Teb: Swiss chard yog tsawg hauv net carbs thiab raws li cov nplooj ntsuab ntsuab, koj tuaj yeem muaj nws ntawm koj cov khoom noj ketogenic.
Swiss chard yog ib qho ntawm cov zaub keto tshaj plaws uas koj tuaj yeem pom. Raws li cov zaub ntsuab ntsuab zoo, lawv muaj tsawg heev hauv net carbs. Txhua 100 g ntawm Swiss chard muaj tag nrho ntawm 2.14g ntawm cov carbohydrates. Qib qis dua li cov spinach. Nws kuj yog ib qho zaub uas keto thiab noj qab nyob zoo.
Swiss chard yog lub tshuab muaj txiaj ntsig zoo. Lawv muaj txiaj ntsig zoo uas peb tuaj yeem sau tag nrho phau ntawv nrog txhua qhov zoo uas lawv coj tuaj rau koj. Lawv muaj ntau cov vitamin k, uas yog zoo heev rau koj lub siab. Ntxiv nrog rau phosphorus, potassium, magnesium, hlau, calcium, sodium, thiab lwm yam. Muaj ntau yam minerals thiab as-ham uas koj lub cev xav tau. Ntxiv nrog rau vitamin K, nws kuj muaj vitamin B6, B12, A, E thiab D.
Yog tias peb tuaj yeem muab qhov yuam kev rau chard, yog tias tej zaum lawv muaj me ntsis tsw. Tab sis qhov ntawd tsis yog qhov teeb meem. Koj tsuas yog yuav tsum tau ntxiv cheese o tocino xyab ntawv thiab qaub cream uas yuav pab koj txhim kho qhov tsw ntawm chard. Koj tuaj yeem ua noj tshais zoo kawg thiab muaj txiaj ntsig nrog lawv nrog daim ntawv qhia no los ntawm Swiss chard scramble nrog nqaij npuas kib los yog me ntsis ntawm qe thiab roquefort cheese koj yuav muaj lwm daim ntawv qhia zoo rau Keto Chard thiab Cheese Bites. Lawv kuj muaj txiaj ntsig zoo los pib hnub zoo nrog ib keto chard thiab broccoli quiche. Raws li koj tuaj yeem pom, koj muaj ntau txoj kev xaiv uas tso cai rau koj los txhim kho qhov tsw ntawm cov zaub keto no thiab uas yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig los ntawm nws cov txiaj ntsig zoo kawg.
Lawv kuj yog ib qho yooj yim mus nrhiav tau txij li thaum lawv tau muag tshiab nyob rau hauv lub caij nyoog tab sis nws kuj yog heev heev pom lawv sib sib zog nqus-khov nyob rau hauv feem ntau supermarkets. Uas ua rau lawv yooj yim heev rau haus thiab ua noj. Ib txwm nyob ntawm tes thiab muaj.
Ntaub ntawv qhia txog khoom noj khoom haus
Qhov hnyav: 100 g
| lub npe | Tseem ceeb |
|---|---|
| Carbohydrates | 2.14 g |
| Rog | 0.2 g |
| Kev Cuam Tshuam | 2 g |
| Fiber ntau | 1.6 g |
| Cov calories | 19 kcal |
Source: USDA
