Oideas Fritters Cóilis Íseal Keto Íseal Carb

Sa domhan keto, tá uibheacha rí nuair a bhaineann sé le miasa bricfeasta carb íseal. Ach uaireanta bíonn smaointe ag teastáil uait chun do ghnáthamh ubh scrofa maidin a athrú beagán. Má tá tú ag smaoineamh ar cad ba chóir a dhéanamh do do ghéarchor maidin Dé Domhnaigh seo chugainn, is mias iontach íseal-charbóin, cetigineach iad na Fritters Cóilis Crispy seo.

Déanann an t-oideas seo suas le 12 fritter, rud a fhágann go bhfuil sé foirfe do ghrúpa mór a bheathú nó a reo agus a ithe i rith na seachtaine.

Tá siad freisin saor ó ghlútan, thar a bheith ildánach, agus déanann siad appetizer nó mias taobh iontach le haghaidh a steak féar-chothaithe o glasraí friochta carb íseal friochta.

In ionad prátaí stáirseacha agus plúr uilechuspóireach, iarrann an t-oideas seo plúr almón agus cóilis, dhá stáplacha keto. Chomh luath agus a ullmhaíonn tú an mhias simplí ach blasta seo, beidh sé ar cheann de na rudaí is fearr leat go luath.

Is iad na príomh-chomhábhair san oideas seo:

• Plúr almón.
• Cóilis.
• Uibheacha.
• Queso.

Is é an t-oideas seo:

• Crunchy.
• Compordach.
• Íseal i carbaihiodráití.
• Keto comhoiriúnach.
• Delicious

4 Buntáistí Sláinte Fritters Cóilis

Ní amháin go bhfuil sé an-éasca na fritters cóilis seo a dhéanamh, ach tá go leor blas agus buntáistí sláinte iomadúla orthu freisin.

# 1: Is féidir leo leibhéil fuinnimh a fheabhsú

Maidir le roghanna malartacha plúir keto, glacann plúr almond an bua. Tá sé flúirseach i saillte sláintiúla, vitimíní, agus mianraí mar vitimín B2, mangainéis, agus copar ( ¹ ).

Tá ról lárnach ag vitimín B2 i go leor gníomhartha i do chorp, lena n-áirítear táirgeadh fuinnimh, cealla fola dearga a chruthú, agus an fheidhm cheallacha is fearr is féidir ( ² ).

Oibríonn mangainéis agus copar go sineirgíoch chun sláinte cnámh a chosaint agus a chur chun cinn. Taispeánadh go gcuireann easnamh na riandúile seo leis an mbaol galair ainsealacha a fhorbairt mar oistéapóróis agus atherosclerosis ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: is féidir leo siúcra fola a fheabhsú

Is dócha gurb é cóilis an glasra carb-íseal is ilúsáidte agus is breá i measc lucht leanúna an aiste bia cetigineach.

Ní amháin gur ionadach iontach é an veggie seo do chuid de na miasa is fearr leat atá saibhir i carbaihiodráit, ó rís decóilis suas pizza cóilis, nó fiú pláta blasta agus uachtar de macaróin cóilis agus cáis, ach tugann sé cuid mhór vitimín C agus vitimín K duit freisin ( ⁷ ).

Taispeánadh go bhfuil éifeachtaí dearfacha ag na cothaithigh seo maidir le leibhéil siúcra fola a ísliú, friotaíocht inslin a fheabhsú, agus siondróm meitibileach a chosc ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le almóinní ídithe, nó plúr almón, leibhéal an inslin san fhuil a ísliú. Tá innéacs íseal glycemic (GI) ag plúr Almond, rud a fhágann go bhfuil sé foirfe ní amháin do dhaoine atá ag iarraidh cetóis a choinneáil, ach dóibh siúd atá ag streachailt le diaibéiteas freisin ( ¹¹ ).

# 3: is féidir leo sláinte croí a chur chun cinn

Tá almóinní ar cheann de na bianna is fearr le hithe maidir le tacú le do chóras cardashoithíoch.

Is éard atá i plúr almond ná cumhacht de aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe (MUFA). Taispeánann taighde ar MUFAanna go bhfuil na comhdhúile seo ríthábhachtach chun croí láidir a choinneáil trí leibhéil cholesterol LDL san fhuil a laghdú ( ¹² ).

Is iontach an rud é cóilis le do réim bia freisin chun do chroí a choinneáil ag bualadh agus ag feidhmiú i mbuaic-riocht.

Tá an veggie seo pacáilte le méid ollmhór potaisiam, a d'aimsigh staidéir a chabhróidh le brú fola a ísliú agus an riosca a bhaineann le galar cardashoithíoch a fhorbairt a laghdú ( ¹³ ).

# 4: Is féidir leo cabhrú le sláinte chognaíoch a thacú

Cé go bhfuil uibheacha le feiceáil go suntasach in aistí bia carb-íseal, bhí an bia seo conspóideach, go háirithe ós rud é gur nasc staidéir uair amháin uibheacha le leibhéil cholesterol agus galar croí méadaithe ( ¹⁴ ).

Mar sin féin, is féidir le huibheacha a bheith ina gcuid ríthábhachtach d’aiste bia folláin. Tá an bia seo saibhir i gcothaithigh thábhachtacha lena n-áirítear vitimín A, choilín, agus lutein.

Tá ról tábhachtach ag choilín agus lutein i bhfeidhmiú ceart na hinchinne, trí thacú le feidhmeanna néareolaíocha. Cuidíonn siad le foirmiú neurotransmitters agus le cosaint na hinchinne i gcoinne galair neurodegenerative, mar shampla Alzheimer agus titimeas ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Athruithe ullmhúcháin fritters cóilis

Is féidir leis na fritters cóilis seo a bheith chomh simplí nó chomh casta agus is mian leat.

Cuimsíonn bunús bunúsach na fritters carb-íseal seo cóilis, plúr almón, uibheacha, agus cáis, ach is féidir leat níos mó barráin nó barráin keto a chur leis.

Chun é a dhéanamh crispy agus saille breise, sauté roinnt bagún mionghearrtha agus é a úsáid mar blúiríní aráin ar bharr na fritters. Más fearr leat teagmháil úire, chop roinnt duilleoga coriander agus sprinkle iad ar an pláta.

Bain triail as teaspoon de phúdar gairleog nó beagán gairleog mionaithe a chur leis le haghaidh teagmháil bhlasta, frith-athlastach ( ¹⁸ ).

Mura bhfuil plúr almón agat i do pantry, bain úsáid as plúr cnó cócó, rud a d’fhéadfadh a bheith ina rogha eile freisin.

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil an cineál plúir seo níos dlúithe, mar sin is féidir leis na fritters a bheith níos troime agus beagán níos tirime ná dá roghnófá plúr almón. Trí chóimheas duine le ceathrar a úsáid agus beagán níos mó uisce a chur leis ná mar a iarrann an t-oideas, is féidir leis nádúr níos troime plúr cnó cócó a chothromú.

Nuair a leanann tú an t-oideas bunaidh, cuirfidh gach donut 78 calraí ar fáil do do chorp, lena n-áirítear 5 gram de próitéin, 5 gram saille agus gan ach 2 ghram de carbs glan.

Tá éagsúlacht ríthábhachtach maidir le haon aiste bia, lena n-áirítear stíl mhaireachtála an keto. Bealach amháin chun rudaí a choinneáil suimiúil is ea úsáid a bhaint as réimse leathan comhábhar agus oidis dhifriúla, breosla a thabhairt do do chorp leis na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh, agus é a choinneáil ar an mbóthar i dtreo do spriocanna sláinte.

Níos mó smaointe oideas delicious

Má spreag an t-oideas seo tú chun miasa bricfeasta a thriail a théann níos faide ná omelets bunúsacha nó uibheacha scrofa, féach ar na roghanna blasta saor ó charbón seo:

• 'Mhin choirce' cetogenic i 5 nóiméad Carb Íseal.
• Babhla Smoothie Almond Seacláide Carb Íseal.
• Maróg mocha chia Keto 3-chomhábhar.

Agus má tá tú ag lorg níos mó oidis chóilis ketogenic, féach ar na roghanna iontacha seo:

• Oideas Casserole Cóilis Luchtaithe.
• Prátaí mashed le cóilis gairleog.
• Oideas Diop Sicín Buffalo Keto Cheesy.

Fritters cóilis carb íseal éasca

Níl ach 2 ghram de ghlan-charbs agus níos mó ná 5 gram saille agus próitéine in aghaidh an fónamh ag na fritters cóilis carb íseal seo. Ní amháin go bhfuil an t-oideas tapa agus furasta seo a dhéanamh blasta, ach coimeádfaidh sé tú laistigh de do chomhaireamh carb laethúil freisin.

• Am Ullmhúcháin: 10 minutos.
• Am cócaireachta: 40 minutos.
• Am iomlán: 50 minutos.
• Feidhmíocht: 12 fritters.
• Catagóir: Bricfeasta.
• Cistin: theas.

Comhábhair

• 1 chóilis meánach, gearrtha i florets.
• 1/2 salann teaspoon.
• 1/4 cupán plúir almond.
• Cáis cheddar 1/4 cup mionghearrtha.
• 1/2 cupán de cháis Parmesan grátáilte.
• 3 ubh mhór, buailte
• 1 spúnóg bhoird d’ola avocado.
• A spúnóg bhoird de uachtar géar (roghnach).
• Oinniúin glas 1/4 cupán, mionghearrtha (roghnach).

treoracha

1. Cuir na florets cóilis i bpróiseálaí bia agus déan iad a chumasc go dtí go mbeidh rís chóilis agat.
2. Cuir an rís cóilis i mbabhla mór measctha agus cuir an salann leis. Measc agus lig dó scíth ar feadh 10 nóiméad.
3. Cuir an plúr almond, an cáis cheddar, Parmesan, agus na huibheacha leis an mbabhla agus measc go dtí go mbeidh siad comhcheangailte go maith.
4. Cuir an ola avocado (nó ola olóige) le scillet os cionn teas meánach-íseal.
5. Ag baint úsáide as cupán cupán tomhais cupáin, scoop an meascán cóilis as an mbabhla agus foirm i liathróidí. Cuir an liathróid chóilis ar spatula agus brúigh go réidh chun patty a fhoirmiú.
6. Sleamhnaigh go cúramach na paistí cóilis ón spatula isteach sa scillet te.
7. Cócaráil ar feadh 3-4 nóiméad ar thaobh amháin go dtí go donn órga, agus bí cúramach gan iad a smeach ró-luath.
8. Cuir na fritters cóilis ar thuáillí páipéir chun an iomarca taise a bhaint.
9. Bain sult as iad te le dollop de uachtar géar agus síobhais mionghearrtha.
10. Coinnigh sa chuisneoir. Chun athéamh a dhéanamh, bácáil ar feadh 10 nóiméad ag 175º C / 350º F.

Nutrición

• Méid na coda: 1 donut.
• Calories: 78.
• Saillte: 5,4 g.
• Carbaihiodráití: 3,2 g (Glan-charbaihiodráití: 2 g).
• Próitéin: 5 g.

Keywords: fritters cóilis keto.