Nola murriztu hantura zure osasuna behin betiko hondatu aurretik

Nola da posible hantura gauza ona izatea, baina hilgarria ere izan daitekeela?

Hantura zure gorputzak epe laburreko erantzuna izan behar du gorputz arrotz batek lesioak eragin ondoren gauzak bere onera itzultzeko. Zauritutako eremua gorri bihurtzen da eta hantura ikusten da askotan. Immunitate-sistemak hori kudeatzen du ordu gutxitan edo egun pare batean. Hau hantura akutua da.

Hanturak asteak, hilabeteak eta baita urteak irauten dituenean, hantura kronikoa deritzo. Epe luzera osasunean eragiten dituen arazo larria da.

Hantura kronikoaren sintomak ez dira hantura akutua bezain erraz antzematen.

Hantura kronikoak eta sistemikoak ondorio larriak ditu kontrolatu gabe utziz gero. Hantura nahasmendu autoimmuneekin, hainbat minbizirekin, 2 motako diabetesarekin, artritisarekin, hesteetako leaky sindromearekin, bihotzeko gaixotasunekin, gibeleko gaixotasunekin, pankreatitisarekin, portaera-aldaketa negatiboekin eta baita Alzheimerra eta Parkinsona bezalako gaixotasun neurodegeneratiboekin ere.

• 2014ko ikerketa batean, ikertzaileek 2009-2019 NHANES ikerketako datuak aztertu zituzten, hantura, obesitatea eta sindrome metabolikoaren arteko lotura aztertu zuten deprimitutako pertsonengan. Deprimitutako pertsonen % 29k C-erreaktiboen proteina altxatua zuten, hanturaren funtsezko markatzailea.
• 2005ean, zientzialariek ondorioztatu zuten hantura eta estresa intsulinarekiko erresistentziarekin, diabetesarekin, gaixotasun kardiobaskularrekin, obesitatearekin, asmarekin eta baita gibel gantzarekin ere. Aurkikuntza hauek Journal of Clinical Investigation aldizkarian argitaratu ziren eta 110 ikerketetan oinarritzen dira ( ¹ ).

Bizitza luzea bizitzeko, hantura kronikoa gutxitzen eta kentzen laguntzen duten aldaketa aktiboak egiten hasi behar duzu.

Hantura murrizteko 6 modu

# 1: Aldatu zure dieta

Hanturaren faktorerik handiena zure dieta da.

Berehala kendu prozesatu, pro-hanturazko, kimikoki kargatutako eta erradikal askez betetako elikagai-produktuak zure dietatik eta ordezkatu elikagai natural eta antioxidatzaile aberatsekin. elikagarria eta erreala osasunerako onurekin.

Munduan elikagai-produktuen kopurua handitzen doan heinean, obesitatea, diabetesa, sindrome metabolikoa, buruko gaixotasunak (antsietatea, depresioa, etab.), minbizia eta beste gaixotasun kroniko batzuk ere igotzen dira. Ez da kasualitatea.

Elikagai prozesatuak ez dira benetako janaria eta jatea Productos janariaren ordez zuzenean osasun-arazoak dakartza. Elikagai horietan jartzen diren produktu kimikoak dira hantura eragiten dutenak.

Jarri berehala gelditu eta uko egin hanturaren aldeko elikagai guztiak. Hanturaren errudun handiena ale finduak eta azukrea dira.

Baliteke dieta antiinflamatorioa terminoa entzun izana. Horrek esan nahi du hanturaren aldekoak diren elikagaiak ez jatea aukeratzea eta bereziki hanturari aurre egiten dioten elikagai osasuntsuak jatea.

Dieta ketogenikoak berez egiten du hori, azukrea eta aleak kendu eta elikaduraz betetako elikagai osoekin ordezkatzen direlako. Dieta ketogenikoak modu naturalean orekatzen du omega 3 gantz-azidoen eta omega 6 gantz-azidoen proportzioa hantura murrizten duen moduan.

Hanturaren aurkako efektuak dituzten elikagai ezagunenak izokina, oliba olioa, turmeric, jengibre-erroa, aguakateak eta fruitu lehorrak. Horiek guztiak keto aukera bikainak dira, nahiz eta batzuk fruitu lehorrak besteak baino askoz hobeak dira.

---

---

#2: Murriztu estresa

Hantura ere estres fisiko eta emozionalaren aurrean gertatzen da. Pisua galtzea, zure ingurune hurbilean jasaten dituzun produktu kimikoen kopurua murriztea eta dieta osasuntsuagoa egitea dira estres fisikoa murrizteko kontrola ditzakezun gauza guztiak.

Lesioak eta kanpoko airearen kalitatea kontrolatzea zailagoa da.

Nabarmen hobetu dezakezuna jasaten duzun estres emozionala da. Bai, bizitzak bola kurboak botatzen dizkigu, baina gaur egun ziur dakiguna zera da, gure ongizateari eta gure bizitzari benetan eragiten diona kurba horiei erantzuna dela.

Zure bizitzako estresa berehala murrizteko moduak aurkitzea merezi du.

2014ko 34 ikerketen azterketa gurutzatuak aurkitu zuen adimen-gorputzaren terapiek gorputzeko hantura nabarmen murrizten zutela. ( ² ). Buru-gorputzaren terapiak bezalakoak dira Tai Chi, Qigong, yoga eta bitartekaritza.

Bilatu adimen-gorputzaren klaseak zure komunitatean, baita sarean bideoak ere. Meditazioari dagokionez, sareko bideoak eta komunitateko klaseak ez ezik, badago horretarako aplikazio bat! Izan ere, horretarako aplikazio asko daude. Zure hantura murrizten has zaitezke 5 minutuko gehikuntzatan.

#3: Ariketa

Mugi zaitez. Denok dakigu ariketa ona dela guretzat, nahiz eta gustuko ez izan. Ohiko jarduera fisikoak zure gorputzean eragin positiboa ez ezik, buruan ere eragin positiboa duela frogatu da. Hau da ariketak hantura murrizten duen moduetako bat.

10an argitaratutako 2012 urteko ikerketa baten emaitzek hori aurkitu zuten jarduera fisikoa hanturaren biomarkatzaile baxuagoekin lotu zen gizon zein emakumeengan.

Pentsa zure gorputzaren hobekuntza horiei buruz. Ariketa erregularrak pisu eta gorputz osaera osasuntsu bat sortzen laguntzen du, eta horrek giharren, hezurren eta organoen estresa murrizten du. Horrek, aldi berean, hantura murrizten du. Gainera, ariketan zehar sortzen duzun izerdi horrek hanturak eragin ditzaketen toxinak desintoxikatzen laguntzen du.

Ziurtatu ur asko edaten ariketan zehar zure beharretara jarraitzeko, ur-galerak berritu eta toxina horiek kentzen laguntzen jarraitu.

#4: Hidratazioa

Ariketa garaian ur asko edatearen alboan, hidratatuta egotea oso-osorik hantura murrizteko modu bikaina da. Egunero 8 eta 10 edalontzi likido kontsumitzea garrantzitsua da zure osasunerako. Ziurtatu edari osasungarriak aukeratzen dituzula azukrerik, produktu kimikorik edo bestelako zentzugabekeriarik gabe.

Ura urrezko estandarra da eta izango da beti. Bizi zaren tokiaren eta ur-horniduraren arabera, zure ura iragaztea gomendatzen da hantura eta/edo infekzioa eragin dezaketen toxinak eta mikrobioak kentzeko.

Milioika aldiz entzun dugu, baina gorputzak ura dira gehienbat. Gure gorputzeko zelula bakoitzak ura dauka barruan eta zelulaz kanpoko edo zelula barneko fluido gisa ur pixka bat omen dauka inguruan. Ur gutxi duzunean, urak zeluletatik irteten ez ezik, zelulak inguratzen dituen ura ere gutxitu egiten da, zelula-mintzen marruskadura sortuz elkarren aurka igurtziz.

Pentsa ezazu autoaren atzealdean dauden anai txikiak errepideko bidaia luze batean. Bizitza hobea izango da, ziur aski, haien arteko tartetxo batekin, bestea ukitzen ari den eta nor ez den oihurik eta eztabaidarik ez egiteko.

#5: Goazen ohera, atseden hartu behar dugu...

Ba al zenekien lo ezak alkoholak bezain hondatzen duela gidatzea? Harrotuko al zinateke lankideei mozkortuta lanera gidatzeaz ( ⁴ )? Seguruenik ez. Bada, hori beste gai bat da eta guztiz bestelako artikulu bat.

Loa zure gorputzaren unea da se cura eguneko eta biharko prestatzen du. Mozten duzun lo minutu bakoitzak osasun-arazoak izateko arriskuan jartzen zaitu. Ezin baduzu konpondu, leheneratu eta hurrengo egunerako prestatu, hantura zure gorputzean haserretzen hasiko da.

Hori dela eta, loaren gabezia kronikoa pisua igotzearekin, buruko osasun arazoekin, sistema immune urriarekin, hipertentsioarekin eta hainbat gaixotasun garatzeko arriskuarekin lotzen da.

Pisua galtzeko, zure aldartea hobetzeko, zure buruko argitasuna areagotzeko eta bihotzeko infartu bati aurre egiteko doako irtenbide baten bila bazabiltza, berregituratu zure bizitza 7-9 orduko kalitatezko lo egiteko.

# 6: Epsom Gatza Bainuak edo Oinetako Soaks

Epsom gatz bustitzeak zure elikadura hobetzeko, estresa murrizteko eta osagarriak izan daitezke. Epsom gatzak magnesio-gatzak dira eta magnesioa zure gorputzaren etengailua da. Mina eta hantura kronikoa duten pertsonek magnesio-ingesta baxua, serum magnesio-maila eta magnesio-behar handiak izan ohi dituzte.

Hantura akutuaren lana lesio bat sendatzea eta/edo gorputzetik substantzia arrotzak kentzea da. Behin misioa amaituta. Magnesioaren lana gorputzari hantura prozesua gelditzeko esatea da: etengailua iraultzen du.

Hantura etengabea bada eta behin eta berriz gertatzen bada (dieta txarra, estres handia, ingurune toxikoa, etab.), magnesioa azkar agortzen da gauzak itzali nahian.

Magnesioa Erraz aurkitzen da hazietan, fruitu lehorretan eta babarrunetan. Hosto berdeko barazkietan ere aurkitzen da. Indabak ketoak ez diren arren, haziak, fruitu lehorrak eta hosto berdeko barazkiak bai. Elikagai hauek aldizka kontsumitzeak zure magnesio-bildak betetzen lagunduko dizu hanturaren aurkako beste onura batzuk eskaintzen dituen bitartean.

Baina eskasia baduzu magnesio gehiago beharko duzu. Osa ezazu kontuz eta zure osasun-profesionalaren aholkuarekin soilik, osagarri desegokiak beherako osmotikoa eta/edo bihotzeko arazoak sor ditzakeelako magnesioa elektrolitoa baita.

Egia esan, magnesioa beharrezkoa da giza gorputzeko 300 entzima funtzio baino gehiagorako.

20 minutuko Epsom gatz-bainu bat hartzeak adimena eta giharrak erlaxatzeaz gain, etengailua itzaltzeaz gain, magnesio-bildak betetzen laguntzen du. Magnesioa larruazaletik xurga daiteke, batez ere horren gabezia baduzu.

Bainuak zure gauza ez badira edo eskuragarri ez badituzu, oinak busti ditzakezu. Errezeptore asko dituzu oinetan, gutxi gorabehera zure gorputzean duzun kopuru bera.

Hartu eginkizun aktiboa zure bizitzako hantura kronikoa kentzeko

Hantura kronikoa ez da txantxa. Hartu hemen ikasi duzun guztia eta hasi gaur martxan jartzen. Eskuratu epsom gatzak eta osasunerako onura errealak dituzten benetako elikagai osasuntsuak.

Saiatu estresa kontrolatzen. Erabili zure telefonoko aplikazio erabilgarri horiek zure telefonoa kudeatzen laguntzeko, nola meditatzen ikasteko, zure jarduera fisikoaren jarraipena egiteko eta zure orduak eta loaren kalitatea areagotzen saiatzeko, loaren gabeziak badituzu.