Što je prljavi keto i zašto biste ga trebali izbjegavati?

Prljava keto dijeta je dijeta s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata. to ne uzima u obzir kvalitetu hrane koju jedete. Ljudi koji slijede ovu dijetu ne fokusiraju se na to odakle im hrana dolazi niti je li bogata hranjivim tvarima.

Prljavi keto (također poznat kao lijeni keto) je manje o holističkom pristupu vašem cjelokupnom zdravlju, a više o labavim prehrambenim navikama, sve dok se drže vaših keto makronaredbi.

Ovaj "brzi i prljavi" pristup ketogenoj dijeti zamjenjuje pripremu obroka, čišćenje i "teški" rad ketogene dijete hranom koja bi dugoročno mogla biti loša za vaše tijelo. Ipak, neki ljudi su uvjereni da je to dovoljno dobro i da je dovoljno za mršavljenje. Ali je?

Što je Dirty Keto?

Prljavi keto je vrlo sličan keto dijeti, ali bez puno razmišljanja o kvaliteti i gustoći hranjivih tvari hrane.

Oni koji slijede ove prehrambene navike mogu konzumirati brzu hranu, suhomesnate proizvode i dijetetske proizvode bez šećera, sve dok se to uklapa u vaše omjere makronutrijenata.

Budući da je cilj redovite keto dijete jednostavno dovesti vaše tijelo u stanje ketoze, prljavi keto pristup tehnički može rezultirati gubitkom težine. Zbog toga je vrlo uobičajena za one koji jednostavno žele koristiti keto dijetu kao brzi način za mršavljenje.

Možete ući u ketozu, metaboličko stanje u kojem sagorijevate masnoće za gorivo umjesto glukoze, jednostavno ako dovoljno smanjite unos ugljikohidrata.

Međutim, samo to što ste u ketozi ne znači da ste zdravi.

Pravi, održivi gubitak težine i zdravlje ovise o tome odakle potječu hranjive tvari koje probavljate i koristite.

Prema Dirty Keto zapovijedima, sve dok ostanete ispod 20 grama ugljikohidrata dnevno, možete:

• Jedite brzu hranu cijelo vrijeme. Oni koji su na prljavoj keto dijeti lakše se drže svojih makronaredbi ako ne moraju pripremati, kuhati i pospremati nakon svih svojih obroka i zalogaja. Smatraju da je mnogo praktičnije naručiti brzu hranu keto i nastavite jesti svoju omiljenu hranu jednostavnim uvođenjem nekoliko prilagodbi s niskim udjelom ugljikohidrata (kao što je preskakanje kruha i prelazak na gaziranu hranu bez prehrane).
• Grickajte unaprijed pripremljenu, zapakiranu hranu umjesto svježe, cjelovite hrane. To uključuje sve, od grickalica s niskim udjelom ugljikohidrata do smrznutih večera i proteinskih pločica pogodnih za keto. Sve dok se držite svojih makronaredbi, sastojci nisu važni.
• Zamijenite slatke napitke ili hranu bogatu ugljikohidratima verzijama bez šećera. Prljava keto dijeta ne mare za umjetne zaslađivače. Čokolada bez šećera, sladoled, proteinske pločice, pića i drugo smatraju se prihvatljivim sve dok dnevno unosite ispod 20 grama neto ugljikohidrata.

Ali možete li doista jesti ovu vrstu nezdrave hrane svaki dan i pritom biti zdrav ili čak smršavjeti?

prljavi keto i gubitak težine

Al ograničite svoje neto ugljikohidrate na manje od 20 grama dnevno, natjerat ćete svoje tijelo da počne proizvoditi ketone, tako da možete sagorijevati masnoće za energiju umjesto šećera. To može dovesti do gubitka težine.

Iako ovaj kratki pristup mršavljenju može djelovati, nećete osjetiti onoliko pozitivnih zdravstvenih prednosti koje nudi čista keto dijeta, kao što su mentalna jasnoća i bolja fizička izvedba.

Mnogi ljudi izgube težinu na prljavoj keto dijeti. Ali to nije dugoročno održivo, i iskreno, čini da redovita keto dijeta izgleda loše.

5 razloga za izbjegavanje prljavog ketoa

Ova prljava dijeta može se činiti kao jednostavan odgovor za mršavljenje bez odustajanja od masne brze hrane, sode bez šećera i slatkiša.

Ali jesu li ti kompromisi važniji od vašeg dugoročnog zdravlja? Evo što vam ove prehrambene navike zapravo donose:

#jedan. visoko obrađena hrana

Brza hrana i grickalice za poneti, uključujući proteinske pločice zdravog izgleda, mnogo je vjerojatnije da sadrže loše masti, šećerne alkohole i umjetni sastojci.

Studije pokazuju da konzumiranje visoko obrađene hrane povećava vašu stopu:

• pretilost ( ¹ ).
• rak ( ² ).
• ovisnost o hrani ( ³ )( ⁴ ).
• depresija ( ⁵ ).
• Kronična upala ( ⁶ )( ⁷ ).
• Loša probava i gastrointestinalni poremećaji ( ⁸ ).
• Simptomi astme i alergije ( ⁹ ).

Mnogi od ovih negativnih rezultata dolaze od slatkih pića i osnovnih namirnica bogatih ugljikohidratima, poput peciva za hamburger, pomfrita, sladoleda i kolačića. Ali ipak, studije nisu pokazale je li jedenje brze hrane i prerađenih grickalica u ketogenom stanju bolje za vas.

Jedenje nekvalitetne, ultra prerađene hrane često znači da dobivate i štetne aditive i hormone.

Dodani hormoni i antibiotici

Hormoni rasta i antibiotici često se nalaze u tvornički uzgojenoj govedini, piletini i svinjetini. Umjetni hormoni mogu povećati goveda i pomoći kravama da proizvode više mlijeka, ali njihovo jedenje može poremetiti hormone vašeg tijela.

Antibiotici se daju životinjama u neposrednoj blizini kako bi se spriječilo širenje bolesti i infekcije. Previše antibiotika u vašem sustavu povećava otpornost na antibiotike, čineći antibiotike koji se daju za liječenje ozbiljnih infekcija manje učinkovitima.

CDC kaže da je otpornost na antibiotike jedan od najvećih javnozdravstvenih izazova danas. Svake godine najmanje 2 milijuna ljudi dobije infekciju otpornu na antibiotike u Sjedinjenim Državama, a najmanje 23,000 XNUMX ljudi će od toga umrijeti.

Umjetna sladila

Umjetni zaslađivači uključuju aspartam, saharin, sukralozu, maltitol, laktitol, manitol, sorbitol, ksilitol i općenito sve što je označeno kao "bez šećera".

Potrošnja ovih umjetnih zaslađivača povezan je s rakom, debljanjem, dijabetesom tipa 2 i neravnotežom zdravih crijevnih bakterija (što vas čini sklonijim bolovanju) ( ¹⁰ ).

Verzije hrane bogate ugljikohidratima bez šećera također mogu povisiti razinu šećera u krvi i krvni tlak, povećati tjeskobu i uzrokovati gastrointestinalne smetnje kao što su nadutost, proljev i grčevi.

manje zdravih ulja

Nezdrava, prerađena i rafinirana biljna ulja poput sojinog ulja, ulja repice i kukuruznog ulja produžuju rok trajanja pakirane hrane i čine njihovu konzistenciju ukusnijom. Vaš cheeseburger sa slaninom za ponijeti ili piletina na žaru vjerojatno će se kuhati i na tim uljima.

Ove vrste jeftinih ulja niske kvalitete se razmatraju loše masti na keto.

Štetne trans masti nalaze se u namirnicama kao što su:

• Pakirana i prerađena grickalica kao što su margarin, krema za kavu bez mlijeka, kolačići, krekeri, tortilja čips, glazura i kokice za mikrovalnu pećnicu.
• Brza hrana poput hamburgera, tacosa i krumpirića.
• Hrana pržena u biljnim uljima kao što su krafne, pomfrit i prženo meso.
• Smrznuta tijesta poput konzerviranih ili gotovih kolačića, kora za pizzu i rolade s cimetom.

Soja i kukuruz, ulja koja se najčešće koriste, među glavnim su transgenim kulturama u Sjedinjenim Državama. Oni uzrokuju upalu (imaju više omega-6 nego omega-3) i čak mogu izazvati alergijske reakcije kod nekih ( ¹¹ ).

Kronična i sistemska upala ima ozbiljne posljedice ako se ne provjeri i ako je povezan sa:

• autoimuni poremećaji
• Razne vrste raka.
• Dijabetes tip 2.
• Artritis.
• Sindrom propusnog crijeva.
• Srčana bolest.
• Bolest jetre.
• Pankreatitis.
• Negativne promjene ponašanja.
• Anksioznost i depresija.
• Neurodegenerativne bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest.

Osim toga, kada te masti oksidiraju (preko visokih temperatura), stvaraju opasne slobodne radikale s moći mijenjati vašu DNK, mijenjati način na koji vaše stanice funkcioniraju, pa čak i utječu na to hoće li ključne stanice živjeti ili umrijeti.

To je možda razlog zašto je tim istraživača otkrio da za svakih 10% povećanja ultra-prerađene hrane u prehrani njihovih sudionika, postoji značajno (više od 10%) povećanje rizika od općeg raka i raka dojke.

Znanstvenici su otkrili da su miševi hranjeni hranom bogatom sojinim uljem imali višu stopu pretilosti i debljanja, a također su pokazali znakove inzulinske rezistencije i dijabetesa. Ali kada su isti miševi bili hranjeni hranom s visokim udjelom masti bogate zasićenim mastima iz kokosovog ulja, ovenegativne nuspojave su nestale.

Štetni konzervansi i drugi aditivi

Tvrtke skrivaju ove užasne sastojke u svemu, od svojih mesnih "začina" do konzervansa koji dulje održavaju svježe krastavce, slaninu, jaja i salate.

Provjerite naljepnicu sa sastojcima za ove aditive za hranu:

• Modificirani prehrambeni škrob (iz kukuruza, riže, pšenice ili krumpira).
• Propilen glikol.
• propil galat.
• Kalijev sorbat.
• polisorbat 80.
• Natamicin (inhibitor plijesni).
• Natrijev metabisulfit.
• Natrijev benzoat.
• Natrijev fosfat.
• Natrijev nitrat i natrijev nitrit.

Zatim tu je mononatrijev glutamat (MSG), koji pojačava okus hrane koja nije svježa i sam po sebi je praktički bezukusna.

Preko 40 različitih sastojaka sadrži istu kemikaliju u MSG-u (Obrađena slobodna glutaminska kiselina).

Dakle, čak i ako ne vidite MSG na etiketi, možete pronaći maltodekstrin, natrijev kazeinat, autolizirani kvasac, autolizirani biljni protein, hidrolizirani biljni protein ili ekstrakt kvasca, da spomenemo samo neke ( ¹² ).

Što nije u redu s korištenjem MSG-a za bolji okus?

Mnogi ljudi su osjetljivi na MSG i to ne shvaćaju. To znači da možete osjetiti glavobolje i migrene, crvenilo, znojenje, utrnulost, bol u prsima, mučninu, pa čak i lupanje srca nakon jela.

Što je još gore, pokazalo se da MSG povećava apetit i čini vas gladnim za više kalorija, definitivno ne ono što vam je potrebno ako je vaš cilj mršavljenje.

Boje za hranu

Industrija prerađene hrane koristi prehrambene boje kako bi nezdrava hrana izgledala privlačno.

Amerikanci sada konzumiraju pet puta više umjetnih boja za hranu nego kada ih je prvi put odobrila FDA ranih 1960. One su u narezanom siru, kiselim krastavcima, pićima bez šećera i slatkišima, hrenovkama i još mnogo toga.

I Velika Britanija i EU zabranile su umjetne boje za hranu jer su laboratorijske studije povezale te sastojke s rakom, povećanom alergijom i hiperaktivnošću kod djece.

Ftalati

Ftalati su skupina kemikalija koje se koriste za rukovanje hranom i plastičnu ambalažu hrane. Mogu prodrijeti u hranu koju štite ili doći u dodir s njom.

Problem je u tome što su hormonski disruptori koji mogu uzrokovati rak, dijabetes tipa 2 i probleme s plodnošću.

Kada je 10,253 sudionika istraživanja zamoljeno da se prisjete što su jeli i odakle im hrana u prethodna 24 sata, razina ftalata bila je 35% veća kod onih koji su redovito jeli u restoranima i restoranima brze hrane.

Sve ove kemikalije samo su vrh ledenog brijega kada je u pitanju jedenje vani i preuzimanje već pripremljene hrane s dugim popisima sastojaka.

Dakle, iako možda jedete manje od 20 grama ugljikohidrata, ono što stvarno dajete svom tijelu su kemikalije, a ne hrana bogata hranjivim tvarima.

#dva. Nedostaje esencijalnih mikronutrijenata

Nemojte zanemariti svoje mikronutrijente dok vaši makroi privlače svu pažnju.

Vitamini, antioksidansi i minerali iz cjelovitih izvora hrane neophodni su za najbolje funkcioniranje vašeg tijela.

Mikronutrijenti koji se nalaze u mesu, povrću, voću, orašasto voće i sjemenke, one su vitalne i čine važne stvari za vaše tijelo, kao što su:

• Jača vaš imunološki sustav ( ¹³ ).
• Pomaže u normalnom funkcioniranju i održavanju stanica ( ¹⁴ ).
• Oni pomažu vašoj kosi, koži i noktima da sjaje ( ¹⁵ ).
• Povećajte razinu energije (osobito B vitamina).
• Zaštitite svoje stanice od oštećenja okoliša ( ¹⁶ ).

Iako ćete morati izbaciti puno voća i povrća kada prijeđete na ketogenu dijetu, na prljavoj keto dijeti dobit ćete mnogo manje mikronutrijenata.

Jedenjem mesa i sira samo ćete imati manjak određenih vitamina koje prirodno možete dobiti samo iz voća i povrća.

Zato osobe na keto dijeti redovito jedu širok izbor hrane. keto hrana bogata hranjivim tvarima, ili navedite točku za dopunu prave mikronutrijente da zadovoljite svoj unos.

Budući da opcije brze hrane i hrane za van nemaju sve vitamine i minerale koji su vam potrebni, keto gripa i vi možete ostati po strani.

#3. Potencijal za beskrajnu keto gripu

La keto gripa to je privremena nuspojava ulaska u ketozu. Većina ljudi koji tek započnu keto dijetu dožive nekoliko dana umora i drugih problema, a zatim prelaze u potpunu ketozu.

Ovi simptomi su rezultat prilagođavanja vašeg tijela na drugačiji omjer makronutrijenata (više masti i proteina, manje ugljikohidrata).

Kako vaše tijelo iscrpljuje sav glikogen (pohranjenu glukozu) koji je nakupio dijetom s visokim udjelom ugljikohidrata, počinje brzo gubiti vodu. To je zato što se svaki gram glikogena pohranjuje zajedno s 2-3 grama vode.

Dok vaše stanice razgrađuju glikogen, gube i vodu i elektrolite. A to može rezultirati dehidracija i neravnoteža elektrolita.

Simptomi neravnoteže elektrolita

Bez odgovarajuće ravnoteže tekućine i elektrolita kao što su natrij, magnezij, kalcij i kalij, mogu se pojaviti simptomi nedostatka elektrolita, kao što su ( ¹⁷ ):

• Lupanje srca ili ubrzanje srca.
• Osjećate drhtavicu, vrtoglavicu ili slabost kao da biste se mogli onesvijestiti.
• Glavobolje ili migrene.
• Grčevi u mišićima.
• zatvor i nadutost

Kada kombinirate normalne učinke keto tranzicije s neuravnoteženim elektrolitima, možete završiti s skupom simptoma sličnih gripi poznatim kao keto gripa.

Simptomi keto gripe

Dok se vaši elektroliti ponovno ne uravnoteže i konačno ne uđete u ketozu, možda ćete se osjećati simptomi keto gripe kao:

• Magla mozga.
• Vrtoglavica ili zbunjenost.
• Bolovi u stomaku.
• Bolest.
• Razdražljivost.
• Proljev ili zatvor
• Grčevi ili bol u mišićima.
• Nedostatak koncentracije ili fokusa.
• Poteškoće s uspavljivanjem ili ostanak u snu.
• Žudnja za šećerom
• Palpitacije

I keto gripa i neravnoteža elektrolita privremeni su problemi koji neće nestati kada se prilagodite mastima i pravilno hidratizirate (vodom i elektrolitima).

Ali ako slijedite prljavu keto dijetu, to može potrajati puno dulje. preboljeti keto gripu, ako ikad preboliš.

Prerađeni sastojci uzrokuju da vaše tijelo brže dehidrira, pogotovo ako pijete dijetnu sodu umjesto vode za rehidraciju. Nedostatak mikronutrijenata na prljavoj keto dijeti također može pogoršati neravnotežu elektrolita.

Još jedna nuspojava prljavog ketoa zbog koje ćete se osjećati gore je gastrointestinalna nelagoda.

#4. nedostaje vlakana

Jedino pravilo o ugljikohidratima na prljavoj keto dijeti je da morate ostati ispod 20 grama svaki dan. Ali ne postoje pravila o tome odakle ti ugljikohidrati dolaze.

Ako sve svoje ugljikohidrate "sačuvate" za taj dan za pivo ili nekoliko zalogaja kruha, još uvijek ste tehnički ispod granice ugljikohidrata. Ali vaše zdravlje će patiti.

Umjesto toga, ako pojedete 20 grama povrća s niskim udjelom ugljikohidrata i bogatim vlaknima, osjetit ćete razne dobrobiti.

Dijetalna vlakna s niskim udjelom ugljikohidrata vaš su prijatelj na klasičnoj keto dijeti jer pomažu vašem tijelu:

• Povećajte volumen stolice i pomaknite probavu.
• Nahranite dobre bakterije u crijevima ( ¹⁸ ).
• Poboljšati osjetljivost na inzulin ( ¹⁹ ).
• Kontrolira apetit održavajući vas dulje sitim ( ²⁰ ).
• Smanjuje rizik od raka i bolesti srca ( ²¹ ).

Svi bismo trebali jesti više vlakana, ali većina ljudi ne postiže svoje dnevne ciljeve od 25-35 grama vlakana.

A to je puno teže učiniti na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata kao što je keto ( ²² ).

Budući da su ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana kao što su grah, cjelovite žitarice, jabuke i povrće zabranjeni, a nema vlakana u životinjskim izvorima poput mesa i sira, stvarno morate raditi kako biste zadovoljili svoj unos preporučenih vlakana.

Najbolji izvori vlakana s niskim udjelom ugljikohidrata

Najbolji izvori vlakana s niskim udjelom ugljikohidrata za keto uključuju cjelovitu, neprerađenu hranu kao što su:

• Avokado
• Kokos.
• Sjemenke: chia sjemenke, sjemenke konoplje i sjemenke bundeve.
• Bobičasto voće: borovnice, kupine i maline.
• Orašasti plodovi: bademi, lješnjaci, pecan orasi i pistacije.
• Povrće: brokula, cvjetača, prokulice i špinat.

Iako možete jesti pakete orašastih plodova i sjemenki, trebali biste izbjegavati one koji sadrže štetne sastojke kao što su ultra-rafinirana ulja koja se koriste za pečenje ili konzervansi za produženje roka trajanja.

Sva ta briga oko dugih oznaka sastojaka, stalni osjećaj da ste pod vremenskim utjecajem i nepredvidiva stolica mogu vas natjerati da bacite ručnik i odustanete od prljavog života ketoa.

#5. manje održiva

Prljavi keto je privremeno rješenje ako putujete ili ne možete sami kuhati u skorije vrijeme. Međutim, to nije dobra strategija za bolje zdravlje i dugoročno mršavljenje. Ovo su samo neki od razloga zašto:

1. Prljavi keto ne dovodi do istinske promjene načina života, pogotovo ako možete kriviti restorane brze hrane i nezdravu hranu za svoje početno debljanje.
2. Brzo poskupi. Prosječni Amerikanac potroši više od 3,000 dolara godišnje na večeru ( ²³ ). Budući da se tipičan restoranski obrok od 15 dolara obično može napraviti kod kuće za samo 5 dolara, potrošit ćete više novca jedući sastojke niže kvalitete.
3. Vjerojatnije je da ćete na kraju odustati. Možda zvuči kao san da više nikada ne morate kuhati ili čistiti suđe, a možda ćete biti opravdano uzbuđeni što ćete jesti vani u svojoj omiljenoj drive-in dok ste još uvijek na keto načinu života. No, ovaj novitet će na kraju nestati. A bez prakticiranja čiste keto prehrane, vjerojatnije je da ćete se vratiti svojim starim navikama i ponovno dobiti težinu koju ste izgubili.
4. Nećete se osjećati sjajno, a ako se ne osjećate puni energije i ne izgubite na težini, nećete nastaviti putem s niskim udjelom ugljikohidrata.

Budući da želite dijetu koja obećava i daje te rezultate, evo kako učiniti da čista keto dijeta funkcionira za vas.

Bolje opcije od keto Dirty

Zdrava keto dijeta bogata hranjivim tvarima ne mora biti složena ili dugotrajna.

Čista ketogena dijeta uključuje dosta ( ²⁴ ):

• Organsko meso i bjelančevine hranjeno travom, uključujući govedinu, perad, svinjetinu, divljač i organsko meso.
• Masna riba održivog izvora ulovljena u divljini poput lososa i tune.
• Visokokvalitetni, punomasni mliječni proizvodi bez antibiotika.
• Zdrave masti iz kokosovog ulja, avokada, maslinovog ulja, maslaca hranjenog travom i MCT ulja.
• Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata poput brokule, cvjetače, prokulice i lisnatog povrća.
• Voće sa niskim sadržajem šećera kao što su borovnice i maline.
• Keto kava.

Ne mislite li? je li keto dijeta održiva sa svojim užurbanim stilom života?

Koristite ove savjete u nastavku kako bi čistom keto dijetom bilo lako upravljati.

#jedan. Započnite prijelaz na Clean Keto koristeći Cyclic Keto

Ako je klasična keto dijeta preteška ili restriktivna za početak, možete je olakšati korištenjem cikličkog ketoa.

S ovim planom ćete jesti čisti keto pet ili šest dana u tjednu, a zatim imat će jedan ili dva "dana varanja" gdje ćete imati veći unos ugljikohidrata.

To može ukloniti početni pritisak u kupnji, pripremi, kuhanju i čišćenju svakog dana vašeg novog zdravog života. Samo se posvetite tome da ćete se vratiti na keto kolo nakon zakazanog dana varanja.

Loša strana ovog keto yo-yo pristupa je ta što možda nikada nećete ući u ketozu, što znači gubitak težine, suzbijanje apetita, višu razinu energije i sve druge prednosti za keto dijeta zdravlje možda neće doći tako brzo.

#dva. Naučite neke jednostavne keto recepte

Ne treba vam puno vremena, novca ili iskustva da napravite neke od najukusnijih i najzdravijih keto obroka i grickalica.

Samo treba pridržavati se popisa odobrene keto hrane.

Također je bitno razumjeti što hranu koju treba izbjegavati da ostane u ketoziA to uključuje mnoge pakirane, prerađene hrane i one sa skrivenim ugljikohidratima.

Napunite svoju košaricu dobrom keto hranom koju već rado jedete.

Zatim upotrijebite ove keto recepte kako biste pokrenuli svoj novi stil života s niskim udjelom ugljikohidrata bez vožnje:

• recepti za keto napitke.
• Keto recepti za doručak.
• Keto recepti za početak ili prvenac.
• Keto recepti za deserte.
• Keto recepti za sekunde ili večere.
• Keto recepti za ribu i plodove mora.
• Keto recepti za juhe i variva.

Nakon što napravite nekoliko od ovih recepata i izoštrite svoje kuharske vještine, bit će lakše i brže uklopiti pripremu obroka u svoj užurbani raspored.

Bonus: Također ćete uštedjeti novac i uvijek imati svježu keto hranu u blizini.

#3. Pronađite zdravu i prikladnu hranu

Što ako biste brzu hranu i grickalice na prljavoj verziji keto dijete mogli zamijeniti zdravijim opcijama koje su jednako prikladne?

Jeftini proizvodi bez aditiva, 100% bez šećera mogu vam olakšati prijelaz s brze hrane na zdravu keto hranu, kao što su:

• Maslac od orašastih plodova ili kikirikija uz zdravu masnoću, bitno je da ima oraha, makadamije itd. Žlica ovoga će obuzdati žudnju i dati vam energiju.
• Bomba keto kava s MCT uljem je najbolji način da svojoj kofeinskoj rutini date ketogenu nadogradnju. Ova visokokvalitetna razmjena također olakšava povremeni post.
• keto pločice savršeni su suputnik za keto dijetu u pokretu. Jedna pločica ima 19 grama masti, 10 grama proteina kolagena i samo 3 grama neto ugljikohidrata. Ovi pravi sastojci hrane će vas držati podalje od nezdrave hrane.

Donja crta Dirty Ketoa

Dodajte ove opcije svojoj prehrani iz cjelovitih, neprerađenih izvora hrane i nikada se nećete brinuti da će vas upitni sastojci izbaciti iz ketoze.

Iako prljavi keto može biti ukusan neko vrijeme, nije zdrav ili održiv.

Čisti keto pristup koji koristi pravu, zdravu hranu podržat će vaše tijelo kroz duboku prehranu, dati vam višu razinu energije i dovesti do većeg gubitka težine.