Youn nan efè segondè ki pi komen nan tranzisyon nan yon rejim alimantè ketogenic ki ba glusid se tèt fè mal keto ki te pè (yo rele tou yon maltèt ki ba carb). Men, pa kite efè segondè ki sanble ak sa yo ki nan la grip la nan premye semèn nan oswa de yo mete ou nan vwayaj keto ou.
Gen pwotokòl espesifik eleman nitritif ak antay fòm ki ka swiv pou anpeche tèt fè mal pwovoke pa toudenkou diminye konsomasyon idrat kabòn.
Evantyèlman kò ou pral adapte yo sèvi ak grès pou enèji ak sentòm yo pral disparèt.
Li kontinye pou eksplore rezon ki fè ou ta ka fè eksperyans yon maltèt keto ak etap sa yo ou ka pran pou anpeche li pandan w ap rekòlte benefis sante pwisan nan ketoz.
Table of Contents
Kisa k ap pase nan kò ou lè ou fè keto pou premye fwa
Ou te pwobableman pase yon bon moso nan lavi ou manje kò ou gwo kantite idrat kabòn, anpil nan yo ki soti nan sous manje trete.
Sa vle di ke selil ou yo, òmòn yo, ak sèvo yo adapte yo sèvi ak idrat kabòn kòm sous prensipal enèji ou.
Tranzisyon nan yon sous gaz ki gen anpil grès pral konfonn metabolis kò ou an premye.
Konfizyon metabolik sa a pral lakòz kò ou ale nan yon "faz endiksyon".
Sa a se tan lè metabolis ou travay siplemantè pou abitye itilize ketonn pou enèji (grès) olye de glikoz (ki soti nan idrat kabòn).
Pandan faz sa a, ou ka fè eksperyans sentòm grip, souvan ke yo rekonèt kòm "keto grip"Espesyalman tèt fè mal ak konfizyon mantal, paske kò ou ap pase nan yon retrè fizik nan idrat kabòn.
Bwouya nan sèvo se nòmal nan kòmansman Keto
Youn nan premye siy sa a "faz endiksyon"Soti nan sèvo ou pèdi sous prensipal li nan gaz: glikoz.
Si ou pa janm swiv yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn ak anpil grès, sèvo ou te itilize idrat kabòn kòm sous prensipal enèji li yo.
Lè ou kòmanse ogmante grès ou yo ak mete restriksyon sou idrat kabòn, kò ou kòmanse boule dènye magazen glikojèn ou yo. Okòmansman, sèvo ou pa pral konnen ki kote pou jwenn enèji li bezwen akòz yon mank de idrat kabòn.
Li nòmal pou kòmanse gade nan espas, fè eksperyans tèt fè mal, epi santi w chimerik.
Yon bon fason pou konbat sentòm sa yo se manje ki ba-karb ke posib lè ou kòmanse soti. Nan fason sa a, kò ou fòse yo konsome tout magazen glikojèn ou yo pi vit.
Anpil moun eseye diminye konsomasyon segondè glusid yo sou tan, men fè sa sèlman pral fè bwouya nan sèvo dire pi lontan.
Lè w antre nan yon eta ketosis, yon gwo pati nan sèvo a kòmanse boule keton olye pou yo glikoz. Li ka pran kèk jou oswa jiska yon koup de semèn pou tranzisyon an rive.
Erezman, ketonn yo se yon sous gaz trè pwisan pou sèvo a . Yon fwa sèvo ou abitye itilize grès pou enèji, fonksyon nan sèvo a optimize.
Anpil etid yo montre ke alontèm keto rejim yo amelyore koyisyon nan sèvo. Yo menm te konsidere rejim ketogenic la pou trete kondisyon nan sèvo tankou pèt memwa ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Faz endiksyon ketogenic la se estrès pou kò ou
San yo pa anpil sik prezan nan idrat kabòn, kò ou ap kòmanse bese nivo sik nan san ak ogmante pwodiksyon kortisol òmòn estrès la.
Kortisol se yon òmòn glucocorticoid ki pibliye pa glann adrenal yo pou asire nivo enèji ou ase pou siviv. Lè ou gen nivo sik nan san ki ba, sèvo ou siyal glann adrenal ou yo lage kortisol. kò ou pral kòmanse boule glikojèn (glikoz ki estoke) pou gaz.
Mete restriksyon sou idrat kabòn, ak Se poutèt sa, rejim ketogenic la, ka sanble tankou yon move lide paske ogmante estrès kò ou deklanche liberasyon an nan kortisol adisyonèl. Men, sa a se pa ka a. Apre yon tan, kò ou pral adapte epi devlope yon preferans pou itilize grès pou gaz nan ketosis.
Yon etid te evalye twa alimantasyon diferan: yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn, yon rejim ki pa gen anpil grès, ak yon rejim ki ba glisemi. Etid sa a te montre ke rejim diferan te gen efè metabolik siyifikativman diferan, ak rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ki pi efikas ( 4 ).
Kòz maltèt ketogenic
Youn nan sentòm ki pi komen lè w fè chanjman radikal nan dyetetik, tankou rejim alimantè ketogenic, se gwo maltèt ki akonpaye restriksyon idrat kabòn.
Lè kò ou te konsome manje ki gen anpil idrat kabòn tankou pen ak legim ki gen lanmidon tout lavi ou, fè yon gwo tranzisyon nan boule grès pou gaz pral mande pou yon peryòd de adaptasyon.
Maltèt keto se jis yon sentòm grip keto epi yo pa ta dwe konpare ak grip nòmal. Keto grip pa viral oswa kontajye epi ou pa malad, wap ajiste.
Ki sa ki lakòz yon tèt fè mal ketogenic?
Gen twa rezon prensipal ou ka devlope yon tèt fè mal apre ou fin manje yon rejim ki ba-karb: dezidratasyon, dezekilib elektwolit ak idrat kabòn oswa sik retrè.
Rejim alimantè tipik Lwès la gen gwo kantite sik ki bay kò ou yon ogmantasyon enstantane.
Sik afekte sèvo ou atravè menm sistèm rekonpans yo wè ak sibstans ki egalman depandans, tankou kokayin, pou ki ou santi sentòm ki sanble ak retrè dwòg ( 5 ).
An reyalite, li se "nivo sik ki wo" ki responsab pou ogmantasyon nan anvi sik. Plis sik ou manje, plis ou vle.
Konbyen tan yon tèt fè mal keto dire?
Gen kèk moun ki ka pa santi okenn sentòm retrè ditou. Nou tout diferan e dire sentòm yo depann de plizyè faktè.
Pa egzanp, si ou te swiv yon rejim relativman ba-karb anvan ou te kòmanse rejim ketogenic la epi ou te manje gwo kantite legim vèt (oswa yon sipleman legim vèt ki gen bon jan kalite), gen yon chans pou sentòm ou yo dire kout oswa menm pa-. egziste..
An mwayèn, maltèt keto pral dire ant 24 èdtan ak yon semèn.
Nan ka ki ra, li ka pran jiska 15 jou pou sentòm yo disparèt.
Gen kèk moun ki pito kòmanse rejim ketogenic nan fen semèn nan pou sentòm yo pi tolerable epi yo pa afekte lavi chak jou twòp.
Dezidratasyon komen pandan faz endiksyon ketogenic la
Lè ou adopte yon vi ki ba-karb, ki gen anpil grès keto, kò ou kòmanse elimine dlo depase.
Pa twò eksite lè ou remake yon gwo pèdi pwa apre ou kòmanse rejim ketogenic la. Rediksyon nan pwa kò a se pa sèlman akòz pèt la nan grès; se dlo ki soti nan kò ou.
Ketosis se li te ye pou efè dyurèz fò li yo. Sa vle di ke kò w ap elimine tou de dlo ak elektwolit, sa ki diminye retansyon dlo ( 6 ).
Dlo ki estoke nan kò ou soti nan idrat kabòn. Lè ou mete restriksyon sou idrat kabòn, kò ou kòmanse elimine dlo byen vit.
Pou chak gram glikojèn (ki soti nan idrat kabòn) itilize pou enèji, de fwa plis mas pèdi nan dlo.
Yon fwa kò ou antre nan ketosis, li kòmanse ekonomize glikoz, men pèt dlo a ap kontinye. Èske w gen ketonn prezan nan kò w ap mennen nan ogmante eskresyon nan dlo.
Bwè anpil dlo pandan w ap ajiste restriksyon sou idrat kabòn yo enpòtan anpil pou diminye sentòm dezidratasyon yo epi kenbe sante w ak byennèt jeneral.
Dezekilib elektwolit yo komen lè w ap fè keto pou premye fwa
Elektwolit prensipal yo pou gade byen se mayezyòm, sodyòm, ak potasyòm.
Lè kò ou ekskrete dlo, li kòmanse retire elektwolit esansyèl sa yo ki enpòtan anpil pou plizyè fonksyon kòporèl diferan, tankou pwodiksyon enèji, kontwòl tanperati kò, ak fonksyon optimal nan sèvo.
Kondisyon elektwolit chak jou ou yo pi wo sou keto konpare ak yon rejim nòmal.
Yon sipleman elektwolit ka ede pandan tranzisyon an.
- Tablèt elektwolit Keto ki gen gwo pisans Ideyal pou ranpli sèl mineral - Sipleman dyetetik natirèl sa a san idrat kabòn pou gason ak fanm se ideyal pou ranpli sèl ...
- Elektwolit ak klori sodyòm, kalsyòm, klori potasyòm ak sitrat mayezyòm - Sipleman nou an bay 5 sèl mineral esansyèl, ki se yon gwo èd pou atlèt tankou...
- Pwovizyon pou 6 mwa pou balanse nivo elektwolit - Sipleman ekipman pou 6 mwa nou an gen 5 sèl mineral esansyèl pou kò a. Konbinezon sa a...
- Engredyan ki gen orijin natirèl san gluten, san laktoz ak vejetalyen - Sipleman sa a fòme ak engredyan natirèl. Grenn elektwolit keto nou yo genyen tout 5 sèl mineral...
- Ki istwa WeightWorld? - WeightWorld se yon ti biznis fanmi ki gen plis pase 15 ane eksperyans. Nan tout ane sa yo nou te vin tounen yon mak referans nan ...
Kondisyon sodyòm
Ensilin jwe yon wòl trè enpòtan nan kenbe elektwolit. Li se yon òmòn ki bese sik nan san lè li twò wo ( 7 ).
Travay prensipal ensilin se transpòte sik nan selil yo pou yo ka itilize li pou gaz epi depoze sik depase nan grès. Li travay tou pou ankouraje absòpsyon sodyòm nan ren yo ( 8 ).
Lè ou kòmanse yon rejim alimantè ki ba, nivo ensilin ou yo pi ba anpil.
Sodyòm evantyèlman trase plis likid nan ren yo pou prepare yo pou eskresyon dlo a.
Mwens ensilin nan kò a vle di ke gen mwens sodyòm prezan.
Nivo ki ba nan sodyòm nan kò ou se youn nan rezon prensipal ou ka fè eksperyans diminye nivo enèji ak tèt fè mal pandan y ap sou yon rejim ki ba glusid.
Vize pou 5.000 a 7.000 mg sodyòm pandan tout jounen an.
Sa a ka boule nan fòm lan nan Himalayan woz lanmè sèl, bouyon, bouyon zo, e menm sodyòm lozenges.
Kondisyon pou potasyòm
Si w gen yon mank de potasyòm, ou ka fè eksperyans depresyon, chimerik, konstipasyon, pwoblèm po, kranp nan misk, ak batman kè ( 9 )
Pou konbat sa a, ou ta dwe konsome apeprè 3000 mg potasyòm yon jou.
Men yon lis manje ketogenic ki gen gwo kantite potasyòm:
- Nwaye: ~ 100-300 mg pou chak pòsyon yon ons
- Zaboka: ~ 1,000 mg pou chak pòsyon
- Somon: ~ 800 mg pou chak pòsyon
- Chanpiyon: ~ 100-200 mg pou chak pòsyon
Li enpòtan sonje ke twòp potasyòm ka danjere. Pandan ke li ta difisil yo rive jwenn papòt la anwo nan nivo toksik, li pi bon yo trennen klè nan sipleman potasyòm ak bwa nan sous natirèl yo mansyone pi wo a.
- KONSEYE pou diferan pwosesis nan kò a. Li favorize fonksyon nève ak miskilè. Ede kenbe tansyon nòmal
- DÒZ REKÒMANDE pou chak jou: pou granmoun, pran twa (3) tablèt pa jou, de preferans ak manje. Pa ta dwe depase dòz la chak jou rekòmande pou pwodui sa a.
- ENGREDIYAN: pou twa (3) tablèt: Potasyòm (gluconate) 297 mg
- Apwopriye pou vejetalyen, vejetaryen ak kosher
- San sik. San gluten. Li pa gen lanmidon, ledven, ble, soya oswa dérivés letye. Li se fòmile san yo pa konsèvatif, edulkoran, oswa arom atifisyèl oswa koulè.
Kondisyon mayezyòm
Pandan ke defisi mayezyòm pa komen pou moun ki pa gen anpil glusid, li enpòtan pou kenbe nivo pi bon yo.
Yon defisi mayezyòm ka mennen nan kranp nan misk, vètij ak yon tèt fè mal ketogenic ( 10 ).
Mwayèn rekòmande chak jou pou moun ki sou rejim ketogenic la se apeprè 400 mg mayezyòm pou chak jou.
Eseye manje ki gen anpil mayezyòm keto apwouve:
- Epina kwit: ~ 75 mg pou chak tas
- Chokola nwa kakawo poud: ~ 80 mg pou chak gwo kiyè poud kakawo
- Almonds: ~ 75 mg pou chak 30g / 1 oz
- Somon: ~ 60 mg pou chak file
- Poukisa pran WeightWorld Manyezyòm Sitrat Kapsil? - Sipleman kapsil mayezyòm nou an gen yon dòz 220 mg mayezyòm natirèl pou chak kapsil ki soti nan...
- Benefis miltip nan mayezyòm pou kò a - mineral sa a gen plizyè benefis paske li kontribye nan fonksyone nòmal nan sistèm nève a, nan fonksyon nòmal sikolojik, ...
- Mineral Manyezyòm Fondamantal pou Atlèt - Manyezyòm se yon mineral fondamantal pou fè egzèsis fizik, paske li kontribye nan diminye fatig ak fatig, balanse ...
- Sipleman Sitrat Manyezyòm Kapsil Dòz Segondè 100% Natirèl, Vejetalyen, Vejetaryen ak Rejim Keto - Konplèks la trè konsantre nan kapsil mayezyòm totalman pi epi yo pa ...
- Ki istwa WeightWorld? - WeightWorld se yon ti biznis fanmi ki gen plis pase 15 ane eksperyans. Nan tout ane sa yo nou te vin tounen yon mak referans nan ...
- POUKISA ACHTE NUTRAVITA MAGNESIUM SITRATE ?: Gwo puisans nou an ak ekselan fòmil absòpsyon gen 1480mg sitrat mayezyòm pou chak pòsyon ki ba ou 440mg ...
- POUKISA pran mayezyòm?: Manyezyòm yo konnen tou kòm "mineral pwisan an" paske selil kò nou depann de li pou kontwole reyaksyon metabolik yo chak jou, ...
- KI ENGREYYAN YO ITILIZE NAN NUTRAVITA?: Nou gen yon ekip devwe famasi, famasi ak chèchè syantifik k ap travay pou jwenn pi bon ak pi benefik ...
- KIJAN MANYEZYÒM EDE ATLET AK KOURÈ DEJA PANDAN Egzèsis?: Wòl mayezyòm, espesyalman pandan aktivite fizik entans moun ki antrene oswa fè ...
- KI ISTWA KI DÈYÈ NUTRAVITA ?: Etabli nan UK a an 2014, nou te vin tounen yon mak ou fè konfyans ke kliyan nou yo rekonèt atravè mond lan. Nou...
Ki jan yo anpeche yon tèt fè mal keto
Maltèt la ki rive nan ajisteman nan boule grès pou gaz soti nan yon kapasite diminye pou sèvi ak grès pou enèji efektivman.
Chak fwa kapasite kò ou pou boule grès soufri, ou gen yon tan difisil pèdi pwa. Ou grangou anpil lè sik nan san ou fini, kèlkeswa kantite grès ou disponib pou boule.
Pou konbat tèt fè mal keto, ou bezwen amelyore fleksibilite metabolik kò ou pou boule grès pou enèji olye pou yo glikoz.
Fleksibilite metabolik se kapasite w pou adapte oksidasyon gaz ak disponiblite gaz. Sa a se kapasite kò ou pou chanje soti nan yon sous gaz nan yon lòt (soti nan idrat kabòn ak grès).
Sentòm maltèt keto yo pral byento diminye yon fwa ou abitye itilize grès (ketonn) pou enèji.
Men senk teknik ou ka aplike jodi a pou anpeche tèt fè mal keto:
# 1. Bwè dlo ak sèl
Lè ou kòmanse manje yon rejim ba carb, nivo ensilin ou pral natirèlman tonbe. Ou pa pral kenbe otan sodyòm konpare ak yon rejim tradisyonèl lwès ak yon kantite modere nan idrat kabòn.
Ou kòmanse elimine dlo ki estoke tou lè ou mete restriksyon sou idrat kabòn.
Defisi sodyòm se youn nan kòz prensipal yo nan tèt fè mal keto epi yo ka bese lè w ajoute plis dlo ak sèl nan sistèm ou an.
Ogmante kantite sèl ou manje a enpòtan paske bwè plis dlo ap retire sodyòm an menm tan.
Konsome bouyon oswa bouyon zo li pral ede w kenbe bon jan kantite sodyòm.
Si ou toujou gen yon tan difisil pou ogmante konsomasyon sèl ou sou yon rejim ki ba karb, konplete yo ak sipleman sodyòm epi tou senpleman ajoute plis sèl nan chak repa ap ede.
- Se sèlman engredyan natirèl.
- Kwit nan yon chodyè sou chalè ba pou 3 èdtan.
- San laktoz, san gluten ak ze.
- Tankou ou ta lakay ou.
- Anbalaj resikle.
# 2. Manje plis grès
Manje plis grès nan rejim ou an ap ede kò ou abitye itilize grès pou enèji. Depi w ap ranplase idrat kabòn ak grès kòm sous prensipal kalori ou, ou ta dwe konsome pi gwo kantite grès pase anvan.
Ou ta dwe asire ke 65-70% nan kalori total ou soti nan grès.
Pran tan pou swiv konsomasyon grès ou ta dwe yon priyorite nan premye, paske li trè fasil pou underestimate grès. Sa a se paske grès yo gen plis kalori dans epi yo pral ranpli ou pi vit.
Manje vyann gra tankou stèk je kòt, bekonn, somon, ak kwis poul. Ajoute lwil kokoye ak bè nan chak repa pou ogmante konsomasyon grès ou.
- LWIL KOKOYE PRESSE FÒD: Lwil kokoye se yon grès legim ki jwenn nan kaka sèk kokoye. Yon teknik modèn pou ekstrè...
- Itilizasyon prensipal: Sèvi ak li nan kwizin nan pou itilize manje, apwopriye pou tout kalite kwit manje. Pou prepare bagay dous ak bwason oswa resèt bon plat, legim ak pòmdetè pou jwenn yon touche...
- AROMS AK KONSISTANS: Lwil oliv NaturaleBio gen yon sant kokoye mou ak bèl. Li fonn nan tanperati ki pi wo a 23 degre epi li ka anbake nan fòm likid oswa solid, tou depann de ...
- SÈTIFYE EKOLOGIK AK VEGAN: Pi ak òganik. Pwodui nan Sri Lanka, li gen yon sètifika ekolojik pa kò kontwòl otorize pa Ministè Agrikilti a. San rafine ak...
- GARANTI DISPONIBlite: satisfaksyon konplè kliyan nou yo se priyorite nou. Nou a dispozisyon ou pou nenpòt kesyon oswa kòmantè. Enstriksyon ak etikèt nan Italyen...
# 3. Pran sipleman
Sipleman yo ka ede anpil konvèsyon ou nan yon machin ki gen anpil grès, men li enpòtan pou ou pa janm itilize yo kòm ranplasman nan defisyans dyetetik.
Gen kèk vitamin ak mineral kle ki ka ede bese yon tèt fè mal keto yo enkli:
- L-karnitin: Gwo konsomasyon grès ki soti nan rejim keto vle di ke plis asid gra bezwen deplase nan mitokondri yo pou oksidasyon grès. Carnitine obligatwa pou transpò efikas.
- Koanzim Q10: Sa a se yon antioksidan ki responsab pou pwosesis selilè kreyasyon enèji. Li se yon lòt sipleman ki ede mobilize grès epi ki pral ede w tranzisyon nan ketoz pi vit.
- Omega-3 asid gra : lwil pwason se yon pwisan natirèl anti-enflamatwa. Konsome omega-3 yo pral ede tou redwi nivo trigliserid nan kò ou, ki se molekil grès ki kenbe nan san an pou itilize pita.
- POUKISA ACHTE COENZYME Q10 NAN NUTRAVITA? - Kapsil CoQ10 vegan ki gen gwo fòs nou yo genyen 200 mg Coenzyme Q-10 oswa 100% Ubiquinone natirèlman fèrmante ak fasil ...
- POUKISA pran sipleman COQ10? - Coenzyme Q10 rive natirèlman nan kò a epi li prezan nan tout selil kòm yon antioksidan. Lè radikal lib yo depase ...
- KI MOUN KI TA DWE PRAN COENZYME Q10 CAPSIL? - Anplis de sa yo te natirèlman fèrmante pou byodisponibilite, sipleman 200mg CoQ10 nou an vini nan kapsil fasil-a-vale ...
- KI ENGREDIYAN YO ITILIZE NAN NUTRAVITA? - Nou gen yon ekip devwe nan famasi, famasi ak rechèch syantis k ap travay pou jwenn pi bon ak pi benefik ...
- KI ISTWA A DÈYÈ NUTRAVITA? - Nutravita se yon biznis fanmi ki te etabli nan UK a nan 2014; Depi lè sa a, kliyan nou yo atravè mond lan vin tounen yon ...
- GWO DÒZ L CARNITINE (2000 MG): Kapsil dòz trè wo ak 2000 mg L Carnitine tartrate (sa a koresponn ak 1400 mg pi bon dòz L-Carnitine). L-Carnitine tartrat gen yon...
- L- CARNITINE 2000 ESSENTIAL AMINO ACID. Ekselan RAPÒ PRIX-PÈFÒMANS: Trè dòz. Ou lib pou voye yon mesaj nou si w gen nenpòt kesyon sou sijè tankou rezistans,...
- CAPSIL SAN MANYEZYUM STEARATE, GLUTEN AK LAKKOZ: Sipleman L-Carnitine 2000 nou an prezante nan kapsil olye de tablèt, pou bay maksimòm konsantrasyon ak pite,...
- L Carnitine 2000 100% NATIRÈL: 100% Sipleman natirèl, fabrike nan laboratwa CE ki konfòme yo ak estanda strik yo ak pwosesis fabrikasyon ISO 9001, Ameriken FDA, GMP (Bon ...
- GARANTI SATISFAKSYON: Pou N2 Nitrisyon Natirèl, satisfaksyon kliyan nou yo se rezon ki fè nou yo. Se konsa, si ou gen nenpòt kesyon oswa sijesyon pa ezite kontakte nou;...
- POUKISA NUTRAVITA OMEGA 3 CAPSIL? - Yon gwo sous DHA (440mg pou chak dòz) ak EPA (660mg pou chak dòz), ki kontribye nan fonksyon kè nòmal, bay bon jan kantite ...
- Pwovizyon pou 4 MWA: Sipleman Omega 3 Nutravita a ofri yon valè enkwayab pou lajan bay ou ak rezèv 120 jou nan nitrisyon esansyèl kò ou bezwen pou...
- GWO PITE AK GWO PISANS - Nutravita Optimum Omega 3 pwason lwil oliv gen lwil pwason pi, san kontaminan, san gluten, san laktoz, san tras zanmann ak ...
- ACHTE AK KONFIDANS - Nutravita se yon mak UK byen etabli, kliyan atravè mond lan fè konfyans. Tout sa nou fè fèt isit la nan UK...
- KI ISTWA A DÈYÈ NUTRAVITA? - Nutravita se yon biznis fanmi ki te etabli nan UK a nan 2014; depi lè sa a, nou te vin tounen yon mak nan Vitamin ak Sipleman ...
# 4. Jwenn plis egzèsis
Etid yo montre ke egzèsis ka amelyore fleksibilite metabolik kò ou.
Egzèsis ogmante itilizasyon grès ak amelyore pèdi pwa, tou de nan yo se faktè ki kontribye pou konbat tèt fè mal keto ki te pè. 11 ).
Yon etid montre ke benefis ki genyen nan fè egzèsis ale pi lwen pase pèdi pwa. Li ede tou repare metabolis kase. Etid sa a te montre ke apre egzèsis, metabolis moun ki gen dyabèt tip 2 te retabli epi yo te kapab itilize kalori pou enèji pi efikas. 12 ).
Lè w pran abitid fè egzèsis ap ede ou reprann fleksibilite metabolik ou ak ankouraje kò ou ogmante boule grès tou de pandan egzèsis ak nan repo.
Egzèsis pral amelyore anpil pousantaj kò ou kòmanse sèvi ak grès kòm sous prensipal enèji li yo epi li pral ede bese sentòm yo nan tèt fè mal keto.
# 5. Sipleman ak ketonn ekzojèn
Pran ketonn ekzojèn se yon fason efikas pou ogmante nivo ketonn ou yo, menm si ou poko konvèti konplètman nan grès kòm sous prensipal enèji ou. Yo ka ogmante nivo de beta-hydroxybutyrate (BHB) jiska 2 mMol apre konsomasyon.
Ketonn ekzojèn lakòz glikoz nan san diminye akòz yon ogmantasyon nan sansiblite ensilin. Sa a enpòtan pandan faz endiksyon an paske li ap prepare kò ou pou kòmanse prefere la grès pou enèji olye pou yo idrat kabòn.
Yo genyen tou gwo kantite kalsyòm, mayezyòm, ak sodyòm, ki se elektwolit kritik kò ou bezwen pou fonksyon optimal nan sèvo ak kò.
Pa ajoute ketonn ekzojèn nan woutin ou, ou pral dramatikman bese gravite nan tèt fè mal keto-pwovoke ou yo.
- Poukisa pran WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Kapsil pur ketonn Franbwaz nou yo ki baze sou ekstrè Franbwaz pi bon kalite gen yon gwo konsantrasyon 1200 mg pou chak kapsil ak...
- Segondè konsantrasyon Franbwaz Ketonn Franbwaz Ketonn - Chak kapsil Franbwaz Ketonn Pi ofri yon gwo puisans 1200mg pou satisfè kantite lajan an rekòmande chak jou. Nou...
- Ede kontwole ketoz - Anplis ke yo konpatib ak rejim keto ak ba-karb, kapsil dyetetik sa yo fasil pou pran epi yo ka ajoute nan woutin chak jou ou,...
- Sipleman Keto, Vegan, San Gluten ak San Laktoz - Franbwaz Ketonn se yon sans natirèl aktif ki baze sou plant prim nan fòm kapsil. Tout engredyan yo soti nan...
- Ki istwa WeightWorld? - WeightWorld se yon ti biznis fanmi ki gen plis pase 15 ane eksperyans. Nan tout ane sa yo nou te vin tounen yon mak referans nan ...
- Poukisa nou an Franbwaz Ketone Sipleman Plus? - Sipleman ketonn natirèl nou an gen yon dòz pwisan nan ketonn Franbwaz. Konplèks ketonn nou an gen ladan tou ...
- Sipleman pou ede kontwole ketoz - Anplis ede nenpòt kalite rejim alimantè epi sitou rejim alimantè keto oswa rejim alimantè ki ba idrat kabòn, kapsil sa yo fasil tou ...
- Pwisan Dòz Ketotonn chak jou pou Pwovizyon pou 3 Mwa - Sipleman ketonn Franbwaz natirèl nou an plis gen yon fòmil pwisan ketonn Franbwaz ak Franbwaz...
- Apwopriye pou vejetalyen ak vejetaryen ak pou rejim Keto a - Franbwaz Ketone Plus gen yon gwo varyete engredyan, yo tout ki baze sou plant. Sa vle di ke...
- Ki istwa WeightWorld? - WeightWorld se yon ti biznis fanmi ki gen plis pase 14 ane eksperyans. Nan tout ane sa yo nou te vin tounen yon mak referans nan ...
- OGMANTE KETONES: Trè wo sous pite C8 MCT. C8 MCT se sèl MCT ki efektivman ogmante ketonn san.
- FASIL DIJERE: Revizyon kliyan yo montre ke mwens moun fè eksperyans vant fache tipik yo wè ak pi ba lwil pite MCT. Endijesyon tipik, poupou ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: lwil oliv tout-natirèl C8 MCT sa a apwopriye pou konsomasyon nan tout rejim epi li konplètman ki pa alèjik. Li pa gen ble, lèt, ze, pistach ak ...
- ENERGI KETÒN PI: Ogmante nivo enèji lè li bay kò a yon sous gaz ketonn natirèl. Sa a se enèji pwòp. Li pa ogmante glikoz nan san epi li gen yon repons anpil ...
- FASIL POU NENPÒT REJIMMAN: C8 MCT lwil oliv la san odè, san gou epi yo ka ranplase lwil tradisyonèl yo. Fasil pou melanje nan tranbleman pwoteyin, kafe bal, oswa ...
Pa kite maltèt keto a dekouraje
Pandan ke yon maltèt keto ka sanble akablan epi li ka dekouraje ou nan adopte yon rejim keto, pran etap ki nesesè yo bese sentòm yo pa osi difisil ke kèk kwè.
Ranplase eleman nitritif ak mineral esansyèl yo, fè egzèsis souvan, epi kenbe yon bon rejim alimantè ki ba-karb, ki gen anpil grès pral asire ke sentòm keto grip ou yo diminye pi bonè olye ke pita.
Sonje ke yon maltèt ki ba carb se yon etap endiksyon nòmal nan pwosesis la ak rive nan pifò moun ki adopte fason sa a nan manje.
Limyè nan fen tinèl la pi pre pase ou panse. Kite sa a ankouraje w pou pèsevere jiskaske ou kòmanse fè eksperyans benefis ki genyen nan yon vi ki ba glusid ak anpil grès keto. Pral vo!