Maklik Keto Low Carb Blomkool Fritters Recipe

Yn 'e keto-wrâld binne aaien kening as it giet om moarnsiten mei lege kohrhydraten. Mar soms hawwe jo ideeën nedich om jo moarns roereaai-routine in bytsje te feroarjen. As jo ​​​​jo ôffreegje wat jo moatte meitsje foar jo folgjende sneintemoarnbrunch, binne dizze knapperige blomkoolfritters in geweldige ketogene skûtel mei lege kohrhydraten.

Dit resept makket oant 12 fritters, wêrtroch it perfekt is foar itenjen fan in grutte groep of it frije en iten yn 'e wike.

Se binne ek glutenfrije, ekstreem alsidich, en meitsje in grutte appetizer of side dish foar in gers-fed steak o low carb stir fry grienten.

Yn stee fan starchige ierappels en all-purpose moal, ropt dit resept op amandelmoal en blomkoal, twa keto-stapels. Sadree't jo dit ienfâldige, mar lekkere gerjocht tariede, sil it gau ien fan jo favoriten wurde.

De wichtichste yngrediïnten yn dit resept binne:

• Amandelmoal.
• Blomkool.
• Eten.
• Queso.

Dit resept is:

• Krokantich.
• Treastlik.
• Leech yn koalhydraten.
• Keto kompatibel.
• Hearlik

4 sûnensfoardielen fan blomkoolfritters

Net allinich binne dizze blomkoolfritters ongelooflijk maklik te meitsjen, mar se komme ek fol mei in protte smaak en in protte sûnensfoardielen.

# 1: Se kinne enerzjynivo's ferbetterje

As it giet om alternativen foar keto-moal, nimt amandelmoal de winst. It is oerfloedich yn sûne fetten, vitaminen en mineralen lykas fitamine B2, mangaan, en koper ( ¹ ).

Vitamine B2 spilet in wichtige rol yn in protte aksjes yn jo lichem, ynklusyf enerzjyproduksje, de skepping fan reade bloedsellen, en optimale sellulêre funksje ( ² ).

Mangaan en koper wurkje synergistysk om bonkensûnens te beskermjen en te befoarderjen. Tekoart oan dizze spoare-eleminten is oantoand om it risiko te fergrutsjen fan it ûntwikkeljen fan chronike sykten lykas osteoporose en atherosklerose ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: se kinne bloedsûker ferbetterje

Blomkool is wierskynlik de meast alsidige en leafste griente mei lege koalhydraten ûnder fans fan it ketogene dieet.

Dit veggie is net allinnich in grutte ferfanging foar guon fan jo favorite koalhydraat-rike gerjochten, fan rys fanblomkoal up blomkool pizza, of sels in lekker en romige plaat fan blomkoal macaroni en tsiis, mar it biedt jo ek in grutte hoemannichte fitamine C en fitamine K ( ⁷ ).

Dizze fiedingsstoffen binne oantoand positive effekten te hawwen by it ferleegjen fan bloedsûkernivo's, it ferbetterjen fan insulinresistinsje, en it foarkommen fan metabolike syndroom ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Stúdzjes hawwe oantoand dat it konsumearjen fan amandels, of amandelmoal, it nivo fan ynsuline yn it bloed kin ferleegje. Amandelmoal hat in lege glycemyske yndeks (GI), wat it perfekt makket net allinich foar minsken dy't besykje ketose te behâlden, mar ek foar dyjingen dy't wrakselje mei diabetes ( ¹¹ ).

# 3: se kinne hertsûnens befoarderje

Amandels binne ien fan 'e bêste iten om te konsumearjen as it giet om it stypjen fan jo kardiovaskulêre systeem.

Amandelmoal is in powerhouse fan monounsaturated fatty acids (MUFA). Undersyk nei MUFA's hat oantoand dat dizze ferbiningen krúsjaal binne foar it behâld fan in sterk hert troch it ferminderjen fan nivo's fan LDL-cholesterol yn it bloed ( ¹² ).

Blomkool is ek in geweldige oanfolling oan jo dieet om te helpen jo hert te slaan en te funksjonearjen yn pyktastân.

Dizze griente is fol mei in skriklike hoemannichte kalium, dy't ûndersiken hawwe fûn kin helpe om bloeddruk te ferleegjen en it risiko te ferminderjen fan it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykte ( ¹³ ).

# 4: Se kinne helpe om kognitive sûnens te stypjen

Hoewol aaien prominint binne yn dieeten mei leech-carb, is dit iten kontroversjeel west, foaral sûnt ûndersiken ea keppelen aaien oan ferhege cholesterolnivo's en hert sykte ( ¹⁴ ).

Eieren kinne lykwols in wichtich ûnderdiel wêze fan in sûn dieet. Dit iten is ryk oan wichtige fiedingsstoffen ynklusyf fitamine A, choline, en lutein.

Choline en lutein spylje in wichtige rol yn it goede funksjonearjen fan it harsens, troch it stypjen fan neurologyske funksjes. Se helpe by de formaasje fan neurotransmitters en de beskerming fan it brein tsjin neurodegenerative sykten, lykas Alzheimer's en epilepsy ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Blomkoal fritters tarieding fariaasjes

Dizze blomkoalfritters kinne sa ienfâldich as kompleks wêze as jo wolle.

De basisbasis fan dizze fritters mei lege koalhydraten omfettet blomkoal, amandelmoar, aaien en tsiis, mar jo kinne mear keto-toppen of toppings tafoegje.

Om it ekstra knapperich en fet te meitsjen, fry wat hakken spek en brûk it as bôlekruimels boppe op 'e fritters. As jo ​​​​leaver in touch fan frisheid hawwe, hakje dan wat korianderblêden en sprinkelje se op 'e plaat.

Besykje in teeleppel knoflookpoeder of in bytsje gemalen knoflook ta te foegjen foar in smaakfol, anty-inflammatoare touch ( ¹⁸ ).

As jo ​​​​gjin amandelmoal yn jo pantry hawwe, brûk dan kokosmoal, dat kin ek in oare opsje wêze.

Hâld der rekken mei dat dit soarte fan moal is tichter, sadat de fritters kinne wêze swierder en wat droeger as as jo hie keazen foar amandel moal. It brûken fan in ferhâlding fan ien oant fjouwer en it tafoegjen fan in bytsje mear wetter dan it resept ropt kin helpe om de swierdere aard fan kokosmoal te balansearjen.

As jo ​​​​it orizjinele resept folgje, sil elke donut jo lichem in totaal fan 78 calorieën leverje, ynklusyf 5 gram fan aaiwyt, 5 gram fet en mar 2 gram fan net koalhydraten.

Ferskaat is de kaai as it giet om elk dieet, ynklusyf de keto-libbensstyl. It brûken fan in breed ferskaat oan yngrediïnten en ferskate resepten is ien manier om dingen ynteressant te hâlden, jo lichem te tankjen mei alle fiedingsstoffen dy't it nedich is, en it op spoar te hâlden nei jo sûnensdoelen.

Mear lekker reseptideeën

As dit resept jo hat ynspireare om moarnsiten te probearjen dy't fierder gean as basis omeletten of roere aaien, besjoch dan dizze lekkere aai-frije opsjes mei leech-carb:

• Ketogene 'Oatmeal' yn 5 minuten Low Carb.
• Low Carb Chocolate Amandel Smoothie Bowl.
• Keto 3-yngrediïnt mocha chia pudding.

En as jo op syk binne nei mear ketogene blomkoolresepten, besjoch dan dizze geweldige opsjes:

• Loaded blomkool Casserole Recipe.
• Potatoes mei knoflook blomkoal.
• Keto Cheesy Buffalo Chicken Dip Recipe.

Ienfâldige koalhydraten fritters

Dizze blomkoalfritters mei lege koalhydraten hawwe mar 2 gram netto kohrhydraten en mear as 5 gram fet en proteïne per tsjinje. Dit rappe en maklik te meitsjen resept is net allinich lekker, mar it sil jo ek op spoar hâlde foar jo deistige karb-telling.

• Tariedingstiid: 10 minutos.
• Itensiederstiid: 40 minutos.
• Totale tiid: 50 minutos.
• Leistung: 12 fritters.
• Category: Moarnsiten.
• Koken: súdlik.

Yngrediïnten

• 1 medium blomkool, snij yn blommen.
• 1/2 teeleppel sâlt.
• 1/4 beker amandelmoal.
• 1/4 beker fersnippere cheddar tsiis.
• 1/2 beker raspe parmesaanske tsiis.
• 3 grutte aaien, slein
• 1 tablespoon fan avocado oalje.
• In itenstleppel fan sûker (opsjoneel).
• 1/4 beker griene sipels, chopped (opsjoneel).

Ynstruksjes

1. Set de blomkoalflorets yn in itenprozessor en mingje oant jo blomkoalrys hawwe.
2. Set de blomkoalrys yn in grutte mingde kom en add it sâlt. Mix en lit it rêste foar 10 minuten.
3. Foegje it amandelmoar, cheddar-tsiis, Parmesan en aaien oan 'e kom en mingje oant goed kombinearre.
4. Foegje de avokado-oalje (of olive-oalje) oan in sûkelade oer middel-leech waarmte.
5. Mei in ¼ beker mjitbeker, skodzje it blomkoolgemik út 'e kom en foarmje yn ballen. Plak de blomkoolbal op in spatel en druk sêft om in patty te foarmjen.
6. Slide de blomkoal patties foarsichtich fan 'e spatel yn' e heule panne.
7. Koekje foar 3-4 minuten oan 'e iene kant oant gouden brún, wês foarsichtich om se net te gau te kearen.
8. Plak de blomkoal fritters op papierenhandoeken om oerstallige focht te ferwiderjen.
9. Genietsje se waarm mei in klup soere rjemme en chopped bieslook.
10. Hâld yn 'e kuolkast. Om opnij te ferwaarmjen, bakke foar 10 minuten op 175ºC / 350ºF.

Nutrition

• Portie grutte: 1 donk.
• Calories: 78.
• Fats: 5,4 g.
• Koalhydraten: 3,2 g (Netto koalhydraten: 2 g).
• Protein: 5 g.

Palabras clave: keto blomkoal fritters.