Seega otsustasite sel aastal keskenduda oma tervisele. Olete võtnud endale kohustuse alustada madala süsivesikusisaldusega ketogeenset dieeti, et suurendada oma energiatasemed, suurendage oma vaimne selgus ja tunnen end füüsiliselt paremini. Sa tegid kõik muudatused, aga kuidas dieeti pidada, pole sa veel aru saanud.
Dieedi järgimiseks peate oma elustiilis praktilisi muudatusi tegema. 100% ajast täiuslikult toitumine ei ole otstarbekas, elu tuleb kogeda, tehes ruumi sotsiaalsetele olukordadele, töölkäimiseks, ettenägematuteks sündmusteks ja ennast (positiivselt) koheldes: see on jätkusuutlik eluviis.
Ketogeenne dieet ei ole mõeldud dieedi moehulluks. See on mõeldud täielikuks ainevahetuseks ja elustiili muutuseks, mille käigus keha põletab energia saamiseks rasva, mitte glükoosi. et sind sees hoida ketoos, peate tegema pikaajalise ülemineku madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieedilt.
Siin on seitse näpunäidet ketogeense dieedi järgimiseks. Alates köögi puhastamisest kuni seltskondlike ürituste planeerimiseni leiate teostatavaid viise, kuidas keto dieet enda kasuks tööle panna.
Sisukord
Kuidas dieeti pidada: 7 viisi selle toimimiseks
Kui soovite teada, kuidas järgida dieeti, eriti keto dieeti, on siin mõned praktilised näpunäited. Õpid, kuidas kiusatust vähendada, puhastades oma külmkappi, paludes tuge oma sõpradelt, kolleegidelt ja perelt, kuidas säilitada motivatsiooni ja kuidas keto-dieet pikemas perspektiivis enda kasuks tööle panna.
#1: puhastage oma külmkapp ja kapid
Millal empiirid esimest korda koos ketogeenne dieetPuhastage kindlasti oma külmkapp ja kapid ära. Täielik köögipuhastus vähendab kiusatust, eemaldades toidu teie köögist toiduplaan. Visake kõik aegunud või süsivesikurikkad asjad prügikasti ning annetage kõik mitteriknevad ja avamata asjad heategevuseks.
Kui olete oma majas ainus, kes pühendub ketogeensele dieedile, võib see tekitada mõningaid takistusi. Kui võimalik, proovige oma perekonda kaasata. Kui jätate välja teatud toidud nagu pan, tortillid o magustoidud ei sobi teie perele, otsige nendele esemetele madala süsivesikusisaldusega asendajaid.
Kui rämpstoidu väljaviskamine on teie kodus kaotusseisus, hoidke neid esemeid kappides või sügavkülmikus (mitte tööpindadel). Uuringud näitavad, et ebatervisliku toidu jätmine hästi nähtavale kohale suurendab tarbimise tõenäosust ( 1 ).
# 2: paluge oma perelt ja sõpradelt tuge
Viimastel aastatel on sõnaga "dieet" seotud negatiivne varjund tohutult suurenenud. Seega võite saada negatiivset tagasisidet sõpradelt ja perekonnalt, kui teatate, et olete dieedil, isegi kui teete seda õigetel põhjustel.
Esiteks mõista, et kõik sõprade ja perekonna kahtlused tulenevad hoolimisest. Sellisena vastab ta sama meeleoluga. Selgitage oma sõpradele, et teete seda tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks, enesetunde parandamiseks ning pika ja õnneliku elu elamiseks.
Lõpuks võiksid hästi vastu võtta sellised fraasid nagu "Püüan saavutada eesmärki ja palun teie toetust", kuna see kutsub teie lähedasi teie teekonnale kaasa elama.
#3: kirjutage oma Miks?
"Miks" ei ole eesmärk, miks on teie alustamise põhjus. Miks lähed üle tervislikule ketogeensele dieedile?
Kas soovite oma veresuhkru tase, vähendades seega teie kannatuste (või pöördumise) riski diabeet? Sa soovid kaalust alla et saaksid jälle oma lastega mängida? Kas ühel teie vanematest või vanavanematest oli Alzheimeri ja soovite oma riski vähendada, muutes oma dieeti?
Teie miks peaks olema teie peamine motivatsioon tervislikule eluviisile üle minna. Kirjutage see üles ja asetage see nähtavale kohale, näiteks öökapile või külmkapile.
# 4: Planeerige oma söögid ette
Ketogeensel dieedil planeerige oma sööki aegsasti ette on suurepärane viis kursil püsimiseks. Igal nädalal tõmmake oma kalender välja, märkides, kui palju toidukordi nädalas vajate, sealhulgas suupisteid. Kui jõuate selle numbrini, mõelge ka "õnnelikele tundidele" töökaaslastega kontoris, sotsiaalsetele kohustustele või ainulaadsetele asjaoludele, mis mõjutavad teie rutiini.
Kui teate, kui palju toidukordi vajate, leidke tervislikud madala süsivesikute sisaldusega retseptid igaks nädalapäevaks. Sealt looge oma Ostunimekiri, minge poodi ja eraldage seejärel 1-2 tundi nädalas, et valmistada toitu.
Te ei pea valmistama terveid toite: köögiviljade tükeldamine, valkude marineerimine või toidu osade küpsetamine aitab teil edu saavutada.
Kui soovite rohkem ideid, kuidas oma sööki ette planeerida, vaadake neid kasulikke artikleid:
- 8 aega säästvat söögiplaneerimise rakendust
- Lihtsaim 7-päevane keto: toitumiskava
#5: Hoidke käepärast tervislikke madala süsivesikusisaldusega suupisteid
Uute harjumuste kujunemine ei toimu üleöö. Valmistuge ettenägematuteks sündmusteks (nt happy hour koos inimestega kontoris) või näljahädadeks (nt hiline telefonikõne), hoides käepärast vähese süsivesikusisaldusega suupisteid.
suupistevõimalused nagu viilutatud köögiviljad, madala süsivesikute sisaldusega hummus, keto-sõbralik jogurt, kõvaks keedetud munad või omatehtud rajasegu võivad takistada teid kiirtoidu- või nurgapealsesse poe peatusesse libisemast.
Siin on mõned suurepärased suupistevõimalused, mida hoida oma lauas, rahakotis või spordikotis, näiteks neid ketobatoone:
Või need suupisted, mis võimaldavad teil kinno minna ja vaikselt filmi nautida ilma popkorni või krõpse söömata:
- SE Te pole kunagi juustu kogenud. Väikestest pealtnäha tavalistest juustutapastest tegime krõbedad paisutatud juustuvõileivad, mida saad nautida igal pool, kus iganes...
- Et No Carb Snack paisutatud juustu juustud ei sisalda süsivesikuid ja on seetõttu suurepärased suupisted madala süsivesikute või keto dieedi jaoks.
- Kõrge valgusisaldus Juustuvõileivad on valgurikkad (olenevalt juustu sordist 7–9 g 20 g osa kohta). Need sobivad ideaalselt valgurikka dieedi jaoks.
- Luteenivabad ja taimetoitlased juustud on suurepärane keto-snäkk gluteenivaba dieedi jaoks. Need juustupallid on valmistatud taimetoitlaste laboris, mistõttu on need ideaalsed ...
- Praktiline Väike kott Juustud tarnitakse väikestes praktilistes kottides. Ükskõik, kus soovite juustu nautida, läbi väikeste kottide jäävad need alati värskeks ja ...
# 6: planeerige sotsiaalseid olukordi ette
Madala süsivesikute sisaldusega toitumiskava alustamisel tuleb tegeleda sotsiaalsed olukorrad see võib olla raske. Proovige need sündmused aegsasti planeerida, otsige enne broneerimist veebist restoranide menüüd ja vaadake, mida madala süsivesikusisaldusega joogid saate tellida õnneliku tunni ajal.
kui te plaanite vaheaeg või sõbra juurde külla minnes paku alati kaasa taldrik. Kui teil on saadaval mõned keto-valikud, on väiksem tõenäosus, et jõuate bagelite järele.
Lõpuks vaadake selle loendi teist ja viiendat toitumisnõuannet. Rääkige oma sõpradele või töökaaslastele, et proovite muuta positiivset elustiili; paluge neil mitte pakkuda teile toite, mis teie dieediga ei sobi. Samuti võite viimase abinõuna hoida käepärast madala süsivesikusisaldusega suupisteid.
# 7: Ärge arvake, et Keto on lühiajaline
Kui soovite kaalu langetamiseks järgida moeröögatust, peate tõsiselt pettuma. Keto dieet on mõeldud elustiiliks, mida saate pikka aega säilitada.
Leidke viise, kuidas ketogeenset dieeti teie, teie pere ja teie elustiili heaks tööle panna. Kui sulle meeldivad maiustused, kümme käsitsi ketogeensed magustoidud, et te ei tunneks kiusatust a jäätist (Profi näpunäide: tehke sügavkülmas hoidmiseks partii.)
Kui töötate valdkonnas, kus reisite sageli või einestate sageli väljas, uurige, mida madala süsivesikusisaldusega restoraniroad sa võid küsida. Või kui teie kodus valitseb hommikul täielik kaos, valmistage eelmisel õhtul hommikusöök et mitte minna Starbucksi kohvi tooma.
Ketogeense dieedi kava järgimine ei tähenda selle täiuslikku järgimist, 100% ajast. See tähendab, et tuleb leida viise, kuidas see elustiil enda kasuks tööle panna.
Dieedi järgimiseks muutke see elustiiliks
Ketogeenne dieet on elustiil, mitte lühiajaline söömismoder. Ketogeense dieedi eesmärk on lülituda rasvapõletuse seisundile, mille käigus te põletate ketoonid energia saamiseks.
Et keto dieet sobiks teie elustiiliga, peate veenduma, et see sobib teie ajakava, kodu ja karjäärieesmärkidega. Loobuge oma köögist süsivesikuterikkast toidust, paluge sõpradel teid eesmärkide saavutamisel toetada, planeerige söögikordi ja sotsiaalseid olukordi ning alustage kindla eesmärgiga.
Alati, kui tunned, et sind painavad sotsiaalsed kohustused või kiire ajakava, aitavad need taktikad sul õigele teele tagasi jõuda.Nüüd, kui tead, kuidas dieedist kinni pidada, on aeg alustada keto dieedi planeerimist. Kui otsite nõu, lugege seda oluline keto eine valmistamise juhend saate hõlpsalt hakata valima oma toite, koostama toidupoodide loendeid ja valmistama vähese süsivesikusisaldusega toite.