Tinke jo dat oatmeal folslein ferbean is as jo op in ketogene dieet binne?
De "Noatmeal" of ketogenic oatmeal is in skûtel fergelykber mei de "Oatmeal" of tradisjonele oatmeal dat leech is yn koalhydraten, mar is fol smaak.
Mei dit resept foar "noatmeal" as ketogene oatmeal, hoege jo noait soargen te meitsjen oer it ûntbrekken fan dit komfortiten foar it moarnsiten. Dit iten sil jo wis yn ketose hâlde mei syn ongelooflijke fiedingsfeiten: it hat mar ien gram fan net koalhydraten en 44 gram fet per tsjinje.
Esas makro ' se binne dreech te ferslaan.
Dus wat sit der yn dizze keto-havermout dy't jo dy treastlike havermoutsmaak jout, wylst jo lichem ynhâldt ketosis?
Yngrediïnten fan "oatmeal"
Hoe meitsje jo oatmeal sûnder oat? No, it brûken fan yngrediïnten ryk oan proteïne en leech yn koalhydraten, dy't it in hertlik ketogenysk moarnsiten meitsje.
Dit resept foar keto oatmeal brûkt:
- Hemp herten.
- Flax moal.
- Chia sied.
- Fanylje ekstrakt.
- Kokosnoot flakes.
- MCT oalje poeder.
Wêrom binne hennepherten sa foardielich foar jo sûnens?
Ien fan 'e wichtichste yngrediïnten yn oatmeal is hennepherten. Se foegje bulk ta oan keto oatmeal, smaak geweldig, en binne laden mei sûnensfoardielen.
# 1: Se binne ryk oan gamma-linoleensäure (GLA)
GLA-oanfolling is oantoand om hormoanfunksje en sûnens te ferbetterjen. GLA- en GLA-rike fiedings (lykas hennepherten) hawwe bliken dien dat se positive effekten hawwe op minsken mei ADHD, hert sykte, obesitas, multiple sklerose, en boarstpine ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
It is lykwols foaral in boublok fan prostaglandinen, gemyske stoffen fergelykber mei hormonen yn it lichem dat kontrôle ûntstekking, lichemstemperatuer, en spieren verzachten.
# 2: ferbetterje spiisfertarring
As in hege fiber food, hennep herten binne bekend te ferbetterjen de spiisfertarring. De fezelynhâld fan himpherten kin helpe by it ferminderjen fan constipatie, mar it fiedt ek de goede baktearjes yn 'e darm, probiotika, om te helpen in sterk ymmúnsysteem te behâlden ( 4 ).
# 3: ferbetterje hier, hûd en nagels sûnens
Wylst hennep herten binne goed foar spiisfertarring, harren profiten se kinne hawwe in substansjeel effekt fan binnen út dyn lichem. Jo kinne se sels topikaal brûke op it oerflak fan jo hûd.
De oalje produsearre út hennep sied fersterket sel groei, dat is de nûmer ien faktor foar sûn hûd. Undersyk hat oantoand dat as jo eczeem hawwe, exogene tapassing fan himp sied oalje jo hûd signifikant kin ferbetterje ( 5 ).
# 4: ferminderje artritis en gewrichtspine
In ûndersyksstúdzje publisearre yn 'e Journal of Ethnopharmacology ûndersocht de effekten fan oanfolling fan himp sied oalje yn pasjinten mei rheumatoide arthritis (RA). De resultaten lieten sjen dat de oaljebehanneling net allinich it taryf fan MH7A RA fibroblast-like synoviale sellen fermindere, mar ek it taryf fan seldea fergrutte ( 6 ).
No't jo in bytsje witte oer de protte sûnensfoardielen fan hennepherten, hawwe jo net it gefoel dat jo in lekker bakje lekker keto-havermout besykje?
It is de perfekte tellen fan makronutriënten, dus jo sille der wis fan wêze dat jo yn ketose bliuwe wylst jo tefreden en fol fiele.
Flax Moal of Flaxseed: Wat is it ferskil?
Dit resept brûkt flaaks moal. Mar wat is flaaksmiel? Is it itselde as flaxseed of flaxseed meal?
Flaxmiel is in oare manier om "grûnflaaks" te sizzen. In oare namme is flaaksmoal.
As jo hiele lijnzaad konsumearje, sil it gewoan direkt troch jo spijsverteringskanaal gean. Mar as jo it slypje, is it makliker te fertarren ( 7 ).
By grûn is flaakseed heech yn glêstried en omega-3 fatty soeren.
It hat ek phytochemicals neamd lignans. Lignanen wurde fûn yn planten en binne keppele oan it foarkommen fan sykten lykas kardiovaskulêre sykte en osteoporose ( 8 ).
Is kokosnoot ketogenysk?
Ja Jo kinne kokosnoot ite op in ketogene dieet. Yn feite, kokosnoot moal It is in populêr alternatyf foar gewoane moal yn keto-resepten.
Kokosnoot is ryk oan sûne fetten, benammen triglycerides fan middellange keten, of MCT's. Dit resept brûkt kokosnoot flakes. Om it keto-freonlik te hâlden, kieze unsweetened kokosnoot flakes.
As jo wolle brûke kokosmelk, kieze foar ien sûnder sûker.
Ideeën foar it tsjinjen fan keto oatmeal
Om't dit resept foar keto oatmeal moarnsiten dingen ienfâldich makket, binne d'r genôch manieren om it te feroarjen en oan te passen.
Dit binne guon fan 'e bêste keto-tafoegings om te beskôgjen by it meitsjen fan in batch fan dit moal. Wês bewust fan jo carb count, as guon fruchten se hawwe mear sûker as oaren.
- Ketogene sweeteners: Foar in ekstra swiete smaak mar sûnder de koalhydraten fan sûker, mingje it moal mei zoetstoffen ketogenen lykas stevia, erythritol, of Swerve.
- Sûkerfrije sûkeladechips: Se sille jo in touch fan swietens en sûkelade-smaak jaan, mar sûnder koalhydraten.
- Kokos molke: Tegearre mei de amandelmolke nedich yn it resept, foegje in plons fan kokosmilch ta foar ekstra smaak en romigens.
- Blueberries: Dizze frucht mei lege kohrhydraten smaak net allinich geweldich, it is ek heech yn fitamine C en antyoksidanten. Foar elke 100 gram befetsje blueberries 57 calorieën, 2,4 gram glêstried, 11,6 gram koalhydraten, en sawat 5 gram fruktose ( 9 ).
- Walnoten: Dizze low carb nuts se binne fol mei proteïne. Foegje wat gemalen walnuts ta foar ekstra proteïne dy't jo langer fol hâlde en in knapperige tekstuer tafoegje. Jo kinne macadamia-nuten, brazyljenuten, hazelnuten of walnuten besykje.
- Fanylje ekstrakt: Dit úttreksel geurich en lekker ferbettert de smaak sûnder sûker ta te foegjen.
Dit noatmeal is fegetarysk, vegan, paleo, en glutenfrij.
Folgje ien fegetarysk ketogene dieet it is in libbensfetbere opsje, en dit resept foar keto-oatmeal past echt by de rekken. Yn feite, om't dit resept gjin dier- of nôtprodukten befettet, is it ek fegane en glutenfrij.
Noch better, de kombinaasje fan kokosmolke en amandels jout jo in moaie proteïneboost.
Dizze pap is ek geweldich as jo sykje nei paleo-resepten.
Keto Oatmeal feroarje yn in Keto Shake
As jo leaver, is it maklik om dit resept te tweakjen en it te transformearjen yn in keto moarnsiten shake.
Koekje gewoan alle yngrediïnten, en foegje dan alles ta oan in blender. Foegje in hânfol fan jo favorite bessen of in ekstra keto-dressing ta. Druk op de knop op 'e blender. Om te foltôgjen, foegje in bytsje mear amandelmolke ta oant jo de winske konsistinsje hawwe.
Low Carb Ketogenic Oatmeal
It tarieden fan oatmeal oernachtich is tige populêr yn in protte ketogene mielplannen. Dit komt om't jo moarnsbrochje mei lege kohrhydraten klear sil wêze yn 'e kuolkast as jo wekker wurde, sûnder prep wurk.
Om oernachtich keto-oatmeal te meitsjen, foegje alles gewoan ta oan in glêzen pot en fersegele strak mei in deksel. Shake it om goed te mingjen. Lit it dan rêste yn jo koelkast. It sil oernachtich dikke. De oare moarns foegje mear amandelmolke ta as jo wolle dat it in fynere konsistinsje hat.
As jo heat oatmeal wolle, alles wat jo hoege te dwaan is it moarns op te waarmjen. Jo kinne it ferwaarmje yn 'e magnetron of yn' e keuken. Unthâld om mear amandelmolke en dressings ta te foegjen foar in lekker begjin fan jo dei.
Ketogene oatmeal yn 5 minuten
Dit resepsje mei lege koalhydraten is oatmeal-frij, mar jo sille it net iens misse. Mei mar ien gram netto kohrhydraten en 44 gram fet per tsjinje, sil dit ketogene oatmeal in lekker, keto-freonlik begjin meitsje fan 'e dei.
- Tariedingstiid: 5 minutos.
- Itensiederstiid: 10 minuten - 15 minuten.
- Totale tiid: 20 minutos.
- Leistung: 1.
Yngrediïnten
- 1 beker unsweetened amandel molke.
- 1/2 beker fan himp herten.
- 1 eetlepel flach moal.
- 1 tablespoon fan chia sied.
- 1 tablespoon fan kokosnoot flakes.
- 1 teelepel vanilleekstrakt
- 1 teeleppel kaniel.
- 1 itenstleppel fan MCT oalje poeder (of 1 itenstleppel fan stevia en in itenstleppel fan kokosnoot oalje).
Ynstruksjes
- Kombinearje alle yngrediïnten yn in lytse panne, reitsje om te kombinearjen.
- Simmer oant dikke nei jo smaak, roer sa no en dan.
- Serve en dekorearje mei beferzen bessen.
Nutrition
- Calories: 584.
- Fats: 44 g.
- Koalhydraten: 17 g.
- Fiber: 16 g.
- Proteinen: 31 g.
Palabras clave: noatmeal of ketogenic oatmeal.