Eteeristen öljyjen tiede: päänsärky, painonpudotus ja paljon muuta

Hyvinvointiala on monen miljardin dollarin ala, joka sisältää kaiken joogatunneista kalliisiin voiteisiin ja hieronoihin.

Ja eteeriset öljyt ovat ehdottomasti löytäneet paikkansa hyvinvointialalla. Toki ne tuoksuvat hämmästyttävältä, mutta voivatko ne todella auttaa laihtumiseen, päänsäryyn ja uneen?

Onko hypen takana tiedettä?

Osoittautuu, että olennaiset asiat voivat olla arvokas lisä hyvinvointisuunnitelmaasi.

Ne eivät todellakaan korvaa hyviä ruokailutottumuksia ja jatkuvaa liikuntaa, kun on kyse laihduttamisesta tai tiettyjen oireiden voittamisesta.

Mutta eteeriset öljyt voivat auttaa edistämään painonpudotusta, hallitsemaan verensokeritasoja, lisäämään energiaa ja vähentämään stressiä. Tässä artikkelissa tarkastellaan parhaita eteerisiä öljyjä, joilla voit polttaa rasvaa ja laihduttaa.

Mitä eteeriset öljyt ovat?

Eteeriset öljyt tulevat aromaattisista lääkekasveista. Kun leikkaat sitruunan tai haistat suosikkikukasi, havaitsemasi aromi syntyy kasvin eteeristen öljyjen avulla.

Eteerisiä öljyjä tuottavat kasvit voivat varastoida niitä useille eri alueille, mukaan lukien kukat, varret, puu, juuret, hartsit, siemenet, hedelmät ja lehdet.

Eteeriset öljyt ovat enemmän kuin vain miellyttävä tuoksu. Ne suojaavat kasvia joiltakin saalistajilta, kuten hyönteisiltä, ​​taistelevat infektioita vastaan ​​ja voivat jopa auttaa kasvia paranemaan, jos se on loukkaantunut.

Samoin monet ihmiset käyttävät eteerisiä öljyjä niiden lääketieteellisten ja terveyttä edistävien ominaisuuksien vuoksi.

Eteeriset öljyt ovat erittäin väkeviä: pienen öljymäärän tuottamiseen tarvitaan suuri määrä kasvimateriaalia. Esimerkiksi yhden ruusuöljypisaran luomiseen saatat tarvita jopa 50 kukkaa.

Koska puhtaat eteeriset öljyt ovat niin väkeviä, pienellä öljyllä voi päästä pitkälle. Jo muutama tippa eteeristä öljyä sisältää arvokkaita yhdisteitä, jotka vaikuttavat terveyteen.

5 tieteen tukemaa eteeristen öljyjen terveyshyötyä

Ihmiset väittävät, että eteeriset öljyt auttavat kaikessa painonpudotuksesta syöpään. Vaikka eteerisistä öljyistä on jonkin verran tiedettä, sinun on hyvä olla varovainen äärimmäisissä väitteissä.

Eteeriset öljyt täydentävät parhaimmillaan eivätkä korvaa terveellisiä elämäntapoja. Ne eivät todellakaan korvaa sairaanhoitoa.

Eteerisille öljyille on kuitenkin olemassa joitain aitoja käyttötarkoituksia.

#1. Päänsärky ja migreeni

Piparmintun ja laventelin eteeriset öljyt voivat auttaa lievittämään päänsärkyä ja migreeniä.

Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin piparminttuöljyn vaikutuksia päänsärkyyn. Ihmiset, jotka levittivät piparminttuöljyä otsaansa päänsäryn kokemisen jälkeen, havaitsivat kivun vähentyneen merkittävästi, mikä jatkui täydet 60 minuuttia. Vaikutukset olivat samat kuin asetaminofeenin (Tylenol) ottaminen.

Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin erityisesti vaikutuksia migreeniin. Migreenistä kärsivillä ihmisillä, jotka hengittivät laventelin eteeristä öljyä diffuusorin kautta 15 minuutin ajan, migreeni helpotti merkittävästi ilman sivuvaikutuksia.

# 2. Unelma

Arviolta 50-70 miljoonaa amerikkalaista kärsiä univaikeudet. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, laventeliöljy voi auttaa.

Tuore katsaus 11 tutkimukseen havaitsi, että laventelin eteerisen öljyn hengittäminen diffuusorin kautta parantaa unta ilman sivuvaikutuksia.

Toinen tutkimus tehtiin samalla oletuksella havaitsi laventeliöljyn olevan erityisen hyödyllinen synnyttäneille naisille, ryhmälle, jossa unihäiriöt ovat melko yleisiä.

# 3. Keskittyminen ja oppiminen

Eteeriset öljyt voivat myös auttaa keskittymään.

Yksi tutkimus löytyi että aromaterapia salvialla (Salvia huumeiden) parantaa muistia ja kognitiota. Kun ihmiset lisäsivät annosta, heidän mielialansa, valppautensa, rauhallisuutensa ja tyytyväisyytensä paranivat.

Rosmariinin eteerinen öljy Sen tiedetään myös lisäävän henkistä suorituskykyä, muistia ja muistin nopeutta verrattuna vertailuhenkilöihin, jotka eivät ottaneet tätä öljyä.

#4. Hengityselimet

Eteeriset öljyt voivat auttaa sinua joihinkin hengitystieongelmiin allergioista astmaan (vaikkakaan ne eivät varmasti korvaa inhalaattorin vaikutusta).

Eukalyptusöljy parantaa hengitysteiden terveyttä antibakteerisella ja yskäystä erittävällä vaikutuksellaan. Lievittää ongelmia, kuten keuhkoputkentulehdus, poskiontelotulehdus ja allergiat.

Yksi tutkittu tutkimus eukalyptusta käyttävillä ihmisillä, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, ja havaitsi, että eukalyptusta käyttävä ryhmä koki parantunutta keuhkojen toimintaa ja parempaa elämänlaatua.

# 5. Hyönteiskarkotetta

Yksi teepuuöljyn ajankohtaisista käyttötavoista on korvata haitallisia hyönteiskarkotteita, kuten DEET (N,N-dietyyli-toluamidi).

Ryhmä tutkijoita testasi teepuuöljyn tehokkuutta lehmien huonekärpäsiä vastaan. Lehmät käsiteltiin eteerisellä teepuuöljyllä 5 %:n pitoisuudella. 12 tunnin kuluttua teepuuöljykäsittely osoitti 100 %:n hyönteismyrkkytehoa lehmäkärpästen karkottamisessa.

Voivatko eteeriset öljyt auttaa laihduttamaan?

Eteeriset öljyt eivät laukaise painonpudotusta suoraan, eivätkä ne korvaa hyvää ruokavaliota ja jatkuvaa liikuntaa. Ne voivat kuitenkin epäsuorasti edistää painonpudotusta eri tavoin.

# 1. On enemmän energiaa

eteeriset öljyt kuten bergamotti y rahapajan ne voivat olla avain fyysisen aktiivisuuden parantamiseen tauon aikana.

Olipa kyseessä arjen stressi tai fyysinen uupumus, eteeriset öljyt voivat saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi, mikä voi auttaa sinua pääsemään kuntosalille niinä päivinä, jolloin et halua mennä.

# 2. Polttaa rasvaa

Sitruunan ja greipin eteeriset öljyt vaikuttavat autonomiseen hermostoon ja voivat vaikuttaa erityisesti hermoihin, jotka kulkevat rasvakudoksen läpi. eläintutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunan ja greipin eteeristen öljyjen käyttö johti painon laskuun ja rasvan hajoamisen lisääntymiseen.

# 3. Nuku

Uni on tärkeä ja usein aliarvioitu tekijä painonpudotuksessa. Huono uni on erinomainen liikalihavuuden ennustaja. Kun yrität laihtua, hyvät yöunet on tärkeää.

Kuten aiemmin luit, aromaterapia on suosittu luonnollinen vaihtoehto unilääkkeille. Laventelin eteerinen öljy johtaa unta edistäviin vaikutuksiinsa, kuten näissä kolmessa tutkimuksessa näkyy: opiskelu 1, opiskelu 2, opiskelu 3.

# 4. Vähennä stressiä

Stressi voi hidastaa aineenvaihduntaa ja laukaisee emotionaalisen syömisen, joka sabotoi kaikki hyvin suunnitellut laihdutusdieetit.

Eteeriset öljyt voivat olla välttämätön liittolainen stressin lievittämisessä. laventeliöljyt ja makea appelsiini lievittää stressiä rauhoittamalla keskushermostoa.

Top 5 eteeristä öljyä painonpudotukseen

# 1. Greippi

Yksi greipin tai greipin eteerisestä öljystä löytyvistä yhdisteistä, nootkatone, on saanut viime aikoina paljon huomiota mahdollisuudestaan ​​auttaa painonpudotuksessa.

Tutkimus hiirillä havaitsi, että nootkatonin pitkäaikainen käyttö nopeuttaa painonpudotusta ja parantaa fyysistä suorituskykyä. Tutkijat epäilevät, että vaikutus johtui lisääntyneestä rasvan ja glukoosin aineenvaihdunnasta luurankolihaksissa ja maksassa.

Toinen greippiöljyssä oleva yhdiste, limoneeni, voi myös olla painoa alentavia vaikutuksia. Kun ryhmä rottia altistettiin greippien eteerisen öljyn aromille 15 minuutin ajan kolmesti viikossa, niiden ravinnon saanti ja ruumiinpaino vähenivät merkittävästi.

#2. Bergamotti

Bergamotin eteerinen öljy lievittää huonoa mielialaa ja väsymystä, mikä on hienoa, kun tarvitset energiaa saavuttaaksesi tavoitteesi.

Tutkimus havaitsivat, että naiset, jotka saivat bergamotin eteeristä öljyä aromaterapiaa, kokivat kohonnutta mielialaa, vähentynyttä ahdistusta ja lisääntynyttä energiaa. Tämä tarkoittaa, että ei ole tekosyitä olla käymättä kuntosalilla stressaavan työpäivän jälkeen.

#3. Laventeli

Jos stressi ja ahdistus pitävät sinut hereillä öisin, laventeli on oikea eteerinen öljy sinulle. Se ei vain rauhoittaa hermoja ja ahdistusta, vaan se myös edistää parempaa unen laatua, kuten seuraavat kolme tutkimusta osoittavat: opiskelu 1, opiskelu 2, opiskelu 3.

#4. Sitruuna

Sitruunan eteerinen öljy on luonnollinen stressin lievittäjä. Se toimii dopamiinireitin kautta lievittääkseen stressiä ja vähentäen fyysistä kipua.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunan eteerinen öljy voi myös auttaa polttamaan enemmän rasvaa. Kun hiiriä käsiteltiin sitruunan eteerisellä öljyllä, niiden sympaattinen hermosto aktivoitui, erityisesti hermot, jotka kulkevat valkoisen rasvakudoksen (rasvakudoksen) läpi.

Lisääntynyt sympaattinen hermotoiminta lisäsi rasvan hajoamista ja hillitsi painonnousua.

#5. Minttu

Yksi tutkimus osoitti että ihmiset, jotka joivat piparminttuöljyllä infusoitua vettä 10 päivän ajan, osoittivat yleisen harjoittelukyvyn, fyysisen työkyvyn ja voiman lisääntymistä.

Tutkijat uskoivat, että nämä vaikutukset johtuivat mintun kyvystä rentouttaa keuhkoputkien sileitä lihaksia, lisätä ilmanvaihtoa ja happipitoisuutta aivoissa sekä alentaa veren laktaattitasoja.

Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä laihduttamiseen

Kaksi yleisintä tapaa käyttää eteerisiä öljyjä ovat aromaterapia ja paikallinen käyttö. Jotkut eteeriset öljyt voidaan ottaa sisäisesti, mutta monet eivät sovellu suun kautta nautittavaksi. Tarkista aina pullo ennen eteerisen öljyn ottamista. Ja ne on aina laimennettava vedellä.

Aromaterapia se on tunnetuin eteeristen öljyjen käyttötarkoitus ja on usein luotettavin veto, kun et ole varma mitä tehdä öljyllesi. Useimmat ihmiset käyttävät diffuusoria, joka sekoittaa öljyn veteen ja vapauttaa sen höyrynä huoneeseen.

ajankohtainen sovellus Se on myös suosittu tapa käyttää eteerisiä öljyjä, kunhan käytät kantoainetta tai applikaattoria öljyn laimentamiseen, jotta se ei polta ihoasi.

Yleisimmät eteeristen öljyjen kantajat tai applikaattorit ovat kaakaovoi, sheavoi, kookosöljy, aloe, makea manteliöljy ja jojobaöljy.

Eteeriset öljyt imeytyvät ihon läpi ja pääsevät verenkiertoon, minkä vuoksi paikallisesti käytettävät eteeriset öljyt ovat tehokkaita.

Eteeristen öljyjen riskit ja varoitukset

Paras tapa laihtua

Eteeriset öljyt voivat olla loistava apuväline takataskussa laihduttaessa, mutta parhaita tapoja laihduttaa ovat klassikot:

1. ruokavalio: Et voi käyttää eteeristä öljyä huonossa ruokavaliossa ja odottaa laihtuvan. Se mitä syöt on tärkein tekijä painonpudotuksessa. Ketogeeninen ruokavalio on loistava tapa lisätä rasvanpolttoa ja samalla parantaa energiaa ja henkistä keskittymistä. Katso vinkkejä ketogeenisen ruokavalion aloittamiseen Keto Kickstart -opas nähdäksesi 30 päivän vaiheittaisen ohjelman.
2. Liikunta: Liikunta on toinen painonpudotuksen ja yleisen terveyden kulmakivi. Olitpa tekemässä kehonrakennus, paasto harjoitus tai kardio, muista jatkaa liikkumista, jos haluat tuloksia.
3. Nukkua: Hyvät yöunet ovat tärkeitä painonpudotuksen kannalta. Painonpudotus on kovaa kehollesi; sinun täytyy nukkua hyvin toipuaksesi kunnolla.

Johtopäätös: Toimivatko eteeriset öljyt todella?

Eteeriset öljyt ovat loistava työkalu ottaa mukaasi matkallesi kohti parempaa terveyttä. Ne voivat auttaa vähentämään päänsärkyä ja voivat auttaa sinua nukahtamaan.

Jotkut voivat jopa auttaa sinua painonpudotuksessa.

Mutta aivan kuten muutkaan painonpudotuksen osa-alueet, he eivät voi tehdä työtä yksin. Yhdessä hyvän ruokavalion, johdonmukaisen liikkeen ja riittävän levon kanssa eteeriset öljyt voivat auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.