Leonardo da Vinci sei ienris dat "ienfâld is de ultime ferfining" en wy tinke dat it perfekt beskriuwt ús keto moka chia pudding. Mei heul pear wichtige yngrediïnten kinne jo dizze lekkere delikatesse meitsje. De rykdom fan keto oploskoffie mingt prachtich mei molke en omgiet chia-sieden om dizze lekkere delikatesse te meitsjen.
De wichtichste yngrediïnten yn dizze keto mocha chia pudding omfetsje:.
- Oplosketo kofje.
- Molke fan kar unsweetened as mandelmelk.
- chia sied.
Dizze fiedingsdichte chia-siedpudding is smaak mei con kofje en vitaminized mei MCT oalje poeder (medium keten triglyceride oalje poeder) tegearre mei in laach fan kakao en stevia. Dit kombinearre mei proteïne-ynpakt chia-sieden en wat net-swiete, folslein fette kokos- of amandelmolke sil jo in perfekte wedstriid jaan yn 'e keto-himel.
It geweldige ding oer dit resept is syn ienfâld en veelzijdigheid. Oft jo it wolle foar in moarnsbrochje om te gean of in lekker dessert, as jo it fan tefoaren tariede kinne jo it op elk momint fan 'e dei genietsje. Ek as jo net folgje de ketogene dieetWy binne der wis fan dat it in haadstik yn jo hûs sil wurde.
Sûnensfoardielen fan dizze keto chia siedpudding
# 1: jou jo harsens in ympuls
Chia sieden befetsje ALA (alpha lipoic acid), dat is in omega-3 fatty acid dat ús lichem net produsearret op syn eigen. Wy konvertearje ALA nei EPA (eicosapentaenoic acid) en DHA (docosahexaenoic acid), mar oer it algemien is dit in stadich proses, útsein as jo iten konsumearje ryk oan ALA (lykas chia-sieden).
Mar wat betsjut dit foar it brein? Stúdzjes hawwe oantoand dat d'r sterke ferbiningen binne tusken omega-3 fatty acid konsumpsje en harsens sûnens. Ien stúdzje besprutsen benammen de foardielen fan omega-3 fatty soeren neist dyjingen mei mentale sûnens steurnissen, lykas bipolare strieling en depresje ( 1 ).
Sûnt ús darm is ús twadde harsens en ús harsens is opboud út fatty soeren, is it logysk dat fatty soeren MCT jouwe ús harsens en lichem de enerzjy dy't it nedich is om te bloeien. Se jouwe stipe foar it sintrale senuwstelsel, dat direkt ferbân is mei harsens sûnens.
# 2: befoarderje sûne spijsvertering
Chia-sieden kinne 10 kear it bedrach opnimme dat se weagje en hawwe in geweldige hit yn 'e fiberôfdieling, op 11 gram per tsjinje.
Regelmjittich konsumpsje fan chia-sieden sil jo helpe om hydrateare te bliuwen, langer foller (helpt om dy begearten foar te beheinen) sûker net-ketogene). Letterlik.
# 3: fergrutsje jo metabolisme en enerzjynivo's
As jo harsens in ympuls krije, krijt jo hiele lichem it ek.
MCT's wurde maklik digested en direkt brûkt foar brânstof troch it meitsjen fan ketones maklik beskikber foar gebrûk troch it lichem. En as ketones binne maklik beskikber, de ketosis wurdt berikt earder as letter, dat is wat is winske troch folgjen de ketogene dieet .
Kofje befettet antioxidanten en fergruttet jo enerzjy en fokus mei in prachtige dosis kafee. Stúdzjes hawwe ek oantoand dat kofje de alertheid ferbettert, lykas fysike úthâldingsfermogen en prestaasjes ûnder simulearre omstannichheden ( 2 ).
Keto 3-yngrediïnt mocha chia pudding
.
Mei mar in pear yngrediïnten kinne jo dizze lekkere en romige keto chia pudding meitsje.
- Tariedingstiid: 5 minutos.
- Itensiederstiid: 3-4 oeren (tiid yn 'e kuolkast).
- Totale tiid: 3-4 oeren.
- Leistung: 1/2 kopke.
Yngrediïnten
- 1 eetlepel oploskoffie.
- 1/2 beker ûnsûte molke fan kar.
- 2 tablespoons fan chia sied.
- 1 tablespoon en MCT oalje poeder.
Ynstruksjes
- Foegje chia sied, molke en oploskoffie ta oan in lytse bak of glêzen pot. Rin goed om te kombinearjen. Pas de swietens as nedich oan troch stevia of in oare ketogene zoetstof ta te foegjen lykas erythritol nei smaak.
- Plak yn 'e kuolkast foar 2-3 oeren of leafst oernacht om te dikken. Roer en tsjinje.
- Top mei kakao-nibs, net-sûte sûkelade-chips, en / of net-sweetene / gewoane / leech-carb-yoghurt as jo wolle.
Nutrition
- Portie grutte: 1/2 kopke.
- Calories: 203.
- Fats: 15 g.
- Koalhydraten: 11 g.
- Fiber: 10 g.
- Protein: 7 g.
Palabras clave: chia pudding resept keto.