Keto Matcha te berdea limonada errezeta freskagarria

Ahaztu eskola zaharreko matcha tearen errezeta horiek. Nutrientez jositako matcha te berdearen limonada honek Starbucks-ek zure dirua izango du martxan. Agur almibarretan betetako Starbucks matcha te limonadari. Kaixo keto limonada freskagarri eta estimulatzaileari.

Entrenamendu aurreko edari baten bila? Japoniako te berdea, limoi zukua eta MCT azidoak bezalako osagai osasuntsuz beteta. Matcha tearen errezeta honen osasunerako onurak pisu galeratik iraupenera bitartekoak dira.

Edo agian edari goxo batekin lasaitu nahi duzu. 2 minutu besterik ez duen prestatzeko denborarekin, matcha tea limonada hau udako edari ezin hobea da zure irabiagailuan botatzeko.

Zitriko zapore distiratsuarekin, kalitate handiko matcha te hautsarekin, MCT olioarekin eta ur hotz zipriztin batekin, gozatu gabeko limonada hau edan dezakezu (eta sentituko zara).

Matcha tea limonada hau da:

• Freskagarria.
• Argia
• Bracing.

Osagai nagusiak hauek dira:

• MCT olio-hautsa.
• Edari isotonikoa.
• Limoi zuku freskoa.
• Matcha te berdea.

Aukerako osagai osagarriak.

• Jengibre xerra.
• Limoi xerrak.
• Izotz kuboak.

Matcha te berdearen limonadaren 3 osasun onura

# 1: Muskuluen hazkundea eta berreskurapena areagotu

Kate adarkatuko aminoazidoak (BCAA) muskuluen hazkuntzan eta mantentzean ezinbesteko zeregina duten hiru aminoazidoak dira.

Ezinbesteko aminoazido gisa ezagutzen dira, hau da, elikagaien edo osagarrien bidez lortu behar dituzu zure gorputzak ez dituelako bere kabuz sortzen.

Zure muskuluek BCAAak erabiltzen dituzte entrenamendu osteko berreskurapena eta muskulu-hazkundea laguntzeko.

Azterketa batek BCAA-ek agerpen beranduko muskulu-minetan duten eragina aztertu zuen squats-ak egiten zituzten pertsona talde batean. Ikertzaileek aurkitu zuten ariketa baino lehen BCAA hartzeak giharren nekea gutxitzen zuela eta hurrengo egunean ere giharretako mina gutxitzen zuela ( ¹ ).

BCAAek ariketak eragindako muskulu-kalteak ere murriztu ditzakete.

Talde batek erresistentzia ariketa aurretik eta ondoren BCAA jaso zituenean, giharretako kalteen murrizketa erakutsi zuten, susperraldi hobetuarekin batera. Ikertzaileek uste dute biodisponibilitate handitzeak (zure gorputzak BCAAak xurgatzeko eta erabiltzeko duen gaitasuna) dela efektu sendagarri hauei laguntzen diena ( ² ).

Berreskuratzeko denbora hobetua bikaina da, baina zer gertatzen da muskulu-hazkuntzarekin?

BCAAak ere entrenamendu baten ondoren muskulu-sintesia areagotzen duela frogatu da. Plazebo talde batekin alderatuta, erresistentzia entrenamenduaren ondoren BCAA osagarri bat hartu zuten pertsonek muskulu-sintesia % 22 handitu zuten ( ³ ).

# 2: erresistentzia hobetu

BCAAek eragin interesgarria dute ariketa erresistentzian. BCAAk kontsumitzen dituzunean, triptofano izeneko beste aminoazido bat, serotonina neurotransmisorearen aitzindaria dena, inhibitzen da.

Serotonina "ondo sentitzeko" neurotransmisore bat da, baina ariketa gogorrak egitean nekatuta sentitzeaz ere arduratzen da ( ⁴ ).

Nekea murrizteko dituen efektuak direla eta, ikerketek frogatu dute BCAAk irenteak foku mentala eta erreakzio-denbora hobetu ditzakeela kirolarien entrenamenduetan ( ⁵ ).

Matcha limonada honetako te berdearen hautsetik ateratzen den kafeina zure erresistentzia jokoan beste aliatu bat da.

Ikerketek erakutsi dute kafeinak errendimendu fisikoa, erresistentzia eta errekuperazioa hobetu ditzakeela ( ⁶ ).

Ibilaldi bat baino lehen kafeina edo karbohidratoak jaso zituzten txirrindulari talde batean, kafeina duten taldeak % 7,4 handitu zuen lan karga ( ⁷ ).

# 3: pisua galtzen lagunduko dizu

Pisua galtzen ari bazara, aukeratu beti azukrerik gabeko edariak zure tokiko kafetegiko azukrez betetakoen gainetik.

Baina edari freskagarri honen pisua galtzeko onurak azukrerik gabekoa izateaz haratago doaz.

Te honek BHB dauka (beta-hidroxibutiratoa), zetona exogenoen forma bat. Hauek zure gorputzak egoera ketogeniko batera aldatzen denean sortzen dituen zetonak dira, zure garuna eta gorputza elikatzen dituztenak.

BHBk ketosian azkarrago sartzen lagun zaitzake, zure zelulentzako energia iturri garbi bat eskaintzen, gantzaren oxidazioa areagotzen eta sabeleko gantza erretzen ere lagun zaitzake ( ⁸ ).

Ikerketa batean, BHB gizonezko boluntario osasuntsuen talde bati administratu zitzaion ariketan eta gantz erretzean duen eragina ebaluatzeko.

Boluntario taldea barau egiten ari zen eta BHB edo plazebo bat kontsumitu zuten entrenamendu aurretik. Ikertzaileek aurkitu zuten BHB taldeak plazebo taldeak baino %23 gantz gehiago erre zuela ( ⁹ ).

Kafeina eta te berdea pisu galeran duten eraginagatik ere ezagunak dira. Izan ere, entrenamendu baten aurretik te berdea kontsumitzeak gantz erretzea % 17ra arte areagotzen duela frogatu da ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Limonada berde honetako BHB plus matcha te berdea entrenamendu aurreko edari ezin hobea da pisu galera hobetzeko.

Matcha te berdea limonada

Gimnasiora joan aurretik, hartu minutu pare bat edari goxo hau prestatzeko. BHBak, MCTak eta kafeinak zure bizitzako entrenamendua izan dadin behar duzun bultzada guztia emango dizute.

Gehitu limoi-ziri bat edo jengibre hautseztada bat elikagai gehigarri batzuk lortzeko, edo bota izotz kubo batzuk eta atera errepidera.

Matcha te berdea limonada

Matcha Green Tea Lemonade zure gogoko Starbuck-en matcha te errezetarako zure erantzuna da, azukre almibarretan eta kanabera azukrerik gabe.

• Denbora osoa: 2 minutu
• Rendimiento: 1 kopa.

Osagaiak

• 1 koilarakada MCT olio hauts.
• 1 koilarakada edari isotoniko zero.
• 1 koilarakada limoi freskoa.
• Matcha te berde organiko poltsa 1.
• 225 g / 8 oz iragazitako ur.

Argibideak

1. Gehitu osagai guztiak nahasketa-ontzi edo irabiagailuan.
2. Astindu edo nahastu hautsak disolbatu arte.
3. Gehitu stevia edo eritritol nahi izanez gero.
4. Zerbitzatu izotz kuboekin edo gabe.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 kopa.
• kaloria: 73.
• gantz: 7 g.
• karbohidratoak: 2 g.
• zuntz: 0 g.
• proteina: 0 g.

Keywords: Keto Matcha te berdea limonada errezeta.