BBQ Mini haragi errezeta

Ahaztu ogi birrindua eta ketchup-a. Mini keto estiloko haragi hauek zaporez beteta daude eta prozesatutako osagaiak mozten dituzte.

Haragirako gogoa baduzu baina sukaldean erakustaldi handirik egin nahi ez baduzu, haragi ogia beti da erantzuna. Oso erraza da egitea eta ezin duzu izorratu.

Mini haragi txiki hauek plater nagusi gisa bikainak dira, edo hamaiketakoa kontrolatu gisa har daitezke zati txikietan.

Zatirik onena?

Errezeta honek 30 minutu besterik ez du egosteko denbora, hau da, ordubete baino gutxiagoan mahaian afal dezakezu.

• Mini muffins hauek dira:
• Beroa
• Zaporetsua
• Pozik.
• Goxoa

Osagai nagusiak hauek dira:

• Txuleta.
• BBQ saltsa.
• arrautza.

Aukerako osagaiak:

• Italiako ongailuak.
• parmesanoa.
• Worcestershire saltsa.

Mini haragi errezeta honen osasun onurak

Proteina ugari du

Mini BBQ estiloko haragi opil hauek otordu ezin hobea dira denbora gutxi baduzu baina proteina pixka bat nahi baduzu. Bi haragi minik 16 gramo proteina eta bi karbohidrato garbi dituzte, hau da, proportzio bikaina. macronutrients zure keto dietarako.

Nahikoa proteina kontsumitzea ezinbestekoa da pisua kontrolatu. Asetasuna areagotzeaz gain, kaloria erretzea ere hobetzen du bere "efektu termikoarengatik", hau da, energia gehiago behar da horiek apurtzeko beste makronutriente batzuek baino, hala nola karbohidratoak eta gantzak ( ¹ ).

Osasun immunologikoa onartzen du

Proteinaren beste onura bat zure sistema immunearen osasunean duen eragin positiboa da ( ² ).

Ikerketek erakusten dute nahikoa lortzen dela proteina eragin handia izan dezake gaixotasun immunologikoen eta hanturarekin lotutako gaixotasunen garapenean ( ³ ).

Baina haragi-opil honek bere proteinen bidez immunitatea onartzen ez ezik, baratxuriak ere immunitatea hobetzen duela eta aurre egiten lagunduko dizu. hotz arrunta eta beste infekzio batzuk ( ⁴ ).

BBQ estiloko haragi txikia

Asteguneko txahala errezeta azkar eta erraz bat lortzeko, ez begiratu gehiago. BBQ estiloko mini haragi goxo hau karbohidrato gutxikoa eta goxoa da.

Osagaiak prestatzen hasi baino lehen, berotu labea 190º C / 375º F-ra eta estali lau mini-ogi zartagin edo magdalena ontzi bat itsasten ez den spray batekin. Nahiago baduzu muffin paperak ere erabil ditzakezu.

Ondoren, hartu osagaiak ontzi txiki batekin eta ontzi handi batekin.

Ontzi txikian, apurtu arrautza eta gehitu piper beltza, gatza, piperrauts ketua, mostaza lehorra, apioa gatza, baratxuri hautsa eta perrexila xehatua. Nahastu osagai guztiak ondo konbinatu arte.

Gehitu beheko txahala ontzi handi batera, ondoren ontzi txikiaren edukia ontzi handiagora bota. Eskuak erabiliz, masajea arrautza nahasketa haragira uniformeki banatu arte.

Zatitu nahasketa muffin-ontzietan edo ogi-ontzietan eta zabaldu bakoitzaren gaina barbakoa saltsarekin sukaldeko eskuila edo koilara baten laguntzaz.

Sartu labean eta labean 25-30 minutuz, haragi-ogia sendo eta egosi arte.

Azkenik, labetik atera eta perrexil freskoarekin apaindu.

Oharrak:

Belarrekin nahastu nahi baduzu, italiar ongailuak edo nahi dituzun beste espeziak gehi ditzakezu plater gazietarako.

Errezeta honi gazta ere gehi diezaiokezu parmesanoa edo cheddar gazta beheko behiarekin nahasiz.

BBQ Mini Haragi Ogia

Mini haragi errezeta hau asteko afari ezin hobea da 30 minutu besterik ez dituena. Dieta ketogenikoaren sekretua tomate saltsa azukrerik gabeko barbakoa saltsarekin ordezkatzea da.

• Prestaketa denbora: 10 minutu
• Denbora osoa: 30 minutu
• Rendimiento: 6 zati.

Osagaiak

• 500 g / 1 libra behi behi edo indioilar.
• 1 arrautza handi
• ⅓ Kopako BBQ saltsa azukre erantsirik gabe.
• ¾ koilaratxo gatz.
• ½ koilaratxo piper.
• 1 koilaratxo likido ke.
• 1 koilaratxo piperrauts ketua.
• ½ koilaratxo mostaza lehorra.
• ½ koilaratxo apio gatz.
• 1 koilaratxo baratxuri hautsa.
• ¼ Kopako perrexil txikitua.

Argibideak

1. Berotu labea 190º C / 375º F-ra eta estali lau zartagin txiki edo magdalena ontzi bat itsasten ez den sprayarekin. Alde batera utzi.
2. Gehitu arrautza eta ongailu guztiak ontzi handi batean. Irabiatu ondo konbinatzeko.
3. Gehitu haragi xehatua. Eskuak erabiliz, nahastu haragia arrautza nahasketarekin uniformeki banatu arte.
4. Zatitu haragi-nahasketa ogi-ontzietan edo muffin edalontzietan. Jarri bakoitzaren gaina BBQ saltsarekin. Jarri itzazu labeko xafla batean eta labean 25-30 minutuz irmo eta egosi arte. Kendu labetik eta apaindu nahi izanez gero perrexil freskoarekin.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 2 mini haragi.
• kaloria: 122.
• gantz: 6 g.
• karbohidratoak: 2 g (garbia: 2 g).
• zuntz: 0 g.
• proteina: 16 g.

Keywords: BBQ Mini Haragi Ogia.