Keto almendra irin krepe onenen errezeta

Zure keto bizimoduan lehen urratsak ematen ari bazara, baliteke keto krepeak bezalako gauzak egitea zaila izango dela sinestea. brownie biguna, gofre kurruskariak y blueberry krepeak zure parte izan daitezke elikadura ketogenikoa plana ohikoa.

Berri ona da zure karbohidrato ugariko plater gogokoenak keto bertsioetara erraz bihur daitezkeela osagai pare bat trukatuz.

Karbohidrato gutxiko krepe errezeta hau karbohidrato altuko krepe ezagunen alternatiba ketogenikoaren adibide bikaina da. Oso polifazetikoa da (gozoa edo gazia egin dezakezu), erraza (ez ditu 15 minutu baino gehiago beharko) eta ezin hobea da karbohidrato gutxiko dieta egiten duzun bitartean gosaltzeko.

Gozatu krepe gozo bat mugurdi batzuekin eta koko-gurin zorrotada batekin, edo arrautza nahasiz betetako krepe gazi batekin. karbohidrato gutxiko barazkiak. Zure betegarriak edo betegarriak nahi bezain sinpleak edo landuak izan daitezke.

Krepe ketogeniko hauen osagai nagusiak hauek dira:

• Kolagenoa
• Almendra irina.
• arrautzak.
• Banila extract.
• Almendra esnea.

Gari-irina tradizionalaren krepek gehiegi dituzte karbohidrato eta erraz aterako zaituzte ketosis, krepe ketogeniko hauek karbohidrato gutxikoak, glutenik gabekoak eta aukera osasuntsuak dira, almendra-irinarekin eginak baitira. 15 minutu besterik ez diren prestatzeko denborarekin, erraz bihurtuko dira zure etxeko errezeta gogokoenetako bat.

Almendra-irinaren 5 osasun onura

Zure otordu-planean krepe ketogenikoak gehitzea ez da dibertigarria bakarrik zure zaporeentzako, baina osagaiak ere onak dira zure osasunerako. Ezagutu krepe ketogeniko hauen oinarria den almendra-irinaren osasun-onurak.

# 1. Bihotzeko osasuna hobetu dezake

Almendra gantz monoinsaturatuen iturri bikaina da. Gantz osasuntsu mota honek kolesterol-maila orekatzen eta mantentzen lagun dezake, odol-hodien funtzionamendu egokia mantenduz. Almendrak E bitaminaz eta beste antioxidatzailez gainezka daude, ezinbestekoak direnak zure zeluletan estres oxidatiboa murrizteko ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Energia sustatzaile naturala da

Dieta ketogeniko batean edo bizimodu osasuntsu batean almendrak sartzeko arrazoirik onenetako bat makronutriente, bitamina eta mineralen konbinazio bikaina dutelako da. Konposatu hauen sinergiak zure gorputzari energia iraunkorra eman diezaioke ( ³ ) ( ⁴ ).

Fruitu lehorretan eta fruitu lehorretan dauden koipe osasuntsuek denbora luzeagoan ase eta beteta mantenduko zaituzte, gogoei aurre egiten eta odoleko azukrearen igoerak saihesten lagunduko dizute ( ⁵ ).

# 3. Mantenugaietan aberatsa da

Almendra-irina gari edo zereal-irina baino gehiago aukeratzen duzunean, zure gorputzari gantz osasuntsu dosi bat ematen ari zara. 100 gramo irin zuri arruntek 1 gramo koipe baino ez duten bitartean, almendra-irin kopuru berak 12 gramo ikaragarriak ditu ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Zereal-irinaren ordezko honek mineral garrantzitsuak ere baditu, hala nola magnesioa, potasioa eta kaltzioa. Mantenugai hauek ezinbestekoak dira hezurrak eratzeko eta dentsitaterako, eta hezur-egitura osasuntsua mantentzen laguntzen dizute ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Almendra-irina kopa batek 24 gramo proteina, 14 gramo zuntz dietetiko eta 10 gramo karbohidrato garbi besterik ez ditu ( ¹¹ ).

# 4 minbiziaren aurka babestu dezake

Ikerketek frogatu dute almendrak eta haien eratorriak aldizka kontsumitzeak gaixotasun mota batzuk garatzeko arriskua murrizten lagun dezakeela, hala nola koloneko minbizia.

Intxaur honetan antioxidatzaile eta zuntz ugari dagoelako gertatzen da, erradikal askeen aurkako borrokan laguntzen dutenak, DNAren kalteak murrizten, hantura murrizten eta sistema immunea indartzen ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Digestio osasuntsua susta dezake.

Ikerketa batzuen arabera, jende gehienak ez du kontsumitzen gomendatutako eguneroko balioa (25 gramo) zuntz dietetikoa. Mikronutrienteen gabezia hori "osasun publikoko arazotzat" hartzen da ( ¹⁴ ).

Zuntza ezinbestekoa da zure traktu gastrointestinalaren funtzionamendu egokia izateko. Zure mikroflora orekatua eta osasuntsua mantentzen laguntzen du, eta hesteetako mugimenduak laguntzen ditu, zure gorputzaren desintoxikazio sistema naturalari laguntzen ( ¹⁵ ).

Almendrak eta almendra-irina, biak zuntzetan aberatsak, zure dietan gehitzea modu erraz eta erraz bat da zuntz dietetikoen kontsumoa handitzeko, zure gorputza egoera ezin hobean lan egiten lagunduko dizu.

Keto krepeak eta karbohidrato gutxiko beste gosari ideia bikainak

Zerbitzatu tamaina bakoitzeko 1 gramo karbohidrato garbirekin, keto krepe hauek onuragarriak dira bazkariak planifikatzeko. Goxo-goxoak, kurruskariak dira, eta ez duzu karbohidratoen kopuruaz edo ketositik kanporatzeaz kezkatu beharko.

Keto errespetatzen dute, mantenugai trinkoa dute eta zure gorputza onura izugarriekin elikatuko dute. Gosaltzeko zerbait dibertigarria nahi duzun hurrengoan, egin keto krepe erraz hauen lote bat. Baliteke gosaltzeko postre goxoa hartzen ari zarela sentitzea.

Keto dietan hasiberria edo beteranoa izan, batzuetan zaila izan daiteke sukaldaritzan keto inspirazioa aurkitzea, batez ere gosariari dagokionez. Keto sukaldaritza-liburu gehienek arrautzetan oinarritzen dira zure goizeko otordu nagusia prestatzeko, oso azkar nekatu ahal izateko.

Muffin goxoak, krepe gozoak edo ogi frantsesaren zapore atseginak amesten badituzu, begiratu beheko plater hauen keto bertsioak.

Keto errezeta hauek karbohidrato gutxiko eta azukrerik gabeko alternatibak erabiltzen dituzte, zure eguneroko karbohidratoen barruan mantenduko zaituztenak. Gainera, hain dira zaporetsuak, jaten zenuen karbohidrato handiko bertsio originalak ere ez dituzu galduko.

• Keto txokolate txip muffins gozoak.
• Planetako keto krepe onenak.
• Keto kanela erroilua tostada frantsesa.

Keto krepeak errezeta aldaerak

Stevia edo beste edulkoratzaile natural batzuk zuretzako indartsuegiak iruditzen bazaizkizu edo haren zaporea gustatzen ez bazaizu, gehitu keto errespetatzen duen banilla-estraktua zapore gozo sotil bat lortzeko.

Errezeta honetan zuntz edukia handitu nahi baduzu, gehitu pixka bat psyllium azala. Zuntz naturaleko konposatu hau 2 motako diabetesa kudeatzeko oso onuragarria dela frogatu da eta zure tripa osasuntsu eta behar bezala funtzionatzen lagunduko dizu ( ¹⁶ ).

Krepe hauen esnerik gabeko bertsio bat lortzeko, aldatu gurina edo ghee koko olioarekin. Gainera, ez baduzu almendra esnea zure jakitegian, beste erabil dezakezu landare-esneak eta etxean erraz nola prestatu.

Keto almendra irin krepe onenak

Karbohidrato gutxiko errezeta hau keto gosariaren aukera sinplea da. Almendra-irin krepe hauek alerik gabeko, arrautzarik gabeko eta kurruskariak dira. Zure betegarri edo apaingarri gozo edo gazi gogokoekin zerbitzatu daitezke.

• Denbora osoa: 15 minutu
• Rendimiento: 6 krepe.

Osagaiak

• 4 arrautza oso handi.
• 1/4 Kopako almendra esnea edo zuk aukeratutako esne gozoa.
• 3/4 edalontzi almendra irina.
• 1 gatz pitin bat.
• 1 koilaratxo stevia edo zuk aukeratutako edulkoratzaile ketogenikoa.
• 2 koilarakada gurina edo ghee.
• Aukerakoa: koilarakada 1 kolageno gehi 3 koilarakada gehigarri almendra esne eta bainila extract.

Argibideak

1. Gehitu arrautzak eta esnea irabiagailuan, ontzi handi batean edo irabiagailuan. Irabiatu minutu 1 arina eta leuna izan arte. Poliki-poliki hautseztatu almendra irina eta gatza. Alde batera utzi.
2. Aurrez berotu itsasten ez den edo krepe zartagin bat eta gehitu gurina, koko olioa edo spray antiadherentea. Jarri su ertainean edo baxuan.
3. Isuri 1/4 Kopako krepe arrautza zartaginean eta irabiatu astiro-astiro forma zirkularra lortu arte. Egosi 1-2 minutuz urrezko arte. Irauli espatularekin eta egosi beste minutu batez. Egosteko denbora osoa krepea zenbateraino eta lodi dagoenaren araberakoa izango da.
4. Egin betegarri gozoa esnegainarekin eta baiarekin, edo egin krepe gazi gazta krema, krema garratza, arrautza, berdeekin, etab.
5. Zerbitzatu eta gozatu.

oharrak

Nutrizio datuak krepeetarako soilik dira eta ez dituzte kontuan hartzen zuk aukeratutako betegarriak edo gaineriak.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 krepe.
• kaloria: 100.
• gantz: 8 g.
• karbohidratoak: 3 g.
• zuntz: 2 g.
• proteina: 5 g.

Keywords: keto almendra irina krepeak.