Kaikki eivät ymmärrä proteiinipitoisen aterian tarvetta harjoituksen jälkeen, mutta optimaalisen lihaskasvun ja palautumisen kannalta korkealaatuinen treenin jälkeinen proteiiniannos on ratkaisevan tärkeää.
Jos sinulla ei ole aikaa seuraavan painoharjoittelun jälkeen ja etsit lihasten palautumista ja kasvua lihomatta, tämä vähähiilihydraattinen ja rasvainen proteiinipirtelö on vastaus.
Se on nopeaa, helppoa, herkullista ja sisältää superfoodeja, kuten chia-siemeniä ja avokadoa makua ja rakennetta varten.
Muista valita korkealaatuinen, vapaasti myytävä proteiinijauhe, joka ei ole vain loistava lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen, vaan se voi myös auttaa sinua hallitsemaan painoa, laihtua ja säätelemään verensokeria.
Noudatatpa vähähiilihydraattista ruokavaliota tai et, tämä ketoystävällinen treenin jälkeinen proteiinipirtelö auttaa sinua palautumaan kovasta harjoituksesta, kasvattamaan vähärasvaista lihasmassaa ja mikä parasta? Itse asiassa se maistuu oikealta smoothielta.
Tämä vähähiilihydraattinen treenin jälkeinen shake on:
- Kyllästyttää
- Sulava.
- Paksu.
- Maukas.
Tämän pirtelön tärkeimmät ainesosat ovat:
- Vinilla heraproteiini.
- Avokado.
- Mantelivoita
- Kokonainen kookosmaito.
- Chia-siemenet.
Valinnaiset ainesosat:
- Paksu kerma.
- Jääkuutiot.
Tämän Keto-pirtelön 3 terveyshyötyä lihasten rakentamiseen
# 1: vahvistaa lihaksia ja luita
Heraproteiini on yksi parhaiten tutkituista proteiinijauheista lihasten kasvuun ja rasvanpudotukseen ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Heran aminohappopitoisuus on tärkein syy se stimuloi lihasten kasvua ja edistää laihtumista.
Tämä maidosta johdettu proteiini on täynnä haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) ja muita bioaktiivisia yhdisteitä, jotka ovat tärkeitä lihasten kasvulle, kehon koostumukselle, palautumiselle ja jopa luuston terveydelle.
Toinen tärkeä yhdiste, joka jää usein huomiotta seerumissa, on laktoferriini, joka edistää terveitä luita, optimaalista rautatasoa ja vahvaa immuunijärjestelmää ( 4 ) ( 5 ).
Heraproteiini edistää myös kuntoutusta ja palautumista harjoituksen jälkeen ja voi vähentää ikääntymiseen liittyvän lihasten menettämisen riskiä ( 6 ) ( 7 ).
Tämän reseptin chia-siemenet ovat erinomainen kalsiumin ja mangaanin lähde, jotka ovat tärkeitä luuston terveydelle ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Ja täyskookosmaito sisältää useita luuston terveydelle ja lihasten toiminnalle välttämättömiä mikroravinteita, mukaan lukien magnesiumia, kaliumia ja muita elektrolyyttejä ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Auttaa painonhallinnassa
Heraproteiini auttaa painonhallinnassa ja tarjoaa kehollesi erilaisia aminohappoja, jotka voivat parantaa voimaa ja lisätä energiatasoasi ( 14 ) ( 15 ).
Avokadot voivat myös edistää rasvan menetystä, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa ja kuitua. Luonnollisista ravintolähteistä saatava kuitu ei ainoastaan auta sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, vaan se lisää myös terveiden suolistobakteerien määrää paksusuolessasi, mikä voi auttaa sinua laihtumaan ( 16 ).
Mantelivoi tarjoaa myös luonnollisen runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuituja, jotka voivat hillitä ruokahaluasi ja vähentää ruokahalua. Tutkimukset osoittavat, että mantelien säännöllinen käyttö voi edistää tervettä kolesterolitasoa ja auttaa sinua ylläpitämään tervettä painoa ( 17 ) ( 18 ).
Chia-siemenissä on myös 11 grammaa ravintokuitua 30 gramman annosta kohden.
Chia-siementen nauttiminen auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja tuntemaan olosi kylläiseksi aterioiden jälkeen. Tutkimukset vahvistavat, että chia-siemenet vähentävät ruokahalua ja vähentävät painoa ( 19 ) ( 20 ).
# 3: tasapainottaa verensokeria
Heraproteiini voi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja ja tukemaan terveellistä aineenvaihduntaa.
Krooninen hyperglykemia on insuliiniresistenssin ja viime kädessä tyypin 2 diabeteksen kulmakivi.
Terveiden verensokeri- ja insuliinitasojen ylläpitäminen voi puolestaan vähentää tulehdusta ja dementian, tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Mantelit auttavat pitämään verensokeritason hallinnassa ( 25 ). Ne tarjoavat myös tärkeitä etuja sydämen terveydelle ( 26 ).
Kuten mantelit, myös avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuituja. Nämä ravintoaineet auttavat pitämään verensokerin normaalilla tasolla, edistävät tervettä ikääntymistä ja parantavat sydämen terveyttä ( 27 ) ( 28 ).
Koska chia-siemenet sisältävät runsaasti proteiinia ja ravintokuitua, ne ovat toinen loistava vaihtoehto verensokerin tasapainottamiseen.
Useat tutkimukset ihmisillä ja eläimillä vahvistavat, että chia-siementen syöminen voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Kookosmaito tarjoaa makean ja herkullisen maun vain 8 grammalla nettohiilihydraatteja kupissa. Kookosmaidon sisällyttäminen harjoituksen jälkeiseen pirtelöihisi ei vain paranna rakennetta, vaan myös parantaa palautusjuomasi terveyshyötyjä.
Kookospähkinät ovat erinomainen terveellisten rasvojen lähde, ja niiden on osoitettu ylläpitävän optimaalisia verensokeri- ja kolesterolitasoja ( 34 ) ( 35 ).
Keto treenin jälkeinen ravistelu
Tarvitset vain blenderin mantelivoita, avokado, chia-siemeniä, vähän kookosmaito, vaniljaheraproteiini ja voila!
Jos siedät maitoa, voit lisätä ruokalusikallisen tai kaksi paksua kermaa saadaksesi vielä terveellisemmän rasvaisen ja kermaisemman koostumuksen. Muussa tapauksessa voit lisätä ruokalusikallisen MCT-öljyä tai MCT-öljyjauhetta lisäämään rasvaa.
Tärkeintä on, että runsasrasvaiset ja vähähiilihydraattiset pirtelöt voivat auttaa sinua laihduttamaan, ja proteiinin saanti on vielä tärkeämpää, kun nostat painoja tai treenaat kuntosalilla.
Käytä tätä pirtelöä herkullisena aminohappopakattavana aamiaisena ennen harjoittelua tai säästä se treenin jälkeiseen herkkuun auttaaksesi lihaksiasi uusiutumaan ja korjautumaan.
Lähes 9 grammaa proteiinia annosta kohti ja 15 grammaa proteiinia kahdessa annoksessa, tämä on rasvaa polttava pirtelö, jonka haluat lisätä keto-ateriasuunnitelmaasi.
Keto treenin jälkeinen ravistelu
Harjoittelun jälkeinen ketopirtelö, joka on valmistettu korkealaatuisesta heraproteiinista, joka on suunniteltu edistämään rasvan menetystä, tehostamaan palautumista ja lisäämään laihaa lihasmassaa.
- Kokonaisaika: 5 minuuttia.
- Rendimiento: 2 annosta.
Ainesosat
- 2 ruokalusikallista vaniljaheraproteiinia.
- 1 ruokalusikallinen mantelivoita.
- 1/2 kypsää avokadoa.
- 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä.
- 1 kuppi täyskookosmaitoa.
- 6 jääpalaa.
ohjeet
- Lisää kaikki ainekset nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes ne ovat juuri sekoittuneet.
RAVITSEMUS
- kalorit: 447.
- rasvaa: 42 grammaa
- hiilihydraatteja: 8.5 netto grammaa.
- kuitu: 8,75 grammaa
- proteiinia: 21 grammaa
Avainsanat: keto treenin jälkeinen ravistelu.