ʻO Keto Headache: No ke aha i loaʻa ai iā ʻoe a pehea e pale aku ai

ʻO kekahi o nā hopena ʻaoʻao maʻamau o ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai ketogenic haʻahaʻa haʻahaʻa ʻo ia ka maʻi poʻo keto weliweli (i kapa ʻia hoʻi he poʻo haʻahaʻa-carb). Akā, mai ʻae i ka nā hopena ʻaoʻao e like me ka la maʻi i ka pule mua a ʻelua paha e hoʻokuʻu iā ʻoe i kāu huakaʻi keto.

Aia nā hana hoʻopunipuni o ka nohona a me nā kuʻuna nutrient kikoʻī i hiki ke hahai ʻia e pale i ke poʻo i hoʻoulu ʻia e ka hōʻemi koke ʻana i ka ʻai ʻana i ka waiʻa.

Ma hope e hoʻololi kou kino i ka hoʻohana ʻana i ka momona no ka ikehu a e pau nā hōʻailona.

E heluhelu no ka ʻimi ʻana i nā kumu e loaʻa ai iā ʻoe ka maʻi poʻo ketogenic a me nā ʻanuʻu āu e hana ai e pale aku ai ke ʻohi ʻoe i nā pono olakino ikaika o ke ketosis.

He aha ka hopena o kou kino ke hele mua ʻoe i ke keto

Ua hoʻohana paha ʻoe i kahi hapa maikaʻi o kou ola i ka hānai ʻana i kou kino i ka nui o nā waiʻaleʻa, ʻo ka nui o ia mau mea mai nā kumu meaʻai i hana ʻia.

ʻO ia hoʻi, ua hoʻololi kāu mau cell, hormones, a me ka lolo e hoʻohana i nā ʻakika i kumu nui o ka ikehu.

ʻO ka hoʻololi ʻana i kahi puna momona momona e huikau i ka metabolism o kou kino i ka wā mua.

ʻO kēia huikau metabolic ka mea e hele ai kou kino i kahi "pae hoʻokomo".

ʻO kēia ka manawa e hana ai kāu metabolism i nā manawa keu e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻohana ʻana i nā ketones no ka ikehu (o na momona) ma kahi o ka glucose (mai nā kalapona).

I loko o kēia māhele, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hōʻailona like-flu, i ʻike mau ʻia ʻo "maʻi keto", ʻoi aku ka maʻi poʻo a me ka noe o ka lolo, no ka mea ke hele nei kou kino i kahi haʻalele kino mai nā kaʻa.

He mea maʻamau ka noe lolo i ka hoʻomaka ʻana o Keto

ʻO kekahi o nā hōʻailona mua o kēia "pae hoʻokomo” mai kou lolo e nalowale ana kona kumu nui o ka wahie: glucose.

Inā ʻaʻole ʻoe i hahai i ka meaʻai haʻahaʻa, momona momona, ua hoʻohana kou lolo i ka ʻakika ma ke kumu nui o ka ikehu.

Ke hoʻomaka ʻoe e hoʻonui i kāu mau momona a hoʻopaʻa i nā kaʻapona, hoʻomaka kou kino e puhi i kāu mau hale kūʻai glycogen hope loa. I ka wā mua, ʻaʻole ʻike kou lolo i kahi e loaʻa ai ka ikehu e pono ai ma muli o ka nele o nā kalapona.

He mea maʻamau ka hoʻomaka ʻana e nānā i ka lewa, ʻike i ka ʻeha poʻo, a me ka huhū.

ʻO kahi ala maikaʻi e pale aku ai i kēia mau hōʻailona, ​​​​ʻo ka hele ʻana i ka carb haʻahaʻa e like me ka hiki ke hoʻomaka ʻoe. Ma kēia ala, koi ʻia kou kino e hoʻohana wikiwiki i kāu mau hale kūʻai glycogen.

He nui ka poʻe e hoʻāʻo e hōʻemi i kā lākou ʻai ʻana i nā kalapona kiʻekiʻe i ka manawa, akā ʻo ka hana ʻana pēlā e hoʻolōʻihi ʻia ka noe o ka lolo.

Ke komo ʻoe i kahi kūlana ketosis, hoʻomaka kahi hapa nui o ka lolo e puhi i nā ketones ma kahi o ka glucose. He mau lā a i ʻole ʻelua pule paha e hiki ai ke hoʻololi.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo nā ketones he a kumu wahie ikaika loa no ka lolo . I ka manawa e maʻa ai kou lolo i ka hoʻohana ʻana i ka momona no ka ikehu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana o ka lolo.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui nā meaʻai ketogenic lōʻihi i hoʻomaikaʻi i ka ʻike lolo. Ua noʻonoʻo ʻia ka ʻai ketogenic e mālama i nā kūlana lolo e like me ka nalowale o ka hoʻomanaʻo ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ʻO ke ketogenic induction phase he mea kaumaha no kou kino

Me ka nui ʻole o ke kō i loko o nā kalapona, e hoʻomaka ana kou kino e hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a hoʻonui i ka hana o ka cortisol hormone stress.

ʻO Cortisol kahi hormone glucocorticoid i hoʻokuʻu ʻia e nā kelepa adrenal e hōʻoia i ka lawa o kou ikehu e ola ai. Ke loaʻa iā ʻoe ke kō koko haʻahaʻa, hoʻouna kou lolo i ka hōʻailona i kāu mau ʻōpū adrenal e hoʻokuʻu i ka cortisol. E hoʻomaka ana kou kino e puhi i ka glycogen (glucose mālama ʻia) no ka wahie.

He manaʻo maikaʻi ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻai ketogenic, no ka mea, ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi o kou kino i ka hoʻokuʻu ʻana i ka cortisol keu. Akā ʻaʻole kēia ka hihia. Ma ka manawa lōʻihi, e hoʻololi a hoʻomohala kou kino i kahi makemake no ka hoʻohana ʻana i ka momona no ka wahie ma o ketosis.

Hoʻokahi haʻawina i loiloi i ʻekolu mau meaʻai like ʻole: kahi meaʻai haʻahaʻa-carbohydrate, ʻai haʻahaʻa momona, a me kahi meaʻai haʻahaʻa-glycemic. Ua hōʻike ʻia kēia haʻawina he ʻokoʻa loa nā hopena metabolic o nā meaʻai like ʻole, me ka ʻai haʻahaʻa-carbohydrate ka mea maikaʻi loa ( ⁴ ).

Nā kumu o ke poʻo keto

ʻO kekahi o nā hōʻailona maʻamau i ka wā e hoʻololi ai i ka meaʻai radical, e like me ka ʻai ketogenic, ʻo ia ka maʻi poʻo nui e pili ana i ka palena o ka carbohydrate.

Ke ʻai nei kou kino i nā meaʻai momona e like me ka berena a me nā huaʻai starchy no kou ola holoʻokoʻa, e hoʻololi nui i ka puhi ʻana i ka momona no ka wahie e pono ai kahi manawa hoʻoponopono.

ʻO ke poʻo ketogenic he hōʻailona wale nō ia o ka maʻi keto a ʻaʻole pono e hoʻohālikelike ʻia me ka maʻi maʻamau. ʻAʻole viral a lele ʻole ka maʻi keto a ʻaʻole ʻoe maʻi, ke hoʻoponopono nei ʻoe.

He aha ke kumu o ke po'o keto?

ʻEkolu kumu nui e ulu ai ʻoe i ka ʻeha poʻo ma hope o ka ʻai ʻana i ka meaʻai haʻahaʻa-carb: dehydration, electrolyte imbalances a me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻakika a i ʻole ke kō.

ʻO ka meaʻai maʻamau o Western ka nui o ke kō e hāʻawi i kou kino i ka hoʻoikaika koke.

Hoʻopilikia ke kō i kou lolo ma o ka ʻōnaehana uku like i ʻike ʻia me nā mea hoʻohui like, e like me ka cocaine, no laila ʻike ʻoe i nā hōʻailona like me ka wehe ʻana i ka lāʻau ( ⁵ ).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ka "sugar kiʻekiʻe" ke kuleana no ka hoʻonui ʻana i ka makemake kō. ʻO ka nui o ke kō āu e ʻai ai, ʻoi aku ka nui o kou makemake.

Pehea ka lōʻihi o ke poʻo keto?

ʻAʻole ʻike paha kekahi poʻe i nā hōʻailona withdrawal. He ʻokoʻa mākou a pau a pili ka lōʻihi o nā hōʻailona ma nā kumu he nui.

No ka laʻana, inā ʻoe i hahai i kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka meaʻai ketogenic a ʻai i ka nui o nā lau ʻōmaʻomaʻo (a i ʻole kahi meaʻai ʻōmaʻomaʻo kiʻekiʻe kiʻekiʻe), aia paha ka manawa pōkole a ʻaʻole i loaʻa paha kāu mau hōʻailona. .

Ma ka awelika, e mau ana ke po'o keto ma waena o 24 mau hola a me ho'okahi pule.

I nā hihia koʻikoʻi, hiki i ka 15 mau lā ke nalowale nā ​​hōʻailona.

Makemake kekahi poʻe e hoʻomaka i ka ʻai ketogenic i ka hopena pule i ʻoi aku ka maʻalahi o nā hōʻailona a ʻaʻole e pili nui i ke ola o kēlā me kēia lā.

He mea maʻamau ka dehydration i ka wā o ke ketogenic induction phase

Ke hoʻohana ʻoe i kahi ola ketogenic haʻahaʻa haʻahaʻa, momona momona, hoʻomaka kou kino e hoʻokuʻu i ka wai nui.

Mai hauʻoli nui ke ʻike ʻoe i ka pohō kaumaha nui ma hope o ka hoʻomaka ʻana i ka ʻai ketogenic. ʻAʻole ʻo ka emi ʻana o ke kaumaha o ke kino no ka lilo ʻana o ka momona; he wai e haʻalele ana i kou kino.

ʻIke ʻia ʻo Ketosis no kāna hopena diuretic ikaika. ʻO ia ke ʻano o kou kino e hoʻokuʻu ana i ka wai a me nā electrolytes, e hōʻemi ana i ka paʻa wai ( ⁶ ).

Mālama ʻia ka wai i loko o kou kino mai nā ʻakika. Ke hoʻopaʻa ʻoe i nā ʻakika, hoʻomaka kou kino e hoʻokahe i ka wai me ka wikiwiki.

No kēlā me kēia kalaka o ka glycogen (mai nā carbohydrates) i hoʻohana ʻia no ka ikehu, ʻelua ʻoi aku ka nui o ka nalowale i ka wai.

Ke komo kou kino i ka ketosis, hoʻomaka ia e mālama i ka glucose, akā mau ka wai. ʻO ka loaʻa ʻana o nā ketones i loko o kou kino e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka wai.

ʻO ka inu nui ʻana i ka wai ʻoiai ke hoʻololi ʻana i ka palena o ka carbohydrate he mea nui ia e hoʻēmi i nā hōʻailona o ka dehydration a mālama i kou olakino a maikaʻi.

He mea maʻamau ka helu ʻole o ka electrolyte i ka wā e hele mua ai i ke keto

ʻO nā electrolytes nui e nānā pono ʻia ʻo ia ka magnesium, sodium, a me ka potassium.

Ke hoʻokuʻu ʻia kou kino i ka wai, hoʻomaka ia e wehe i kēia mau electrolytes koʻikoʻi no nā ʻano hana like ʻole o ke kino, me ka hoʻoulu ʻana i ka ikehu, ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino, a me ka hana o ka lolo.

ʻOi aku ka kiʻekiʻe o kāu koi electrolyte i kēlā me kēia lā ma ke keto i hoʻohālikelike ʻia me kahi meaʻai maʻamau.

Hiki ke kōkua i ka hoʻohui electrolyte i ka wā o ka hoʻololi.

pono sodium

He kuleana koʻikoʻi ka insulin i ka mālama ʻana i nā electrolytes. He hormone e hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko ke kiʻekiʻe loa ( ⁷ ).

ʻO ka hana nui a Insulin ka lawe ʻana i ke kō i loko o nā pūnaewele i hiki iā lākou ke hoʻohana ia mea no ka wahie a waiho i ke kō i ka momona. Hoʻoikaika ia i ka hoʻoulu ʻana i ka sodium absorption i loko o nā puʻupaʻa ( ⁸ ).

Ke hoʻomaka ʻoe i kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻoi aku ka haʻahaʻa o kāu mau insulin.

Hoʻopuka ka sodium i ka wai hou aʻe i loko o nā puʻupaʻa e hoʻomākaukau iā lākou no ka hoʻohemo ʻana i ka wai.

ʻO ka liʻiliʻi o ka insulin i loko o ke kino ʻo ia ka liʻiliʻi o ka sodium.

ʻO nā haʻahaʻa sodium haʻahaʻa i loko o kou kino kekahi o nā kumu nui e ʻike ai ʻoe i ka emi ʻana o nā pae ikehu a me nā poʻo poʻo i ka wā e hahai ana i ka ʻai haʻahaʻa-carb.

Pono ʻoe e ʻai ma waena o 5.000 a me 7.000 mg o ka sodium i ka lā.

Hiki ke ʻai ʻia kēia ma ke ʻano o ka paʻakai moana Himalayan pink, broth, broth iwi, a me nā papa sodium.

nā koi pālolo

Inā nele ʻoe i ka potassium, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kaumaha, irritability, constipation, pilikia o ka ʻili, nā ʻiʻo ʻiʻo, a me ka palpitations naʻau ( ⁹ )

No ka pale ʻana i kēia, pono ʻoe e ʻai ma kahi o 3000 mg o ka potassium i kēlā me kēia lā.

Eia ka papa inoa o nā meaʻai ketogenic i loaʻa ka nui o ka potassium:

• Meaʻai: ~ 100-300 mg no hoʻokahi auneke lawelawe
• ʻApekikana: ~1,000mg no ka lawelawe
• Salmon: ~ 800mg no ka lawelawe
• Nā Hauʻoli: ~ 100-200mg no ka lawelawe

He mea nui e hoʻomaopopo he hiki ke pilikia ka nui o ka potassium. ʻOiai paʻakikī ka hiki ʻana i ka paepae kiʻekiʻe o nā pae ʻawaʻawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i nā mea hoʻohui potassium a pili i nā kumu kūlohelohe i ʻōlelo ʻia ma luna.

nā koi magnesium

ʻOiai ʻaʻole maʻamau ka hemahema o ka magnesium no nā mea make haʻahaʻa haʻahaʻa, he mea nui ia e mālama i nā pae maikaʻi loa.

ʻO ka hemahema o ka magnesium hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, dizziness, a me ke poʻo ketogenic ( ¹⁰ ).

ʻO ka awelika i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā no ka poʻe e hahai ana i ka ʻai ketogenic e pili ana i 400 mg o ka magnesium i kēlā me kēia lā.

E ho'āʻo i kēia mau meaʻai me ka magnesium i ʻāpono ʻia:

• Moʻa ʻōpae: ~75mg no ke kīʻaha
• ʻO ka pauka koko me ke kokoleka ʻeleʻele: ~80 mg no ka punetune o ka pauka koko
• ʻAmelemona: ~75mg no 30g/1oz
• Salmon: ~ 60mg no ka waihona

Pehea e pale ai i ke poʻo keto

ʻO ke poʻo e hele mai me ka hoʻololi ʻana i ka puhi ʻana i ka momona no ka wahie mai ka hiki ke hoʻemi ʻia e hoʻohana pono i ka momona no ka ikehu.

I kēlā me kēia manawa e hoʻopau ʻia ka hiki o kou kino ke puhi momona, paʻakikī ʻoe i ka lilo ʻana o ke kaumaha. Pololi loa ʻoe i ka haʻahaʻa ʻana o ke kō koko, ʻaʻole pili i ka nui o kāu momona i loaʻa e puhi.

No ka pale ʻana i ka maʻi poʻo keto, pono ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hikiwawe o kou kino e puhi i ka momona no ka ikehu ma mua o ka glucose.

ʻO ka hiki ke hoʻololi i ka wahie oxidation i ka loaʻa ʻana o ka wahie. ʻO kēia ka hiki o kou kino ke hoʻololi mai kekahi kumu wahie a i kekahi (mai nā ʻakika i nā momona).

E emi koke nā hōʻailona o kou poʻo keto ke hoʻohana ʻoe i nā momona (ketones) no ka ikehu.

Eia nā hana ʻelima hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kēia lā e pale ai i kou poʻo keto:

# 1. E inu i ka wai a me ka paʻakai

Ke hoʻomaka ʻoe e ʻai i ka meaʻai haʻahaʻa-carb, e hāʻule maoli kou pae insulin. ʻAʻole ʻoe e hoʻopaʻa i ka nui o ka sodium i hoʻohālikelike ʻia me kahi meaʻai kuʻuna Western me ka nui o nā haʻahaʻa.

Hoʻomaka hoʻi ʻoe e hoʻokuʻu i ka wai i mālama ʻia ke kaohi ʻoe i nā ʻakika.

ʻO ka nele o ka sodium kekahi o nā kumu nui o ke poʻo ketogenic a hiki ke hoʻemi ʻia ma ka hoʻohui ʻana i ka wai a me ka paʻakai i kāu ʻōnaehana.

He mea nui e hoʻonui i ka nui o ka paʻakai āu e ʻai ai no ka mea ʻo ka inu ʻana i ka wai e hoʻopau i ka sodium i ka manawa like.

ʻai ʻana i ka hupa a i ʻole hupa iwi E kōkua iā ʻoe e mālama i ka nui o ka sodium.

Inā pilikia ʻoe i ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai ʻana i ka paʻakai ma kahi meaʻai haʻahaʻa-carb, e kōkua ka hoʻohui ʻana me nā mea hoʻohui sodium a me ka hoʻohui ʻana i ka paʻakai i kēlā me kēia pāʻina.

# 2. E ʻai i ka momona

ʻO ka ʻai ʻana i ka momona i kāu meaʻai e kōkua i kou kino e hoʻohana i ka momona no ka ikehu. No ka mea ke hoʻololi nei ʻoe i ka momona me ka momona ma ke ʻano he kumu nui o nā calorie, pono ʻoe e ʻai i ka nui o ka momona ma mua o ka wā ma mua.

Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka 65-70% o kāu mau calorie a pau mai ka momona.

ʻO ka lawe ʻana i ka manawa e nānā i kāu ʻai momona he mea nui i ka wā mua, no ka mea he maʻalahi loa ka hoʻohaʻahaʻa i ka momona. ʻO kēia no ka mea ʻoi aku ka nui o ka calorie o nā momona a hoʻopiha wikiwiki iā ʻoe.

E ʻai i nā ʻiʻo momona e like me ka iwi ʻaoʻao steak, ka puaʻa, ka salmon, a me nā ʻūhā moa. E hoʻohui i ka ʻaila niu a me ka pata i kēlā me kēia pāʻina e hoʻonui i kāu ʻai momona.

# 3. E lawe i nā mea hoʻohui

Hiki i nā mea hoʻohui ke kōkua nui i kou hoʻololi ʻana i ka mīkini hānai momona, akā he mea nui ia ʻaʻole ʻoe e hoʻohana iā lākou e like me hoololi o na hemahema o ka ai.

ʻO kekahi mau huaora nui a me nā minela e hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ke poʻo keto penei:

• L-carnitine: ʻO ka nui o ka momona momona o ka ʻai keto, ʻo ia ka mea e pono e hoʻoneʻe ʻia nā momona momona i loko o ka mitochondria no ka momona momona. Pono ka Carnitine no ka lawe pono ʻana.
• Coenzyme Q10: he antioxidant kuleana kēia no ke kaʻina cellular o ka hana ʻana i ka ikehu. He mea hoʻohui ʻē aʻe e kōkua i ka hoʻoneʻe ʻana i ka momona a kōkua iā ʻoe e hoʻololi wikiwiki i ke ketosis.
• ʻO nā waikawa momona Omega-3 : ʻO ka ʻaila iʻa he mea hoʻomake maoli maoli. ʻO ka ʻai ʻana i nā omega-3 e kōkua pū i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o nā triglycerides o kou kino, ʻo ia nā molekala momona i paʻa i loko o ke koko no ka hoʻohana ʻana ma hope.

# 4. E hoʻoikaika kino

Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ka hikiwawe o kou kino.

Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ka hoʻohana ʻana i ka momona a hoʻonui i ke kaumaha o ke kaumaha, ʻo ia mau mea ʻelua i mea kōkua i ka hakakā ʻana i ke poʻo ketogenic weliweli ( ¹¹ ).

Ua hōʻike ʻia kahi haʻawina e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma mua o ke kaumaha. He kōkua nō hoʻi ia e hoʻoponopono i nā metabolism i haki. Ua hōʻike ʻia kēia haʻawina ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ua hoʻihoʻi ʻia ka metabolism o ka poʻe me ka maʻi maʻi type 2 a hiki iā lākou ke hoʻohana i nā calorie no ka ikehu ʻoi aku ka maikaʻi ( ¹² ).

ʻO ke komo ʻana i ka maʻa o ka hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e hoʻihoʻi hou i kou maʻalahi metabolic a hoʻoulu i kou kino e hoʻonui i ka puhi momona i ka wā hoʻoikaika a me ka hoʻomaha.

E hoʻomaikaʻi maikaʻi ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaka ʻana o kou kino e hoʻohana i ka momona ma ke ʻano he kumu nui o ka ikehu a kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā hōʻailona keto headache.

# 5. Hoʻohui me nā ketone exogenous

ʻO ka lawe ʻana i nā ketone exogenous kahi ala kūpono e hoʻonui ai i nā pae ketone, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i hoʻololi piha i ka hoʻohana ʻana i ka momona i kumu kumu o ka ikehu. Hiki iā lākou ke hoʻonui i nā pae o beta-hydroxybutyrate (BHB) a hiki i 2 mMol ma hope o ka ʻai ʻana.

Nā ketone exogenous hoʻemi i ka glucose koko ma muli o ka piʻi ʻana i loko ʻike i ka insulin. He mea nui kēia i ka wā o ka hoʻokomo ʻana no ka mea e hoʻomākaukau ana i kou kino e hoʻomaka makemake i ka nā momona no ka ikehu ma kahi o nā kalapona.

Loaʻa iā lākou ka nui o ka calcium, magnesium, a me ka sodium, nā electrolytes koʻikoʻi e pono ai kou kino no ka lolo a me ka hana kino.

Ma ka hoʻohui ʻana nā ketone exogenous i kāu hana maʻamau, e hoʻohaʻahaʻa loa ʻoe i ka paʻakikī o kou mau poʻo keto-induced.

Mai hoʻopaneʻe ʻia e ke poʻo keto

ʻOiai ʻo ka maʻi poʻo keto he mea paʻakikī a hiki ke pale iā ʻoe mai ka ʻai ʻana i ka meaʻai ketogenic, ʻo ka hana ʻana i nā hana e hōʻoluʻolu i nā hōʻailona ʻaʻole paʻakikī e like me ka manaʻo o kekahi.

ʻO ka hoʻololi ʻana i nā meaʻai pono a me nā minerala, ka hoʻoikaika pinepine ʻana, a me ka mālama ʻana i kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, momona momona e hōʻoia i ka emi ʻana o nā hōʻailona like me keto flu ma mua o hope.

E hoʻomanaʻo, ʻo ke poʻo o ke kīpē haʻahaʻa kahi pae hoʻokomo maʻamau o ke kaʻina hana a hiki i ka hapa nui o ka poʻe e ʻai i kēia ʻano ʻai.

ʻOi aku ka kokoke o ke kukui ma ka hope o ka tunnel ma mua o kou manaʻo. E hoʻoikaika kēia iā ʻoe e hoʻomau a hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā pōmaikaʻi o kahi ola keto haʻahaʻa, momona momona. E waiwai!