Pehea e hoʻohana ai i nā ʻano hana kakahiaka no ka kūleʻa o keto

ʻO nā billionaires, tycoons, nā ʻoihana akamai… hoʻokahi mea o ka nui o lākou i like: nā hana kakahiaka maʻamau e hoʻonohonoho iā ʻoe no ka kūleʻa!

Ma ke ala ʻana, nānā ʻo Gary Vaynerchuk i ka nūhou a hoʻomaka i kāna aʻo ʻana; He ʻaina kakahiaka ʻo Barack Obama me kona ʻohana; Hana ʻo Arianna Huffington i ka yoga a me ka noʻonoʻo ʻana a hoʻonohonoho i kāna mau pahuhopu no ka lā. E nānā wale i nā hana kakahiaka o nā poʻe ʻē aʻe nā kānaka pōmaikaʻi a e ʻike ʻoe i nā ʻano like.

Ma nā hua'ōlelo: ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hana maʻamau e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka lā i mākaukau e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. A no keto kekahi! E luʻu kākou i ke ʻano o ka hoʻohana ʻana i nā kuʻuna kakahiaka no ka holomua ma kā mākou ʻai keto. ʻO ko mākou manaʻolana e hiki iā ʻoe ke hana i kāu mau hana kakahiaka ponoʻī e loaʻa ka hopena nui i kāu ʻai ketogenic a na lākou e maʻalahi iā ʻoe ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu.

Papa Kuhikuhi

ʻO kou manaʻo hoʻomana kakahiaka

Ma mua o ka hana ʻana i kahi hoʻomana kūpono iā ʻoe, e noʻonoʻo e pili ana i ke kiʻi nui: no ke aha ʻoe e hahai ai i kēia ʻano ʻai? He aha ka mea e hoʻoikaika ai iā ʻoe?

E noʻonoʻo i kāu "no ke aha."
He aha ke kumu nui āu e hahai nei i ka ʻai ketogenic? He aha kāu pahuhopu?
Makemake ʻoe e ʻike Kaumaha emi, ka maopopo o ka noonoo, mejor hana haʻuki a i ʻole ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino? A he aha nā kumu kumu e makemake ai ʻoe e ʻike i kēia? I hiki ke hahai i kou mau kuko me ka noʻonoʻo maʻemaʻe, e olakino maikaʻi e pāʻani me kāu mau keiki a / a i ʻole ke ola i kēlā me kēia lā me ka ʻole o ka maʻi?

E noʻonoʻo e pili ana i kāu "no ke aha" a mālama i kēia i kou noʻonoʻo.

E hoʻonoho i nā mea hoʻomanaʻo

Ke hoʻoholo ʻoe i kāu "no ke aha," e kākau iā ia ma kahi ʻāpana pepa (a i ʻole ma kāu kelepona) a mālama i kahi e hiki ai iā ʻoe ke kuhikuhi inā pono. He paʻakikī ka ʻai ʻana, a he mau manawa nāwaliwali paha - ʻo ka hoʻomanaʻo mau o kou hoʻoikaika ʻana he mea kōkua mua ia.

E hahai i kāu holomua

Ke hoʻonohonoho ʻoe a hoʻāʻo i kahi kuʻuna hou, e nānā pono i kou holomua a me ka hana. Pono paha ʻoe e hoʻoponopono i nā mea ma ʻaneʻi a ma ʻaneʻi i kou hele ʻana, akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi wale inā ʻike mua ʻoe inā e hana ana ka mea o kēia manawa a ʻaʻole paha.

Eia kekahi, e hoʻolauleʻa i nā lanakila. Inā hoʻokō ʻoe i kāu pahuhopu paona no ka pule, e hana i kekahi helu o nā reps ma ka hale haʻuki, a i ʻole e ʻike i kahi manaʻo maʻalahi ma ka hana, e hoʻomaopopo iā ia! ʻO nā lanakila liʻiliʻi e kōkua iā ʻoe e neʻe i mua a noho mau. He mea maʻalahi ke poina i ka lōʻihi o kou hele ʻana inā e nānā wale ʻoe i ka pahuhopu hope. E hoʻolauleʻa i nā ʻanuʻu liʻiliʻi.

I kēia manawa, e kamaʻilio e pili ana i nā kuʻuna maoli hiki iā ʻoe ke kau i kahi e hoʻonohonoho ai iā ʻoe iho no ka kūleʻa keto. Hoʻomaka ia me kahi hoʻolālā.

E hoʻoholo i kāu mea e hana ai

Pono e hoʻokaʻawale nui ʻia kāu mau hana kakahiaka e pili ana i ka mea kūpono loa iā ʻoe, akā eia kekahi mau manaʻo:

E ala i 15 mau minuke ma mua: ʻOiai inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho he "poo pō," e noʻonoʻo e hele i kahi moe a ala aʻe ma mua. A aʻo i ka makahiki 2008 Ua hōʻike ʻia e ʻoi aku ka wikiwiki o nā ala ala aʻe ma mua o nā ala ala hope. E hoʻomaka i kou lā ma mua iki o kēia pule a ʻike i nā loli āu e hana ai i kāu meaʻai.

E noʻonoʻo: ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ka mea mua i ke kakahiaka he ala maikaʻi loa ia e noho paʻa a nānā pono i ka lā a pau. He mea maikaʻi ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā no ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo a me ka hoʻonui ʻana i ka noʻonoʻo a me ka mālie. Inā pilikia ʻoe i ka ʻai ʻana i ka naʻau, hiki i ka hana noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia kakahiaka ke kōkua iā ʻoe i kēlā.

E ʻai i ka ʻaina kakahiaka like: E ho'āʻo e ʻai like ʻaina kakahiaka keto i kēlā me kēia lā a i ʻole 2-3 ʻai a hoʻololi iā lākou i kēlā me kēia pule. ʻO ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka ma mua e hoʻopau i ka manawa a i ʻole ka ikaika i pau i ka hoʻoholo ʻana i ka mea mua i ke kakahiaka. ʻOiaʻiʻo ka luhi hoʻoholo! (E ho'āʻo i kekahi o kā mākou meaʻai no desayuno inā ʻaʻole maopopo ʻoe i ka mea e hana ai).

Pili: ʻO ke kākau ʻana e pili ana i kou manaʻo he ala maikaʻi ia e hoʻomaha ai, hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe iho, a hoʻopuka i nā mea i loko ou. E hoʻokaʻawale i 10 a 30 mau minuke i kēlā me kēia kakahiaka e kākau e pili ana i kou manaʻo i kēia lā. Hiki iā ʻoe ke ʻike ua ʻoi aku ka maikaʻi o kou lanakila ʻana i nā poloka noʻonoʻo āu e ʻike nei, e hoʻonui i kou noʻonoʻo, a hoʻoponopono i nā pilikia āu e hakakā nei.

E hoʻopaʻa i ka pahuhopu: Hele maoli ko mākou mau manaʻo i nā mea maikaʻi ʻole, ke ʻole mākou e aʻo iā lākou ʻaʻole, a ʻo ka hapa nui o ka kūleʻa o ka ʻai e pili ana i kou noʻonoʻo. E hoʻomaka i kou lā ma ka hōʻike ʻana i kahi manaʻo maikaʻi me ka leo nui e pili ana i kou makemake e hele ai (ʻo ia hoʻi, "Ua manaʻo wau e wehe i ka kūleʻa" a i ʻole "Ua manaʻo wau e hana i nā hoʻoholo e pōmaikaʻi iaʻu").

ʻO ka hōʻoia ʻana: E like me nā manaʻo, kōkua nā hōʻoia maikaʻi e hoʻonohonoho iā ʻoe no ka kūleʻa a hoʻokomo iā ʻoe i kahi noʻonoʻo hoʻomohala pilikino i kēlā me kēia lā. Hiki i nā laʻana ke komo i "ʻAi maikaʻi wau a hoʻoikaika kino no ke olakino maikaʻi lōʻihi" a i ʻole "Aia iaʻu ka mana ma luna o koʻu mau manaʻo, manaʻo, a me nā koho i kēlā me kēia lā."

Ke aʻoʻana: He mea maʻamau kēia. E hoʻomaka i kāu hoʻomaʻamaʻa ma hope koke o ke ala ʻana e ʻohi i nā pōmaikaʻi o ka manaʻo kūpono a me ka ikaika i ka lā a pau.

Hoʻonohonoho i nā hoʻomanaʻo kelepona i ke kakahiaka: E kākau i kāu "no ke aha" i loko o kahi ʻōlelo a hoʻonoho iā ia i mea hoʻomanaʻo ma kāu kelepona ma hope koke o kou ala ʻana. Ma kēlā ala, e loaʻa koke iā ʻoe kahi hoʻomanaʻo i kēlā me kēia kakahiaka e pili ana i ke kumu he mea nui e hahai i kāu ʻai.

Ketone hoao: ʻAʻohe ala maikaʻi aʻe e ʻike ai i kahi āu e holomua nei ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kāu pae ketone. Eia kekahi, e kau mua ʻoe i kēia manaʻo i kou noʻonoʻo, i ʻike ʻoe i kahi e hoʻomaka ai i kēlā me kēia lā.