Tõenäoliselt tead kedagi, kes on proovinud paastuda. Võib-olla olete ka seda teinud või olete huvitatud sellega alustama. Kuid võite küsida: kas paastumine on ohtlik? Kas paastumine võib kahjustada keha või aeglustada ainevahetust? Need on tavalised küsimused ja seda mõjuval põhjusel. Kuigi paastumisel on mõningaid hämmastavaid tervisega seotud eeliseid, on selle õige tegemine (ja õige valik) oluline.
Vaatame esmalt paastumise eeliseid ja seejärel käsitleme mõningaid paastuprobleeme, mis teil võivad tekkida.
Sisukord
Paastumise eelised
Üldiselt vahelduv paastumine see võib lahe olla. See võib teid aidata:
- Kaotage kiiresti kaalu (ja rasva): Kui te lõpetate toidu söömise, ammenduvad keha glükogeenivarud umbes 24 tundi enne seda, kui see hakkab energia saamiseks lülituma rasvavarudele (see on ketoos). See kiirendab kaalulangust, sh esialgu veekaalu.
- Vähendage emotsionaalset söömist ja iha: Need, kes võitlevad mis tahes ebatervisliku suhtega toiduga, võivad olla võimelisedtaastama"Ja oma ihade kontrolli all hoidmine läbi paastu.
- Suurendage fookust: Paljud väidavad, et paastumise ajal on suurem meel ja suurem tootlikkus.
- Saage kiiremini ketoosi: Kuigi ketoos on loomulikult võimalik ainult ketogeenset (väga madala süsivesikute sisaldusega) dieeti järgides, võib paastumine teid palju kiiremini kohale viia.
- Edendab autofagiat: Tuntud ka kui keha parandamine ise. Paastumine julgustab keha "puhastama" mis tahes mürgist materjali, mis võib olla kogunenud toitumise ja/või keskkonna kaudu, mis võib parandada oksüdatiivset stressi, edendada tervislikku lihaste ülesehitust ja isegi olla vananemisvastane. Lisaks on näidatud, et pikaajaline paastumine aitab selliste terviseprobleemide korral nagu kõrge vererõhk ( 1 ) ja isegi keemiaravi saavatel patsientidel ( 2 ).
- Üldine tervisetoetus: Õigesti tehtud paastumine võib soodustada ainevahetust, vähendada põletikku ja toetada Pikaealisus.
Vahelduv paastumine ja modifitseeritud paastumine on suurepärane viis oma tervise parandamiseks ja loomulikest eelistest, mida inimkeha saab pidevast mittesöömisest. Siiski on teatud tüüpi paastu, millesse peaksite suhtuma rahulikumalt.
Vahelduv paastumine vs pikaajaline paastumine
Pikka paastu, näiteks paastu, on erinevat tüüpi vesi (jooge ainult vett ja ärge tarbige midagi muud), puljongipaast või mahlapaast (jooge ainult naturaalseid puu- ja köögiviljamahlu ja mitte midagi muud).
Mahlapaast ei ole dieedipidajatele hea mõte ketogeenne või madala süsivesikusisaldusega (või tõesti kõigile), kuna see on üsna sarnane suhkruvee joomisega. Allpool loetletud põhjustel võivad veepaastud olla veelgi murettekitavamad.
Need veepaastud ei kipu mitte ainult kestma kauem ega ole katkendlikud (kombineerides väga pikad paastumise perioodid väga lühikeste toitmisperioodidega), näiteks üle päeva või kaks, vaid te ei saa ka kaloreid ega vitamiine. teie keha jaoks olulised mineraalid.
Paastumise ohud: kas paastumine on ohtlik?
Nüüd, kui oleme käsitlenud mõningaid häid asju paastumise kohta, räägime sellest, millal võib see ohtlik olla ja kuidas neid olukordi vältida. Paastud, millest me siin räägime, on need, kus süüa ei ole, ainult vett (või väga vähe vett) või mahlapaastu.
Elektrolüütide tasakaaluhäired: Meie keha vajab elektrolüüte nagu naatrium, kaltsium, kaalium, magneesium ja fosfaat, et tasakaalustada meie vedeliku taset ja hoida meie organid normaalselt funktsioneerimas. Loomulikult saame neid üldiselt toidust, seega võib ilma igasuguse toiduta paastuda tekkida puudusi, mis tekitavad tõsiseid probleeme. Nende mineraalainete lisamine või elektrolüütide vee joomine võib aidata neid vältida. Samuti veenduge, et oleksite alati hüdreeritud.
Jojo dieedi tulemused: Kuigi paastumine kiirendab kaalulangust, nagu me varem mainisime, võib see söömishäiretega võitlemisel suurendada ka tõenäosust kiiresti täiskaalu taastumiseks. Paastumine ilma korralike toitumisteadmisteta ja sellega kaasnev korralik dieet ei pruugi põhjustada mitte ainult kaalulangetamise ebaõnnestumist, vaid ka hilisemat kaalutõusu, mis on ilmselgelt tervisele kahjulik. Samuti ei ole see hea mõte, kui teil on või on olnud probleeme söömishäiretega.
Paastumine ei ole ka hea aeg intensiivseks soorituseks või jõuharjutuseks, sest puhkamine on oluline, mida tugevam on paast.
Võib-olla on teile öeldud, et paastumine võib teie ainevahetust aeglustada. See pole tegelikult tõsi, vähemalt mitte nii, nagu paljud inimesed arvavad. Tegelikult on vahelduv paastumine teie ainevahetusele väga kasulik. See võib kiirendada sisenemist ketoosi, mis on keha soovitud metaboolne seisund keto dieedil, ja võib parandada insuliinitundlikkust, et vältida metaboolseid probleeme, nagu 2. tüüpi diabeet.
Inimesed, kes ei peaks paastuma
Samuti on väga oluline mainida, et on inimesi, kes ei peaks paastust osa võtma, sealhulgas neid, kes pensionärid, lapsed mis veel kasvavad ja arenevad, rasedad naised ning raskete haiguste ja tervisehäiretega inimesed.
Olenemata sellest, kes te olete, pidage enne mis tahes tüüpi paastuprotokolli (eriti pikaajalise) alustamist nõu oma arstiga, et veenduda, et saate kõik, mida teie keha vajab, et olla terve ja mitte hiljem probleeme tekkida.
Paastumine läbi ketogeense dieedi
Sellised moehullused nagu ainult veega paastumine, eriti pika aja jooksul, ei ole soovitatavad, kuna tõenäoliselt jäävad olulised toitained puudu ja see võib teha rohkem kahju kui kasu. Kas me ütleme siis otse välja, et paastumine on ohtlik? Ei ole tegelikult! Nagu näete, võivad paastu eelised oluliselt üles kaaluda võimalikud varjuküljed ja ohud.
Arvestades seda, on tark paastumine õige viis ja kõige targem viis paastuda on vahelduv paastumine. Seda tüüpi paastumine võib teha imesid. Aidates teil oma toitumisharjumusi paremini kontrollida ja kergemini ketoosi sattuda.