Oideas mhin choirce 5 nóiméad Carb Íseal

An gceapann tú go bhfuil cosc ​​iomlán ar mhin choirce nuair atá tú ar aiste bia cetónach?

Is é an "mhin choirce" nó min choirce ketogenic mias cosúil leis an "mhin choirce" nó min choirce traidisiúnta atá íseal i carbaihiodráití ach atá lán de blas.

Leis an oideas seo le haghaidh "min-choirce" nó min-choirce ketogenic, ní gá duit a bheith buartha riamh faoin mbia chompord seo a bhaint den bhricfeasta. Is cinnte go gcoinneoidh an bia seo tú i gcéatóis lena fhíricí cothaitheacha dochreidte: Níl ach gram amháin de carbs glan agus 44 gram saille in aghaidh an fónamh.

bhonn Macraí is deacair iad a bhualadh.

Mar sin, cad atá sa mhin choirce keto seo a thugann blas compordach do mhin choirce duit agus do chorp á choinneáil istigh ketosis?

Comhábhair "mhin choirce"

Conas a dhéanann tú min choirce gan choirce? Bhuel, ag baint úsáide as comhábhair atá saibhir i bpróitéin agus íseal i carbaihiodráití, rud a fhágann gur bricfeasta croí ketogenic é.

Úsáideann an t-oideas seo de mhin choirce ketogenic:

• Croí cnáib.
• Plúr lín.
• Síolta Chia.
• Sliocht vanilla.
• Calóga cnó cócó.
• Púdar ola MCT.

Cén fáth go bhfuil croíthe cnáib chomh tairbheach do do shláinte?

Ceann de na príomh-chomhábhair i min choirce is ea croíthe cnáib. Cuireann siad mórchóir le min choirce keto, bíonn blas iontach orthu, agus tá siad luchtaithe le buntáistí sláinte.

# 1: Tá siad saibhir in aigéad gáma-linolenic (GLA)

Taispeánadh go bhfeabhsaíonn forlíonadh GLA feidhm hormóin agus sláinte. Taispeánadh go bhfuil éifeachtaí dearfacha ag bianna saibhir i GLA agus GLA (cosúil le croíthe cnáib) ar dhaoine le ADHD, galar croí, murtall, scléaróis iolrach, agus pian cíche ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Mar sin féin, is bloc tógála de phróstaglandins, substaintí ceimiceacha é go príomha cosúil le hormóin sa chorp a rialaíonn athlasadh, teocht an choirp, agus softening muscle.

# 2: díleá a fheabhsú

Mar bhia ard snáithín, is eol do chroíthe cnáib feabhas a chur ar an díleá. Is féidir le cion snáithín i gcroí cnáib cabhrú le constipation a mhaolú, ach cothaíonn sé freisin na baictéir mhaith sa gut, probiotics, chun cabhrú le córas láidir imdhíonachta a choinneáil ( ⁴ ).

# 3: sláinte gruaige, craiceann agus ingne a fheabhsú

Cé go bhfuil croíthe cnáib go maith don díleá, tá a gcuid sochair is féidir leo éifeacht shubstaintiúil a bheith acu ón taobh istigh as do chorp. Is féidir leat iad a úsáid go barrmhaith ar dhromchla do chraiceann.

Feabhsaíonn an ola a tháirgtear ó shíolta cnáib fás cille, arb é an fachtóir is mó do chraiceann sláintiúil. Taispeánann taighde, má tá ecsema agat, go bhféadfadh cur i bhfeidhm exogenous ola síolta cnáib feabhas mór a chur ar do chraiceann ( ⁵ ).

# 4: airtríteas agus pian comhpháirteach a laghdú

Scrúdaigh staidéar taighde a foilsíodh san Journal of Ethnopharmacology éifeachtaí fhorlíonadh ola síolta cnáib in othair a bhfuil airtríteas réamatóideach (RA) orthu. Léirigh na torthaí gur laghdaigh an chóireáil ola ní amháin ráta na gcealla synovial cosúil le fibroblast RA MH7A, ach mhéadaigh sí ráta an bháis cille freisin ( ⁶ ).

Anois go bhfuil a fhios agat beagán faoi na buntáistí sláinte iomadúla a bhaineann le croíthe cnáib, nach mbraitheann tú gur mhaith leat babhla deas de mhin choirce keto blasta a thriail?

Is é an comhaireamh macronutrient foirfe é, mar sin beidh tú cinnte go bhfanfaidh tú i gcéatóis agus tú ag mothú sáithithe agus lán.

Plúr Líon nó Flaxseed: Cad é an Difríocht?

Úsáideann an t-oideas seo plúr lín. Ach cad é béile lín? An ionann é agus béile flaxseed nó flaxseed?

Is bealach eile é béile lín a rá "lín talún." Plúr lín is ainm eile.

Má itheann tú flaxseed iomlán, rachaidh sé go díreach trí do chonair an díleá. Ach má mheileann tú é, is fusa é a dhíleá ( ⁷ ).

Nuair a bhíonn an talamh, tá flaxseed ard i snáithín agus aigéid shailleacha omega-3.

Tá fíteochemicals aige freisin ar a dtugtar lignans. Faightear lignans i bplandaí agus bhí siad nasctha le galair cosúil le galar cardashoithíoch agus oistéapóróis a chosc ( ⁸ ).

An bhfuil cetogenach cnó cócó?

Is féidir. Is féidir leat cnó cócó a ithe ar aiste bia ketogenic. Go deimhin, plúr cnó cócó Is rogha eile coitianta é plúr plain in oidis keto.

Tá cnó cócó saibhir i saillte sláintiúla, tríghlicrídí meánshlabhra den chuid is mó, nó MCTanna. Úsáideann an t-oideas seo calóga cnó cócó. Chun é a choinneáil cairdiúil don keto, roghnaigh calóga cnó cócó neamh-mhilsithe.

Más mian leat a úsáid bainne cno coco, roghnaigh ceann gan siúcra.

Smaointe maidir le min choirce keto a sheirbheáil

Toisc go ndéanann an t-oideas bricfeasta min-choirce keto seo rudaí simplí, tá go leor bealaí ann chun é a athrú agus a shaincheapadh.

Seo cuid de na breiseáin keto is fearr le breithniú agus baisc den phlúr seo á dhéanamh. Bí aireach ar do chomhaireamh carb, mar roinnt torthaí tá níos mó siúcra acu ná a chéile.

• Milseoirí cetogenacha: Le haghaidh blas milis breise ach gan na carbaihiodráití ó shiúcra, déan an plúr a mheascadh le milseoirí ketogens mar stevia, erythritol, nó Swerve.
• Sceallóga Seacláide Saor ó Shiúcra: Tabharfaidh siad blas milis agus blas seacláide duit ach gan carbaihiodráití.
• Bainne cno coco: Mar aon leis an mbainne almón a theastaíonn san oideas, cuir splancscáileán de bhainne cnó cócó le haghaidh blas agus uachtar breise.
• Blueberries: Ní amháin go bhfuil blas iontach ar na torthaí carb-íseal seo, tá sé ard i vitimín C agus frithocsaídeoirí freisin. I gcás gach 100 gram, tá 57 calraí, 2,4 gram snáithín, 11,6 gram de charbaihiodráití, agus thart ar 5 gram fruchtós (gorm). ⁹ ).
• Cnónna: Tá na cnónna carb íseal tá siad pacáilte le próitéin. Cuir roinnt gallchnónna brúite leis le haghaidh próitéin bhreise a choinneoidh tú lán níos faide agus a chuirfidh uigeacht crunchy leis. Is féidir leat cnónna macadamia, cnónna ón mBrasaíl, cnónna coill, nó gallchnónna a thriail.
• Sliocht vanilla: An sliocht seo cuireann cumhra agus blasta an blas gan siúcraí a chur leis.

Tá an noatmeal seo vegetarian, vegan, paleo, agus saor ó ghlútan.

Lean ceann aiste bia ketogenic vegetarian is rogha inmharthana é, agus oireann an t-oideas seo de mhin choirce keto don bhille i ndáiríre. Déanta na fírinne, ós rud é nach bhfuil táirgí ainmhithe nó gráin san oideas seo, tá sé vegan agus saor ó ghlútan.

Níos fearr fós, tugann an meascán de bhainne cnó cócó agus almóinní borradh deas próitéine duit.

Tá an leite seo iontach maith freisin má tá tú ag lorg oidis paleo.

Tiontaigh min choirce keto i smoothie keto

Más fearr leat, is furasta an t-oideas seo a tweakáil agus é a athrú go croith bricfeasta keto.

Níl ort ach na comhábhair go léir a chócaráil, agus ansin gach rud a chur le cumascóir. Cuir dornán de na caora is fearr leat nó aon chóiriú breise keto leis. Brúigh an cnaipe ar an cumascóir. Le críochnú, cuir beagán níos mó bainne almón leis go dtí go mbeidh an chomhsheasmhacht inmhianaithe agat.

Min-choirce Ketogenic Carb Íseal

Tá an-tóir ar go leor daoine ag ithe min choirce thar oíche pleananna béile ketogenic. Tá sé seo toisc go mbeidh do bhricfeasta carb íseal réidh sa chuisneoir nuair a dhúisíonn tú, gan aon réamhobair a dhéanamh.

Chun min choirce keto a dhéanamh thar oíche, ní gá ach gach rud a chur le próca gloine agus séala go docht le clúdach. Croith é chun meascadh go maith. Ansin lig dó scíth a ligean i do chuisneoir. Déanfaidh sé tiús thar oíche. An mhaidin dár gcionn, cuir níos mó bainne almond leis más mian leat go mbeadh comhsheasmhacht níos fearr aige.

Más mian leat min choirce te, níl le déanamh agat ach é a théamh ar maidin. Is féidir leat é a théamh sa mhicreathonn nó sa chistin. Cuimhnigh níos mó bainne almond agus cóirithe a chur leis chun tús blasta a chur le do lá.

Min choirce cetigineach i 5 nóiméad

Tá an t-oideas seo de mhin choirce carb-saor ó mhin choirce, ach ní chaillfidh tú fiú é. Le díreach gram amháin de ghlan-charbs agus 44 gram saille in aghaidh an fónamh, cuirfidh an mhin choirce ketogenic seo tús blasta, cairdiúil le ceto ar an lá.

• Am Ullmhúcháin: 5 minutos.
• Am cócaireachta: 10 nóiméad-15 nóiméad.
• Am iomlán: 20 minutos.
• Feidhmíocht: 1.

Comhábhair

• 1 cupán bainne almond neamh-mhilsithe.
• 1/2 cupán croíthe cnáib.
• 1 spúnóg bhoird de phlúr lín.
• 1 spúnóg bhoird de shíolta chia.
• 1 spúnóg bhoird de calóga cnó cócó.
• 1 teaspoon sliocht vanilla.
• 1 teaspoon cainéal.
• 1 spúnóg bhoird de phúdar ola MCT (nó 1 spúnóg bhoird de stevia agus spúnóg bhoird d’ola cnó cócó).

treoracha

1. Comhcheangail na comhábhair go léir i sáspan beag, corraigh le chéile.
2. Suanbhruith go dtí go mbeidh sé ramhraithe le do thaitin, ag corraigh ó am go chéile.
3. Freastal agus maisiú le caora reoite.

Nutrición

• Calories: 584.
• Saillte: 44 g.
• Carbaihiodráití: 17 g.
• Snáithín: 16 g.
• Próitéiní: 31 g.

Keywords: min-choirce nó min choirce ketogenic.