Kiire ja lihtne keto marinara kastme retsept

See on dieedisõbralik Itaalia õhtusöök keto, nii et võtke välja keto vein ja teie lemmikpajaroog, sest on aeg valmistada see keto marinara kaste.

Kui ostate poest salsat, on see tõenäoliselt täis lisatud suhkrut ja säilitusaineid, mis on probleem, kui proovite oma veresuhkrut madalal hoida.

Aga mitte ainult. Marinara kastme puhul maitseb värske alati paremini.

Olenemata sellest, kas otsite oma jaoks madala süsivesikusisaldusega tomatikastet keto pitsa, ühele spagetid squash või kana Parmesan, see maitsev ja lihtne retsept maitseb suurepäraselt. Pole vahet, kuhu selle kastme oma toiduplaani paned. Sellest saab kindlasti üks teie lemmikketo retsepte.

Segu tomatipüreest, oliiviõlist, punest ja küüslaugust koos näputäie soola ja musta pipraga muudab selle vähese süsivesikusisaldusega marinarakastme nii maitsvaks kui ka toitvaks.

Vaid 3-minutilise ettevalmistusajaga ja 5-minutilise küpsetusajaga saate selle maitsva tomatikastme järgmiseks keto-toiduks valmis vähem kui 10 minutiga.

Kas soovite lisada veidi rohkem maitset? Lisage veidi parmesani, punase pipra helbeid või värsket basiilikut ja laske maitsetel seguneda.

Selle keto marinara kastme peamised koostisosad on:

• Tomatipüree.
• Ekstra neitsioliiviõli.
• Ajo.
• Pune.

Valikulised koostisosad:

• Küüslaugupulber.
• Parmesan.
• Punase pipra helbed.
• Värske basiilik

Selle ketogeense spagettikastme 3 tervislikku kasu

Lisaks suurepärasele maitsele ja lihtsale valmistamisele on see keto marinara kaste täis toitaineid ja kasu tervisele. Lugege edasi, et saada teavet selle vähese süsivesikusisaldusega pastakastme koostisosade eeliste kohta.

# 1. Tõsta immuunsust

Immuunsüsteemi toetamine pole hea ainult gripihooajal.

Tugev immuunsus on teie pilet energiale ja võimele võidelda vananedes nakkuste ja haigustega. Toitumine mängib teie immuunsüsteemi tugevuses väga olulist rolli.

See marinarakastme retsept on täis ühendeid, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Oreganos, tomatis ja oliiviõlis sisalduvad antioksüdandid toetavad teie keha jätkuvat võitlust rakulise oksüdatiivse stressiga ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oksüdatsioon mängib teie immuunsüsteemis olulist rolli. Mida tugevam on teie antioksüdant, seda tõenäolisem on teil võidelda kõigega alates külmetushaigusest kuni raskemate haigusteni, nagu vähk ( ⁴ ).

Kuid antioksüdandid pole selle immuunsusprogrammi ainsad tähed.

Oreganol ja oliiviõlil on antibakteriaalsed omadused, mis teadaolevalt võitlevad kahjulike bakterite ja seentega nagu Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kandidoos on generaliseerunud seeninfektsioon ja ravi oreganoõliga näitas, et see pärsib täielikult seente kasvu. Candida nii hiirtel kui ka in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Tomatites leidub rohkesti fütokemikaale, mida tuntakse karotenoididena. Paljude muude tervisega seotud eeliste hulgas on uuritud karotenoidide potentsiaali kaitsta rinnavähi eest. ⁹ ).

Statistika ütleb, et ühel naisel kaheksast haigestub elu jooksul rinnavähk. Üks viis oma keha kaitsmiseks on lisada võimsamaid fütokemikaale nagu karotenoide ( ¹⁰ ).

# 2. See on põletikuvastane

Põletik See on paljude levinud haiguste juur ja tomatid on täis põletikuvastaseid ühendeid. ( ¹¹ ).

Tomatite erepunane koor sisaldab flavonoidi, mida nimetatakse naringeniiniks. Naringeniini on uuritud selle põletikuvastase toime ja paljude haiguste vastu kaitsva toime tõttu. Enamik seni tehtud uuringuid on tehtud loommudelitega, kuid kindlasti on vaja täiendavaid uuringuid ( ¹² ).

Oregano eeterlik õli sisaldab ühendit nimega karvakrool. Carvacrol on valuvaigisti, mis tähendab, et see võib leevendada valu sarnaselt valuvaigisti võtmisega ( ¹³ ).

Karvakrooli valuvaigistava toime hulgas on selle põletikuvastane toime, mida on tõestatud hiirtega tehtud uuringutes. ¹⁴ ).

Oliiviõli on rikas oleiinhappe poolest, millel on palju selle õli põletikuvastaseid ja südametervislikke toimeid ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oleiinhape, monoküllastumata rasvhape, on samuti näidanud, et see suurendab loomkatsetes insuliinitundlikkust ( ¹⁷ ).

Lisaks sisaldab oliiviõli ühendit nimega oleokantaal, mis toimib teie kehas sarnaselt ibuprofeeniga ( ¹⁸ ).

# 3. Toetab tervet südant

Tomatid sisaldavad kahte karotenoidi, mida nimetatakse lükopeeniks ja beetakaroteeniks. Uuringud on näidanud, et nende kahe ühendi madal tase on seotud südameinfarkti ja insuldi suurenenud riskiga. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Tomatites sisalduv lükopeen parandab ka antioksüdantide aktiivsust südame isheemiatõvega inimestel ( ²¹ ).

Selles retseptis sisalduv oliiv on südame tervise seisukohalt veel üks suurepärane koostisosa. Oliiviõli tarbimine ei ole seotud ainult vererõhu alandamisega, vaid võib parandada ka teie veresoonte terviklikkust ( ²² ).

140.000 XNUMX inimest hõlmanud ülevaates leidsid teadlased, et oliiviõli tarbimine vähendas oluliselt ka insuldi riski. ²³ ).

Keto marinara kastmest

Sellised lihtsad keto toidud sobivad suurepäraselt jagamiseks isegi inimestele, kes ei pea keto dieeti. Kutsuge pere külla ja valmistuge ketosõbralikuks pidusöögiks.

Kõik armastavad Itaalia õhtusööki. Keto pitsa, lasanje ja kana parmesan on selle maitsva suhkruvaba marinarakastmega suurepärased. The madala süsivesikusisaldusega pasta asendajad nagu spagetikõrvits, zoodles või suvikõrvitsa nuudlid ja shirataki nuudlid on leidnud selles kastmes ideaalse lisandi.

Soovitused keto marinara kastme serveerimiseks

Lisage sellele lihtsale retseptile värsket basiilikut, punase pipra helbeid, küüslaugupulbrit või orgaanilist parmesani ja nautige. Kui teile meeldib, et marinara kaste on rammus, võite lisada kuubikuteks lõigatud tomateid või isegi paprikat.

Selle marinara kastme saate muuta ka liha Bolognese kastmeks, lisades veisehakkliha või jahvatatud vorsti. Võite isegi lisada lihapalle. Kui liha teile ei sobi, võite tükeldada köögivilju, näiteks lillkapsast, et lisada sellele vähese süsivesikusisaldusega pastakastmele veidi lisatoitu.

Pidage meeles, et täiendavate koostisosade lisamine muudab toitumisalast teavet veidi, seega kasutage kindlasti ketosõbralikke koostisosi.

Kasutage tomatipüreed, mitte tomatipastat

Enne toidupoodi tormamist retseptile pilguheitmisel on lihtne viga teha, nii et veenduge, et teil on tomatipüree, mitte tomatipasta.

Kiire ja lihtne keto marinara kaste

See keto marinara kaste on ideaalne põhitoit keto-Itaalia õhtuks. See sobib ideaalselt spagettide, pitsakastme või madala süsivesikute sisaldusega kanaparmesani kastmeks. Sellest lihtsast kastmisest saab kindlasti üks teie lemmik madala süsivesikute sisaldusega retsepte.

• Ettevalmistamise aeg: 3 minutit
• Söögitegemise aeg: 5 minutit
• Aeg kokku: 8 minutit

Koostis

• 2 spl oliiviõli.
• 1 küüslauguküüs, purustatud ja hakitud.
• 2 tl oreganot.
• 1170 g / 6 untsi tomatipüreed.
• 2 teelusikatäit steviat.
• 1 tl pipart.
• 1 tl soola.

Instrucciones

1. Keskmises või suures kastrulis lisage oliiviõli ja küüslauk.
2. Prae keskmisel kuumusel 3 minutit või kuni lõhnab.
3. Lisa tomatipüree ja sega korralikult läbi.
4. Lisa stevia, pune, pipar ja sool.
5. Lülitage kuumus välja ja segage.
6. Jahutage kaste ja hoidke seda külmkapis või serveerige seda kohe koos oma lemmikköögiviljade, pasta või madala süsivesikusisaldusega valguga.

Toitumine

• Portsjoni suurus: 2.
• Kalorid: 66.
• Rasvad: 4,5 g.
• Süsivesikud: 4 g (3,7 g neto).
• Kiud: 1,3 g.

Märksõnad: keto marinara kaste.