स्निकरडूडल दालचीनी "दलिया" नाश्ता नुस्खा

दलिया एक बुनियादी नाश्ता विकल्प है, खासकर अगर यह लस मुक्त है। हालांकि, केटोजेनिक आहार पर, दलिया वास्तव में बिल में फिट नहीं होता है।

यह "दलिया" और स्निकरडूडल "नाश्ता ओटमील की गर्म और संतोषजनक अनुभूति को दालचीनी और स्निकरडूडल कुकीज़ के चीनी स्वाद के साथ जोड़ता है।

और यह न केवल अनाज मुक्त है, बल्कि यह डेयरी मुक्त है, अगर आप शाकाहारी हैं तो इसे एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।

यह कम कार्ब "दलिया" नुस्खा है:

• गरम।
• आराम देने वाला।
• मिठाई।
• स्वादिष्ट

मुख्य सामग्री हैं:

• मैकाडामिया नट बटर।
• कोलेजन
• अलसी का बीज।
• दालचीनी।
• वेनीला सत्र।

वैकल्पिक सामग्री।

• भुना हुआ नारियल।

इस केटो दालचीनी "दलिया" नाश्ता के 3 स्वास्थ्य लाभ

# 1: हार्मोनल संतुलन का पक्ष लें

जबकि अलसी के बीजों के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, उनकी एंटीऑक्सीडेंट सामग्री को शायद ही कभी उजागर किया जाता है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एएलए (ओमेगा -3) और फाइबर का एक अविश्वसनीय स्रोत भी हैं।

अलसी के बीज लिग्नान का एक समृद्ध स्रोत हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट यौगिक जो एस्ट्रोजेनिक गुण भी दिखाता है। ये फाइटोएस्ट्रोजेन आपके शरीर में एस्ट्रोजन के कुछ प्रभावों को रोक सकते हैं ( ¹ ).

यह अच्छी बात क्यों है?

एंटी-एस्ट्रोजेनिक प्रभाव कुछ हार्मोन से जुड़े कैंसर (जैसे स्तन, प्रोस्टेट, अंडाशय और गर्भाशय) के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, फाइटोएस्ट्रोजेन के एस्ट्रोजेनिक प्रभाव उन लोगों में हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं जिनका निम्न स्तर है एस्ट्रोजन ( ² ).

# 2: संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करता है

आपके संयोजी ऊतक के एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में, कोलेजन आपके जोड़ों के स्वास्थ्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।

आपके जोड़ कार्टिलेज नामक ऊतक द्वारा सुरक्षित रहते हैं। कोलेजन यह आपके कार्टिलेज में पाया जाने वाला मुख्य प्रोटीन है और इस महत्वपूर्ण ऊतक की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है।

एक दुर्भाग्यपूर्ण समस्या जो अक्सर लोगों की उम्र के रूप में उत्पन्न होती है, वह है कार्टिलेज की कमी। यह अति प्रयोग या अत्यधिक सूजन के कारण हो सकता है। जब कार्टिलेज टूटने लगता है, तो जोड़ों के स्वास्थ्य की समस्याएं अक्सर ऑस्टियोआर्थराइटिस की ओर ले जाती हैं।

हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि कोलेजन अनुपूरण आपके उपास्थि के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। इससे जोड़ों के दर्द में कमी आती है और अधिक गतिशीलता आती है। अपने आहार में कोलेजन को शामिल करना भविष्य की संभावित संयुक्त स्वास्थ्य समस्याओं का अनुमान लगाने का एक शानदार तरीका हो सकता है ( ³ ).

# 3: यह फाइबर से भरपूर है

यह "दलिया" चिया बीज और सन बीज जैसे उच्च फाइबर सामग्री के साथ संयुक्त है।

अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और आपके पाचन पर अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। यह "नाश्ता दलिया" नुस्खा में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं जो आपको नियमित रहने में मदद करते हैं।

अलसी में अघुलनशील फाइबर आपके मल में भारी मात्रा में जोड़ने में मदद करता है और भोजन को पाचन तंत्र से अधिक तेज़ी से गुजरने में मदद करता है। इस बीच, चिया बीज में घुलनशील फाइबर एक जेल जैसी स्थिरता प्रदान करता है जो धीमी गति से पाचन में मदद करता है जब चीजें बहुत तेजी से चलती हैं ( ⁴ ).

केटो स्निकरडूडल दालचीनी "दलिया" नाश्ता

यदि आप मानक अंडे और एवोकैडो कीटो नाश्ते से थक गए हैं, तो यह चीजों को मीठा करने का समय हो सकता है।

हालाँकि वहाँ कई कीटो मफिन रेसिपी हैं, एक गर्म नाश्ते के कटोरे के बारे में अविश्वसनीय रूप से संतोषजनक कुछ है।

यह स्निकरडूडल "ओटमील" नुस्खा आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आप ब्राउन शुगर और सभी के साथ स्निकरडूडल च्यूई कुकी आटा का कटोरा खा रहे हैं।

साथ ही, यह शुगर-फ्री, पैलियो, ग्लूटेन-फ्री और निश्चित रूप से कीटो-फ्रेंडली है।

• तैयारी का समय: 10 minutos।
• कुल समय: 10 minutos।

सामग्री

• 1 कप बिना मीठा बादाम दूध।
• 1/2 कप भांग दिल।
• 1 बड़ा चम्मच अलसी का आटा।
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स।
• 1 बड़ा चम्मच नारियल के गुच्छे।
• 1 बड़ा चम्मच बिना चीनी वाला वेनिला अर्क।
• दालचीनी का 1 चम्मच।
• कोलेजन का 1 बड़ा चम्मच।
• मैकाडामिया नट्स का 1 बड़ा चम्मच।
• वैकल्पिक टॉपिंग: लाल जामुन, कोको बीन्स, बिना चीनी वाले चॉकलेट चिप्स, टोस्टेड नारियल, आदि।

निर्देश

1. मध्यम-कम गर्मी पर एक छोटे सॉस पैन में सभी सामग्री (अखरोट के मक्खन को छोड़कर) को मिलाएं और हिलाएं।
2. एक उबाल लाने के लिए, गर्मी कम करें और कभी-कभी हिलाते हुए, अपनी पसंद के अनुसार गाढ़ा होने तक पकाएं।
3. आंच से उतारें और एक बाउल में डालें। वांछित सामग्री जोड़ें। टॉपिंग के ऊपर नट बटर छिड़कें और आनंद लें।

पोषण

• भाग का आकार: 1 कप।
• कैलोरी: 398.
• वसा: 23 छ.
• कार्बोहाइड्रेट: 18 ग्राम (नेट: 10 ग्राम)।
• फाइबर: 8 छ.
• प्रोटीन: 31 छ.

कीवर्ड: केटो स्निकरडूडल दालचीनी "दलिया" नाश्ता.