken yo twò gwo oswa obèz. Epi obezite lye ak anpil maladi kwonik, pi wo pri swen sante, ak yon pi ba kalite lavi ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

Bon nouvèl la se ke rejim ketogenic la trè efikas pou pèdi pwa ( ⁵ ).

Malgre ke kèk ekspè reklame ke restriksyon kalori pou kont li mennen nan pèt grès, yo sèlman pasyèlman kòrèk. Pèdi pwa dirab enpòtan tou pou konsidere. Pifò alimantasyon ki pa gen anpil grès, ki pa gen anpil kalori kite ou santi w fatige ak akable pa anvi manje.

Men, pi gwo benefis nan rejim keto pou pèdi pwa se ke ou ka pèdi pwa san konte kalori ( ⁶ )( ⁷ ). Rejim ki ba-karb, ki gen anpil grès tankou rejim ketogenic diminye grangou ak anvi, bese sik nan san, epi pèmèt ou boule grès san yo pa mouri grangou.

Kontrèman ak rejim kalori ki gen restriksyon ki enplike nan konte kalori ak santi grangou tout tan tout tan an, rejim alimantè keto a jeneralman pèmèt ou manje jiskaske ou santi ou plen epi ou toujou pèdi grès.

Menm si w deside koupe kalori w nan yon rejim ketogenic, ou gen mwens chans pou w santi doulè grangou konpare ak rejim ki gen plis idrat kabòn ( ⁸ )( ⁹ )( ¹⁰ )( ¹¹ ).

# 2: boule plis grès nan kò

Apre manje, kò ou kraze idrat kabòn nan glikoz pou alimante bezwen enèji ou. Nan pifò rejim konvansyonèl yo, idrat kabòn yo se sous prensipal enèji pou kò ou.

Men, sou rejim ki ba-karb tankou keto, kò ou oblije konte sou grès pou gaz, yon pwosesis yo rele. adaptasyon grès ( ¹² ). Adaptasyon grès se yon chanjman nan metabolis ou ki ka amelyore pèt grès nan ede kò ou boule grès kò ki estoke pi efikas.

Nan lòt mo, rejim alimantè keto a ede kò ou boule grès avèk efikasite, osi lontan ke ou rete nan ketoz ( ¹³ )[ ¹⁴ )( ¹⁵ ).

# 3: kenbe yon pwa ki an sante pou lavi

Kenbe rezilta pèdi pwa ka pi difisil pase pèdi pwa an plas an premye. Malerezman, pifò moun ki pèdi pwa sou yon rejim ki pa gen anpil grès oswa ki gen restriksyon sou kalori yo gen tandans reprann pwa ( ¹⁶ )( ¹⁷ ).

Menm si ou pèdi grès avèk siksè, kò ou "sonje" eta anvan ou a ( ¹⁸ ). Apre yon tan, si ou pa fè atansyon, faktè tankou òmòn grangou, metabolis, ak inaktivite fizik ka lakòz ou vin twò gwo ankò.

Men, etid yo montre ke rejim alimantè keto ka diminye apeti ak òmòn grangou. Li kapab tou prezève mas mèg kò ou ak metabolis, epi ede w kenbe objektif pwa ou ( ¹⁹ )( ²⁰ ).

# 4: redwi enflamasyon

Lè ou manje twòp idrat kabòn, nivo sik nan san wo lakòz enflamasyon ak estrès oksidatif, ki ka lakòz pwoblèm tankou bwouya nan sèvo, enkyetid, depresyon, akne, doulè fizik, ak maladi otoiminitè. ²¹ )( ²² )( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ )( ²⁶ )( ²⁷ )( ²⁸ )( ²⁹ ).

Paske li trè ba nan idrat kabòn, rejim alimantè keto a ede diminye enflamasyon nan kò ou pa diminye estrès oksidatif. ketonn, Konpoze kò ou pwodui pandan ketoz tou diminye enflamasyon epi ede ranvèse domaj oksidatif.

Diminye enflamasyon amelyore sante sèvo ou, pèmèt kò ou geri tèt li, epi redwi sentòm enflamatwa tankou doulè ak pwoblèm po ( ³⁰ )( ³¹ )( ³² ). Se poutèt sa moun yo santi yo pi byen an jeneral lè yo sou rejim keto.

# 5: anpeche maladi kwonik

Malgre ke pifò moun kòmanse rejim keto a pou pèdi pwa, yo toujou rete sou li pou benefis sante jeneral li pote.

Yon avantaj inik nan rejim ketogenic la se ke li pi efikas pase lòt rejim nan ogmante sansiblite ou ensilin ( ³³ )( ³⁴ )( ³⁵ ).

Pòv sansiblite ensilin, ki rele tou rezistans ensilin ensilin, se yon faktè prensipal risk pou maladi Istwa Kisa ( ³⁶ )( ³⁷ )( ³⁸ )( ³⁹ ).

• Maladi kadyovaskilè
• Kansè.
• Dyabèt tip 2.
• Demans.

Rezistans ensilin rive lè ou manje twòp idrat kabòn ak selil ou yo vin ensansib a ensilin. Rezilta a se ke nivo sik nan san ou monte danjere e li domaje kò ou ( ⁴⁰ ).

Lè ou ale keto, sansiblite ensilin ou amelyore, epi kò ou ak sèvo ou gen yon chans retabli de efè negatif nan konsomasyon idrat kabòn. Kòm yon rezilta, ou gen mwens chans soufri ak pwoblèm sante.

Chèchè yo tou wè rejim ketogenic la kòm yon pwomès pou blesi twomatik nan sèvo, maladi alzayme a, maladi Parkinson la, ALS, timè nan sèvo, maltèt migrèn, ak maladi spectre otis.

Rejim ki gen anpil grès tankou rejim keto ka menm ogmante HDL ("bon" kolestewòl) ak kolestewòl total, tou de nan yo ki diminye risk pou lanmò twò bonè ( ⁴¹ )( ⁴² )( ⁴³ ).

# 6: ankouraje aje an sante

Rejim keto a ka ede w laj byen lè w ankouraje yon metabolis ki an sante ki amelyore fonksyon mantal ak prezève tisi nan misk ou.

Li nòmal pou w pèdi kèk nan netteté mantal ou ak fòs fizik ou pandan w ap laj. Men, demans ak gaspiye nan misk yo pa nòmal epi mennen nan pèt endepandans ak yon kalite lavi grav diminye nan vyeyès.

Rezistans ensilin nan sèvo ou ogmante chans pou alzayme a ak lòt fòm demans, men amelyore sansiblite ensilin ka ede ( ⁴⁴ )( ⁴⁵ ).

Pou moun ki deja fè fas ak n bès mantal, ketoz oswa sipleman ketonn ekzojèn ka bay yon sous gaz altènatif efikas nan gaz nan sèvo ( ⁴⁶ )( ⁴⁷ ). Ketonn yo ka amelyore klè mantal, diminye pousantaj mantal, epi ogmante sante nan sèvo nan moun ki pi gran yo. ⁴⁸ )( ⁴⁹ )( ⁵⁰ ).

Yon rejim keto ak pwoteyin ase, ki rich nan grès sante, Li ka ede w tou kenbe yon pwa kò ki an sante ak prezève mas nan misk pandan w ap laj. Pou menm pi bon rezilta, ou ka konbine li ak fòmasyon rezistans, ki te montre ogmante fòs ak mobilite pandan aje. ⁵¹ ) ( ⁵² )( ⁵³ )( ⁵⁴ ).

# 7: ogmante pouvwa nan sèvo ak ketonn

Sèvo ou mande plis enèji pase nenpòt lòt ògàn. Menmsi li sèlman okipe apeprè 2% nan mas kò ou, li konsome 20% nan bezwen enèji chak jou ou.

Sèvo ou ka itilize sèlman de sous gaz pou bezwen enèji ou.

1. Glikoz (yon sik senp).
2. Kò ketonn (ki fwa ou pwodui lè kò ou grangou nan idrat kabòn). Kò ou pwodui ketonn lè grès dyetetik ki estoke oswa grès kò kraze an asid gra gratis.

Konpare ak glikoz, ketonn yo se yon sous altènatif enèji ki pi an sante pou sèvo a. Pandan ke glikoz ka lakòz rezistans ensilin, estrès oksidatif, ak enflamasyon nan sèvo a, ketonn amelyore sansiblite ensilin, repare domaj oksidatif, ak diminye enflamasyon nan sèvo. ⁵⁵ )( ⁵⁶ )( ⁵⁷ ) ( ⁵⁸ )( ⁵⁹ )( ⁶⁰ )( ⁶¹ )( ⁶² ).

Apre kèk jou a kèk semèn sou rejim ketogenic la, ou ka espere bwouya nan sèvo a diminye pandan w ap ajiste ak grès. Mèsi a kalite anti-enflamatwa ak pwoteksyon sèvo nan rejim ketogenic la, ou pral fè eksperyans panse pi klè, pi bon konsantre, ak pi bon pèfòmans travay ( ⁶³ )( ⁶⁴ ) ( ⁶⁵ )( ⁶⁶ ).

# 8: amelyore atitid

Yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn ka amelyore atitid ou epi redwi sentòm enkyetid ak depresyon. Li fè sa nan chanje nerotransmeteur yo nan sèvo ou, amelyore metabolis nan sèvo ou, ogmante sansiblite ensilin ou, ak diminye enflamasyon.

Beta-hydroxybutyrate, youn nan twa keton kò ou pwodui pandan ketoz, ogmante ekspresyon faktè nerotwofik ki sòti nan sèvo (BDNF) nan sèvo ou epi ogmante nivo asid gamma-aminobutyric (GABA) ( ⁶⁷ )( ⁶⁸ ).

BDNF pèmèt sèvo ou repare tèt li epi fè nouvo koneksyon, epi BDNF ak GABA ki wo ka ede pwoteje tèt ou kont enkyetid ak depresyon ( ⁶⁹ )( ⁷⁰ )( ⁷¹ ).

Rejim keto a tou bese nivo sodyòm intraselilè. Sa a sanble ak fason kèk medikaman estabilize atitid tankou ityòm, asid valproik, ak carbamazepine travay ( ⁷² )( ⁷³ ).

Manje yon rejim keto kreye yon anviwonman ekstraselilè ki pi asid epi li chanje itilizasyon gaz nan sèvo ou soti nan glikoz rive nan ketonn, estabilize metabolis enèji nan sèvo ou a. ⁷⁴ )( ⁷⁵ ).

Yon etid owaza sou 119 volontè ki twò gwo ki konpare yon rejim ketogenic ak yon rejim alimantè ki gen anpil idrat kabòn ak grès te jwenn ke rejim keto a te lakòz:

• Amelyorasyon enpòtan nan atitid.
• Nivo grangou redwi konpare ak rejim alimantè ki pa gen anpil grès ( ⁷⁶ ).

# 9: amelyore kondisyon fizik ak rekiperasyon nan fòmasyon

Rejim keto a gen yon pakèt benefis sou pèfòmans, fatig, ak lòt aspè nan fè egzèsis. Efè rejim keto a varye selon si ou patisipe nan aktivite eksplozif oswa fòs, espò ekip konpetitif, oswa espò andirans.

Manje yon rejim keto ki ba glusid diminye enflamasyon nan misk yo apre fòmasyon rezistans konpare ak yon rejim ki gen anpil glusid ( ⁷⁷ ). Sa se yon bon nouvèl pou rekiperasyon ou, pèfòmans, ak sante alontèm.

Ketonn ak sipleman ketonn ede diminye nivo amonyak, yon pa pwodwi nan aktivite fizik, nan san an ak nan misk. Amonyak asosye ak doulè nan misk ak fatig, kidonk diminye li benefisye rekiperasyon ou ak pèfòmans.

Ketonn ekzojèn tou bay misk ou ak yon sous gaz altènatif. Yo diminye dekonpozisyon pwoteyin nan misk ak amelyore lòt makè rekiperasyon, espesyalman si w antrene di ( ⁷⁸ )( ⁷⁹ ).

Yon lòt fason ke yon rejim ki ba anpil carb keto ka ede misk ou retabli de domaj se lè w ogmante nivo òmòn kwasans ou yo ( ⁸⁰ ).

Etid sou kondisyon fizik ak rekiperasyon nan fòmasyon

Pran yon gade nan rezilta etid sa yo ki montre benefis ki genyen nan rejim ketogenic pou kondisyon fizik ak rekiperasyon:

• Yon etid sou weightlifters ak weightlifters Olympic te jwenn ke rejim alimantè keto te efikas pou pèdi grès san yo pa diminye nivo fòs ( ⁸¹ ).
• Nan jimnast elit, yo te jwenn yon rejim keto ki ba-kalori diminye pwa kò ak grès nan kò, men kenbe pèfòmans.
• Rejim keto a redwi grès nan kò a san yo pa afekte pèfòmans elèv k ap aprann CrossFit lwazi yo. ⁸² ).
• Yon etid sou ven atlèt andirans te jwenn ke rejim alimantè keto amelyore grès nan kò yo, pik pouvwa sprint, ak oksidasyon. grès.
• Nan yon etid separe sou atlèt andirans, yon rejim keto dis semèn pèmèt yo koule grès vle, vitès rekiperasyon, e menm amelyore kalite po yo ak sans byennèt.
• Pou atlèt espò kolizyon, yon rejim keto ka ede diminye efè negatif nan Chòk ( ⁸³ ).

Yon lòt fason pou amelyore kondisyon fizik ou ak rejim keto a se eseye rejim alimantè a siklik ketogenic o la rejim ketogenic vize. Paske apwòch keto sa yo sèvi ak idrat kabòn pou fè aktivite tankou fòmasyon rezistans, yo se opsyon kokenn pou sipòte pèfòmans atletik ou.

Takeaway a: Ki jan rejim Ketogenic la ka benefisye ou

Rejim keto a se fenomenn pou pèdi pwa li yo, sante, ak benefis pèfòmans.

Li se tou inik nan ke pifò moun ka pèdi grès epi kenbe yon pwa ki an sante san yo pa konte kalori. Sa a se paske rejim alimantè keto a satisfè apeti ou epi li bay sèvo ou yon sous enèji ki an sante ak pwòp nan fòm ketonn.

Gen kèk nan pi gwo benefis ki genyen nan rejim ketogenic la soti nan pi bon boule grès, ogmante sansiblite ensilin, rediksyon nan enflamasyon, ak ogmante pwodiksyon ketonn.

Kit objektif prensipal ou se pèdi grès, anpeche maladi kwonik, amelyore vijilans mantal ou, oswa ogmante kapasite w, ou ka atann amelyorasyon masiv nan tout domèn sa yo si ou rete sou keto alontèm.