Is minic a bhriseann pónairí croíthe leanúna keto. Ar dtús dealraíonn siad amhail is dá mbeadh siad comhoiriúnach le réim bia cetigineach mar go bhfuil próitéin ard iontu, ach faraor, tá siad lán le carbaihiodráití freisin. Tá 11-15g de charbs glan ag an gcuid is mó de na pónairí i ngach leathchupán ag freastal, atá ró-ard do mhias taobh. Má rinne tú iarracht béile iomlán pónairí a ithe, bheifeá as cetóis in am ar bith.
Go fortunately, tá cineál bean a shábháil. An bhfuil na pónairí soighe dubh, a bhriseann na rialacha go léir maidir le bean agus a sholáthraíonn tacar láidir macronutrients. Cócaráilte nó stánaithe, níl ach 1g de charbs glan acu in aghaidh an leath cupáin. Agus murab leor sin, tá 11g próitéine agus 6g saille acu.
Maidir leis an gcuid eile de na cineálacha pónairí, níl na huimhreacha chomh deas. Anseo, is féidir leat freastal ar chupán 1/2 cupán de chineálacha éagsúla pónairí coitianta le pónairí soighe dubha:
| Éagsúlacht | Glan carbs | Próitéin | Saillte |
|---|---|---|---|
| Pónairí Soighe Dubh | 1 g | 11 g | 6 g |
| Pónairí dubha | 11 g | 8 g | 0 g |
| Pónairí Cannelini | 11 g | 6 g | 0 g |
| pónairí Lima | 12 g | 6 g | 0 g |
| Pónairí (dearg dorcha) | 12 g | 8 g | 0 g |
| Chickpeas | 14 g | 6 g | 2 g |
