Hallitse nälkää näillä 4 luonnollisella ruokahalua vähentävällä lääkkeellä

Nälkä on painajainen riippumatta siitä, minkä terveystavoitteen haluat saavuttaa. Yrität sitten laihtua, kasvattaa lihaksia tai vain syödä terveellisemmin, kyltymätön ruokahalu suistaa sinut varmasti tavoitteestasi. Vaikka vatsan kurinaa on mahdollista jättää hetkeksi huomioimatta, sen jatkuva kantaminen on erittäin vaikeata kantaa.

Jos et löydä tapaa hallita ruokahaluasi, nämä äkilliset himot minkä ruuan mukaan Ne voivat saada sinut syömään liikaa ja lihomaan.

Toisin kuin laihtumispillerit, jotka sisältävät yleensä kofeiinia tai vain vähentävät veden painoa, luonnollinen ruokahalua vähentävä aine auttaa hallitsemaan ruokahaluasi tasapainottamalla asiaankuuluvia hormoneja.

Paras tapa poistaa nälkä on aina sisällyttää luonnolliset ruokahalua hillitsevät aineet. Tämä koskee ketogeenistä ruokavaliota, kuitupitoisia ruokia ja joitakin mausteita.

Miksi vähemmän kaloreita syöminen ei auta

Vielä nykyäänkin olennainen neuvo laihduttamiseen on syödä huomattavasti vähemmän kaloreita, vaikka on tullut enemmän kuin selväksi, että se ei toimi hyvin pitkällä aikavälillä.

Kalorien leikkaaminen toimii lyhyellä aikavälillä, mutta kalorirajoitukseen luottavilla ihmisillä on yleensä vaikeuksia ylläpitää ajan mittaan pudonnutta painoa. He näyttävät myös jatkuvasti napostelevan tai odottavan seuraavaa ateriaansa. Tämä johtuu siitä, että vähemmän kaloreita syöminen ei tukahduta ruokahaluasi.

Sen sijaan se voi auttaa lisäämään näläntunnetta vaikuttamalla negatiivisesti hormoneihin.

Erään tutkimuksen mukaan kalorirajoitettu ruokavalio voi alentaa glukagonin kaltaiseksi peptidiksi 1 (tai GLP-1) kutsutun hormonin tasoa.. Tämä hormoni hallitsee nälkää ja vaikuttaa kylläisyyteen. Kun tasot ovat korkeat, se vähentää ruokahalua. Kun tasot ovat alhaiset, se lisää sitä.

Samassa tutkimuksessa todetaan myös, että vähäkaloriset ruokavaliot vähentävät kylläisyyshormonina tunnetun leptiinin tasoa. Leptiini ilmoittaa aivoille, että ne ovat täynnä. Kun tasot ovat alhaiset, tunnet nälkää koko ajan.

Toinen tutkimus osoittaa, että kun kaloreita rajoitetaan ja leptiinitasot laskevat, nälkähormoni greliini lisääntyy..

Greliini toimii täsmälleen leptiinin vastakohtana. Kun tasot ovat korkealla, on koko ajan nälkä. Toisaalta alhaiset greliinitasot toimivat tehokkaana ruokahalun vähentäjänä.

Luonnollisia ruokahalua hillitseviä vaihtoehtoja

Sen sijaan, että keskittyisit kalorien saantiin ja painonpudotukseen, avain ruokahalun hallintaan on löytää keino tasapainottaa verensokeri- ja insuliinitasoja samalla kun tasapainottaa greliiniä ja leptiiniä ja muita hormoneja, kuten GLP-1 ja peptidi YY.

Se kuulostaa monimutkaiselta, mutta on olemassa joitain yksinkertaisia ​​ja luonnollisia tapoja tehdä se. Sinun ei tarvitse turvautua painonpudotuspillereihin, synteettisiin laihdutusravintolisoihin tai rasvanpolttajat. Näin voit luonnollisesti tukahduttaa ruokahalusi.

# 1. Ketogeeninen ruokavalio

Ketogeeninen ruokavalio on ehkä paras ruokahalun hillitsejä. Toisin kuin syöminen vähemmän kaloreita ja muut laihdutusdieetit, keto auttaa tasapainottamaan hormoneja, jotta tunnet kylläisyyden.

Tutkimukset osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi lisätä leptiiniä ja GLP-1:tä samalla kun vähentää greliiniä. Mitä voit tarkistaa näistä tutkimuksista: Tutkimus 01, opiskelu 02, opiskelu 03. Nämä tulokset näkyvät eri tutkimusten osallistujilla merkittävästi painon ja rasvan pudotuksena. Mitä tulee ruokahaluhormoneihin ja ruokahalun hallintaan, tämä on juuri se yhdistelmä, jota tarvitset.

Hiilihydraattien rajoittaminen ja terveellisten rasvojen syömiseen keskittyminen auttaa myös tasapainottamaan verensokeritasoja, mikä voi vähentää himoa.

Yhden raportin mukaan alhainen verensokeri ei vain lisää mielihaluasiSe erityisesti saa sinut haluamaan syödä epäterveellisiä ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja. Kun pidät verensokeritasosi tasapainossa hyvin suunnitellun ketogeenisen ruokavalion avulla, vältyt nälkää lisääviltä kaatumisilta.

Ruokahalun tukahduttamisen lisäksi ketogeenisellä ruokavaliolla on muita terveyshyötyjä, kuten lisääntynyt energia ja vähemmän rasvaa, mikä tekee siitä hyödyllistä kaikin tavoin.

# 2. Lisää kuidun saantia

Kuitua pidetään yhtenä terveellisimmistä ravintoaineista, ja siihen on hyvä syy. Se liittyy parempaan sydämen terveyteen, laihtumiseen, säännölliseen ruoansulatukseen ja tietysti kylläisyyden tunteeseen.

Yksi syy, miksi kuitu auttaa pysymään kylläisenä, on se, että se hidastaa ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että ruoka pysyy vatsassa pidempään. Ja tämä luonnollisesti tukahduttaa ruokahaluasi. Mutta sillä on myös monia muita seurauksia.

Eläintutkimuksessa havaittiin, että kun niitä yhdistetään runsasrasvaiseen ruokavalioon (kuten keto-ruokavalioon), tietyt fermentoituvat kuidut voivat auttaa vähentämään ruokahalua. säätelemällä joitain aivojen alueita, jotka hallitsevat nälkää. Tutkijoiden mukaan nämä ravintokuidut voivat laukaista kahden hormonin: peptidin YY (PYY) ja GLP-1:n vapautumisen.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että YY-peptidi auttaa vähentää ruokahalua ja lisää kylläisyyttä, kun taas GLP-1 auttaa viivyttää mahalaukun tyhjenemistä, jotta tunnet kylläisyyden pidempään.

Nämä kuidut toimivat myös epäsuorasti luonnollisena ruokahalun vähentäjänä. Kun ne saavuttavat paksusuolen, bakteerit alkavat hajottaa niitä ja tuottaa lyhytketjuista rasvahappoa (tai SCFA:ta), jota kutsutaan asetaattiksi. Tämä asetaatti kulkee sitten aivoihisi, missä se kertoo hypotalamukselle, että se on täynnä..

Jotkut kuitupitoiset ruoat, kuten pavut, linssit, täysjyväviljat ja kaurapuuro, ovat kiellettyjä ketogeenisellä ruokavaliolla, voit helposti täyttää kuitutarpeesi syömällä verduras vähähiilihydraattiset ja kuitupitoiset siemenet, kuten chia-, pellavansiemenet ja hampunsiemenet.

Los avokadot ne ovat myös erinomainen kuidun lähde. Sinkku avokado Se sisältää 9.1 grammaa kuitua ja vain 2.5 grammaa nettohiilihydraatteja.

# 3. Lisää ylimääräisiä mausteita

Saatat ajatella mausteita vain keinona maustaa ruokaasi, mutta ne tekevät enemmän kuin vain lisäävät makua. Mausteiden lisääminen ruokaan on helppo, tehokas ja halpa tapa luonnollisesti tukahduttaa ruokahalua.

• Cayennenpippuri: Kapsaisiini on cayennepippurin pääyhdiste. Se on vastuussa tämän ominaisuudesta, mutta myös auttaa vähentämään ruokahalua ja halua syödä aterioiden välillä. Tutkimukset osoittavat myös sen cayennepippuri voi auttaa lisäämään polttamiesi kalorien määrää ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa.
• Kurkuma: kurkumaa mainostetaan usein sen vuoksi anti-inflammatoriset ominaisuudet, mutta se voi toimia myös luonnollisena ruokahalua vähentävänä aineena. Erään tutkimuksen mukaan kurkuman pääyhdiste, nimeltään kurkumiini, voi auttaa vähentämään greliiniä ja vähentää ruokahalua. On kuitenkin tärkeää huomata, että suuri osa tutkimuksista tehtiin eläimillä.
• Kaneli: Tutkimukset ovat yhdistäneet kanelin pääyhdisteen, nimeltään cinnamaldehydi (CIN), alhaisempiin insuliinitasoihin ja lisääntyneeseen GLP-1-tasoon., hormonien yhdistelmä, joka voi auttaa vähentämään ruokahaluasi luonnollisesti. Tutkimus osoittaa myös, että kuidun tapaan CIN voi hidastaa ruoansulatusta, jättää kylläisyyden tunteen pidempään ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

# 4. Ottaen huomioon joitain ravintolisiä

Jos ruokavalion muuttaminen ei auta, jotkut luonnolliset ravintolisät voivat auttaa. Näitä ei ole tarkoitettu korvaamaan muita luonnollisia ruokahalua hillitseviä aineita, mutta joidenkin tiettyjen lisäravinteiden ottaminen ravitsemusmuutosten lisäksi voi olla tehokkaampaa.

Vihreän teen uute: Vihreän teen ruokahalua hillitsevät ominaisuudet johtuvat sen kofeiini- ja katekiinipitoisuudesta. Tutkimuksen mukaan nämä kaksi yhdistettä voivat auttaa lisäämään kylläisyyden ja kylläisyyden tunnetta. Muista, että vihreä tee -uute sisältää näitä yhdisteitä paljon suurempina annoksina kuin tavallinen kuppi vihreää teetä.

Garcinia cambogia:  Garcinia Cambogia on luonnollinen yrttilisä, jossa on monia aktiivisia ainesosia. Pääpaino on kuitenkin siinä hydroksisitruunahappo tai HCA. Jotkut tutkimukset osoittavat, että HCA auttaa vähentämään ruokahaluasi ja lisäämään polttamiesi kalorien määrää, mikä yhdistelmä voi varmasti johtaa painonpudotukseen. HCA voi myös lisätä serotoniinitasoja, mikä myös auttaa vähentämään ruokahalua..

Sahramiuute: Vaikka tutkimus on toisinaan rajallista tällä alalla, Jotkut tutkimukset osoittavat, että sahramiuute voi auttaa vähentämään ruokahalua, samaan aikaan vähentää kehon rasvaa, painoindeksiä ja vyötärön ympärysmittaa.

Ja kuten aina, meillä on lisätty uutinen. Toisin kuin reseptilääkkeillä ja ilman reseptiä saatavia laihdutuspillereitä, näillä luonnollisilla ruokahalua vähentävillä aineilla ei ole tunnettuja vakavia sivuvaikutuksia..

Päätelmät luonnollisen ruokahalua vähentävän aineen käytöstä

Toisin kuin kalorirajoitus, joka jättää sinut nälkäiseksi ja etsii aina seuraavaa ateriaa, ketogeenisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa tasapainottamaan nälästä vastuussa olevia hormoneja. Kuitupitoiset ruoat, mausteet, kuten kurkuma ja cayennepippuri, sekä luonnolliset ravintolisät, kuten vihreä tee -uute, toimivat myös luonnollisina ruokahalua vähentävinä aineina.