Keto dieet: madala süsivesikute sisaldusega ketogeense dieedi ülim juhend

Ketogeenne dieet on kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis kogub jätkuvalt populaarsust, kuna üha rohkem inimesi mõistab selle eeliseid optimaalsete tervise- ja vormieesmärkide saavutamisel.

Seda lehte saate kasutada lähtepunktina ja täieliku juhendina kõige kohta, mida peate teadma ketogeense dieedi ja täna alustamise kohta.

Kokkuvõttena saate vaadata ka meie youtube'i videot:

Mis on ketogeenne dieet?

Keto dieedi eesmärk on viia keha ketoosi ja põletada kütusena süsivesikute asemel rasva. See dieet sisaldab suures koguses rasva, piisavas koguses valku ja madalat süsivesikute sisaldust.

Keto dieet kasutab üldiselt järgmised makrotoitainete suhted:.

  • 20-30% kaloritest saadakse valkudest.
  • 70–80% kaloritest pärinevad tervislikest rasvadest (nt Omega-3 rasvhapped, avokaadod, oliiviõli, kookosõli y rohuvõi).
  • 5% või vähem kaloreid süsivesikutest (enamiku inimeste jaoks on see maksimaalselt 20 kuni 50 g neto süsivesikud päevas).

Meditsiinilised keto dieedid, näiteks arstide poolt lastele, kellel on epilepsia, on tõsisemad. Tavaliselt sisaldavad need umbes 90% rasva, 10% valku ja võimalikult lähedale 0 süsivesikuid.

Makrotoitainete lagunemise kaudu saate muuta seda, kuidas teie keha energiat kasutab. Protsessi täielikuks mõistmiseks on oluline mõista, kuidas teie keha energiat kasutab.

Kuidas Keto dieet töötab

Kui sööte süsivesikuterikast dieeti, muudab teie keha need süsivesikud glükoosiks (veresuhkruks), mis tõstab teie veresuhkru taset.

Kui veresuhkru tase tõuseb, annavad nad teie kehale signaali, et toota insuliini, hormooni, mis kannab glükoosi teie rakkudesse, et seda saaks kasutada energia saamiseks. Seda nimetatakse insuliini hüppeliseks ( 1 ).

Glükoos on teie keha eelistatud energiaallikas. Niikaua kui sööte süsivesikuid, muudab teie keha neid suhkruks, mis seejärel põletatakse energia saamiseks. Teisisõnu, kui glükoos on olemas, keeldub keha teie rasvavarusid põletamast.

Teie keha hakkab rasva põletama, eemaldades süsivesikud. See tühjendab teie glükogeeni (salvestatud glükoosi) varud, jättes teie kehale muud üle, kui hakata oma rasvavarusid põletama. Teie keha hakkab muutma rasvhappeid ketoonideks, pannes teie keha metaboolsesse seisundisse, mida nimetatakse ketoosiks ( 2 ).

Mis on ketoonid?

Ketoosi korral muudab maks rasvhapped ketoonkehadeks või ketoonid. Nendest kõrvalsaadustest saab teie keha uus energiaallikas. Kui vähendate oma süsivesikute tarbimist ja asendate need kalorid tervislike rasvade ja süsivesikutega, reageerib teie keha sellele, et muutub keto-kohandumiseks või tõhusamaks rasvapõletuseks.

Seal on kolm peamist ketooni:

  • Atsetoon.
  • Atsetoatsetaat.
  • Beeta-hüdroksübutüraat (tavaliselt lühendatult BHB).

Ketoosiseisundis asendavad ketoonid enamikul eesmärkidel süsivesikuid ( 3 )( 4 ). Teie keha sõltub ka sellest glükoneogenees, glütserooli, laktaadi ja aminohapete muutmine glükoosiks, et vältida teie veresuhkru taseme ohtlikku langemist.

Kõige tähtsam on et meie aju ja teised elundid saavad ketoone energia saamiseks kasutada kergemini kui süsivesikuid ( 5 )( 6 ).

Seetõttu enamik inimesed kogevad keto-ravi ajal vaimset selgust, meeleolu paranemist ja näljatunde vähenemist.

Need molekulid ka Neil on antioksüdantne ja põletikuvastane toime, mis tähendab, et nad võivad aidata tagasi pöörata ja parandada rakukahjustusi, mis on sageli põhjustatud näiteks liigsest suhkru söömisest.

Ketoos aitab teie kehal toimida ladestunud keharasval, kui toit ei ole kergesti kättesaadav. Samamoodi keskendub keto dieet teie keha süsivesikutest "ilmajätmisele", viies selle rasvapõletusolekusse.

Erinevat tüüpi ketogeensed dieedid

Seal neli peamist ketogeense dieedi tüüpi. Igaüks läheneb rasvade tarbimisele ja süsivesikute tarbimisele veidi erinevalt. Kui otsustate, milline meetod teile kõige paremini sobib, võtke arvesse oma eesmärke, vormisoleku taset ja elustiili.

Standardne ketogeenne dieet (SKD)

See on ketogeense dieedi kõige levinum ja soovitatavam versioon. Selles on aeg jääda 20–50 grammi neto süsivesikute hulka päevas, keskendudes piisavale valgutarbimisele ja suurele rasvasisaldusele.

Sihtotstarbeline ketogeenne dieet (TKD)

Kui olete aktiivne inimene, võib see lähenemisviis teile kõige paremini sobida. Spetsiifiline ketogeenne dieet hõlmab umbes 20–50 grammi netosüsivesikute söömist või vähem kui 30 minutit kuni tund enne treeningut.

Tsükliline ketogeenne dieet (CKD)

Kui keto tundub teile hirmutav, on see suurepärane viis alustamiseks. Siin on süsivesikutevaese dieedi söömise perioodide vahel mitu päeva, millele järgneb kõrge süsivesikute sisaldusega söömise periood (mis kestab tavaliselt mitu päeva).

Kõrge valgusisaldusega keto dieet

See lähenemisviis on väga sarnane standardmeetodile (SKD). Peamine erinevus on valgu tarbimine. Siin suurendate oluliselt oma valgu tarbimist. See keto dieedi versioon sarnaneb Atkinsi dieedikavaga rohkem kui teised.

Märkus: SKD-meetod on keto kõige laialdasemalt kasutatav ja uuritud versioon. Seetõttu puudutab suurem osa allolevast teabest seda standardmeetodit.

Kui palju valku, rasva ja süsivesikuid peaksite Ketoga sööma?

Rasvu, valke ja süsivesikuid tuntakse makrotoitainetena. Üldiselt on keto dieedi makrotoitainete lagunemine järgmine:

  • Süsivesikud: 5-10%.
  • Valk: 20-25%.
  • Rasv: 75-80% (mõnikord teatud inimestel rohkem).

Makrotoitained näivad olevat iga ketogeense dieedi nurgakivi, kuid vastupidiselt levinud arvamusele ei ole olemas ühtset makrotoitainete suhet, mis sobiks kõigile.

Selle asemel on teil täiesti ainulaadne makrode komplekt, mis põhineb:

  • Füüsilised ja vaimsed eesmärgid.
  • Tervise ajalugu.
  • Aktiivsuse tase.

Süsivesikute tarbimine

Enamiku inimeste jaoks on ideaalne vahemik 20-50 grammi süsivesikuid päevas. Mõned inimesed võivad kaaluda kuni 100 grammi päevas ja jääda ketoosi.

Valkude tarbimine

Et määrata, kui palju valku tarbida, võta arvesse oma keha koostist, ideaalkaalu, sugu, pikkust ja aktiivsuse taset. Ideaalis peaksite tarbima 0.8 grammi valku ühe kilogrammi lahja kehamassi kohta. See hoiab ära lihaste kaotuse.

Ja ärge muretsege "liiga" ketovalgu söömise pärast, see ei löö teid ketoosist välja.

Rasva tarbimine

Pärast seda, kui olete arvutanud päevaste kalorite protsendi, mis peaks tulema valkudest ja süsivesikutest, lisage kaks arvu ja lahutage 100. See arv on kalorite protsent, mis peaks tulema rasvast.

Kalorite lugemine ei ole keto puhul vajalik ega peaks ka olema. Kui sööte kõrge rasvasisaldusega dieeti, on see toitvam kui süsivesikute- ja suhkrurikas dieet. Üldiselt vähendab see teie ülesöömise võimalust. Kalorite lugemise asemel pöörake tähelepanu oma makrotasemele.

Lisateabe saamiseks vaadake lisateavet mikroelemendid ketogeenses dieedis.

Mis vahe on Keto ja Low-Carb vahel?

Keto dieet on sageli rühmitatud teiste madala süsivesikute sisaldusega dieetidega. Peamine erinevus keto ja madala süsivesikute vahel on aga makrotoitainete tase. Enamiku ketogeensete variatsioonide puhul pärineb 45% või rohkem teie kaloritest rasvast, et aidata teie kehal ketoosi üle minna. Madala süsivesikusisaldusega dieedil ei ole rasvade (või muude makrotoitainete) päevane kogus kindlat.

Nende dieetide vahelised eesmärgid on samuti erinevad. Keto eesmärk on sattuda ketoosi, nii et teie keha ei kasutaks pikemas perspektiivis glükoosi kütusena. Madala süsivesikute sisaldusega dieediga ei pruugi te kunagi ketoosi sattuda. Tegelikult vähendavad mõned dieedid süsivesikuid lühiajaliselt ja lisavad need siis tagasi.

Toidud, mida süüa ketogeensel dieedil

Nüüd, kui olete aru saanud ketogeense dieedi põhitõdedest, on aeg koostada oma ostunimekiri madala süsivesikusisaldusega toidud ja jõuda supermarketisse.

Ketogeensel dieedil naudite toitainerikkad toidud ja väldid süsivesikuterikkaid koostisosi.

Liha, munad, pähklid ja seemned

Valige alati kõrgeima kvaliteediga liha, mida saate endale lubada, valides võimaluse korral mahe- ja rohumaa veiseliha, loodusest püütud kala ning säästvalt kasvatatud linnu-, sealiha ja munad.

Pähklid ja seemned on samuti head ja neid on parem süüa toorelt.

  • Veiseliha: praad, vasikaliha, praad, veisehakkliha ja vormiroad.
  • Linnuliha: kana-, vuti-, pardi-, kalkuni- ja metslooma rinnad.
  • Sealiha: Sea sisefilee, välisfilee, karbonaad, sink ja peekon ilma suhkruta.
  • Kala: makrell, tuunikala, lõhe, forell, hiidlest, tursk, säga ja mahi-mahi.
  • Luupuljong: veiselihapuljong ja kanakondipuljong.
  • Mereannid: austrid, karbid, krabid, rannakarbid ja homaar.
  • Siseelundid: süda, maks, keel, neer ja rups.
  • Munad: kuratlik, praetud, segatud ja keedetud.
  • Cordero.
  • Kits.
  • Pähklid ja seemned: makadaamia pähklid, mandlid ja pähklivõi.

Madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad

Köögiviljad on suurepärane viis saada a tervislik annus mikrotoitaineid, vältides seega toitainete puudujääki keto-s.

  • Rohelised lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas, spinat, mangold ja rukola.
  • Ristiõielised köögiviljad, sealhulgas kapsas, lillkapsas ja suvikõrvits.
  • Salatid, sealhulgas jäämägi, rooma salat ja võipea.
  • Kääritatud köögiviljad nagu hapukapsas ja kimchi.
  • Muud köögiviljad, nagu seened, spargel ja seller.

Keto-sõbralik meierei

Valige kõrgeim kvaliteet, mida saate endale mõistlikult lubada vabapidamisel olevad piimatooted, võimalusel terve ja orgaaniline. Vältige madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid või kõrge suhkrusisaldusega tooteid.

  • Või ja ghee karjatamine.
  • Raske koor ja raske vahukoor.
  • Kääritatud piimatooted nagu jogurt ja keefir.
  • Hapukoor.
  • Kõvad juustud ja pehme.

Madala suhkrusisaldusega puuviljad

Lähenege puuviljadele keto kasutamisel ettevaatlikult, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut ja süsivesikuid.

  • Avokaadod (ainus puuvili, mida saab ohtralt nautida).
  • Orgaanilised marjad nagu vaarikad, mustikad ja maasikad (peotäis päevas).

Tervislikud rasvad ja õlid

Allikad tervislik rasv sisaldab rohumaa võid, rasva, ghee'd, kookosõli, oliiviõli, säästvat palmiõli ja MCT õli.

  • Või ja ghee.
  • Või.
  • Majonees.
  • Kookosõli ja kookosvõi
  • Linaseemneõli.
  • Oliiviõli
  • Seesamiseemneõli.
  • MCT õli ja MCT pulber.
  • Kreeka pähkli õli
  • Oliiviõli
  • Avokaadoõli.

Toidud, mida Keto dieedil vältida

See on parem vältige järgmisi toite Keto dieedil selle kõrge süsivesikute sisalduse tõttu. Ketot alustades tühjendage oma külmkapp ja kapid ning annetage kõik avamata esemed ja visake ülejäänu minema.

Terad

Terad on süsivesikutega koormatud, seega on kõige parem hoiduda kõigist keto teradest eemal. Siia kuuluvad täisteratooted, nisu, pasta, riis, kaer, oder, rukis, mais ja kinoaa.

Oad ja kaunviljad

Kuigi paljud veganid ja taimetoitlased sõltuvad ubadest oma valgusisalduse osas, on need toidud uskumatult kõrge süsivesikute sisaldusega. Vältige ubade, kikerherneste, ubade ja läätsede söömist.

Suure suhkrusisaldusega puuviljad

Kuigi paljud puuviljad on täis antioksüdante ja muid mikroelemente, on neis ka rohkesti fruktoosi, mis võib kergesti ketoosist välja lüüa.

Vältige õunu, mangosid, ananasse ja muid puuvilju (välja arvatud väikestes kogustes marju).

Tärkliserikkad köögiviljad

Vältige tärkliserikkaid köögivilju, nagu kartul, bataat, teatud tüüpi kõrvits, pastinaak ja porgand.

Nagu puuviljad, on ka nende toiduainetega seotud tervisele kasulikud omadused, kuid neis on ka väga palju süsivesikuid.

Suhkur

See hõlmab, kuid mitte ainult, magustoite, kunstlikke magusaineid, jäätist, smuutisid, karastusjooke ja puuviljamahla.

Isegi maitseained, nagu ketšup ja grillkaste, on tavaliselt suhkruga pakitud, seega lugege enne nende toiduplaani lisamist kindlasti silte. Kui teile meeldib midagi magusat, proovige seda ketosõbralik magustoidu retsept valmistatud madala glükeemilise tasemega magusainetega (nt Stevia o erütritool) asemel.

Alkohol

Mõned alkohoolsed joogid neil on madal glükeemiline indeks ja need sobivad ketogeense dieedi jaoks. Kuid pidage meeles, et alkoholi joomisel töötleb teie maks eelistatavalt etanooli ja lõpetab ketoonide tootmise.

Kui järgite kehakaalu langetamiseks keto dieeti, vähendage alkoholitarbimist miinimumini. Kui teil on kokteili tuju, pidage kinni madala suhkrusisaldusega mikseritest ja vältige enamikku õlut ja veini.

Ketogeense dieedi eelised tervisele

Ketogeenset dieeti on seostatud uskumatu tervisega seotud eelistega, mis ulatuvad palju kaugemale kui kaalulangus. Need on vaid mõned viisid, kuidas keto aitab teil end paremini, tugevamana ja selgemalt tunda.

Keto kehakaalu langetamiseks

Tõenäoliselt peamine põhjus, miks keto kuulsaks sai: kaotus säästvast rasvast. Keto võib aidata oluliselt vähendada kehakaalu, keharasva ja kehamassi, säilitades samal ajal lihasmassi ( 7 ).

Keto resistentsuse taseme jaoks

Ketogeenne dieet võib aidata parandada vastupidavust sportlased. Siiski võib kuluda aega, enne kui sportlased kohanevad pigem rasvade kui glükoosi põletamisega saada energia

Keto soolestiku tervise jaoks

Mitmed uuringud on näidanud seost vähese suhkrutarbimise ja ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomite paranemise vahel. Üks uuring näitas, et ketogeenne dieet võib parandada kõhuvalu ja parandada inimeste üldist elukvaliteeti SII.

Keto diabeedi jaoks

Ketogeenne dieet võib aidata tasakaalustada glükoosi ja insuliini taset veri. Resistentsuse riski vähendamine insuliin võib aidata vältida ainevahetushaigusi nagu tüüpi 2 diabeet.

Keto südame tervise jaoks

Keto dieet võib aidata vähendada riskitegureid südamehaigused, sealhulgas HDL-kolesterooli taseme, vererõhu, triglütseriidide ja LDL-kolesterooli (seotud naastudega arterites) paranemine. 8 ).

Keto aju tervise jaoks

Ketoonkehasid on seostatud potentsiaalse neuroprotektiivse ja põletikuvastase toimega. Seetõttu võib keto dieet toetada neid, kellel on sellised seisundid nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimeriteiste degeneratiivsete ajuhaiguste hulgas ( 9 )( 10 ).

Keto epilepsia jaoks

Ketogeenne dieet loodi 20. sajandi alguses, et aidata vältida krampe epilepsiahaigetel, eriti lastel. Tänaseni kasutatakse ketoosi ravimeetodina neile, kes kannatavad epilepsia ( 11 ).

Keto PMS-i jaoks

Hinnanguliselt 90% naistest kogeb ühte või mitut PMS-iga seotud sümptomit. 12 )( 13 ).

Keto dieet võib aidata tasakaalustada veresuhkrut, võidelda krooniliste põletike vastu, suurendada toitainete varusid ja kaotada iha – see kõik võib aidata leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid.

Kuidas teada saada, kas olete ketoosis

Ketoos võib olla hall ala, kuna selle raskusaste on erinev. Üldiselt võib täieliku ketoosi saavutamiseks kuluda umbes 1–3 päeva.

Parim viis ketoonitaseme jälgimiseks on testimine, mida saate teha kodus. Kui sööte ketogeenset dieeti, levivad liigsed ketoonid keha erinevatesse piirkondadesse. See võimaldab teil mõõta oma ketoonitaset mitmel viisil:

  • Uriinis koos testribaga.
  • Veres glükoosimeetriga.
  • Hingemõõtjaga hinge peal.

Igal meetodil on oma eelised ja puudused, kuid sageli on ketoonide mõõtmine veres kõige tõhusam. Kuigi see on kõige taskukohasem, on uriinianalüüs tavaliselt kõige vähem täpne meetod.

Parimad müüjad. üks
BeFit ketooni testribad, ideaalsed ketogeense dieedi jaoks (vahelduv paastumine, paleo, Atkins), sisaldab 100 + 25 tasuta riba
147 hinnangut
BeFit ketooni testribad, ideaalsed ketogeense dieedi jaoks (vahelduv paastumine, paleo, Atkins), sisaldab 100 + 25 tasuta riba
  • Kontrolli rasvapõletuse taset ja kaota lihtsalt kaalu: Ketoonid on peamine näitaja, et keha on ketogeenses olekus. Need näitavad, et keha põleb ...
  • Ideaalne ketogeensete (või madala süsivesikute sisaldusega) dieedi järgijatele: ribade abil saate hõlpsalt kontrollida keha ja järgida tõhusalt mis tahes madala süsivesikute sisaldusega dieeti ...
  • Laboratoorse analüüsi kvaliteet teie käeulatuses: odavam ja palju lihtsam kui vereanalüüsid, need 100 riba võimaldavad teil kontrollida ketoonide taset mis tahes ...
  • - -
Parimad müüjad. üks
150 Strips Keto Light, ketoosi mõõtmine uriiniga. Ketogeenne/keto dieet, Dukan, Atkins, Paleo. Mõõtke, kas teie ainevahetus on rasvapõletusrežiimis.
2 hinnangut
150 Strips Keto Light, ketoosi mõõtmine uriiniga. Ketogeenne/keto dieet, Dukan, Atkins, Paleo. Mõõtke, kas teie ainevahetus on rasvapõletusrežiimis.
  • Mõõtke, KUI PÕLETATE RASVA: Luz Keto uriinimõõturibad võimaldavad teil täpselt teada, kas teie ainevahetus põletab rasva ja millisel ketoosi tasemel te olete...
  • IGALE RIBALE TRÜKITUD KETOOSI VIIDE: Võtke ribad endaga kaasa ja kontrollige oma ketoosi taset kõikjal, kus te ka poleks.
  • LIHTNE LUGEDA: võimaldab teil tulemusi lihtsalt ja suure täpsusega tõlgendada.
  • TULEMUSED SEKUNDITEGA: vähem kui 15 sekundi pärast peegeldab riba värv ketokehade kontsentratsiooni, et saaksite oma taset hinnata.
  • TEE KETO DIEET OHUTULT: selgitame üksikasjalikult ribade kasutamist, toitumisspetsialistide parimaid näpunäiteid ketoosi sisenemiseks ja tervisliku eluviisi loomiseks. Liituge...
Parimad müüjad. üks
BOSIKE ketooni testribad, 150 ketoosi testriba komplekt, täpne ja professionaalne ketooni testribade mõõtur
203 hinnangut
BOSIKE ketooni testribad, 150 ketoosi testriba komplekt, täpne ja professionaalne ketooni testribade mõõtur
  • KETO KIIRE KONTROLLIKS KODUS: Asetage riba 1-2 sekundiks uriinianumasse. Hoidke riba horisontaalses asendis 15 sekundit. Võrrelge saadud riba värvi ...
  • MIS ON URINI KETOONIDE TESTI? Ketoonid on teatud tüüpi kemikaalid, mida teie keha toodab rasvade lagundamisel. Teie keha kasutab energia saamiseks ketoone, ...
  • LIHTNE JA MUGAV: BOSIKE Keto testribasid kasutatakse ketoosi seisundi mõõtmiseks, võttes aluseks ketoonide taseme teie uriinis. Seda on lihtsam kasutada kui vere glükoosimeetrit ...
  • Kiire ja täpne visuaalne tulemus: spetsiaalselt disainitud ribad värvikaardiga testitulemuste otseseks võrdlemiseks. Pole vaja kaasas kanda konteinerit, testriba ...
  • NÕUANDED KETOONIDE TESTIMISEKS uriinis: hoidke märjad sõrmed pudelist (konteinerist) eemal; Parimate tulemuste saamiseks lugege riba loomulikus valguses; hoidke konteinerit kohas ...
Parimad müüjad. üks
100 x Accudoctor test ketoonide ja pH määramiseks uriinis Keto testribad mõõdavad ketoosi ja PH analüsaator Uriini analüüs
  • TEST ACCUDOCTOR KETONES ja PH 100 Strips: see test võimaldab kiiresti ja ohutult tuvastada 2 ainet uriinis: ketoonid ja pH, mille kontroll annab asjakohaseid ja kasulikke andmeid...
  • Saa SELGE IDEE, millised toidud hoiavad sind ketoosis ja millised toidud sind sellest välja viivad
  • LIHTNE KASUTADA: lihtsalt kastke ribad uriiniproovi ja umbes 40 sekundi pärast võrrelge riba väljade värvust normaalsete väärtustega, mis on näidatud paletil...
  • 100 uriiniriba pudeli kohta. Tehes päevas ühe testi, saate neid kahte parameetrit enam kui kolm kuud turvaliselt kodust eemal hoida.
  • Uuringud soovitavad valida aeg uriiniproovi kogumiseks ning ketooni- ja pH-testide tegemiseks. Soovitav on neid teha esimese asjana hommikul või õhtul mõne tunni jooksul...
Parimad müüjad. üks
Ketooni testribade analüüs testib ketoonitaset diabeetilise madala süsivesikute ja rasva põletava dieedi jaoks, kontrollib ketogeenset diabeetilist paleo- või Atkinsi ja ketoosi dieeti
10.468 hinnangut
Ketooni testribade analüüs testib ketoonitaset diabeetilise madala süsivesikute ja rasva põletava dieedi jaoks, kontrollib ketogeenset diabeetilist paleo- või Atkinsi ja ketoosi dieeti
  • Jälgige oma rasvapõletuse taset, mis on tingitud keha kaalulangusest. Ketoonid ketoonilises olekus. mis näitab, et teie keha põletab süsivesikute asemel rasva...
  • Kiire ketoosi näpunäide. Ketoosi saamiseks vähendage süsivesikuid Kiireim viis ketoosi saamiseks dieediga on piirata süsivesikute tarbimist 20% -ni (ligikaudu 20 g) kogu kaloritest päevas ...

Toidulisandid ketogeense dieedi toetamiseks

Toidulisandid need on populaarne viis ketogeense dieedi eeliste maksimeerimiseks. Nende toidulisandite lisamine koos tervisliku keto- ja täistoidu toitumiskavaga aitab teil end kõige paremini tunda, toetades samal ajal oma terviseeesmärke.

Eksogeensed ketoonid

Eksogeensed ketoonid Need on täiendavad ketoonid, tavaliselt beeta-hüdroksübutüraat või atsetoatsetaat, mis aitavad anda teile täiendavat energiat. Sa võid võtta eksogeensed ketoonid toidukordade vahel või kiireks energialaksu saamiseks enne treeningut.

Parimad müüjad. üks
Puhtad vaarikaketoonid 1200 mg, 180 vegankapslit, 6 kuu varu – vaarika ketoonidega rikastatud keto-toidulisand, eksogeensete ketoonide looduslik allikas
  • Miks võtta WeightWorldi puhast vaarikaketooni? - Meie puhtal vaarikaekstraktil põhinevad Pure Raspberry Ketone kapslid sisaldavad suures kontsentratsioonis 1200 mg kapsli kohta ja...
  • Kõrge kontsentratsiooniga Vaarika Ketoon Vaarika Ketoon – iga Raspberry Ketone Pure'i kapsel pakub 1200 mg suurt tugevust, et vastata igapäevasele soovitatavale kogusele. Meie...
  • Aitab reguleerida ketoosi – Lisaks sellele, et need toidukapslid sobivad kokku keto- ja madala süsivesikute sisaldusega dieediga, on neid lihtne võtta ja neid saab lisada oma igapäevasesse rutiini,...
  • Keto toidulisand, vegan, gluteenivaba ja laktoosivaba – vaarika ketoonid on esmaklassiline taimne aktiivne looduslik essents kapslite kujul. Kõik koostisained on pärit...
  • Mis on WeightWorldi ajalugu? - WeightWorld on väike pereettevõte, millel on rohkem kui 15-aastane kogemus. Kõigi nende aastate jooksul on meist saanud etalonbränd ...
Parimad müüjad. üks
Raspberry Ketones Plus 180 Raspberry Ketone Plus dieedikapslit – eksogeensed ketoonid õunasiidri äädika, acai pulbri, kofeiini, C-vitamiini, rohelise tee ja tsingi Keto dieediga
  • Miks meie Vaarika ketoonilisand Plus? - Meie looduslik ketoonilisand sisaldab võimsat annust vaarika ketoone. Meie ketooni kompleks sisaldab ka...
  • Toidulisand ketoosi reguleerimiseks – lisaks igat tüüpi dieedile, eriti keto- või madala süsivesikute sisaldusega dieedile, on neid kapsleid lihtne ka ...
  • Võimas igapäevane ketoketooni annus 3 kuu jooksul – meie looduslik vaarikaketoonilisand pluss sisaldab võimsat vaarikaketooni valemit koos Vaarika ketooniga...
  • Sobib veganitele ja taimetoitlastele ning ketodieedile – Raspberry Ketone Plus sisaldab tohutult erinevaid koostisosi, mis kõik on taimsed. See tähendab, et...
  • Mis on WeightWorldi ajalugu? - WeightWorld on väike pereettevõte, millel on rohkem kui 14-aastane kogemus. Kõigi nende aastate jooksul on meist saanud võrdlusbränd ...
Parimad müüjad. üks
C8 MCT puhas õli | Toodab 3 korda rohkem ketoone kui teised MCT õlid | Kaprüülhappe triglütseriidid | Paleo- ja vegansõbralik | BPA vaba pudel | Ketoallikas
13.806 hinnangut
C8 MCT puhas õli | Toodab 3 korda rohkem ketoone kui teised MCT õlid | Kaprüülhappe triglütseriidid | Paleo- ja vegansõbralik | BPA vaba pudel | Ketoallikas
  • SUURENDAGE KETOONE: Väga kõrge puhtusastmega C8 MCT allikas. C8 MCT on ainus MCT, mis suurendab tõhusalt vere ketoonide sisaldust.
  • KERGESTI SEEDITAVAD: Klientide ülevaated näitavad, et vähem inimesi kogeb tüüpilisi maoärritusi, mida on täheldatud madalama puhtusastmega MCT õlide puhul. Tüüpilised seedehäired, väljaheide ...
  • MITTEGMO, PALEO & VEGAN OHUTU: see täiesti naturaalne C8 MCT õli sobib kasutamiseks kõikidel dieetidel ja on täielikult allergiavaba. See ei sisalda nisu, piima, mune, maapähkleid ja ...
  • PUHAS KETOONENERGIA: suurendab energiataset, andes kehale loodusliku ketooni kütuseallika. See on puhas energia. See ei tõsta veresuhkru taset ja sellel on tugev reaktsioon ...
  • LIHTNE IGAGI TOITUMISEGA: C8 MCT Õli on lõhnatu, maitsetu ja seda saab asendada traditsiooniliste õlidega. Lihtne segada valgukokteilide, kuulikindla kohvi või ...
Parimad müüjad. üks
Vaarika ketoonid rohelise kohviga – aitab ohutult kaalust alla võtta ja loomulikult rasva põletada – 250 ml
3 hinnangut
Vaarika ketoonid rohelise kohviga – aitab ohutult kaalust alla võtta ja loomulikult rasva põletada – 250 ml
  • Vaarika ketooni saab kasutada toidulisandina meie dieedis, kuna see aitab põletada meie kehas leiduvat rasva
  • Teaduslikud uuringud on näidanud, et ketoonidega rikastatud dieet aitab tagasi pöörata kõrge rasvasisaldusega dieedist tingitud kaalutõusu.
  • Ketooni võimalik toimemehhanism seisneb selles, et see stimuleerib mõnede rasvkoes esinevate molekulide ekspressiooni, mis aitavad kogunenud rasva põletada.
  • See sisaldab ka rohelist kohvi, mis aitab vähendada maksas eraldatava glükoosi kogust, pannes keha kasutama meie rasvarakkudes sisalduvaid glükoosivarusid.
  • Kõigil neil põhjustel võib meie dieedi täiendamine ketooniga aidata meil kaotada liigseid kilosid, et saaksime suvel näidata täiuslikku figuuri.
Parimad müüjad. üks
Vaarika ketoon 3000mg - Pot 4 kuud! - Vegansõbralik - 120 kapslit - SimplySupplements
  • SISALDAB TSINKI, NIATSIINI JA KROOMI: Need lisandid töötavad koos vaarika ketoonidega, et pakkuda paremat tulemust.
  • 4 MONTH JACK: see pudel sisaldab 120 kapslit, millest jätkub kuni 4 kuuks, kui järgitakse soovitust võtta üks kapsel päevas.
  • SOBIB VEGANILE: Seda toodet võivad tarbida need, kes järgivad taime- või vegantoitumist.
  • KÕRGE KVALITEETSE KOOSTISAINETEGA: Valmistame kõiki oma tooteid Euroopa parimates rajatistes, kasutades ainult tippkvaliteediga looduslikke koostisosi, nii et ...

MCT ÕLI ja pulber

MCT-d (ehk keskmise ahelaga triglütseriidid) on teatud tüüpi rasvhapped, mida teie keha saab kiiresti ja tõhusalt energiaks muuta. MCT-d ekstraheeritakse kookospähklitest ja neid müüakse peamiselt vedelal või pulbri kujul.

C8 MCT puhas õli | Toodab 3 korda rohkem ketoone kui teised MCT õlid | Kaprüülhappe triglütseriidid | Paleo- ja vegansõbralik | BPA vaba pudel | Ketoallikas
10.090 hinnangut
C8 MCT puhas õli | Toodab 3 korda rohkem ketoone kui teised MCT õlid | Kaprüülhappe triglütseriidid | Paleo- ja vegansõbralik | BPA vaba pudel | Ketoallikas
  • SUURENDAGE KETOONE: Väga kõrge puhtusastmega C8 MCT allikas. C8 MCT on ainus MCT, mis suurendab tõhusalt vere ketoonide sisaldust.
  • KERGESTI SEEDITAVAD: Klientide ülevaated näitavad, et vähem inimesi kogeb tüüpilisi maoärritusi, mida on täheldatud madalama puhtusastmega MCT õlide puhul. Tüüpilised seedehäired, väljaheide ...
  • MITTEGMO, PALEO & VEGAN OHUTU: see täiesti naturaalne C8 MCT õli sobib kasutamiseks kõikidel dieetidel ja on täielikult allergiavaba. See ei sisalda nisu, piima, mune, maapähkleid ja ...
  • PUHAS KETOONENERGIA: suurendab energiataset, andes kehale loodusliku ketooni kütuseallika. See on puhas energia. See ei tõsta veresuhkru taset ja sellel on tugev reaktsioon ...
  • LIHTNE IGAGI TOITUMISEGA: C8 MCT Õli on lõhnatu, maitsetu ja seda saab asendada traditsiooniliste õlidega. Lihtne segada valgukokteilide, kuulikindla kohvi või ...
MCT õli - kookospähkel - pulber HSN | 150 g = 15 portsjonit keskmise ahelaga triglütseriidide mahuti kohta | Ideaalne Keto dieedi jaoks | GMO-vaba, vegan, gluteenivaba ja palmiõlivaba
1 hinnangut
MCT õli - kookospähkel - pulber HSN | 150 g = 15 portsjonit keskmise ahelaga triglütseriidide mahuti kohta | Ideaalne Keto dieedi jaoks | GMO-vaba, vegan, gluteenivaba ja palmiõlivaba
  • [ MCT OIL POWDER ] Vegan pulbriline toidulisand, mis põhineb keskmise ahelaga triglütseriidiõlil (MCT), mis on saadud kookosõlist ja on mikrokapseldatud kummiaraabikuga. Meil ​​on...
  • [VEGAN SUITABLE MCT] Toode, mida võivad võtta need, kes järgivad vegan- või taimetoitu. Ei mingeid allergeene nagu piim, ei mingeid suhkruid!
  • [ MIKROENCAPSULATED MCT ] Oleme oma kõrge MCT kookosõli mikrokapslisse viinud kummiaraabikuga, mis on akaatsia looduslikust vaigust ekstraheeritud toidukiud.
  • [ POLE PALMIÕLI ] Enamik saadaolevatest MCT õlidest pärineb palmipuust, mis sisaldab MCT-d, kuid sisaldab palju palmitiinhapet. Meie MCT-õli pärineb ainult...
  • [ TOOTMINE HISPAANIAS ] Toodetud IFS-i sertifitseeritud laboris. Ilma GMO (geneetiliselt muundatud organismideta). Head tootmistavad (GMP). EI sisalda gluteeni, kala,...

Kollageeni valk

Kollageen See on teie kehas kõige rikkalikum valk, mis toetab liigeste, elundite, juuste ja sidekudede kasvu. Kollageenilisandites sisalduvad aminohapped võivad samuti aidata kaasa energia tootmisele, DNA parandamisele, detoksikatsioonile ja tervislikule seedimisele.

Mikrotoitainete toidulisandid

Keto Micro Greens sisaldab mikrotoitaineid ühes lusikas. Iga portsjon sisaldab 14 portsjonit 22 erinevast puu- ja köögiviljast, lisaks MCT ürte ja rasvu, mis aitavad imenduda.

Vadakuvalk

Toidulisandid Vadak on ühed kõige paremini uuritud toidulisandid, mis toetavad kaalulangust, lihasmassi kasvu ja taastumist ( 14 )( 15 ). Valige kindlasti ainult rohuga toidetud petipiim ja vältige suhkru või muude lisanditega pulbreid, mis võivad veresuhkrut tõsta.

Elektrolüüdid

Elektrolüütide tasakaal on eduka ketogeense dieedi kogemuse üks kriitilisemaid, kuid enim tähelepanuta jäetud komponente. Keto olemine võib põhjustada tavapärasest rohkem elektrolüüte eritumist, seega peate neid ise täiendama – seda teavad vähesed, kui alustate oma keto teekonda ( 16 ).

Lisage oma dieeti rohkem naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi või võtke toidulisandeid, mis aitavad teie keha toetada.

Kas keto dieet on ohutu?

Ketoos on ohutu ja loomulik metaboolne seisund. Kuid sageli peetakse seda ekslikult väga ohtliku metaboolse seisundiga, mida nimetatakse ketoatsidoosiks, mida tavaliselt täheldatakse inimestel, kellel on diabeet.

Ketoonitaseme vahemik 0.5–5.0 mmol/l ei ole ohtlik, kuid see võib põhjustada mitmesuguseid kahjutuid probleeme, mida nimetatakse ketogripiks.

Keto-gripi sümptomid

Paljud inimesed peavad rasvumisega kohanemisel tegelema tavaliste lühiajaliste kõrvalmõjudega, mis sarnanevad gripisümptomitega. Need ajutised sümptomid on keha kohanemisel dehüdratsiooni ja madala süsivesikute taseme kõrvalproduktid. Need võivad hõlmata järgmist:

  • Peavalud
  • Letargia.
  • Haigus.
  • Aju udu.
  • Kõhuvalu.
  • Madal motivatsioon

Keto-gripi sümptomeid saab sageli võtmisega lühendada ketoonilisandid, mis võib aidata ketoosile üleminekut palju lihtsamaks muuta.

Proovige Keto dieedi toidukavasid koos retseptidega

Kui soovite ketoga alustamisel kõikvõimalikud oletused ära võtta, on söögiplaanid suurepärane valik.

Kuna te ei pea iga päev silmitsi kümnete otsustega, võivad retseptipõhised toidukorrad teie uue dieedi vähem ülekaalukaks muuta.

Võite kasutada meie Keto toitumiskava algajatele kiirjuhendina.

Keto dieedi selgitus: alusta ketoga

Kui tunnete huvi ketogeense dieedi vastu ja soovite selle tuhandete inimeste järgitava elustiili kohta rohkem teada saada, vaadake neid artikleid, mis pakuvad palju kasulikku ja hõlpsasti jälgitavat teavet.

  • Keto dieet vs. Atkins: Millised on erinevused ja mis on parem?
  • Keto vahelduv paastumine: kuidas see on seotud keto dieediga.
  • Keto dieedi tulemused: kui kiiresti ma ketoga kaalust alla võtan?

Selle portaali omanik esketoesto.com osaleb Amazoni EL-i sidusprogrammis ja siseneb sidusostude kaudu. See tähendab, et kui otsustate meie linkide kaudu Amazonist mõnda toodet osta, ei maksa see teile midagi, kuid Amazon annab meile komisjonitasu, mis aitab meil veebi rahastada. Kõik sellel veebisaidil olevad ostulingid, mis kasutavad / osta / segmenti, on suunatud veebisaidile Amazon.com. Amazoni logo ja bränd on Amazoni ja tema sidusettevõtete omand.