Buscar
Generic xaiv
Sib tw nkaus xwb
Nrhiav hauv title
Tshaj tawm hauv cov ntsiab lus

Los yog nrhiav lawv los ntawm peb pawg.

Koj puas tau pib noj keto noj thiab tsis paub yuav pib qhov twg?

Pib nrog cov yeeb yaj kiab no:

  • Kev noj zaub mov keto lossis ketogenic noj yog dab tsi?
  • 9 lub tswv yim yooj yim los pib ntawm kev noj zaub mov keto.

Koj tuaj yeem nthuav cov ntsiab lus ntawm cov yeeb yaj kiab no nrog peb cov ntawv:

Cov Kab Lus Tseeb Ntxiv

Daim ntawv qhia tseeb ntxiv

Perfect Keto Green Smoothie Recipe

Ntau tus neeg xav tias ua raws li kev noj haus ketogenic txhais tau hais tias koj lub hnub yog tag nrho ntawm nqaij, cheese, thiab butter. Tab sis qhov no yuav tsis muaj ntau ...

18 Keto Eggless Breakfast Recipes

Koj puas xav tias noj tshais keto tsis muaj qe ua tau? Qe yog ib qho tseem ceeb ntawm cov khoom noj ketogenic. Nrog 5 grams rog, 6 grams ...

Cov Khoom Noj Ntxiv Kawg

tsis yog keto
Puas yog Keto tus Arrowroot?

Teb: Arrowroot tsis yog keto tag nrho vim nws qib siab ntawm carbohydrates. Cov arrowroot los yog arrowroot yog muab rho tawm los ntawm cov nroj tsuag tauj hu ua Maranta Arundinacea. Cov nroj tsuag no Ameslikas pom hauv…

tsis yog keto
Puas yog Keto Tapioca?

Teb: Tapioca tsis muaj dab tsi keto. Vim nws muaj cov ntsiab lus carbohydrate ntau heev. Yog li siab, txawm tias ib feem me me tuaj yeem rub koj tawm ntawm ketosis. Qhov…

keto nyob rau hauv me me koob tshuaj
Puas yog Keto La Yuca?

Teb: Cassava tsis yog keto tus phooj ywg. Hmoov tsis zoo, nws muaj ntau cov carbohydrates. Zoo li feem ntau cov zaub uas loj hlob hauv av. Cassava yuav tsum zam ntawm keto…

tag nrho keto
Puas yog txiv maj phaub keto?

Teb: Muaj nyob ib ncig ntawm 2,8g ntawm carbs ib nruab nrab txiv maj phaub, txiv maj phaub yog cov txiv hmab txiv ntoo uas koj muaj peev xwm txaus siab rau ntawm keto tsis overdoing nws…

tag nrho keto
Puas yog txiv maj phaub qab zib keto?

Teb: Txiv maj phaub qab zib los yog txiv maj phaub xibtes qab zib yog ntsuas los ntawm ntau yam raws li kev noj qab haus huv qab zib. Tab sis nws tsis muaj dab tsi keto vim nws muaj ...

tag nrho keto
Puas yog tagatose sweetener keto?

Teb: Yog. Tagatose yog ib qho khoom qab zib nrog glycemic Performance index ntawm 0 uas tsis ua rau koj cov ntshav qab zib nce ntxiv uas ua rau keto sib haum. The tagatose...

tag nrho keto
Puas yog turmeric keto?

Teb: Turmeric tau txais ntau qhov chaw nyob hauv lub ntiaj teb keto, thiab yog vim li cas! Txawm hais tias muaj qee qhov carbohydrates, lawv tuaj nrog ...

tag nrho keto
Puas yog txiv laum huab xeeb keto?

Teb: Tsis yog. Peanut oil tsis muaj dab tsi keto. Nws yog cov roj ua tiav uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis hmoov zoo, muaj lwm txoj hauv kev…

tag nrho keto
Puas yog acai keto?

Teb: Acai yog ib hom txiv hmab txiv ntoo uas loj hlob hauv Brazil. Txawm hais tias muaj carbohydrates, yuav luag tag nrho cov fiber ntau yog li ...

"Qhov no keto" yog dab tsi thiab yog vim li cas?

Tom qab kuv kawm tiav hauv Tib neeg kev noj haus thiab kev noj haus ntawm Complutense University of Madrid hauv 2014, Kuv tau xav txog cov ncauj lus ntawm ntau hom kev noj zaub mov tsis zoo. Mus rau npe rau lawv txhua txoj kev. Tab sis kuv txaus siab rau lub keto noj Nws pib nyob ib ncig ntawm 2016. Zoo li thaum koj pib nrog txhua yam, Kuv muaj lus nug txog hiav txwv. Yog li kuv yuav tsum mus nrhiav cov lus teb. Cov no tuaj me ntsis los ntawm ob qho tib si los ntawm kev nyeem cov ntaub ntawv txuas ntxiv (kev tshawb fawb tshawb fawb, cov phau ntawv tshwj xeeb, thiab lwm yam) thiab los ntawm kev xyaum nws tus kheej.

Tom qab qee lub sijhawm ua kom nws nyob rau hauv kev xyaum nrog qee qhov txiaj ntsig uas zoo li zoo rau kuv, Kuv pom tau tias kev hloov pauv ntawm qee yam khoom noj (tshwj xeeb tshaj yog cov khoom qab zib) ua rau kuv muaj kev noj qab haus huv ntau ntawm qee cov khoom ntxiv nrog rau tag nrho cov khoom muaj zog tshiab uas. pib tshwm rau cov neeg uas pib coj kev zoo siab keto noj. Kev ua lag luam txav ceev. Tab sis raws li kuv tau kawm cov kev hloov pauv no lossis cov khoom noj tshwj xeeb, kuv pom tau tias tsis yog txhua tus ua keto raws li tau thov, lossis muaj cov kev tshawb fawb tshawb fawb uas tau pom tias qee qhov ntawm lawv yuav tsum tau noj kom tsawg. 

Yog li kuv txiav txim siab mus sau lawv rau kuv tus kheej siv. Raws li kuv cov ntaub ntawv loj hlob tuaj, kuv pom tau tias nws yog cov ntaub ntawv siv tau tiag tiag thiab muaj txiaj ntsig zoo rau ntau tus neeg. Thiab nyob rau hauv no txoj kev yog yug esketoesto.com. Nrog lub hom phiaj nkaus xwb uas koj muaj cov ntaub ntawv zoo kom muaj peev xwm ua raws li kev noj haus keto noj qab haus huv thiab zoo.

Kev noj zaub mov ketogenic yog dab tsi?

Qhov kev noj haus no tau tsim nyob rau xyoo 1920 los ua ib txoj hauv kev los kho cov neeg mob qaug dab peg thaum yau, thiab vim nws txoj kev vam meej: cov neeg uas noj cov zaub mov keto ntawm 30% thiab 40% tsawg qaug dab peg, nws tseem siv nyob rau hauv daim teb no niaj hnub no.

Tab sis, dab tsi txog nws siv rau cov neeg noj qab haus huv feem ntau uas tsuas yog nrhiav kom poob qee qhov hnyav thiab ua rau lub neej noj qab haus huv? Peb yuav txheeb xyuas qhov no ultra low carbohydrate thiab cov zaub mov muaj roj tsawg me ntsis.

Kev noj zaub mov keto muaj roj ntau (kwv yees li 80% ntawm koj cov calories tag nrho), carbohydrates tsawg (tsawg dua 5% ntawm koj cov calories), thiab cov protein nruab nrab (feem ntau 15-20% ntawm koj cov calories). Qhov no yog ib qho kev sib txawv loj heev los ntawm qhov feem ntau pom zoo macronutrient faib ntawm: 20% mus rau 35% protein, 45% mus rau 65% carbohydrates, thiab 10% mus rau 35% rog.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov keto yog ib qho txheej txheem ntuj hu ua ketosis. Feem ntau, lub cev ua haujlwm zoo heev ntawm cov piam thaj. Glucose yog tsim thaum lub cev zom cov carbohydrates. Nws yog cov txheej txheem yooj yim, thiab yog li ntawd nws yog lub cev nyiam txoj kev tsim lub zog.

Thaum koj txiav rov qab rau cov carbs lossis tsuas yog tsis tau noj nyob rau lub sijhawm ntev, koj lub cev saib mus rau lwm qhov chaw ntawm lub zog los ua qhov sib txawv. Cov rog feem ntau yog qhov chaw ntawd. Thaum cov piam thaj hauv ntshav poob qis los ntawm kev noj cov carbohydrates tsawg, cov hlwb tso cov rog thiab ua kom lub siab ua haujlwm. Lub siab hloov cov rog rau hauv ketone lub cev, uas yog siv los ua qhov kev xaiv thib ob rau lub zog.

Cov txiaj ntsig zoo ntawm Keto noj zaub mov yog dab tsi?

Chipotle-Cheddar Broiled Avocado Halves

Kev noj zaub mov keto yuav tsis yooj yim, tab sis kev tshawb fawb tshawb fawb pom tau tias nws muaj txiaj ntsig tshaj li nws siv hauv kev kho mob vwm, vim tias keto noj zaub mov zoo li txuas nrog kev txhim kho hauv kev kho mob:

  • Alzheimer tus kab mob: Kev tshawb fawb qhia tias Alzheimer's cov neeg mob uas ua raws li kev noj haus ketogenic muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv kev txawj ntse. Qhov no ntseeg tau tias muaj qee yam ua rau kev txhim kho mitochondrial muaj nuj nqi los ntawm kev muab lub hlwb nrog roj tshiab.
  • Parkinson tus kab mob: Ib qho ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm tus kab mob Parkinson yog qhov txawv txav ntawm cov protein hu ua alpha-synuclein. Kev tshawb fawb nyiaj txiag los ntawm Michael J. Fox Foundation tau tshawb fawb seb puas noj zaub mov ketogenic txhawb kev tawg ntawm cov proteins no, txo cov alpha-synuclein hauv lub hlwb.
  • Ntau yam sclerosis: hauv kev kawm me me los ntawm 2016, ntau tus neeg mob sclerosis (MS) tau noj keto noj. Tom qab rau lub hlis, lawv tau tshaj tawm txog kev txhim kho lub neej zoo, nrog rau kev txhim kho lub cev thiab lub hlwb. Tab sis tau kawg, ua ntej kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb tuaj yeem nrhiav kev sib txuas ntawm keto thiab ntau yam sclerosis, cov qauv loj dua thiab kev tshawb fawb ntau dua yog xav tau. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ua ntej yog qhov zoo siab.
  • Ntshav Qab Zib Hom 2: Rau hom kab mob no, tau kawg, txo qis carbohydrates rau lawv qhov kev qhia yam tsawg kawg nkaus yog tus qauv. Uas tau ua rau nws nthuav dav heev ntawm cov teebmeem ntev ntawm kev ua raws li kev noj haus keto. Thaum kev tshawb fawb txog niaj hnub no tau ua tiav ntawm cov qauv me me, cov pov thawj qhia tias kev noj zaub mov tsis tshua muaj carb (xws li kev noj zaub mov keto) tuaj yeem pab txo qis A1C thiab txhim kho insulin rhiab heev txog li 75%. Qhov tseeb, ib 2017 revision pom tias kev noj zaub mov keto tau cuam tshuam nrog kev tswj cov piam thaj zoo dua thiab txo qis kev siv tshuaj. Uas tau hais tias, cov kws sau ntawv tau ceeb toom tias nws tsis paub meej tias qhov tshwm sim yog vim qhov poob phaus, lossis qib ketone ntau dua.
  • Mob Cancer: Kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tau hais tias keto noj zaub mov yuav muaj cov nyhuv antitumor, tej zaum vim tias nws txo tag nrho cov calories kom tsawg (thiab circulating qabzib) rau cov qog loj hlob. Hauv ib 2014 hloov kho Los ntawm kev tshawb fawb tsiaj, kev noj zaub mov ketogenic tau pom tias ua haujlwm tau zoo los txo qis qog loj hlob, mob qog noj ntshav, mob plab y mob hlwb. Kev tshawb fawb tib neeg xav tau ntau dua nrog cov qauv loj, tab sis nws yog qhov pib zoo heev.

Hom kev noj zaub mov keto

4216347.jpg

Raws li tau tham ua ntej, muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov rog, cov protein, thiab carbohydrate noj ntawm keto noj. Qhov no ua rau muaj ntau hom kev noj zaub mov keto lossis ntau txoj hauv kev los daws nws. Ntawm lawv peb feem ntau pom:

  • Tus qauv keto noj zaub mov (DCE): Qhov no yog cov qauv zoo tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov keto thiab yog raws li cov rog ntau, noj cov protein tsawg. Nws ib txwm muaj: 75% rog, 20% protein thiab 5% carbohydrates.
  • Kev noj zaub mov muaj protein ntau keto: Zoo ib yam li kev noj zaub mov zoo, tab sis suav nrog ntau cov protein. 60% rog, 35% protein thiab 5% carbohydrates.
  • Kev noj zaub mov zoo rau keto (DCC): Qhov no yog ib txoj kev npaj uas cuam tshuam rau lub sijhawm nrog kev noj zaub mov ntau dua, piv txwv li, faib lub limtiam rau 5 hnub sib law liag thiab qhov seem 2 nrog carbohydrates.
  • Kev yoo mov ketogenic noj (DCA): Tso cai rau koj ntxiv cov carbohydrates rau hnub koj mus kawm.

Txawm hais tias qhov tseeb yog tias tsuas yog cov qauv keto thiab cov khoom noj muaj protein ntau muaj cov kev tshawb fawb dav dav. Yog li ntawd, cov kev hloov pauv thiab hloov pauv tau suav tias yog txoj hauv kev siab heev thiab siv ntau dua los ntawm cov neeg ncaws pob.

Hauv tsab xov xwm no thiab hauv lub vev xaib feem ntau, txhawm rau pab txhawb kev hloov pauv, Kuv ua haujlwm nrog DCE (tus qauv keto noj zaub mov).

Kuv puas tuaj yeem poob phaus sai sai ntawm kev noj zaub mov keto?

Kuv yog ib tug me nyuam rog. Muaj tseeb thaum hluas koj poob phaus thaum koj ncab, lawv hais rau kuv. Vim li cas? Kuv yog ib tug tub hluas rog. Qhov no cuam tshuam ntau yam ntawm kuv lub neej. Kuv pib poob phaus ntawm kuv tus kheej accord thaum kuv muaj 17 xyoo. Qhov no coj kuv mus kawm txog tib neeg kev noj haus thiab kev noj haus. Rov qab rau xyoo thib ob ntawm kuv daim ntawv kawm tiav, kuv twb yog ib tus neeg uas muaj lub cev zoo thiab noj qab nyob zoo. Thiab qhov no tau muaj kev cuam tshuam zoo heev rau kuv lub neej ntawm tus kheej thiab qib kev tshaj lij. Leej twg yuav ntseeg tus neeg noj zaub mov rog?

Yog li cov lus teb yog ib qho resounding yog. Yog tias koj tuaj yeem poob phaus ntawm keto noj. Kuv tsis tham txog tej yam uas ua txuj ci tseem ceeb lossis tsis muaj tseeb. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias koj poob phaus thiab ntau dua, koj poob sai dua nrog kev noj zaub mov zoo nrog qib siab lossis "ib txwm" Ntawm carbohydrates twb ib feem, thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob.

Dab tsi ntxiv, koj poob phaus yam tsis tas yuav siv sijhawm txhua hnub suav calories lossis ua raws li qhov koj noj ntau npaum li cas.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas ua raws li kev noj haus keto poob kwv yees li 2.2 mus rau 3 zaug qhov hnyav dua li cov neeg uas tsuas yog txiav cov calories thiab rog. Thiab txawm hais tias nws yuav zoo li qhov tsis sib xws, triglycerides thiab HDL cholesterol qib kuj qhia tau tias kev txhim kho.

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov keto, muab nws qhov nce hauv kev noj cov protein thiab nws cov piam thaj txo qis, muab lwm yam txiaj ntsig (tshaj qhov poob phaus) xws li kev txhim kho insulin rhiab heev.

Kuv yuav tsum zam cov zaub mov twg?

Yeej, cov neeg uas muaj cov carbohydrates ntau heev. Piv txwv li:

  • Khoom noj khoom haus thiab dej qab zib nrog cov ntsiab lus qab zib: dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, smoothies, khoom qab zib, ice cream, thiab lwm yam.
  • Cereals, feem ntau cov hmoov nplej thiab derivatives: pasta, mov, cereals, thiab lwm yam.
  • Txiv hmab txiv ntoo: Tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo nrog rau kev zam ntawm feem ntau berries, xws li strawberries, blackberries, txhav, plums, txiv pos nphuab, Thiab lwm yam
  • Taum los yog legumes: taum, lentils, chickpeas, peas, thiab lwm yam.
  • Hauv paus thiab tuber zaub: qos yaj ywm qab zib, carrots, qos yaj ywm, thiab lwm yam.
  • Noj cov khoom noj los yog cov khoom muaj rog tsawg: Ua tib zoo nrog lawv. Lawv feem ntau yog ultra-processed thiab nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates.
  • Condiments los yog sauces: Koj kuj yuav tsum tau saib lawv nrog lub iav loj. Vim tias ntau ntawm lawv muaj ntau ntau cov suab thaj thiab cov roj saturated.
  • Saturated fats : Txawm hais tias keto noj zaub mov yog raws li kev noj cov rog, nws yog ib qho tsim nyog los txwv cov roj saturated fatty acids nyob rau hauv cov roj refined, los yog mayonnaise.
  • Cawv: Nws cov ntsiab lus qab zib heev tiag tiag. Yog li nws yog ib qho tsim nyog kom tshem tawm nws tag nrho ntawm cov khoom noj keto.

Noj cov zaub mov tsis muaj suab thaj: Ntawm no ib yam nkaus, koj yuav tsum tau ceev faj heev. Vim tsis yog tag nrho cov sweeteners yog haum rau kev noj haus keto. Yog li ntawm no kuv tau txheeb xyuas cov khoom qab zib tshaj plaws. Tso cai rau koj paub tias leej twg koj tuaj yeem noj yam tsis tau tawm ntawm kev noj haus.

Cov zaub mov twg koj tuaj yeem noj ntawm Keto noj?

Kev noj zaub mov keto feem ntau yog ua los ntawm:

  • Nqaij: Liab, steaks, serrano nqaij npua, nqaij npuas kib, qaib ntxhw, nqaij qaib, hamburger nqaij, thiab lwm yam.
  • Cov ntses rog: ntses salmon, tuna, trout, mackerel, thiab lwm yam.
  • Cov qe.
  • Kab Npauj
  • Cheese: Tsis yog ua tiav xws li cheddar, mozzarella, tshis cheese, xiav.
  • Txiv ntseej thiab noob txiv ntoo: Almonds, walnuts ntawm txhua yam, taub dag noob, chia noob, thiab lwm yam.
  • Unprocessed roj: ntxiv virgin txiv roj roj, txiv maj phaub thiab avocado roj.
  • Avocado: Tag nrho los yog guacamole ua los ntawm koj tus kheej. Yog tias koj yuav nws, koj yuav tsum tau kuaj xyuas tias nws tsis muaj dab tsi ntxiv.
  • Cov zaub ntsuab uas zoo li muaj cov carbohydrates tsawg thiab cov txiv lws suav, dos thiab peppers, thiab lwm yam.
  • Hom seasonings: ntsev, kua txob, tshuaj ntsuab, thiab lwm yam.

Noj tawm yam tsis tau hla lub keto noj

Tsis zoo li lwm hom kev noj haus, ntawm keto noj zaub mov, zaub mov sab nraum tsev tsis nyuaj heev. Hauv kev xyaum txhua lub tsev noj mov koj tuaj yeem txaus siab rau tag nrho cov kev xaiv hauv keto xws li nqaij thiab ntses. Koj tuaj yeem xaj kom zoo ribeye los yog cov ntses muaj roj zoo li ntses salmon. Yog tias cov nqaij nrog qos yaj ywm, koj tuaj yeem nug kom cov no hloov los ntawm cov zaub me me yam tsis muaj teeb meem.

Noj zaub mov nrog qe kuj yog ib qho kev daws teeb meem zoo li omelet lossis qe nrog nqaij npuas kib. 

Lwm cov zaub mov yooj yim heev yuav yog hamburgers. Koj tsuas yog yuav tsum tshem lub khob cij thiab koj tuaj yeem txhim kho nws los ntawm kev ntxiv avocado, nqaij npuas kib thiab qe.

Hauv cov khw noj mov xws li Mexican koj yuav tsis muaj teeb meem ib yam nkaus. Koj tuaj yeem xaj cov nqaij thiab ntxiv cov cheese, guacamole, thiab salsa lossis qaub cream.

Hais txog dab tsi nws yuav zoo li haus dej hauv ib lub bar nrog qee cov npoj yaig, koj yuav tsis muaj teeb meem ib yam. A cog 0los yog Noj Coke zoo li lwm yam dej qab zib lossis qab zib tsis muaj nestea yog keto tag nrho. Koj tuaj yeem haus kas fes tsis muaj teeb meem.

Nrog rau tag nrho cov no, koj tuaj yeem pom tias cov txiaj ntsig tsis zoo li nrog rau lwm cov khoom noj. Koj tsis tas yuav muaj kev txhaum thaum koj noj mov vim nws muaj kev ruaj ntseg tag nrho, koj tuaj yeem nrhiav kev xaiv zoo nkauj nrog koj cov khoom noj keto.

Kev mob tshwm sim ntawm keto noj zaub mov thiab yuav ua li cas kom txo tau lawv

Raws li nrog rau feem ntau cov zaub mov, koj yuav hnov ​​​​ib co kev phiv thaum ntxov thaum koj pib noj cov zaub mov keto. Qhov no yog ib txwm zoo kawg nkaus. Koj lub cev tau siv los ua haujlwm hauv ib txoj hauv kev thiab koj tab tom hloov nws. Koj yuav tsum tsis txhob ntshai. Kev noj zaub mov keto muaj kev nyab xeeb tag nrho rau cov neeg noj qab haus huv.

Qee tus hu cov kev mob tshwm sim no: keto flu

Qhov no hu ua keto flu feem ntau ua rau poob qis hauv qib zog, kev xav ntawm kev xav nrog me ntsis meej, nce kev tshaib kev nqhis, digestive chim siab thiab tsis ua hauj lwm hauv kev ua si. Raws li koj tau pom, keto mob npaws tsis txawv ntau ntawm qhov kev xav uas koj tau ntsib thaum koj pib noj zaub mov. Cov kev mob tshwm sim no kav ntev li ob peb hnub thiab nws thiaj li ploj mus.

Txhawm rau txo cov teebmeem no, ib lub tswv yim nthuav yog tswj cov khoom noj khoom haus rau thawj lub lim tiam tab sis txo qis cov carbohydrates ntau. Nyob rau hauv txoj kev no, koj lub cev tuaj yeem maj mam hloov mus rau hlawv rog ua ntej tso tseg kev noj zaub mov kom tsawg.

Kev noj zaub mov keto kuj tseem hloov pauv dej thiab cov zaub mov hauv koj lub cev. Yog li koj tuaj yeem ntxiv qee cov ntsev ntxiv rau koj cov zaub mov lossis noj cov ntxhia ntxiv yog tias koj xav tau. Kev noj ntawm 3.000 mus rau 4.000 mg ntawm sodium, 1.000 mg ntawm poov tshuaj thiab 300 mg ntawm magnesium ib hnub twg yuav txo tau cov kev mob tshwm sim thaum lub sij hawm hloov.

Nws yog ib qho tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib, uas koj noj kom txog thaum koj xav tias tag nrho satiated. Tsis muaj kev txwv calorie. Kev noj zaub mov keto ua rau poob phaus yam tsis muaj kev tswj hwm calorie lossis txwv. Tab sis yog tias koj xav tswj lawv kom muaj kev cuam tshuam sai dua, tsawg kawg sim tsis txhob tshaib plab thaum xub thawj. Qhov ntawd yuav pab koj tswj nws zoo dua.

Puas yog kev noj zaub mov ketogenic yog lub tswv yim zoo rau kuv?

Raws li nrog rau tag nrho cov kev noj haus, muaj cov neeg uas cov zaub mov keto yuav tsis haum. Kev noj zaub mov ketogenic zoo heev rau cov neeg rog rog, ntshav qab zib lossis cov uas xav txhim kho lawv cov metabolism hauv kev noj qab haus huv thiab feem ntau.. Tab sis nws tsis yog heev haum rau cov neeg ncaws pob los yog cov neeg uas xav nce ntau cov nqaij ntshiv los yog hnyav.

Tsis tas li ntawd, ib yam li kev noj zaub mov, nws yuav ua haujlwm yog tias koj siv nws tiag tiag thiab ua raws. Thiab cov txiaj ntsig yuav yog nruab nrab-ntev ntev. Mus noj mov yog kev sib tw mus deb. Koj yuav tsum coj nws yooj yim. Xav tias muaj tseeb, koj tau tawm ntawm koj qhov hnyav rau lub sijhawm ntev. Nws tsis tsim nyog (thiab nws kuj tsis noj qab nyob zoo) xav kom poob tag nrho cov ntawd hauv 15 hnub. 

Txawm li cas los xij, thiab ib zaug tag nrho cov saum toj no tau xav txog, ob peb yam muaj pov thawj hauv kev noj haus raws li qhov ua tau zoo thaum nws los txog rau kev poob phaus thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tuaj nrog cov khoom noj keto.

Cov lus nug nquag nug

Kuv tau pom zoo cov zaub mov no ntau xyoo. Thiab zoo li txhua yam, muaj qee qhov kev tsis txaus ntseeg nyob rau hauv kev pib thiab thaum lub sij hawm kev loj hlob uas kuv yuav sim tshem tawm.

Kuv puas yuav plam nqaij?

Raws li nrog rau tag nrho cov khoom noj, qhov txo qis hauv cov leeg nqaij tuaj yeem ua tau. Tab sis muab hais tias qhov ntim ntawm cov protein ntau ntau dua li cov khoom noj ib txwm muaj, thiab tias muaj qib ketone siab, qhov ua tau poob qis dua thiab yuav tsis tseem ceeb ua qee qhov hnyav.

Kuv puas tuaj yeem ua haujlwm kuv cov leeg ntawm kev noj zaub mov keto?

Yog lawm, tab sis yog tias koj lub hom phiaj yog kom nce ntim, kev noj zaub mov keto tsis zoo rau qhov no dua li kev noj zaub mov muaj carbohydrate.

Kuv puas tuaj yeem noj carbohydrates dua?

Tau kawg. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj txiav cov carbohydrates ntau heev. Nws yog tiag tiag lub hauv paus ntawm kev noj haus thiab koj yuav tsum muaj tsawg kawg nkaus kom tsawg ntawm lawv tsawg kawg yog thawj 2 lossis 3 lub hlis. Tom qab lub sijhawm ntawd, koj tuaj yeem noj carbohydrates rau lub sijhawm tshwj xeeb, tab sis tam sim ntawd tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab mus rau qhov tsawg kawg nkaus.

Kuv tuaj yeem noj cov protein ntau npaum li cas?

Proteins yuav tsum tau noj nyob rau hauv nruab nrab nqi. Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau cov tshuaj insulin nce ntxiv thiab txo qis ketones. Qhov siab tshaj plaws pom zoo txwv yog 35% ntawm tag nrho cov calories.

Kuv pheej xav tias nkees lossis nkees

Muaj tseeb tiag, koj tab tom noj zaub mov tsis raug lossis tej zaum koj lub cev tsis siv cov rog thiab ketones hauv txoj kev yog. Txo koj cov carbohydrates kom tsawg thiab txuas ntxiv nrog cov lus qhia kuv tau muab ua ntej. Koj tuaj yeem noj cov tshuaj TMC lossis ketones los pab koj lub cev.

Puas muaj tseeb tias ketosis yog qhov txaus ntshai heev?

Tsis yog kiag li. Muaj cov neeg uas tsis meej pem lub tswvyim ntawm ketosis nrog lub tswvyim ntawm ketoacidosis. Ketosis yog cov txheej txheem ntuj tsim nyob rau hauv lub cev, thaum ketoacidosis tshwm sim hauv cov neeg mob ntshav qab zib uas tswj tsis tau tag nrho.

Ketoacidosis yog qhov txaus ntshai, tab sis ketosis uas tshwm sim thaum lub sijhawm noj ketogenic yog qhov qub thiab noj qab haus huv tag nrho.

Kuv yuav ua li cas yog tias kuv muaj plab zom mov hnyav thiab / lossis cem quav?

Cov kev mob tshwm sim no tuaj yeem tshwm sim tom qab 3 lossis 4 lub lis piam. Yog tias nws pheej mus, sim noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj magnesium los txo cov cem quav.

Kuv cov zis muaj ntxhiab tsw qab

Tsis txhob txhawj. Qhov no tsuas yog vim kev tshem tawm cov khoom tsim tawm thaum lub sijhawm ketosis.

Kuv yuav ua li cas yog kuv ua tsis taus pa?

Sim haus dej txiv hmab txiv ntoo ntau ntau los yog zom cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj.

Kuv puas yuav tsum tau rov ua cov carbohydrates ib ntus?

Nws tsis yog qhov tsim nyog, tab sis nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los koom nrog qee hnub nrog calories ntau dua li niaj zaus.

Tus tswv ntawm lub portal no, esketoesto.com, koom nrog Amazon EU Affiliate Program, thiab nkag mus los ntawm kev koom nrog kev yuav khoom. Qhov ntawd yog, yog tias koj txiav txim siab yuav ib yam khoom ntawm Amazon los ntawm peb cov kev sib txuas, nws raug nqi koj tsis muaj dab tsi tab sis Amazon yuav muab nyiaj rau peb uas yuav pab peb nyiaj txiag hauv lub vev xaib. Txhua qhov kev sib txuas ntawm kev yuav khoom suav nrog hauv lub vev xaib no, uas siv / yuav / ntu, raug xa mus rau Amazon.com lub vev xaib. Amazon logo thiab hom yog cov cuab yeej ntawm Amazon thiab nws cov koom tes.