Ketogenic vs. Calorie Restrictive Diet: Pehea e hōʻemi ai i ka momona o ke kino me ka pōloli ʻole

Inā hoʻoholo ʻoe makemake ʻoe e hāʻule i kekahi mau paona hou a lilo i ke kaumaha o ke kino, ʻo ka mea mua paha āu e hana ai, ʻo ka luʻu ʻana i kekahi noiʻi pūnaewele e aʻo ai pehea e hōʻemi ai i ka momona o ke kino a me nā meaʻai pohō kaumaha loa.

Ke ʻimi nei ʻoe i kāu mau koho, ʻike paha ʻoe i kahi mea i kapa ʻia ʻo ka ʻai ʻoki.

Ma kēia ʻatikala, e aʻo ʻoe i ke ʻano o ka ʻoki ʻana, pehea ia e hoʻohālikelike ai i ke ola keto olakino, a ʻo ka mea āu e hoʻāʻo ai e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻemi kaumaha.

He aha ka ʻai ʻoki?

ʻO ka ʻai ʻokiʻoki, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka "ʻai ʻokiʻoki," he papaʻai haʻahaʻa i loko o nā calories, carbohydrates, a me ka momona me ka pahuhopu mua e kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i ka momona kino a paipai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He mea maʻamau ia i waena o nā bodybuilders a me nā hoʻohālike hoʻokūkū hoʻokūkū, akā hoʻohana nā poʻe ʻē aʻe e lilo koke ke kaumaha. ʻAʻole like me nā papahana hoʻemi kaumaha ʻē aʻe, ʻaʻole pono e hahai ʻia kēia meaʻai no ka manawa lōʻihi ma muli o ka nui o ka caloric deficit.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, hele wale ka hapa nui o ka poʻe i ka ʻoki ʻai no hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻokūkū.

Ketogenic vs. Cutting Diet: He aha ka ʻokoʻa?

ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoholo ai i ka meaʻai kūpono no kāu mau pahuhopu olakino, ʻo ia ke aʻo i nā kumu kumu o kēlā me kēia koho, loiloi i nā hopena kino a me ka noʻonoʻo e hiki mai ana, a ʻike i ka mea i kūpono i kou nohona.

Eia ka ʻike o ka ʻai ketogenic a me ka ʻai ʻoki ʻana:

Nā kumu o ka ʻai ketogenic

La ʻai ketogenic maʻamau (SKT) hiki ke lawe ʻia ma ke ʻano he nohona hoʻomau, i ka wā pōkole a i ʻole ka lōʻihi. ʻO ka pahuhopu nui ka hoʻokomo ʻana i kou kino i loko o ke ʻano ketosis, kahi ʻano metabolic kahi e hoʻohana ai kou kino i ka momona (ma kahi o nā carbohydrates) i kumu nui o ka ikehu.

Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kēia kūlana ma o ka hahai ʻana i kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa loa, hoʻoikaika ʻia me nā meaʻai olakino, momona.

ʻO kēia kāu e hana ai:

• E kaupalena i ka nui o ka lawe ʻana a i ʻole nā kalapona ʻupena.
• E nānā i ka protein a me nā mea kanu. Pono ka protein i nā koho de kiʻekiʻe kiʻekiʻe e like me pipi hānai mauʻu hou, hua manu a me ka salmon hihiu.
• A laila e hoʻokomo i kekahi momona momona. Pono ʻoe e nānā i nā momona e like me ka avocado, nā ʻalemona, a me ka pata i loaʻa mai nā pipi hānai mauʻu hou.
• wai, kī, kofe paʻa, kombucha a me ka wai niu kekahi o na nā mea inu ketogenic kahi āu e hauʻoli ai.
• El waiʻona Ua pāpā ʻia, akā hiki nō paha iā ʻoe ke hauʻoli i ke kīʻaha waina a i ʻole kāu whiskey punahele i nā kūlana kūikawā.
• He mea maikaʻi ke komo ʻana i ka ketosis no kou pae ikehu, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika ikaika a lōʻihi. ʻO ka hui pū ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana (aerobic, anaerobic, flexibility and stability exercises) hana maʻamau ʻokoʻa a ākea e mālama i nā mea leʻaleʻa a kākoʻo i ke ketosis ( ¹ ).

ʻO kēia nā alakaʻi maʻamau no ka meaʻai ketogenic maʻamau, akā ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a loaʻa i nā pono kikoʻī e pili ana i kā lākou moʻolelo olakino a me nā pahuhopu olakino.

Me kahi app, hiki nō iā ʻoe hoʻomaka ka nānā ʻana i nā macros maʻalahi e hoʻomaopopo maikaʻi i kāu mea e ʻai ai a pehea ʻoe e hoʻoulu ai i kou kino. He mea kōkua nui kēia i ka hoʻomaka ʻana inā ʻaʻole ʻoe i kamaʻāina loa i ka nui o ka nui o nā kalapona, momona, a me ka protein i kēlā me kēia pāʻina.

He mau ʻokoʻa ka ʻai ketogenic no ka poʻe e alakaʻi ana i ka nohona ʻoi aku ka ʻoi aku ka ikaika a koi aku i ka ʻai ʻana i ka waiʻona. No ka ʻike hou aku e pili ana i kēia mau ʻano ʻelua o nā meaʻai maʻalahi, e nānā i kēia mau ʻatikala:

• ʻO ka meaʻai Ketogenic i manaʻo ʻia: nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike
• Ka Cyclical Ketogenic Diet: Strategic Carbohydrate Intake no Ketogenic Athletes

ʻOki ʻana i nā kumu ʻai meaʻai

ʻO ke kumu ma hope o ka ʻoki ʻana i ka meaʻai ʻo ia ka hoʻemi ʻana i kāu ʻai calorie i hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka momona momona a hoʻonui i kou kino. ʻOiai he nui nā ala e hoʻohana ai i nā macros e ʻoki, ʻo ka hapa nui o nā ala maʻamau e hahai i nā alakaʻi like:

• Manaʻo ʻia e kāpae i ke kō a me nā meaʻai me kahi GI kiʻekiʻe (glycemic index) mai kāu ʻai, e like me ka laiki keʻokeʻo a me ka berena keʻokeʻo, akā hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā lākou no kā lākou mau mana. hoʻohui.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kekahi mau haʻahaʻa paʻakikī i kāu papa ʻai, e like me ka ʻuala, ka ʻai, a me Mau pi.
• I ka wā e pili ana i nā lakio macro, ʻo ka ʻoki ʻana i ka meaʻai e hoʻoikaika i ka pono o ka mālama ʻana i nā pae protein e pale aku i ka nalowale o ka ʻiʻo ʻiʻo. Ke hoʻonele ʻia ka ʻai ʻana i nā kalapona, hiki i kou kino ke hoʻomaka e nānā i kāu mau hale kūʻai protein (kou mau ʻiʻo) no ka ikehu. Hiki i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai protein ke kōkua iā ʻoe e pale i kēia kūlana ( ² ).
• Pono ʻoe e hōʻemi i kāu ʻai momona. Manaʻo kekahi mau ʻano o kēia meaʻai e hoʻohui i nā momona maikaʻi i kāu ʻai hope loa o ka lā, ʻoiai lākou e hāpai i ka hana ʻana o hormone ulu kanaka, he mea nui ia no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo nui ( ³ ).
• ʻO ka wai, ke kī ʻōmaʻomaʻo, a me ke kofe ʻeleʻele i kekahi manawa ʻo ia wale nō nā mea inu i ʻae ʻia i ka ʻai ʻoki. ʻAʻole ʻae ʻia nā mea inu ʻoluʻolu a me nā mea inu haʻuki.
• Pono ʻoe e pale i ka waiʻona no ka mea e hoʻohui wale i nā calorie ʻole i kāu ʻai.
• E hoʻomaʻamaʻa mua i ka hoʻomaʻamaʻa cardio (ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha) no ka mea e hoʻonui ai i kou puʻuwai, hiki ke alakaʻi i ka momona momona a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.

Nā hewa paha o ka ʻoki ʻana i ka ʻai

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi meaʻai ʻokiʻoki, e makaʻala i nā drawbacks a me nā hopena ʻaoʻao.

#1: Hiki iā ʻoe ke pā i kahi Plateau Weight Loss

Inā hoʻolālā ʻoe e hoʻohana i ka meaʻai ʻokiʻoki e hoʻokō i kāu mau pahuhopu olakino, hiki iā ʻoe ke pā i kahi pāpaʻi paona. ʻOi aku ka hoʻemi ʻana i kāu mau calorie i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka paʻakikī o ka lilo ʻana i kēlā mau paona hope loa o ke kaumaha o ke kino.

Hiki kēia no ka mea hiki i kou kino ke komo i loko ʻano pōloli ke hoʻemi nui ʻoe i nā calorie no kahi manawa lōʻihi. Ke hoʻolohi nei kāu metabolism a hoʻāʻo e mālama i nā calorie i koe āu i haʻalele ai, malia paha ke keʻakeʻa nei i kou helu ʻana i ka momona ( ⁴ ).

#2: Hiki paha iā ʻoe ke ʻai ma mua o ka pono

Ke ʻai ʻoe i nā calorie liʻiliʻi a i ka manawa like me ka momona haʻahaʻa, e loli kou mau hormones pōloli (leptin a me ghrelin) ( ⁵ ).

Ke huna nui kou kino i ka ghrelin, pōloli paha ʻoe i nā manawa a pau a loaʻa paha ke kaumaha ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

ʻOiai ua kaulana ka ʻai ʻoki i ka hapa nui o nā bodybuilders, hiki ke hoʻolohi i kou holomua kino.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, loaʻa iā ʻoe nā koho ʻē aʻe, me ka ʻai ketogenic. ʻO ka hahai ʻana i ka ʻai ketogenic kahi ala kūpono e hiki ai ke hānai i kou kino, kākoʻo i kāu mau pahuhopu paona, a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Ketogenic Diet: Pehea e hōʻemi ai i ka momona o ke kino, hoʻonui i ka ikehu, a mālama i ka ʻiʻo

ʻO ka pahuhopu nui o ka ʻai ketogenic ka lawe ʻana i kou kino i kahi kūlana ketogenic. ʻO ka hopena, e hana hou ʻoe ketone a e hoʻohana i ka momona i kumu nui o ka wahie.

Hiki ke komo i ka ketosis ke hoʻemi ʻoe i kāu ʻai kaʻa, hoʻopau i kāu mau hale kūʻai glycogen, a hoʻonui i kāu ʻai momona.

Ua hōʻike ʻia ʻo ka momona ʻo ia kekahi o nā kumu hoʻomau o ka ikehu, a ua hoʻopili ʻia i nā pono olakino he nui, mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo lolo a hiki i ka noʻonoʻo maikaʻi a me ka ikehu holoʻokoʻa ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ʻO kekahi o ka ikaika o ka ʻai ketogenic ʻo ia ka wā e ʻoki ai ʻoe i nā kalapona a komo kou kino i ka ketosis meaʻai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa. makemake i ka carbohydrate.

I kou hoʻololi ʻana i nā momona, hiki mai nā pae haʻahaʻa o ka ghrelin (ka hormone hunger) a me CCK (kahi mea hoʻoulu ʻai ʻai), a me nā hoʻololi kemika ʻē aʻe ( ¹¹ ). E loaʻa iā ʻoe nā pae ikehu paʻa a me ka manaʻo nui o ka māʻona, kahi e maʻalahi ai ka pili ʻana i kāu meaʻai.

Hoʻohui hou, ʻike ka noiʻi "hiki i ka ʻai haʻahaʻa-carbohydrate ke hoʻonui i ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu ma ka mālama ʻana i ke kaumaha ( ¹² )”. A kū'ē i ka mea āu i lohe ai, hiki nō mālama a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ke hahai ʻoe i ka ʻai ketogenic ( ¹³ ).

ʻO ka hoʻokomo ʻana i ke ʻano ketogenic hiki ke hoʻonui i ka ikaika a kūkulu i ka ʻiʻo i ka manawa like. ʻO kahi haʻawina 2017 e hoʻohālikelike ana i ka meaʻai ketogenic i kahi meaʻai Western maʻamau i ʻike ʻia ʻo kēlā poʻe e hahai ana i ka meaʻai ketogenic i loaʻa ka loaʻa ʻoi aku ka lōʻihi o ko lākou ʻiʻo. ¹⁴ ).

Ke laina lalo: E koho i ka ʻai Keto no ka hoʻemi paona paʻa

ʻAʻole pili ka meaʻai ketogenic i ka helu calorie a i ʻole e hoʻohiki i ka nui o nā paona o ke kaumaha o ke kino e nalowale ana.

Akā, he hana maʻalahi loa ia, ʻoi aku ka nui o nā meaʻai e kālele ana i nā mea e pono ai kou kino e hana i kāna maikaʻi loa.

He ʻokoʻa ke ʻano kino o kēlā me kēia kanaka a loaʻa iā ia nā mele kūʻokoʻa a me nā pono macronutrient, ʻo ia ke kumu e loaʻa ai ka ʻai ketogenic i nā mea pili i kēlā me kēia lā.

Inā ʻo kāu mea e hopohopo nui ai pehea e hoʻemi ai i ka momona a hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo lean, ʻo ka ʻai ketogenic kahi koho hoʻomau ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka liʻiliʻi ma mua o ka ʻai ʻoki. e hoʻomaka i kāu huakaʻi keto e ʻohi i kāna mau pōmaikaʻi he nui, ʻo ia hoʻi ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino, ke kiʻekiʻe o ka ikehu, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, ka nānā ʻana, a me ke ʻano.