Miljardärid, suurärimehed, targad ettevõtjad... paljudel on üks ühine joon: regulaarsed hommikurituaalid, mis seavad teid edu saavutamiseks ette!
Pärast ärkamist kontrollib Gary Vaynerchuk uudiseid ja alustab oma koolitust; Barack Obama sööb koos perega hommikusööki; Arianna Huffington tegeleb joogat ja meditatsiooni ning seab oma päeva eesmärgid. Vaadake lihtsalt teiste hommikurutiine edukad inimesed ja näete sarnaseid mustreid.
Lühidalt: Struktureeritud rutiin aitab teil alustada päeva eesmärgi saavutamiseks. Ja see kehtib ka keto kohta! Sukeldume sellesse, kuidas kasutada hommikuseid rituaale keto dieedil edu saavutamiseks. Loodame, et saate luua oma hommikurituaalid, millel on teile suur mõju ketogeenne dieet ja need muudavad teie eesmärkide saavutamise lihtsamaks.
Sisukord
Teie hommikune rituaalne mõtteviis
Enne endale sobiva rituaali loomist mõelge suurele pildile: miks järgite sellist toitumisviisi? Mis sind tegelikult motiveerib?
- Kaaluge oma "miks".
- Mis on peamine põhjus, miks te järgite ketogeenset dieeti? Mis on teie eesmärk?
- Kas soovite kogeda kaalukaotus, vaimne selgus, mejor sportlik sooritus või üldiselt parem tervis? Ja mis on põhjused, miks soovite seda kogeda? Et saaksite oma kirge selge mõistusega ellu viia, olla piisavalt terve, et mängida oma lastega ja/või elada iga päev ilma haiget tundmata?
Mõelge oma "miks" ja hoidke seda meeles.
Määra meeldetuletused
Kui olete oma suure "miks" kindlaks teinud, kirjutage see paberile (või oma telefoni) üles ja salvestage kuhugi, kus saate vajadusel viidata. Dieedi pidamine on keeruline ja tõenäoliselt tuleb ette nõrkushetki – regulaarne motivatsiooni meeldetuletamine on abiks varakult.
Jälgige oma edusamme
Uue rituaali seadistamisel ja proovimisel kontrollige kindlasti, kuidas teie edenete ja mis töötab. Võimalik, et peate liikudes siin-seal asju kohandama, kuid muudatusi saate teha ainult siis, kui teate ette, kas praegune töötab või mitte.
Samuti tähistage võite. Kui saavutate oma nädala kaalueesmärgi, teete jõusaalis teatud arvu kordusi või märkate tööl selgemat mõtet, tunnusta seda! Isegi väikesed võidud aitavad sul edasi liikuda ja järjekindel püsida. Kui keskendute ainult lõppeesmärgile, on lihtne unustada, kui kaugele olete jõudnud. Tähistage väikseid samme.
Räägime nüüd tegelikest rituaalidest, mida saate keto edu saavutamiseks paika panna. Kõik saab alguse plaanist.
Otsustage, mida te teete
Teie hommikused rituaalid peaksid olema väga individuaalsed, lähtudes sellest, mis teile kõige paremini sobib, kuid siin on mõned soovitused.
Tõuse üles 15 minutit enne: Isegi kui tajute end "öökullina", kaaluge magamaminekut ja veidi varem ärkamist. A õppimine 2008. aastal näitas, et varajased ärkajad kipuvad olema ennetavamad ja edukamad kui hilised ärkajad. Alustage oma päeva sel nädalal veidi varem ja vaadake, milliseid muudatusi oma toitumises teete.
Meditatsioon: Esimese asjana hommikul mediteerimine on suurepärane viis püsida maa peal ja keskenduda kogu päeva jooksul. Igapäevane meditatsioon võib olla suurepärane ärevuse vähendamiseks ning vaimse keskendumise ja rahulikkuse suurendamiseks. Kui teil on emotsionaalse söömisega raskusi, võib igahommikune meditatsioonipraktika teid selles aidata.
Sööge sama hommikusööki: Proovige süüa sama keto hommikusöök iga päev või sööge 2-3 toidukorda ja vahetage neid iga paari nädala tagant. Hommikusöögi ette planeerimine välistab aja või energia, mis raisatakse hommikul esimese asjana otsuse tegemisele. Otsustusväsimus on tõeline! (Proovige ühte meie retseptidest hommikusöök kui te pole kindel, mida teha).
Päevik: Mõttetest kirjutamine on hea viis rahuneda, end selgeks teha ja enda sees peituvat esile tuua. Varu igal hommikul 10–30 minutit, et kirjutada sellest, mida täna silmas pead. Võite avastada, et suudate paremini ületada kõikvõimalikke vaimseid tõkkeid, suurendada oma loovust ja lahendada kõik probleemid, millega vaimselt vaevlete.
Seadke eesmärk: Meie mõtted lähevad loomulikult kõigepealt negatiivsete külgede poole, välja arvatud juhul, kui me treenime neid seda tegema, ja suur osa dieedi õnnestumisest on seotud teie mõtteviisiga. Alustage oma päeva, väljendades valjusti positiivset kavatsust selle kohta, kuidas soovite, et see kulgeks (st "Ma kavatsen olla edule avatud" või "Ma kavatsen teha mulle kasulikke otsuseid").
Kinnitus: Nagu kavatsuste puhul, aitavad positiivsed kinnitused luua edu ja suunata teid iga päev isikliku arengu mõtteviisi. Näited võivad hõlmata "söön hästi ja treenin pikaajalise hea tervise nimel" või "mul on iga päev kontroll oma tunnete, mõtete ja valikute üle".
Koolitus: See on väga levinud. Alustage treeninguga vahetult pärast ärkamist, et saada kasu sellest, et tunnete end terve päeva vormis ja energilisena.
Seadistage hommikused telefoni meeldetuletused: kirjuta oma "miks" lausesse ja seadke see kohe pärast ärkamist telefoni meeldetuletuseks. Nii saate igal hommikul koheselt meeldetuletuse selle kohta, miks on oluline oma dieeti jälgida.
Ketoonide test: Pole paremat viisi, kuidas näha, kus olete pooleli, kui testida oma ketoonitaset. Samuti panete selle kavatsuse oma mõtetes esikohale, et saaksite iga päev teada, kust alustate.
- Kontrolli rasvapõletuse taset ja kaota lihtsalt kaalu: Ketoonid on peamine näitaja, et keha on ketogeenses olekus. Need näitavad, et keha põleb ...
- Ideaalne ketogeensete (või madala süsivesikute sisaldusega) dieedi järgijatele: ribade abil saate hõlpsalt kontrollida keha ja järgida tõhusalt mis tahes madala süsivesikute sisaldusega dieeti ...
- Laboratoorse analüüsi kvaliteet teie käeulatuses: odavam ja palju lihtsam kui vereanalüüsid, need 100 riba võimaldavad teil kontrollida ketoonide taset mis tahes ...
- - -
- Mõõtke, KUI PÕLETATE RASVA: Luz Keto uriinimõõturibad võimaldavad teil täpselt teada, kas teie ainevahetus põletab rasva ja millisel ketoosi tasemel te olete...
- IGALE RIBALE TRÜKITUD KETOOSI VIIDE: Võtke ribad endaga kaasa ja kontrollige oma ketoosi taset kõikjal, kus te ka poleks.
- LIHTNE LUGEDA: võimaldab teil tulemusi lihtsalt ja suure täpsusega tõlgendada.
- TULEMUSED SEKUNDITEGA: vähem kui 15 sekundi pärast peegeldab riba värv ketokehade kontsentratsiooni, et saaksite oma taset hinnata.
- TEE KETO DIEET OHUTULT: selgitame üksikasjalikult ribade kasutamist, toitumisspetsialistide parimaid näpunäiteid ketoosi sisenemiseks ja tervisliku eluviisi loomiseks. Liituge...
- KETO KIIRE KONTROLLIKS KODUS: Asetage riba 1-2 sekundiks uriinianumasse. Hoidke riba horisontaalses asendis 15 sekundit. Võrrelge saadud riba värvi ...
- MIS ON URINI KETOONIDE TESTI? Ketoonid on teatud tüüpi kemikaalid, mida teie keha toodab rasvade lagundamisel. Teie keha kasutab energia saamiseks ketoone, ...
- LIHTNE JA MUGAV: BOSIKE Keto testribasid kasutatakse ketoosi seisundi mõõtmiseks, võttes aluseks ketoonide taseme teie uriinis. Seda on lihtsam kasutada kui vere glükoosimeetrit ...
- Kiire ja täpne visuaalne tulemus: spetsiaalselt disainitud ribad värvikaardiga testitulemuste otseseks võrdlemiseks. Pole vaja kaasas kanda konteinerit, testriba ...
- NÕUANDED KETOONIDE TESTIMISEKS uriinis: hoidke märjad sõrmed pudelist (konteinerist) eemal; Parimate tulemuste saamiseks lugege riba loomulikus valguses; hoidke konteinerit kohas ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES ja PH 100 Strips: see test võimaldab kiiresti ja ohutult tuvastada 2 ainet uriinis: ketoonid ja pH, mille kontroll annab asjakohaseid ja kasulikke andmeid...
- Saa SELGE IDEE, millised toidud hoiavad sind ketoosis ja millised toidud sind sellest välja viivad
- LIHTNE KASUTADA: lihtsalt kastke ribad uriiniproovi ja umbes 40 sekundi pärast võrrelge riba väljade värvust normaalsete väärtustega, mis on näidatud paletil...
- 100 uriiniriba pudeli kohta. Tehes päevas ühe testi, saate neid kahte parameetrit enam kui kolm kuud turvaliselt kodust eemal hoida.
- Uuringud soovitavad valida aeg uriiniproovi kogumiseks ning ketooni- ja pH-testide tegemiseks. Soovitav on neid teha esimese asjana hommikul või õhtul mõne tunni jooksul...
- Jälgige oma rasvapõletuse taset, mis on tingitud keha kaalulangusest. Ketoonid ketoonilises olekus. mis näitab, et teie keha põletab süsivesikute asemel rasva...
- Kiire ketoosi näpunäide. Ketoosi saamiseks vähendage süsivesikuid Kiireim viis ketoosi saamiseks dieediga on piirata süsivesikute tarbimist 20% -ni (ligikaudu 20 g) kogu kaloritest päevas ...
Olge pidev
Olenemata sellest, mida otsustate teha, veenduge, et see oleks midagi, mida saate oma hommikurutiini pikaajaliselt järgida. Proovige seda vähemalt paar nädalat ja jälgige kõiki füüsilisi ja vaimseid muutusi, mida märkate.
Seejärel, kui teil on vaja teha muudatusi või vaeva näha, et oma rituaalist enamikul päevadel kinni pidada, hinnake uuesti. Kuid pidage meeles, et andke endale piisavalt aega muudatuste rakendamiseks ja harjuge enne nendest loobumist.
Harjutage ausat hindamist
Olge uue rituaali elluviimisel enda vastu aus. Kas teete seda igal hommikul? Kas annate sellele piisavalt aega, et näha, kas märkate erinevust? Nagu ketogeense dieedi puhul, kulub suurte muutuste elluviimiseks ja tulemuste nägemiseks aega. Olge enda vastu aus selle kohta, kuidas teil läheb ja kas proovite oma rituaali.
Viige hommikused rituaalid teoks
Oleme rääkinud sellest, kuidas hommikused rituaalid võivad muuta teid ketogeense dieediga edukamaks ja aidata teil oma eesmärke saavutada. Nüüd ei jää muud üle, kui minna välja ja proovida! Milliseid rituaale te tegema hakkate?