Eksogeeniset ketonit: milloin ja miten täydentää ketoneja

Eksogeeniset ketonit ovat yksi niistä tuotteista, jotka vaikuttavat liian hyvältä ollakseen totta. Voitko ottaa vain pillerin tai jauheen ja saada ketoosin edut välittömästi?

No, se ei ole niin helppoa. Mutta jos olet kiinnostunut ketogeenisen ruokavalion eduista, eksogeeniset ketonit ovat ehdottomasti huomioitava asia.

Näitä lisäravinteita on eri muodoissa ja niitä voidaan käyttää eri tarkoituksiin oireiden vähentämisestä keto flunssa ylös parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä.

Lue lisää erityyppisistä eksogeenisista ketoneista, niiden toiminnasta ja niiden ottamisesta.

Mikä on ketoosi?

Ketoosi on aineenvaihduntatila, jossa kehosi käyttää ketoneja (glukoosin sijasta) energiana. Toisin kuin monet ihmiset olettavat, kehosi voi toimia erittäin hyvin ilman, että se riippuu verensokerista tai verensokerista polttoaineena.

Olet ketoositilassa, kun kehosi saa voimansa omien ketoniensa tuottamasta energiasta, mutta voit päästä sinne myös eksogeenisten ketonien avulla. Ketoosi voi tarjota useita terveyshyötyjä kroonisen tulehduksen vähentämisestä rasvan menettämiseen ja lihasten ylläpitämiseen.

Kehosi tuottamia ketoneja kutsutaan endogeeniset ketonit. etuliite "endo" tarkoittaa, että kehossasi tuotetaan jotain, kun taas etuliite "ekso" se tarkoittaa, että se on peräisin kehosi ulkopuolelta (kuten lisäravinteen tapauksessa).

Jos haluat oppia lisää ketoosista, mitä ketonit ovat ja kuinka hyötyä niistä, sinun kannattaa lukea nämä hyödylliset oppaat:

• Ketoosi: Mikä se on ja sopiiko se sinulle?
• Täydellinen ketogeenisen ruokavalion opas
• Mitä ketonit ovat?

Eksogeenisten ketonien tyypit

Jos olet lukenut täydellinen opas ketoniinTiedät, että on olemassa kolmea erilaista ketotyyppiä, joita kehosi voi tuottaa ilman hiilihydraatteja, yleensä varastoituneesta rasvasta. Ovat:

• Asetoasetaatti.
• Beeta-hydroksibutyraatti (BHB).
• Asetoni.

On myös tapoja saada ketoneja helposti eksogeenisista (kehon ulkopuolisista) lähteistä. Beetahydroksibutyraatti on aktiivinen ketoni, joka voi virrata vapaasti veressä ja jota kudokset käyttävät; Tähän useimmat ketonivalmisteet perustuvat.

Ketoniesterit

Ketoniesterit ovat raakamuodossa (tässä tapauksessa beeta-hydroksibutyraatti), joka ei ole sitoutunut mihinkään muuhun yhdisteeseen. Kehosi voi käyttää niitä nopeammin ja ne nostavat tehokkaammin veren ketonipitoisuutta, koska kehosi ei tarvitse pilkkoa BHB:tä mistään muusta yhdisteestä.

Useimmat perinteisten ketoniesterien käyttäjät väittävät, etteivät he nauti sen mausta, lievästi sanoen. The mahavaivoja se on myös hyvin yleinen sivuvaikutus.

Ketonisuolat

Toinen eksogeenisten ketonivalmisteiden muoto on ketonisuolat, joita on saatavana sekä jauheena että kapseleina. Tässä ketonikappale (jälleen tyypillisesti beeta-hydroksibutyraatti) sitoutuu suolaan, yleensä natriumiin, kalsiumiin, magnesiumiin tai kaliumiin. BHB voidaan kiinnittää myös aminohappoon, kuten lysiiniin tai arginiiniin.

Vaikka ketonisuolat eivät lisää ketonipitoisuutta yhtä nopeasti kuin ketoniesterit, ne maistuvat paljon miellyttävämmältä ja mahdolliset sivuvaikutukset (kuten löysät ulosteet) vähenevät. Tämä on sellainen ketonivalmiste, joka toimii hyvin useimmille ihmisille.

MCT öljy ja jauhe

MCT öljy (keskipitkäketjuiset triglyseridit) ja muut keskipitkä- ja lyhytketjuiset rasvat, joita voidaan käyttää myös ketoaineiden tuotannon lisäämiseen, vaikka sen toimintatapa on epäsuorampi. Koska kehosi on kuljettava MCT soluihisi, jotta se hajoaa. Sieltä solusi tuottavat ketoaineita sivutuotteena ja vasta sitten voit käyttää niitä energiana.

MCT-öljy on loistava tapa lisätä rasvaa ruokavalioosi. Se on mauton ja monipuolinen, joten voit käyttää sitä kaikessa salaatistasi aamulattesi.

MCT-öljyn haittapuoli ketonien tuotantoon on se liiallinen käyttö voi aiheuttaa vatsavaivoja. Kaiken kaikkiaan harvemmat ihmiset ovat ilmoittaneet kokeneensa vatsavaivoja MCT-jauheesta. Joten sinun tulee ottaa se huomioon, jos päätät kuluttaa sitä.

Miksi käyttää ketonivalmisteita?

Eksogeeniset ketonit ovat mielenkiintoisia, kun täysi keto ei ole mahdollista tai kun haluat keto-dieetin edut rajoittamatta hiilihydraatteja niin paljon.

Vaikka on selvästi parempi polttaa oman kehosi tuottamat ketonit (endogeeniset ketonit), joskus saatat tarvita hieman apua veren ketonien lisäämiseen. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, miksi saatat haluta käyttää eksogeenisiä ketoneja:

• Kun syöt vähän enemmän hiilareita kuin sinun pitäisis: Ketonilisät voivat antaa sinulle ketoosin energiaa ja henkistä selkeyttä ilman niin voimakkaita rajoituksia.
• Lomat ja matkat: lisäravinteet voivat apua, kun tiukan ketogeenisen ruokavalion noudattaminen ei ole mahdollista.
• Kun energiasi on hyvin vähissäTämä tapahtuu yleensä, kun olet ketoosissa ensimmäistä kertaa; Lisäravinteiden käyttö voi antaa sinulle tarvitsemasi fyysisen ja henkisen suorituskyvyn lisäyksen.
• Keto-aterioiden välillä: ne voivat tarjota enemmän energiaa ja henkistä selkeyttä.
• Urheilijoille, jotka yleensä luottavat suoritukseensa hiilihydraatteihin- BHB-jauhe tai -pillerit voivat tarjota sinulle erityisen puhtaan ja tehokkaan energiamuodon, joka voi ruokkia harjoituksiasi ja antaa sinun pysyä ketoosissa ilman, että sinun tarvitsee turvautua hiilihydraatteihin.

Milloin käyttää eksogeenisiä ketoneja

Nyt kun tiedät, mitä eksogeeniset ketonit ovat, katso tilanteita, joissa tämä lisäosa voi auttaa sinua. Käyttökohteita voi olla enemmän kuin uskotkaan.

Painonpudotuksen stimuloimiseksi

Painonpudotus on luultavasti suurin syy, miksi useimmat ihmiset haluavat päästä ketoosiin. Eksogeenisten ketoaineiden lisääminen ei maagisesti polta kehon rasvaa, mutta se voi auttaa nostamaan ketonitasojasi.

Käyttötapa: Lisää lusikallinen BHB-jauhetta tai kapselia parantaaksesi kehosi kykyä käyttää ketoaineita ja varastoitua rasvaa energianlähteenä.

Ketoflunssan välttämiseksi

Kun siirryt paljon hiilihydraattien syömisestä ketoon, ei-toivottuja sivuvaikutuksia voi esiintyä.

Näitä ovat usein alhainen energia, turvotus, ärtyneisyys, päänsärky ja väsymys. Tämä johtuu siitä, että kehosi on jossain polttavien hiilihydraattien ja polttavien ketonien välissä. Se ei ole vielä tullut tehokkaaksi tuottamaan ketoneja rasvavarastoista ja käyttämään niitä energiana.

Hyvä uutinen on, että voit käyttää eksogeenisiä ketoneja kuilun kuromiseen. Kun kehosi tottuu tuottamaan ketoaineita, voit toimittaa sille energiaa vähentääksesi keto-siirtymäsi yleisiä sivuvaikutuksia.

Käyttötapa: Jaa pienempiin annoksiin 1/3 - 1/2 kauhaa tai 1/3 - 1/2 kapselia ja levitä koko päivän ajan 3-5 päivän ajan, kun siirryt ketoosiin.

Saadaksesi etuja harjoittelemalla

Kun kehosi kohtaa fyysisen toiminnan suuren energiantarpeen, se voi käyttää kolmea eri energiajärjestelmää. Jokainen järjestelmä vaatii erilaista polttoainetta.

Jos teet räjähtäviä toimintoja, kuten sprinttiä tai nopeita liikkeitä, energiasi tulee ATP:stä (adenosiinitrifosfaatti). Tämä on korkeaenerginen molekyyli, jonka kehosi varastoi tulevaa käyttöä varten. Elimistössäsi on kuitenkin käytettävissä vain tietty määrä ATP:tä, joten et voi toimia maksimissaan yli 10-30 sekuntia.

Kun ATP loppuu, kehosi alkaa tuottaa energiaa glykogeenista, kiertävästä glukoosista tai vapaista rasvahapoista. Jotkut näistä prosesseista riippuvat hapen käytöstä energiana. Kuitenkin, kun otat eksogeenisiä ketoneja, kehosi voi käyttää tuon energian välittömästi pienemmällä hapenkäytöllä.

Tämä tarkoittaa hyvin kestävyysharjoittelun suorituskykyä, jossa suurin rajoitus on aineenvaihduntaan käytettävissä olevan hapen määrä (VO2max).

Käyttötapa: Ota yksi kauhallinen ennen 45 minuutin tai pidempää harjoittelua. Ota toinen 1/2 ruokalusikallista jokaista lisätuntia kohden. Tämä on erittäin hyvä strategia harjoituksiin, samoin kuin maratoneihin, triathloneihin ja kilpailuihin.

Parantaa henkistä tuottavuutta

Aivoillasi on erittäin tehokas keino estää vieraiden aineiden pääsy. Niin kutsuttu veri-aivoeste. Koska aivosi kuluttavat 20 % kehosi kokonaisenergiasta, sinun on varmistettava, että käytät niitä kunnolla.

Glukoosi ei voi ylittää veri-aivoestettä itsestään, se riippuu glukoosin kuljettajasta 1 (GLUT1). Kun syöt hiilihydraatteja, saat muutoksia energiaan, joka on käytettävissä veri-aivoesteen ylittämiseen GLUT1:n avulla. Ja juuri nämä muutokset johtavat energiakohtauksiin, joita seuraa henkisen hämmennyksen aikoja.

Oletko koskaan tuntenut itsesi henkisesti hämmentyneeksi syötyäsi runsaan hiilihydraattisen aterian? Se on energian pudotus, joka johtuu lukuisista aineenvaihduntaprosesseista, jotka yrittävät kuljettaa glukoosia koko kehossasi. Ketonit kulkevat erityyppisten kuljettajien kautta: monokarboksyylihappokuljettajat (MCT1 ja MCT2). Toisin kuin GLUT1, MCT1- ja MCT2-kuljettajat ovat indusoituvia, mikä tarkoittaa sitä tehostuvat, kun ketoneja on saatavilla enemmän.

Voit saada jatkuvasti energiaa aivoillesi, sinun tarvitsee vain ottaa lisää ketoneja. Mutta jos et ole pysyvästi ketoosissa, sinulla ei aina ole ketoaineita aivoillesi.

Tällöin eksogeenisten ketonien ottaminen voi todella auttaa aivojen energiatasoissa. Jos ne otetaan tyhjään mahaan, ne voivat ylittää veri-aivoesteen, jotta niitä voidaan käyttää polttoaineen lähteenä.

Käyttötapa: Ota ruokalusikallinen eksogeenisiä ketoneja tai annos BHB-kapseleita tyhjään mahaan, jolloin saat 4-6 tuntia korkeampaa henkistä energiaa.

Käytä ketoniravintolisiä energian saamiseksi, ketoosin helpottamiseksi tai ylläpitämiseksi sekä suorituskyvyn parantamiseksi

Eksogeeniset ketonit ovat hyvästä syystä yksi suosituimmista ketogeenisistä ravintolisistä. Ne ovat puhdas energianlähde, joka tarjoaa monia mahdollisia etuja, kuten rasvanpudotuksen, korkeamman urheilullisen suorituskyvyn ja lisääntyneen henkisen selkeyden.

Voit ottaa ketoniestereitä tai suoloja, vaikka suolat ovat yleensä maistuvampia. Jotkut ketonisuolat ovat eri makuisia ja sekoittuvat helposti veden, kahvin, teen ja smoothien kanssa. Kokeile niitä jo tänään ja valmistaudu tuntemaan niiden edut.