क्या आप? कीटोजेनिक आहार के लिए नया लेकिन क्या आप उन खाद्य पदार्थों के लिए कम कार्ब विकल्प खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जो आप हमेशा खाते थे? कुछ लोगों के लिए, अपने आहार में वर्तमान खाद्य पदार्थों को कीटो के अनुकूल विकल्प के साथ बदलना और गुणवत्ता सामग्री शामिल करना उनके लक्ष्यों को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। कहने की जरूरत नहीं है, इससे आपको भी मदद मिलेगी एक कीटोजेनिक अवस्था बनाए रखें.
सबसे लोकप्रिय हाई-कार्ब स्नैक्स में से एक जो आप आज दुकानों में देखते हैं, वह है प्रेट्ज़ेल। आबादी का एक बड़ा हिस्सा दैनिक आधार पर किसी न किसी प्रकार की कुकीज़ खाता है, या तो अपने ख़ाली समय के दौरान या किसी विशेष कार्यक्रम के लिए।
तो आप इसे कैसे बना सकते हैं कुख्यात लो कार्ब स्नैक कीटो आहार के साथ संगत होना चाहिए? अपना बनाने की कोशिश करो।
ये विशेष रूप से क्रिस्पी चिया सीड कुकीज न केवल लो कार्ब हैं, बल्कि ये अद्भुत स्वास्थ्य लाभों से भी भरी हुई हैं। इस स्नैक के आधार के रूप में, चिया बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, आयरन, कैल्शियम और यहां तक कि महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रमुख स्रोत प्रदान करते हैं।
अगली बार जब आप नहीं जानते कि आपकी अगली सभा या पार्टी में कौन सा ऐपेटाइज़र या साइड लाना है, तो इन क्रिस्पी चिया सीड कुकीज़ को एक संतोषजनक और भरने वाले उपचार के रूप में तैयार करें, जिसका सभी पार्टी-जाने वाले आनंद ले सकें।
खस्ता चिया बीज कुकीज़
ये स्वादिष्ट चिया सीड कुकीज़ आपके पसंदीदा स्नैक के लिए एक बढ़िया लो कार्ब विकल्प हैं क्योंकि ये बिना कार्ब्स या अनावश्यक कैलोरी के पूर्ण मात्रा में हैं।
- तैयारी का समय: 5 मिनट
- खाना बनाने का समय: 15 मिनट
- कुल समय: 35 मिनट
- प्रदर्शन: 35 कुकीज़
सामग्री
- आधा कप बादाम का आटा
- ½ कप चिया सीड्स
- Oon चम्मच नमक
- 1 बड़ा अंडा, फेंटा हुआ
- मोटे नमक
- ताज़ी पिसी मिर्ची
निर्देश
- ओवन को 165º C / 325º F पर प्रीहीट करें।
- एक बाउल में बादाम का आटा, चिया सीड्स और नमक डालें। तब तक मारो जब तक सब कुछ पूरी तरह से शामिल न हो जाए।
- सूखी सामग्री के कटोरे में, फेंटा हुआ अंडा डालें और मिश्रण को अपने हाथों से गूंद लें।
- खाना पकाने के स्प्रे के साथ चर्मपत्र कागज के दो टुकड़े स्प्रे करें। एक टुकड़ा रखें, तेल की तरफ ऊपर की तरफ, और आटे को बीच में रखें। दूसरा टुकड़ा, तेल की तरफ नीचे रखें ताकि वह आटे को छू ले और हल्का दबा दे।
- बेलन की सहायता से आटे को बहुत पतली परत में बेल लें।
- चर्मपत्र कागज के शीर्ष को हटा दें और त्यागें। चर्मपत्र कागज के नीचे एक बेकिंग शीट को सावधानी से स्लाइड करें, शीर्ष पर आटा।
- पिज्जा कटर या चाकू का उपयोग करके, आटे को मनचाहे कुकी आकार में काट लें।
- बैटर के ऊपर दरदरा नमक और काली मिर्च छिड़कें।
- कुकीज़ को 15 मिनट तक बेक करें।
- कुकीज़ को ओवन से निकालें और उन्हें तोड़ने से पहले 15 मिनट के लिए ठंडा होने दें।
पोषण
- भाग का आकार: 5 कुकीज़
- कैलोरी: 118
- वसा: 8,6 जी
- कार्बोहाइड्रेट: 7,2g (नेट कार्ब्स: 1,9g)
- प्रोटीन: 4,6 जी
कीवर्ड: चिया बीज कुकीज़