Joten tänä vuonna olet päättänyt keskittyä terveyteen. Olet sitoutunut aloittamaan vähähiilihydraattisen ketogeenisen ruokavalion lisätäksesi energiatasot, lisää henkinen selkeys ja voi paremmin fyysisesti. Teit kaikki muutokset, mutta et ole vielä ymmärtänyt, kuinka noudattaa ruokavaliota.
Jos haluat noudattaa ruokavaliota, sinun on tehtävä käytännön muutoksia elämäntapaasi. Täydellinen syöminen 100 % ajasta ei ole käytännöllistä, vaan elämä täytyy kokea jättäen tilaa sosiaalisille tilanteille, työmatkoille, odottamattomille tapahtumille ja itselle (positiivisella tavalla): se on kestävä tapa elää.
Ketogeenisen ruokavalion ei ole tarkoitus olla dieettivillitys. Se on tarkoitettu täydelliseksi aineenvaihdunnan ja elämäntapojen muutokseksi, jossa elimistö polttaa energiaksi rasvaa, ei glukoosia. pitämään sinut sisällä ketoosi, sinun on siirryttävä pitkällä aikavälillä vähähiilihydraattisesta ja rasvaisesta ruokavaliosta.
Alta löydät seitsemän vinkkiä ketogeenisen ruokavalion noudattamiseen. Keittiösi siivoamisesta sosiaalisten tapahtumien suunnitteluun löydät toteuttamiskelpoisia tapoja saada ketogeeninen ruokavalio toimimaan sinulle.
Sisällysluettelo
Ruokavalion noudattaminen: 7 tapaa saada se toimimaan
Jos mietit, kuinka noudattaa ruokavaliota, erityisesti keto-ruokavaliota, tässä on joitain käytännön vinkkejä. Opit vähentämään kiusauksia puhdistamalla jääkaappisi, pyytämällä ystäviltäsi, työkavereiltasi ja perheeltäsi tukea, kuinka pysyä motivoituneena ja kuinka saada ketogeeninen ruokavalio toimimaan sinulle pitkällä aikavälillä.
#1: Puhdista jääkaappisi ja kaapistosi
Kun alkaa ensimmäistä kertaa kanssa ketogeeninen ruokavalioMuista puhdistaa jääkaappisi ja kaapistosi. Täydellinen keittiön tyhjennys vähentää kiusausta poistamalla ruoan ulkopuolelta ateriasuunnitelma. Heitä kaikki vanhentuneet tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävät tavarat roskakoriin ja lahjoita kaikki pilaantuvat, avaamattomat tavarat hyväntekeväisyyteen.
Jos olet talossasi ainoa, joka sitoutuu ketogeeniseen ruokavalioon, tämä voi aiheuttaa esteitä. Jos mahdollista, yritä saada perheesi mukaan. Jos poistat tietyt ruoat, kuten pan, tortilloja o jälkiruoat ei sovi perheesi kanssa, etsi vähähiilihydraattisia korvikkeita näille tuotteille.
Jos roskaruoan heittäminen on häviävä taistelu kotonasi, säilytä ne kaapissa tai pakastimessa (ei työtasoilla). Tutkimukset osoittavat, että epäterveellisten ruokien jättäminen näkyvälle paikalle lisää kulutuksen todennäköisyyttä ( 1 ).
#2: Pyydä perheeltäsi ja ystäviltäsi tukea
Viime vuosina sanaan "ruokavalio" liittyvä negatiivinen konnotaatio on lisääntynyt valtavasti. Joten saatat saada negatiivista palautetta ystäviltä ja perheeltä, kun ilmoitat olevasi dieetillä, vaikka harjoittaisit sitä oikeista syistä.
Ensinnäkin, ymmärrä, että kaikki ystävien ja perheen epäilykset tulevat rakkaudesta. Näin ollen hän vastaa samalla tunteella. Selitä ystävillesi, että teet tämän luodaksesi terveellisiä ruokailutottumuksia, tunteaksesi olosi paremmaksi ja elääksesi pitkän ja onnellisen elämän.
Lopuksi lauseet, kuten "Yritän saavuttaa tavoite ja pyydän tukeasi", voivat olla tervetulleita, koska ne kutsuvat läheisesi mukaan matkaasi.
#3: Kirjoita miksi?
"Miksi" ei ole tavoite, miksi on syy aloittaa ensin. Miksi siirryt terveelliseen ketogeeniseen ruokavalioon?
Haluatko vähentää verensokeritaso, mikä vähentää riskiäsi kärsiä (tai perääntyä) diabetes? Haluta laihtua jotta voisit taas leikkiä lastesi kanssa? Onko jollain vanhemmistasi tai isovanhemmistasi ollut Alzheimerin ja haluat vähentää riskiäsi muuttamalla ruokavaliotasi?
Sinun miksisi pitäisi olla tärkein motivaatiosi siirtyä terveellisiin elämäntapoihin. Kirjoita se ylös ja aseta se näkyvään paikkaan, kuten yöpöytään tai jääkaappiin.
#4: Suunnittele ateriasi etukäteen
Ketogeenisellä ruokavaliolla, suunnittele ateriasi hyvissä ajoin etukäteen on loistava tapa pysyä oikeilla jäljillä. Vedä joka viikko esille kalenterisi ja merkitse siihen, kuinka monta ateriaa tarvitset viikossa, mukaan lukien välipalat. Kun saavutat tämän luvun, harkitse myös "onnellisia tunteja" työtovereiden kanssa, sosiaalista sitoutumista tai ainutlaatuisia olosuhteita, jotka vaikuttavat rutiinisi.
Kun tiedät, kuinka monta ateriaa tarvitset, etsi terveellisiä vähähiilihydraattisia reseptejä viikon jokaiselle päivälle. Luo sieltä omasi Ostoslista, mene kauppaan ja varaa sitten 1-2 tuntia viikossa valmista ruokaa.
Sinun ei tarvitse valmistaa aterioita kokonaan – vihannesten pilkkominen, proteiinien marinointi tai osien valmistaminen aterioista voi auttaa sinua menestymään.
Näistä hyödyllisistä artikkeleista saat lisää ideoita aterioiden suunnitteluun etukäteen:
- 8 aikaa säästävää ateriasuunnittelusovellusta
- Helpoin 7 päivän keto: ateriasuunnitelma
#5: Pidä terveellisiä vähähiilihydraattisia välipaloja käsilläsi
Uusien tapojen muodostuminen ei tapahdu yhdessä yössä. Varaudu odottamattomiin tapahtumiin (kuten happy hour toimistokavereiden kanssa) tai nälkäkipuihin (kuten puhelun viivästyminen) pitämällä vähähiilihydraattisia välipaloja käsilläsi.
välipalavaihtoehtoja kuten viipaloidut vihannekset, vähähiilihydraattinen hummus, ketoystävällinen jogurtti, kovaksi keitetyt munat tai kotitekoinen polkusekoitus voivat välttää liukastumisen pikaruokaravintolaan tai pysähdyksiin kulmakaupassa.
Tässä on joitain loistavia välipalavaihtoehtoja, joita voit pitää pöydälläsi, käsilaukussasi tai kuntosalilaukussasi, kuten nämä ketopatukat:
Tai nämä välipalat, joiden avulla voit mennä elokuviin ja nauttia elokuvasta hiljaa syömättä popcornia tai siruja:
- SE Et ole koskaan kokenut juustoa. Teimme pienistä, näennäisesti tavallisista juustotapaksista rapeita, pullistuvia juustovoileipiä, joita voit nauttia kaikkialla, missä tahansa...
- That No Carb Snack Puffed Cheese Juustot eivät sisällä hiilihydraatteja ja ovat siksi loistavia välipaloja vähähiilihydraattiselle tai keto-ruokavaliolle.
- Korkea proteiini Juustovoileipissä on runsaasti proteiinia (juustolajikkeesta riippuen 7-9 g 20 g:n osaa kohti). Ne ovat ihanteellisia proteiinipitoiseen ruokavalioon.
- Luteenittomat ja kasvisjuustot ovat loistava keto-välipala gluteenittomaan ruokavalioon. Nämä juustopallot on valmistettu kasvissyöjälaboratoriossa, joten ne sopivat täydellisesti...
- Käytännöllinen pieni pussi Juustot toimitetaan pienissä käytännöllisissä pusseissa. Riippumatta siitä, missä haluat nauttia juustoista, pienten pussien läpi ne pysyvät aina tuoreina ja ...
#6: Suunnittele etukäteen sosiaalisia tilanteita varten
Kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokailusuunnitelman, käsittelet sosiaaliset tilanteet se voi olla vaikeaa. Yritä suunnitella nämä tapahtumat hyvissä ajoin, katso ravintolan menut verkosta ennen varauksen tekemistä ja katso mitä vähähiilihydraattiset juomat voit tilata happy hourin aikana.
jos suunnittelet lomat tai kun menet ystävän luo vieraaksi, tarjoudu aina tuomaan lautasen. Saatavilla on joitain ketovaihtoehtoja, joten et todennäköisesti saavuta bageleita.
Lopuksi, tutustu tämän luettelon ruokavaliovinkkeihin kaksi ja viisi. Kerro ystävillesi tai työtovereillesi, että yrität tehdä positiivista elämäntapamuutosta; Pyydä heitä olemaan tarjoamatta sinulle ruokaa, joka ei sovi ruokavalioosi. Voit myös pitää vähähiilihydraattisia välipaloja käsillä viimeisenä keinona.
#7: Älä ajattele Ketoa lyhytaikaisena asiana
Jos aiot noudattaa trendikästä ruokavaliota laihtuaksesi, tulet olemaan syvästi pettynyt. Keto-ruokavalio on tarkoitettu elämäntapaksi, jota voit ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Löydä tapoja saada ketogeeninen ruokavalio toimimaan sinulle, perheellesi ja elämäntyylillesi. Jos pidät makeisista kymmenen käsin ketogeeniset jälkiruoat, jotta et tunne kiusausta a helado (Ammattilaisen vinkki: tee erä pakastimessa säilytettäväksi.)
Jos työskentelet alalla, jolla matkustat usein tai käyt usein syömässä, ota selvää mitä vähähiilihydraattisia ravintolaruokia voit kysyä. Tai jos kotonasi on täydellinen kaaos aamulla, valmista aamupala edellisenä iltana olla menemättä Starbucksiin hakemaan kahvia.
Ketogeenisen ruokavalion noudattaminen ei tarkoita sen täydellistä noudattamista 100 % ajasta. Se tarkoittaa, että etsit tapoja saada tämä elämäntapa toimimaan sinulle.
Jos haluat noudattaa ruokavaliota, tee siitä elämäntapa
Ketogeeninen ruokavalio on elämäntapa, ei lyhytaikainen syömisvillitys. Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on siirtyä rasvaa polttavaan tilaan, jossa rasvaa poltetaan ketonit saada energiaa.
Jotta ketogeeninen ruokavalio sopii elämäntyyliisi, sinun on varmistettava, että se sopii aikatauluusi, kotiisi ja ammatillisiin tavoitteisiisi. Päästä eroon hiilihydraattipitoisista ruoista keittiöstäsi, pyydä ystäviäsi tukemaan sinua tavoitteidesi saavuttamisessa, suunnittele ateriat ja sosiaaliset tilanteet ja aloita vahvalla tarkoituksella.
Aina kun sosiaaliset velvoitteet tai hektinen aikataulu ahdistaa sinua, nämä taktiikat auttavat sinua pääsemään takaisin raiteilleen. Nyt kun tiedät kuinka noudattaa ruokavaliota, on aika aloittaa ketogeenisen ruokavalion suunnittelu. Jos kaipaat neuvoja, lue tämä tärkeä opas keto-aterian valmistamiseen alkaa vaivattomasti valita aterioita, rakentaa ostoslistoja ja valmistaa vähähiilihydraattisia aterioita.