6 mau hormones nui e lilo i ke kaumaha a pehea e kaulike ai

ʻO ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino kekahi o nā mea paʻakikī loa o ka olakino.

Nui nā manaʻo a me nā hoʻopunipuni e lilo i ke kaumaha. Eia naʻe, hoʻokahi mea i maopopo: inā ʻaʻole i kaohi kāu mau hormones, ʻo ka lilo ʻana o ke kaumaha he mea paʻakikī a kokoke loa he poho.

Akā he nui nā hormones i loko o ke kino, ʻo wai ka mea e hoʻololi ai i ke kaumaha?

He aha ka pili o nā hormones me ka pohō kaumaha?

Ke noʻonoʻo ka hapa nui o ka poʻe e pili ana i ka pohō kaumaha, ʻo kā lākou ʻano mua e hāʻule i hope i ka manaʻo kahiko "calories in-calories out".

ʻOiai ʻoiaʻiʻo ʻo ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai e hoʻopili i kāu kaʻina hana hoʻemi kaumaha, ʻaʻole ia ka mea nui loa e noʻonoʻo ai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka waiho mua ʻana i nā calorie he ala ʻoiaʻiʻo ia e sabotage i kāu mau pahuhopu pohō kaumaha.

He mea maʻalahi loa ke kumu o kēia: inā ʻaʻole pili kāu mau hormones i kēlā hoʻohālikelike, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo hou a hou, akā ʻaʻole ʻoe e lilo i ke kaumaha.

He kuleana koʻikoʻi kāu ʻōnaehana hormonal i ka mālama ʻana i kou kaumaha. Mai ka hoʻoulu ʻana i kou makemake i ka paʻa ʻana i nā hale kūʻai momona i ka hopena o ka lā, kāhea kāu mau hormones i nā pana.

No laila he aha nā hormones e pono ai ʻoe e ʻike a pehea e mālama ai iā lākou?

E luʻu kākou i nā hormones keto no ka pohō kaumaha.

6 mau hormones nui no ka pohō kaumaha a pehea e kaulike ai iā lākou

#1. Insulin

I ka lilo ʻana i ke kaumaha, ʻo ka hoʻoponopono koko koko ke kī. A no ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko, he mea nui ka hormone insulin.

ʻO ka nui o ke kō (a i ʻole ka glucose) i loko o kou koko e hoʻoponopono paʻa ʻia e kou kino ma muli o ka hana pōʻino o nā molekole kō. A ʻo ke ala maikaʻi loa e wehe ai i ka glucose mai ke koko, ʻo ia ka lawe ʻana i loko o nā cell e hoʻohana ʻia no ka ikehu a mālama ʻia paha e like me ka momona.

ʻO ka insulin ka hormone kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ka nui o ka glucose i loko o ke koko i kēlā me kēia manawa.

ʻOiai he kuleana koʻikoʻi ia i ka loaʻa ʻana o ka ikehu i loko o nā pūnaewele e puhi ai no ka wahie, ua ʻike ʻia ʻo ia ʻo ka "hormone mālama momona" ma muli o kāna kuleana i ke kōkua ʻana i ka glucose koko e mālama ʻia e like me ka momona.

Eia kekahi, ʻo ka insulin ka mea i ʻike ʻia he hopena "antilipolytic", ʻo ia hoʻi keʻakeʻa i ke kino mai ka hoʻohana ʻana i ka momona no ka wahie.

ʻOiai e ʻohi mau ana kou kino i ka wahie no ka hoʻokō ʻana i nā hana he nui, hana nui ia ma nā ʻano ʻelua: hoʻopau i ka wahie i loko o ke koko a i ʻole ia e puhi i ka wahie mai ka waihona momona. No ka mea ʻo ka hana nui o ka insulin ʻo ka mālama ʻana i ka wahie i loko o ke koko, he mea kūpono ke hiki ke pale i kou kino e hoʻololi i ke ʻano puhi momona.

ʻOiai ua manaʻo paha ʻoe ʻo ka insulina ʻaʻole ia he ʻōlelo ʻoiaʻiʻo loa.

Ke hoʻopau ʻia ka nui o ka glucose (ma ke ʻano o nā kalapona), hana maikaʻi ka insulin i ka hana ʻana i ka ikehu mai ia mea. ʻO ka pilikia o ka mālama ʻana i ka momona wale nō ke kū mai inā nui ka glucose i loko o ke koko, ma muli o ke kiʻekiʻe o ka hoʻohana ʻana i ka carbohydrate.

Me kēia noʻonoʻo, aia kekahi mau ala e kāohi ai i ka insulin:

E hōʻemi i ka ʻai o nā kalapona: ʻO ke ala ʻoi loa e mālama i ka insulin haʻahaʻa e hoʻemi haʻahaʻa i ka lawe ʻana i ka carbohydrate. No ka mea ʻo ke kumu nui o ka hoʻokuʻu ʻana o ka insulin ʻo ka glucose koko, ʻo ka haʻahaʻa o ka glucose koko, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka pane o ka insulin.

Lōkeke: Ke hoʻoikaika ʻoe, hiki mai kekahi mea kupanaha. I ka loaʻa ʻana o kou kino i ka ʻōlelo e ʻā ana ia i ka wahie, hana ia i nā "puka" hou aʻe i loko o nā membrane cell e hiki ai i ka glucose ke komo i loko o kāu mau keena. ʻOi aku ka nui o kāu mau puka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka glucose a me ka liʻiliʻi o ka insulin āu e pono ai e hoʻomaʻamaʻa i ke kaʻina hana ( ¹ ).

E ʻai i nā momona maikaʻi: Ke ʻai ʻoe i ka momona, liʻiliʻi a ʻaʻohe hopena i kāu pae insulin. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi e hiki i ka omega-3 fatty acids ke hoʻonui i kou ʻike insulin, e ʻae ai i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o ka glucose i ke koko ( ² ).

# 2. ʻO Glucagon

I kēia manawa ua kamaʻāina ʻoe i ka insulin, ʻo ia ka manawa e aʻo ai e pili ana i kāna mea like: glucagon. Pāʻani ka insulin a me ka glucagon ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe o ke kālā hoʻokahi. ʻOiai ua hoʻokuʻu ʻia ka insulin i mua o ka glucose koko, hoʻokuʻu ʻia ka glucagon ke hāʻule haʻahaʻa loa ka glucose koko.

ʻO kāna hana nui (e like me ka insulin) ʻo ia ka mālama ʻana i ke kō koko. Eia naʻe, inā hoʻohaʻahaʻa ka insulin i ke kō koko kiʻekiʻe, hoʻonui ka glucagon i ke kō koko haʻahaʻa ( ³ ).

Hana ia ma nā ʻano ʻelua ( ⁴ ):

1. E ho'ā ana i kou ate e hoʻokuʻu i ka glucose i mālama ʻia.
2. Hoʻoulu i nā pūnae momona e hoʻokuʻu i ka momona i mālama ʻia.

ʻAe, he hoaaloha ʻo glucagon i ka momona momona.

ʻOiai ʻo ka mālama haʻahaʻa ʻana i nā kaʻa (a no laila haʻahaʻa ka insulin) e kōkua i nā pae glucagon, aia kekahi mau ala ʻē aʻe e kōkua i ka hoʻonui ʻana i kēia hormone.

E ʻai i ka protein: Ua ʻike ʻia ʻelua pūmua whey ʻoiai nā huahana yogurt e hoʻonui i ka nui o ka glucagon e holo ana i loko o ke koko. Manaʻo ʻia nā protein i loko o kēia mau meaʻai e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana o ka glucagon, kahi i loaʻa ai ka hopena maona.

E hakakā ana i ka mumū: ʻAʻole ia e kāhāhā iā ʻoe no ka pili pinepine ʻana o ka momona me ka emi ʻana o nā pae glucagon. Eia nō naʻe, ʻaʻole ʻo ka momona momona keu ke kuleana no kēia hui, akā ʻo ka ka māla ʻana pili pinepine i ka momona.

Ua ʻike ʻia kekahi haʻawina ʻo ka mālama ʻana i ka hoʻēmi ʻana he hopena koʻikoʻi i ka hiki i nā cell ke hana i ka glucagon, ʻoiai ʻo ka mumū ponoʻī ke kāohi i kona hoʻokuʻu ʻana ( ⁵ ).

#3. Leptin

ʻOiai ʻo ka insulin a me ka glucagon ka mea nui i ka hoʻokuʻu ʻana a me ka mālama ʻana i ka momona, ʻo ka leptin hana mai kahi kihi ʻokoʻa. ʻO ka mea mua, pili ka leptin i ka nui o ka ikehu (e like me ka wahie mālama ʻia) i loko o kou kino.

Ke ʻai ʻoe a ʻike kou mau momona i ka nui o ka wahie, e hoʻokuʻu lākou i ka leptin i hōʻailona i kou lolo e hoʻōki ʻoe i ka ʻai. No kēia kumu, ua kapa pinepine ʻia ka leptin ma ke ʻano he "hormone satiety."

Loaʻa i kou lolo ka leka inā loaʻa iā ʻoe ka leptin haʻahaʻa, ka hopena i ka makemake i ka meaʻai ma muli o nā hale kūʻai momona liʻiliʻi ( ⁶ ).

Aia kekahi maʻi maʻi i kapa ʻia ʻo "leptin resistance," hiki ke loaʻa ke loaʻa ka momona o kekahi, akā ʻaʻole hiki i ko lākou mau momona ke kamaʻilio pololei me ko lākou lolo.

I kēia hihia, ua lawa nā leptin e hoʻouna i nā leka i kou lolo, akā ʻaʻole hiki i kou lolo ke ʻike i nā memo. ʻO kēia ka mea e hoʻomau ai ko lākou lolo i ka hoʻouna ʻana i nā hōʻailona pōloli, e alakaʻi pinepine ai i ka ʻai nui a me ka momona ( ⁷ ).

E like me kāu e ʻike ai, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka leptin no ka pohō kaumaha. ʻOiai ʻaʻole i hoʻoholo ka poʻe ʻepekema i ke kumu kūpono o ka pale ʻana i ka leptin, aia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae leptin olakino.

Hana hoʻoikaika kino: ʻO ka hoʻoikaika kino he mea koʻikoʻi o kēlā me kēia regimen pohō kaumaha, akā ʻaʻole wale no ka puhi ʻana i nā calorie. Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i nā pae leptin a me ka naʻau ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Moemoeā: Ua lohe paha ʻoe he mea koʻikoʻi ka hiamoe o ka pohō kaumaha. Ma waena o nā hiʻohiʻona hou o ka hiamoe, kōkua pū kekahi i kou kino e hoʻohana pono i ka leptin.

Hōʻike ka noiʻi he hopena koʻikoʻi ka lōʻihi o ka hiamoe i kou makemake a me ka hoʻoponopono hormone. ʻO ka Leptin, ʻo ia hoʻi, ke hilinaʻi nei i nā pōʻai hiamoe ( ¹⁰ ).

#4. ʻO Ghrelin

No ka mea ʻo leptin ka "hormone satiety," e noʻonoʻo paha ʻoe ʻo wai kāu "hormone pōloli".

ʻAe, ʻo ghrelin ka hormone pōloli.

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Ghrelin no ka pane ʻana i ka ʻōpū ʻole i ʻike kou kino ua hiki i ka manawa e ʻai hou ai. Hoʻomaka ia i nā hōʻailona e hoʻokuʻu iā ʻoe mai kou noho a i loko o ka lumi kuke no kahi meaʻai ( ¹¹ ).

E like me kāu e noʻonoʻo ai, he mea koʻikoʻi ka hana kūpono o kēia hormone i ka pohō kaumaha. Inā hoʻohua nui kou kino i ka ghrelin i ka manawa hewa, e piʻi ana paha ʻoe i ke kaumaha.

Ma hope o ka ʻai ʻana, pono e haʻahaʻa loa kāu pae ghrelin. ua piha kou ʻōpū a no laila ʻaʻole pono e ʻai hou aku.

Eia naʻe, hōʻike nā haʻawina i ka poʻe paona nui, ʻaʻole hāʻule nā ​​pae ghrelin ma hope o ka ʻai ʻana e like me ka mea e pono ai. Mālama kēia i ka hōʻailona pōloli, kahi e alakaʻi pinepine ai i ka ʻai nui ( ¹² ).

ʻAʻole naʻe e noiʻi hou nā mea noiʻi inā pili ka pilina ma waena o ka ghrelin a me ka momona ma muli o ka hana ʻole o ka hormone, a i ʻole ke alakaʻi ʻana i ka momona i ka ghrelin dysfunction. Ma waho o nā hopena, aia kekahi mau meaʻai e ʻike ʻia e pili ana i ka hana ghrelin.

High fructose corn syrup (HFCS): Hoʻonui ka hoʻohana ʻana i ka HFCS i ka neʻe ʻana o ka ghrelin e holo ana. ʻOiai ʻo kahi kumu wahie, me ka HFCS, pono e hoʻemi i ka hōʻailona ghrelin, ʻike ʻia ka HFCS i ka hopena hoʻoulu i kēia hormone. ʻO ia hoʻi, ma kahi o ka haʻi ʻana i kou kino e hoʻōki i ka ʻai, ʻo ka ʻai ʻana i ka HFCS e makemake ʻoe e ʻai hou aku ( ¹³ ).

Pūnaewele: Hiki ke hoʻemi ʻia ka ghrelin i ka hoʻohana ʻana i ka protein. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina ma hope o ka ʻaina kakahiaka nui-protein, i hoʻohālikelike ʻia me ka ʻaina kakahiaka nui-carbohydrate, ua hoʻemi nui ʻia nā pae ghrelin e holo nei ( ¹⁴ ).

#5. ʻO Cortisol

ʻOiai ka nui o nā poʻe e noʻonoʻo i ka cortisol Ma ke ʻano he "hormone hoʻoluhi," he mea nui ia e pili ana i ke koena o ka ikehu a me ke ʻano o ke kino.

Ke pilikia ʻoe, hoʻokuʻu kou kino i ka cortisol mai kou mau ʻōpū adrenal e kōkua iā ʻoe i nā hanana koʻikoʻi āu e ʻike ai iā ʻoe iho. Ma kahi ʻano "hakakā a lele paha", ʻo cortisol kāu hoaaloha maikaʻi loa. He mea kōkua ia iā ʻoe e hoʻopaʻa i kou ikehu, hoʻolalelale i kou puʻuwai, a hāʻawi iā ʻoe i ka hoʻoikaika ikaika ( ¹⁵ )

Eia naʻe, ma lalo o ke koʻikoʻi mau, hiki i ka cortisol ke hoʻomaka i nā hopena pōʻino i kāu ʻōnaehana.

ʻO kekahi o nā hopena ʻaoʻao maʻamau o ka cortisol kiʻekiʻe kiʻekiʻe ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma ka waena waena. ʻOiai ʻaʻole ʻike ka poʻe noiʻi i ke ʻano o ka cortisol e mālama ai i ka momona, ma muli paha ia o kāna hopena hoʻoulu ʻai. ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

No ke kaulike ʻana i kāu pae cortisol, pono ʻoe e kaulike i kāu pane koʻikoʻi. ʻAʻole kēia e pale wale i nā kūlana koʻikoʻi (kahi hiki ʻole i ka hapa nui o ka poʻe), akā mālama pū kekahi i ka mālama ʻana i nā pilikia hiki ʻole ke ʻike ʻia. Eia kekahi mau ala e kūkulu ai i kou hoʻomanawanui pilikia.

E noʻonoʻo: ʻO kekahi o nā ala noiʻi maikaʻi loa e mālama ai i ke kaumaha ma o ka noʻonoʻo ʻana. ʻOiai he nui nā ʻano o ka noʻonoʻo ʻana, ua alakaʻi ka noʻonoʻo noʻonoʻo i ka wā e pili ana i ka mālama ʻana i ke kaumaha. Ua hōʻike kekahi haʻawina ma hope o 30 mau kānaka manawaleʻa i hahai i kahi papahana noʻonoʻo noʻonoʻo, ua hāʻule nui ko lākou cortisol ( ¹⁸ ).

Aia kekahi noiʻi e kākoʻo i ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana i ka mālama ʻana i ka maʻi hopohopo nui, e pili ana me nā pae cortisol kiʻekiʻe ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Hiamoe maikaʻi: ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoʻomaha maikaʻi hiki ke hoʻololi i ke ʻano o ke ʻano o kou hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha. ʻAʻole wale ia e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu hou aʻe e hoʻoponopono ai i nā mea e hiki mai ana i kou ala, akā ua hōʻike ʻia hoʻi ia e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu mau kiʻekiʻe o ka hormone stress ( ²¹ ).

#6. Estrogen

Estrogen He hormone koʻikoʻi ia no ka wahine.

ʻOiai ʻo kāna kuleana nui ka hoʻoponopono ʻana i nā hana hānau i loko o ke kino wahine, he hana pū kekahi i ka hāʻawi ʻana i ka momona.

Pili loa ka momona o ke kino, ka hānau keiki a me ke olakino wahine. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke lilo ka nui o ke kaumaha o nā wahine, hiki iā lākou ke ʻike i kahi hāʻule o ka estrogen a me kahi hoʻomaha ma hope o kā lākou menstrual cycle ( ²² ).

Eia nō naʻe, pono ʻoe e hoʻomanaʻo i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka estrogen ʻaʻole ke kī i ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻOiaʻiʻo, ʻo ia ke kūʻē. Nui nā wahine e hele ana i ka menopause (i hōʻailona ʻia e ka emi ʻana o nā pae estrogen) ʻike i ka piʻi ʻana o ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o ka waena ( ²³ ).

ʻO ke kī i ka pohō kaumaha i ka wā e pili ana i ka estrogen he mea ia o ke kumu "Goldilocks": ʻaʻole nui, ʻaʻole liʻiliʻi, akā lawa.

ʻOiai aia kekahi mau manawa i ka pōʻaiapuni o ke ola ke piʻi maoli a hāʻule ka estrogen, no ke kaulike olakino holoʻokoʻa, aia kekahi mau kumu ola e noʻonoʻo ai.

Lōkeke: ʻO ka nui o ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻokuʻu i ka estrogen e alakaʻi ai i ka amenorrhea (ka ʻole o ka menstrual cycle). Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa e hōʻemi i nā pae o ka estrogen kiʻekiʻe, a he hopena maikaʻi paha ia i nā wahine i loaʻa i ka maʻi maʻi umauma ( ²⁴ ).

E pale i ka plastic: Hana pinepine ʻia nā ipu plastik me nā kemika i loaʻa kahi hana e like me ka estrogen i loko o kou kino. Ke piʻi nei ka ʻike o kēia pilikia, akā nui nā huahana i loaʻa i kēia mau kemika ʻoiai nā hana maikaʻi loa a nā mea hana. Inā hiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka plastic inā makemake ʻoe e mālama i ka estrogen ( ²⁵ ).

ʻAi ʻana i nā mea kanu cruciferous: Hāʻawi nā huaʻai cruciferous i ʻelua mau pono no ka pale ʻana o ka estrogen:

1. He kiʻekiʻe pinepine lākou i ka fiber, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka estrogen koko ( ²⁶ ).
2. Loaʻa iā lākou kahi pūhui detoxifying (indole-3-carbinol), i hōʻike ʻia e kōkua i ka metabolize estrogen ( ²⁷ ).

ʻO ka ʻai ketogenic a me nā hormones no ka pohō kaumaha

ʻO ka pilina ma waena o ke kaumaha a me nā hormones he mea paʻakikī a paʻakikī hoʻi. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau kumu ola e hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e kōkua i ka mālama ʻana i kāu mau hormones i kaulike a hoʻopaʻa ʻia no ka puhi momona.

Akā ma hea kahi e kūpono ai ka ʻai ketogenic?

Ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka meaʻai ketogenic i nā kalapona, lawe ia i kekahi o ke kaomi o nā hormones e hoʻomalu i ka glucose. No ka laʻana, e paʻakikī ana ka insulin i ka ʻimi ʻana i ka wahie e mālama ai i loko o nā mea momona ke ʻai ʻole ʻoe i nā kaʻa.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka nele o ka insulin a me ka glucose e hāʻawi i ka glucagon i kahi manawa e hoʻokuʻu ai i ka momona mai nā momona momona, no laila e kōkua ai e puhi i ka momona ( ²⁸ ).

ʻO ka mālama ʻana i kāu meaʻai maʻemaʻe a me ka ʻole o nā meaʻai e like me ka kiʻekiʻe fructose corn syrup kekahi o nā ala koʻikoʻi e kāohi ai i ka hormone ghrelin pōloli.

Inā ʻoe ma ka ʻai ketogenic, ʻaʻole pono ʻoe e hopohopo e pili ana i nā meaʻai e hoʻoulu ai i ka pōloli e like me nā pahu lole, sodas, a me nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia.

Eia naʻe, ma ka ʻai keto, e loaʻa iā ʻoe ka nui o ka protein, i hōʻike ʻia e kaulike i ka ghrelin a mālama iā ʻoe i ka lōʻihi ( ²⁹ ).

Hoʻohui ʻia, e piha ka ʻai keto i ka nui o ka fiber-rich cruciferous meaʻai. He mea kupanaha kēia mau meaʻai no kou pae estrogen (inā he wahine ʻoe), a ʻo lākou kekahi o nā mea momona haʻahaʻa loa a puni ( ³⁰ ).

laina lalo

ʻAʻole lawa ka hiamoe, ka liʻiliʻi a i ʻole ka nui o ka estrogen, a me ka paʻa ʻole o ke kōpaʻa koko, ʻo ia nā kumu āpau e hiki ai iā ʻoe ke hōʻiliʻili i ka momona.

A he aha ke ʻano o kēia mau mea a pau? ʻO nā hormones.

I ka hopena o ka lā, hoʻoponopono ke kaulike hormonal i ka wā e pili ana i ka poho kaumaha.

ʻOiai he mea nui ka nānā ʻana i ka meaʻai a me nā calorie, ʻoi aku ka nui o kāu ʻōnaehana hormonal ma mua o ka meaʻai. Pono ʻoe e kaulike i kou nohona me ka hiamoe kūpono, ka neʻe ʻana, a me ka hoʻokele pilikia inā makemake ʻoe e ʻike i nā hopena maoli.