18 Keto Eggless Breakfast Recipes

Koj puas xav tias noj tshais keto tsis muaj qe ua tau?

Qe yog ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom noj ketogenic. Nrog 5 grams roj, 6 grams ntawm cov protein, thiab tsawg dua 1 gram ntawm carbohydrates ib lub qe, cov khoom noj khoom haus xav tau qhov chaw ntawm koj cov khoom noj ketogenic ( ¹ ).

Tab sis yog tias koj nkees ntawm kev noj qe txhua hnub, lossis yog tias koj muaj kev tsis haum xeeb lossis rhiab heev, daim ntawv qhia no yuav ua rau koj them nrog 18 daim ntawv qhia yooj yim thiab qe dawb uas koj yuav nyiam.

Ntau yam ntawm cov zaub mov no zoo li hearty, qab, thiab yooj yim los ua qe thiab scrambled qe, yog li leej twg tuaj yeem haum lawv rau hauv lub sijhawm tsis khoom.

5 Ib qho yooj yim thiab Hearty Keto Shake Recipes

Shakes yog qhov zoo rau kev sib xyaw cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm pluas noj rau hauv cov dej haus uas koj tuaj yeem nqa nrog koj thaum koj tawm hauv tsev thaum sawv ntxov.

Lawv kuj muaj ntau yam, yog li koj tuaj yeem sib xyaw rau hauv qhov tsw tshiab txhua hnub ntawm lub lim tiam yam tsis tas yuav rov ua zaub mov txawv lossis dhuav.

Nrog rau thawj ob lub ketogenic shakes, koj tuaj yeem noj cov piam thaj qis qis los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yam tsis hloov cov saj lossis kev ntxhib los mos.

#1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj noj cov zaub mov txaus txhua hnub, sim ua qhov no keto ntsuab citrus smoothie.

Nws tau ntim nrog spinach thiab ib rab diav ntawm Micro Greens hmoov, muab cov as-ham los ntawm 26 txawv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau ib rab diav.

Bursting nrog citrus flavors xws li txiv kab ntxwv, txiv qaub, thiab txiv qaub, qhov energizing co tsis tsuas yog cua, nws puv, thiab yuav tsis ua rau koj cov ntshav qab zib zoo li kua txiv kab ntxwv ua.

Cov roj noj qab nyob zoo hauv MCT roj kuj tseem yuav pab koj lub cev kom nqus tau cov vitamins thiab cov zaub mov muaj roj hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

Este matcha ntsuab micronutrients smoothie Bright-toned muaj tib yam ntsuab "Micro Greens" hmoov nrog MCT roj hmoov raws li daim ntawv qhia saum toj no, tab sis cov saj thiab cov khoom noj khoom haus sib txawv vim qee qhov kev hloov pauv ntawm cov khoom xyaw.

Es tsis txhob siv spinach, no co co yuav tsum kale, uas yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants xws li vitamin C thiab beta-carotene. Nws tseem yog tshuaj tiv thaiv kab mob thiab pab nrog koj txoj hauv kev detoxification ( ² ).

Blueberries hloov cov citrus flavors hauv thawj daim ntawv qhia smoothie, yog li koj muaj ntau tshaj ib qho kev xaiv thaum nws los txog rau cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj glycemic.

Hloov ntawm ob lub shakes no kom koj noj tshais txaus nyiam thiab muaj kev npaj rau kev noj tag nrho micronutrients.

# 3: Tsawg Carb Acai Almond Butter Smoothie

Feem ntau cov tsoos acai tais yog dab tsi tab sis "kev nyab xeeb" ntawm kev noj zaub mov ketogenic.

Acai feem ntau yog qab zib nrog qab zib lossis zib ntab hauv kev lag luam smoothies, tab sis nws kuj tseem muaj cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog keto thiab cov khoom qab zib xws li maple phoov.

Qhov no ua rau lawv muaj suab thaj ntau dua li noj tshais noj qab haus huv.

Hmoov zoo, muaj ib txoj hauv kev kom txaus siab rau tib qhov tsw ntawm lub tais acai yam tsis muaj kev cuam tshuam koj lub zog keto: qhov no almond butter thiab acai smoothie keto.

Nyob rau hauv nws, koj yuav pom unsweetened açaí, collagen protein hmoov, avocado, MCT roj hmoov, thiab almond butter.

Tsis zoo li ib txwm acai co, qhov no tsuas muaj 6 grams ntawm carbs xwb es tsis txhob ntawm 60 grams. Koj yuav tsis pom 43 grams qab zib ib yam ( ³ ).

Qhov kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom xyaw no ua rau muaj kev sib xyaw ua ke uas yuav tsis ua rau muaj qhov hnyav loj hauv koj cov ntshav qabzib lossis ua rau koj xav tau ib teev tom qab.

Yog tias koj xav tau tawm thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem nqa cov smoothie no rau hauv lub khob coj mus rau qhov twg.

Tab sis koj tuaj yeem ncuav nws mus rau hauv lub tais los ua ib lub tais acai thiab sab saum toj nrog qee cov khoom xyaw keto ntxiv xws li:

• Unsweetened grated txiv maj phaub (roast rau crispiness).
• Keto txiv ntoo.
• Chia noob.
• Hemp lub siab.

#4: Cinnamon Dolce Latte Noj tshais Caw

Cinnamon occupies ib qho chaw nruab nrab hauv qhov no Dolce latte noj tshais co nrog cinnamon.

Ntxiv nrog rau nws qhov sov tsw, cinnamon yog loaded nrog antioxidants xws li polyphenols, phenolic acid, thiab flavonoids, tag nrho cov uas pab koj lub cev txo cov dawb radical puas thiab tiv thaiv koj lub hlwb.

Lub cinnamon tseem tuaj yeem txhim kho kev nkag siab ntawm insulin thiab pab txo qis ntshav qabzib, tag nrho cov roj (cholesterol), "phem" LDL cholesterol, thiab triglycerides ( ⁴ ).

Qhov no co kuj muaj collagen protein hmoov thiab chia noob, uas yuav ua rau koj tag nrho thiab muaj zog rau teev.

Ua tib zoo saib cov macro hauv no co kom pom koj tus kheej:

• 235 calories
• 22 g yog '.
• 1 g ntawm carbohydrates.
• 13 g ntawm protein.

#6: Creamy Vanilla Chai Protein Shake

Cov txuj lom hauv chai tshuaj yejZoo li cinnamon, lawv muaj cov muaj zog polyphenols, antioxidants uas tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj thiab pab tiv thaiv kev laus.

Ginger paus kuj txhawb kev noj qab haus huv digestion thiab boosts kev tiv thaiv ( ⁵ ). Tsis phem rau noj tshais co.

Yog tias koj tab tom nrhiav hloov koj lub kas fes keto, lossis xav tau chai latte yam tsis muaj suab thaj thiab carbs, koj yuav tsum sim no Vanilla Chai Protein Shake.

Ntawm 190 calories, 1 gram ntawm net carbs, 15 grams roj, thiab 11 grams ntawm protein ib khob, nws yog deb npaum li cas sau ntau tshaj li chai latte koj yuav pom nyob rau hauv lub khw kas fes.

7 keto noj tshais los hloov cov pluas tshais classic high-carb

Qhov kev nug rau "qe-dawb keto noj tshais" tuaj yeem ua rau muaj kev xav tau rau cov nyiam noj tshais uas muaj carbohydrate-nplua nuj xws li yogurt, oatmeal, thiab cov khoom qab zib nrog mis nyuj.

Tab sis cov zaub mov uas tsis muaj carb no ua rau nws yooj yim dua los ua raws li koj txoj haujlwm niaj hnub tsis ua rau koj txoj hauv kev mus txog, lossis nyob twj ywm. ketosis.

# 1: keto cinnamon crunchy "cereals"

Cov menyuam yaus feem ntau raug tsa rau cereal thiab mis nyuj noj tshais.

Thiab thaum koj loj hlob thiab pib noj cov zaub mov keto, tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsum tso cov khoom qab zib mus ib txhis.

Txog tam sim no

Qhov no Keto copycat crunchy cinnamon "cereal" Nws muaj nws tag nrho: cinnamon, qab zib thiab crunchy.

Nws zoo li cov nplej uas koj tsis tuaj yeem noj, tab sis nws ntse siv nqaij npuas rinds thiab kua stevia los tsim tib lub crunch thiab qab zib, tab sis tsis muaj carbs thiab qab zib.

Nco ntsoov tias cov mis nyuj uas koj yuav tsum tau siv nrog koj cov keto "cereal" yuav tsum yog cov txiv maj phaub, almond lossis hemp mis tsis yog mis nyuj. kom tsis txhob muaj carbohydrates uas nws muaj nrog rau tom kawg.

# 2: Tsawg Carb "Oatmeal"

Oatmeal yog ib qho ntawm cov khoom noj tshais uas ntau tus neeg ntxub tsis tso tseg vim lawv tsis paub yuav ua li cas thiaj nrhiav tau keto-phooj ywg hloov.

Hmoov zoo, muaj ob peb yam tsawg-carb versions uas yuav pab koj kom txaus siab rau koj txoj kev ntshaw rau oatmeal rau pluas tshais thaum nyob hauv ketosis:

1. Ketogenic, Tsawg Carb "Oatmeal" hauv 5 feeb.
2. Keto Cinnamon ncuav qab zib Flavored "Oatmeal".

# 3: Keto thiab noj qab haus huv noj tshais Polenta

Ua tsaug rau qhov no Ketogenic Breakfast Grits Daim ntawv qhia, koj tuaj yeem hloov koj lub siab carb polenta yam tsis tau txi nws saj lossis kev ntxhib los mos.

Garnish koj keto grits nrog cw los yog qee yam ntawm cov khoom xyaw no:

• High-rog grated cheese.
• Bacon, nqaij npua los yog hnyuv ntxwm siav rau pluas tshais.
• Zaub, xws li nceb, chives, los yog asparagus.

#4: Keto Chocolate Chia Pudding

Yog tias koj tshiab rau cov khoom noj ketogenic thiab tseem xav tau cov kev xaiv noj tshais qab zib, nws yog qhov zoo tshaj kom noj cov protein ntau li ntau tau los pab tswj koj qhov kev ntshaw, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov.

Qhov no Keto Chocolate Chia Pudding Recipe, uas muaj ob qho tib si chia noob thiab collagen protein, thiab cocoa muaj 18 grams protein ntau txaus kom tau txais koj mus txog thaum sawv ntxov.

Este peb cov khoom xyaw mocha chia pudding Nws yog lwm qhov kev xaiv cua yog tias koj nyiam qhov kov ntawm kas fes hauv koj cov paj npleg.

# 5: Keto Smoked Salmon thiab Avocado Toast 

Koj tsis tas yuav plam qhov kev nyiam noj tshais noj qab haus huv vim tias koj nyob hauv ketosis.

Qhov Avocado Toast no muaj cov roj ntsha monounsaturated noj qab haus huv los ntawm avocado thiab omega-3 fatty acids los ntawm cov qus-nqa thiab haus luam yeeb salmon.

Thiab vim nws xav tau qis carb keto qhob cij Raws li lub hauv paus rau toasts, koj tuaj yeem muaj qhov refreshing smoked salmon thiab avocado toast txhua lub sijhawm

Featuring avocado, dib, smoked salmon, liab dos, thiab txuj lom xws li liab tswb kua txob flakes, ntsev, kua txob, thiab tshiab dill, daim ntawv qhia no impressive yuav siv sij hawm tsawg tshaj li 10 feeb los npaj thiab quenches tshaib plab nrog loads noj qab haus huv rog.

3 Lub tswv yim noj tshais uas ua haujlwm zoo rau kev npaj pluas noj txhua lub lim tiam

Koj puas muaj tibneeg hu tauj coob sawv ntxov nyob rau lub lim tiam thiab pom tias nws tsis yooj yim sua kom txaus siab rau pluas tshais noj qab nyob zoo vim tsis muaj sijhawm?

Sim ua noj tshais ua ntej ntawm lub sijhawm kom koj muaj kev noj zaub mov noj thaum hnub ntawm koj lub limtiam ua haujlwm hnyav.

Cov zaub mov uas tsis muaj carb noj tshais no ua haujlwm zoo rau kev npaj koj cov zaub mov txhua lub lim tiam.

#1: Keto Txiv maj phaub Chia Bars

Txawm hais tias lawv yooj yim heev rau nqa, feem ntau cov ncuav qab zib bar tsuas yog qab zib thiab carbohydrates ua rau noj tshais zoo.

Es tsis txhob khw muag khoom tuav, ci ib pawg ntawm cov no Ketogenic Txiv maj phaub Chia Bars Thiab koj yuav muaj kev xaiv noj tshais uas tag nrho tsev neeg yuav nyiam.

Cov kab noj tshais ketogenic no muaj cov rog noj qab haus huv los ntawm cov noob chia, txiv maj phaub roj, cov txiv maj phaub, thiab cov txiv maj phaub, txhua yam uas pab txhawb koj lub hnub.

Koj tuaj yeem hloov kho daim ntawv qhia noj tshais keto no thiab ntxiv txhua yam koj thiab koj tsev neeg nyiam, xws li macadamia txiv ntoo lossis stevia-sweetened chocolate chips.

Ceev faj nrog cov khw yuav khoom. Txawm tias cov "tsis muaj carb" tuaj yeem ua rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv los ntawm kev nqa cov khoom xyaw zais cia.

Tsis muaj sijhawm ci? Nyob rau hauv tas li ntawd, sim no keto-phooj ywg Almond Butter Brownie Bar, uas yog qab zib nrog stevia thiab yuav tsis ua rau koj cov ntshav qab zib.

# 2: Qe-dawb Low-Carb Sausage thiab Tswb Kua txob Noj tshais Roast

Raws li koj cov piam thaj cravings pib txo qis ntawm cov khoom noj ketogenic, koj yuav xav tias zoo li koj tab tom xav noj zaub mov ntau dua thaum sawv ntxov.

Qhov ntawd yog qhov no los hauv. Eggless Sausage thiab Peppers Combination .

Pib hnub nrog zaub mov loj thiab ua noj ua ntej (casserole style) yog li koj tuaj yeem txaus siab rau nws txhua lub lim tiam.

Tsis tsuas yog daim ntawv qhia no yuav txuag koj lub sijhawm thaum sawv ntxov, tab sis koj tuaj yeem tweak nws kom suav nrog ntau lub caij nyoog veggies, txawv flavors ntawm hnyuv ntxwm, thiab txawm cheese koj muaj ntawm tes.

Nco ntsoov nug koj tus neeg tua tsiaj seb cov hnyuv ntxwm koj yuav yog dab tsi, lossis tshawb xyuas cov khoom xyaw thiab cov ntaub ntawv noj zaub mov kom paub tseeb tias nws tsis yog. muaj cov carbs zais thiab questionable fillers uas tuaj yeem ua rau koj tawm ntawm ketosis.

#3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

Este blackberry thiab "apple" crumble nyob rau hauv skillet Nws yog ib daim ntawv qhia yuam kev raws li nws zoo li koj tab tom noj zaub mov tsis zoo rau pluas tshais.

Tab sis ntawm no yog qhov zais cia: shredded zucchini.

Ua tsaug rau nws qhov nruab nrab tsw, zucchini muaj cov micronutrients thiab fiber ntau uas tau muab zais zoo kawg nkaus hauv qhov qab zib delicacy.

Nrog khov blackberries, cinnamon thiab nutmeg los pab zais zais cov zaub ntsuab, koj yuav dag txhua tus neeg noj zaub mov ntawm koj lub rooj noj tshais.

3 noj tshais rau cov neeg uas tsis nyiam noj tshais

Ntau tus neeg noj zaub mov keto pom tias lawv tsis tshaib plab thaum sawv ntxov thaum lawv zaum kawg hauv ketosis.

Lwm yam tshaj li xyaum yoo mov tsis tu ncua lawv kuj feem ntau xaiv tsis noj tshais thiab pib noj tom qab tav su.

Tab sis yog tias koj tshaib plab thaum sawv ntxov ntawm koj txoj kev mus rau ketosis, lossis koj yuav tsum tsa koj lub hlwb rau kev nthuav qhia zoo, ib txwm cia siab rau cov rog rog.

Cov rog yuav ua rau koj tshaib plab thiab ua rau koj lub hlwb ua haujlwm. Ntxiv rau, lawv yooj yim suav nrog rau pluas tshais nrog cov zaub mov ceev no.

#1: keto fortified kas fes daim ntawv qhia

Rau kev xaiv noj tshais sib dua uas muab roj ntau npaum li koj noj, sim ua qhov no fortified kas fes daim ntawv qhia keto ntim nrog MCT roj.

MCT roj yog lub zog ua haujlwm ceev uas koj lub cev thiab lub hlwb siv yuav luag tam sim ntawd los txhawb ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Lub zog ruaj khov.
• Kev paub thiab kev puas siab puas ntsws clarity.
• Tsim nyog metabolic thiab cellular muaj nuj nqi.

Thaum qhov no zoo li lub khob kas fes nruab nrab, nws yog qhov sib txawv heev.

#2: roj twj

Cov foob pob rog rog lawv yog ib txoj hauv kev yooj yim heev kom tau tawg ntawm lub zog thiab lub hlwb kom pom tseeb thaum sawv ntxov lossis nruab nrab ntawm pluas noj.

Ib lub foob pob rog lossis ob zaug thaum sawv ntxov yuav npaj koj rau ntau teev ua tsaug rau cov khoom xyaw roj xws li txiv maj phaub roj, cheese cheese, nyom-nyiam butter, thiab almond butter.

Ua kom haum thiab haum yooj yim ua, tshawb xyuas cov npe ntawm cov foob pob roj zoo tshaj plaws rau kev ua neej tsis muaj carb.

#3: Perfect Keto Bars

Puas yog Adonis Txiv maj phaub Flavored Crunchy Pecan Bars Keto?

Yog tias koj tab tom nrhiav keto-phooj ywg rau kev xaiv noj tshais, cov keto qab no muab rau koj 19 grams rog thiab 10 grams protein ib bar.

Cov ketogenic macro yog los ntawm cov khoom xyaw tiag tiag, suav nrog cov organic almond butter, nyom-fed collagen, organic almonds, cocoa, thiab txiv maj phaub roj es tsis txhob pheej yig chemical fillers thiab additives.

Unwrap ib qho rau pluas tshais lossis lwm lub sijhawm koj xav tau cov khoom noj txom ncauj.

Keto noj tshais tsis muaj qe

Koj tsis tas yuav noj qe txhua hnub yog tias koj noj ketogenic noj. Txaus siab rau so ntawm noj qe rau pluas tshais yam tsis muaj carbs lossis tawm hauv ketosis. Nrog rau cov zaub mov keto tshiab no, koj yuav ntxiv ntau yam thiab khoom noj rau koj txoj kev npaj noj mov keto, thiab nws yuav yooj yim dua.