Sokeriton Chocolate Keto Protein Shake -resepti

Proteiinipirtelöitä on jokaisessa ruokakaupan hyllyssä proteiinijauheista syötäviin proteiinipirtelöihin.

Mutta on joitain suuria ongelmia etsiessään runsaasti proteiinia sisältäviä ateriankorvikkeita. Ne sisältävät usein valtavia määriä sokeria, keinotekoisia makeutusaineita ja täyteaineita, jotka nostavat verensokeria ja laukaisevat keskipäivän himoa.

Vähähiilihydraattisia proteiinijauheita ja sokerittomia ainesosia on vaikea löytää. Vielä vaikeampaa on löytää proteiinijauhetta, joka maistuu hyvältä, on laadukasta ja sopii ketogeeniseen ruokavalioon.

Joten miten voit tehdä proteiinipirtelöistäsi ketogeenisiä? Tämä edellyttää yksinkertaisesti niiden tekemistä rasvattomaksi ja hiilihydraattittomaksi.

Tämä kermainen, vähähiilihydraattinen ketoproteiinipirtelö on:

• Sileä kuin silkki.
• Kermainen.
• Dekadentti.
• Herkullinen.
• Gluteeniton

Tämän Coconut Chocolate Protein -pirtelön tärkeimmät ainesosat ovat:

• Pähkinävoita
• Heraproteiinijauhetta suklaalla.
• Kookosmaito.
• Kaakaojauhe.
• Siemenet.

Valinnaiset ainesosat:

• Chia-siemenet.
• Kookoshiutaleet.
• Mantelivoita.
• Kollageeni proteiini.
• Vähähiilihydraattinen vaniljauute.

Miksi juoda ketogeenistä proteiinipirtelöä?

Proteiini on välttämätön lihasten ja kudosten kasvulle, korjaamiselle ja ylläpidolle. Se voi jopa auttaa sinua laihduttamaan tuntemalla kylläisyyden tunteja seuraavaan ateriaasi asti.

Proteiinipirtelöt voivat tarjota 10-30 grammaa proteiinia helposti juotavassa pakkauksessa, mikä on erityisen tärkeää liikkeellä ollessasi. Ne ovat myös loistava korvike, jos et halua syödä lihaa tai munia joka aterialla.

Mutta proteiinipitoisuus ei ole ainoa asia, joka on otettava huomioon juoessasi pirtelöäsi. Tässä on joitain muita asioita, jotka kannattaa pitää mielessä:

• Proteiinin lähde. Heraproteiini, erityisesti ruohoheraproteiini-isolaatti, on biosaatavin proteiinijauheen muoto ( ¹ ). Jos olet allerginen tai herkkä heralle, käytä lehmän proteiini-isolaattia. Proteiinipirtelöissä tärkein asia on biologinen hyötyosuus. Tämä tarkoittaa, että haluat kehosi pystyvän hajottamaan ja imemään mahdollisimman monta aminohappoa proteiineista.
• Sokeri ja hiilihydraatit. Jopa vähäsokeriset hedelmät, kuten mustikat, voivat lisätä hiilihydraattien määrää, joten ole varovainen proteiinipirtelöihisi lisäämien hedelmien suhteen.
• Tulehdukselliset ainesosat. Jotkut ainesosat, kuten maapähkinävoi, täyteaineet ja niin sanotut "luonnolliset maut", eivät ehkä lisää hiilihydraattien määrää vähähiilihydraattisissa pirtelöissäsi, mutta ne voivat edistää tulehdusta ja huuhtoa sinut ulos. ketoosi.
• Terveelliset rasvat. Varmista, että lisäät proteiinipirtelösi terveellisiä rasvoja, kuten kookosöljyä ja avokadoa.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse huolehtia kaikista näistä asioista, kun teet tämän erityisesti tehdyn kermaisen ketopirtelön. Se sisältää kaiken mitä tarvitset energian lisäämiseen ilman verensokeria nostavia ainesosia.

Tämän ketogeenisen proteiinipirtelön edut

Kätevyyden ja erinomaisen maun lisäksi tämä ketogeeninen proteiinipirtelö tarjoaa sinulle useita terveyshyötyjä.

# 1: Apua ennen ja jälkeen harjoituksen

Heraproteiini on erittäin biosaatava proteiinilähde, joka sopii hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioosi.

Heraproteiini ei ainoastaan ​​auta rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa, vaan se auttaa myös palautumisessa harjoituksen jälkeen. Hera on yksi tutkituimmista lisäravinteista lihasten rakentamiseen. Se voi jopa auttaa sinua saavuttamaan kehon koostumuksen, jonka eteen työskentelet niin kovasti ( ² ).

Tämä on mahdollista sen täyden valikoiman aminohappojen ansiosta, mukaan lukien haaraketjuiset aminohapot (BCAA), jotka tutkijoiden mukaan voivat jopa vähentää ikääntymiseen liittyvän lihaskadon riskiä. ³ ).

Kookosmaito sisältää tärkeitä rasvahappoja ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia. Nämä ovat samoja mineraaleja, joita erittelet hikoilun aikana, joten on tärkeää täydentää niitä harjoituksen jälkeen ( ⁴ ).

Kookos sisältää myös keskipitkäketjuisia triglyseridirasvoja (MCT), jotka antavat kehollesi runsaasti helppoa energiaa harjoituksen ruokkimiseen.

Et ehkä ajattele suklaaheraproteiinijauhetta, kun ajattelet fyysisen suorituskyvyn parantamista, mutta sinun pitäisi. Kaakao on täynnä magnesiumia, joka on erinomainen lihasten, hermojen ja sydämen terveydelle sekä yleiselle fyysiselle suorituskyvylle ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Auttaa hallitsemaan painoa

Heraproteiini ja hera-isolaatti ovat loistava tapa lisätä proteiinin saantia, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja kylläiseksi pidempään. Sen aminohappopitoisuus voi jopa edistää painonpudotusta vaarantamatta lihasten menetystä ( ⁸ ).

Kookos on täynnä MCT-hapot että kehosi voi helposti hajota ja muuttua ketoneiksi. Mitä enemmän ketoneja kehosi saa, sitä nopeammin se siirtyy ketoosiin, mikä auttaa hillitsemään ruokahalua ja auttaa sinua menettämään rasvaa ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Tutkimukset osoittavat, että pähkinät, kuten mantelit ja makadamiapähkinät, voivat edistää painonpudotusta ja parantaa aineenvaihdunnan terveyttä. Yleensä saksanpähkinöitä syövät ihmiset ovat yleensä laihempia ja heillä on pienempi sydänsairauksien riski kuin niillä, jotka eivät syö ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: parantaa ruoansulatusta ja suoliston terveyttä

Heraproteiinia ei tutkita pelkästään sen vaikutuksista lihasproteiinisynteesiin, vaan myös sen vaikutuksesta suoliston terveyteen.

Seerumi voi stimuloida anti-inflammatoristen molekyylien kehittymistä, mikä puolestaan ​​voi auttaa torjumaan suoliston ärsytystä ja sairauksia, kuten Crohnin tautia ja haavaista paksusuolentulehdusta. Sitä tutkitaan terapiana, joka auttaa korjaamaan ja ylläpitämään tiukkoja liitoksia suoliston limakalvossa, joka on vastuussa ravintoaineiden imeytymisestä ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Makadamiapähkinävoin tai MCT-öljyn MCT-hapot voivat vaikuttaa positiivisesti suoliston mikrobiomiin, kun taas kookosmaito sisältää suolistoystävällisiä MCT-yhdisteitä sekä elektrolyyttimineraaleja, jotka tukevat suoliston terveyttä ( ¹⁵ ).

Kaakao voi toimia myös probioottina suolistossasi, mikä tekee siitä erinomaisen hyvän suoliston mikrobien monipuolisuuden ja terveyden ( ¹⁶ ).

Suklaaketo-sokeriton pirtelö

Tämä kermainen smoothie on täydellinen vähähiilihydraattinen aamiainen, erityisesti kiireisiin aamuihin. Vain muutamalla ainesosalla sinun ei tarvitse huolehtia valmistusajasta tai siivouksesta valmistuksen jälkeen.

Sinulla on myös todennäköisesti jo suurin osa näistä vähähiilihydraattisista ketoaineista ruokakomerossasi.

Lisää pakastemansikoita keto-suklaamansikkapirtelöä varten tai kokeile tätä herkullista. Vihreä vegaaninen smoothie, täytetty vihanneksilla.

Keto Shakes - Helppo, nopea ja herkullinen

Jos olet kyllästynyt samoihin keto-aamiaisresepteihin joka päivä, proteiinipirtelöt ovat loistava tapa kääntää asiat toisinpäin. Ne eivät ainoastaan ​​säästä aikaasi aamulla, vaan ne ovat myös erittäin monipuolisia, mikä mahdollistaa loputtomat ainesosien ja makujen yhdistelmät.

Pirtelöt ovat myös yksi helpoimmista tavoista kuluttaa ketoravintolisiä, kuten proteiinijauheet.

Jos etsit parhaita ja maukkaimpia vähähiilihydraattisia pirtelöitä ketogeeniseen ruokavalioosi, lisää yksi näistä reseptivalikoimaasi:

• Kulhollinen kermaista suklaapähkinäsmoothiet.
• Brain Boost Triple Chocolate -aamiaispirtelö.
• MCT-öljyjauheinen kaneli-smoothie.

Sokeriton Chocolate Keto Protein Shake

Nauti tästä kermaisesta, dekadentista pirtelöstä, joka on valmis 5 minuutissa ja sisältää vain 4 nettohiilihydraattia annosta kohti.

• Kokonaisaika: 5 minuuttia.
• Rendimiento: 1 ravista.

Ainesosat

• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa.
• 1/4 kuppia täyskookosmaitoa tai luomuraskasta kermaa.
• 1 ruokalusikallinen suklaamaitojauhetta.
• 2 tl kaakaojauhetta.
• 8-10 tippaa nestemäistä steviaa maun mukaan.
• 1 tl pähkinävoita tai mantelivoita.
• 3-4 jääpalaa.
• 1 ruokalusikallinen kaakaopapuja (valinnainen).
• 2 rkl kermavaahtoa (valinnainen).

ohjeet

1. Lisää kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja vatkaa suurella nopeudella tasaiseksi.
2. Päälle halutessasi pähkinä- tai mantelivoita, kaakaonpaloja, kookoshiutaleita tai saksanpähkinöitä.

RAVITSEMUS

• Annoksen koko: 1 ravista.
• kalorit: 273.
• rasvaa: 20 g.
• hiilihydraatteja: 4 g.
• kuitu: 1 g.
• proteiinia: 17 g.

Avainsanat: Vähähiilihydraattinen suklaaproteiinipirtelö.