Kontrolli näljatunnet nende nelja loodusliku isu vähendajaga

Nälg on õudusunenägu, olenemata sellest, millist terviseeesmärki soovite saavutada. Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või lihtsalt tervislikumalt toituda, viib täitumatu isu teid kindlasti eesmärgist kõrvale. Kuigi kõhu korinat on võimalik hetkeks ignoreerida, on seda pidevat kandmist väga raske kaasas kanda.

Kui te ei leia võimalust oma isu kontrolli all hoida, siis need äkilised isud vastavalt millistele toiduainetele Need võivad viia teid ülesöömiseni ja kaalus juurde võtta.

Erinevalt kaalulangetuspillidest, mis sisaldavad üldiselt kofeiini või vähendavad ainult vee kaalu, aitab looduslik isu vähendav vahend kontrollida teie isusid, tasakaalustades sellega seotud hormoone.

Parim viis nälja kaotamiseks on alati lisada looduslikud söögiisu vähendajad. See on ketogeensel dieedil, kiudainerikkal toidul ja mõnel vürtsil.

Miks vähem kaloreid söömine ei tööta?

Ka tänapäeval on peamine nõuanne kaalu langetamiseks süüa drastiliselt vähem kaloreid, kuigi on saanud enam kui selgeks, et see ei tööta pikas perspektiivis hästi.

Kalorite vähendamine toimib lühiajaliselt, kuid kaloripiirangule toetuvatel inimestel on tavaliselt raske aja jooksul kaotatud kaalu säilitada. Samuti tundub, et nad näksivad pidevalt või ootavad oma järgmist söögikorda. Seda seetõttu, et vähem kaloreid söömine ei pärsi söögiisu.

Selle asemel võib see aidata suurendada nälga, mõjutades negatiivselt teie hormoone.

Uuringu kohaselt võib piiratud kalorisisaldusega dieet alandada hormooni, mida nimetatakse glükagoonilaadseks peptiidiks 1 (või GLP-1). See hormoon kontrollib nälga ja mõjutab küllastustunnet. Kui tase on kõrge, pärsib see teie söögiisu. Kui tase on madal, suurendab see seda.

Samas uuringus märgitakse ka, et madala kalorsusega dieedid vähendavad leptiini, küllastustunde hormoonina tuntud hormooni, taset. Leptiin annab teie ajule märku, et see on täis. Kui tase on madal, tunnete end kogu aeg näljasena.

Teine uuring näitab, et kui kaloreid piiratakse ja leptiini tase langeb, suureneb näljahormooni greliini tase..

Greliin toimib täpselt vastupidiselt leptiinile. Kui tase on kõrge, tunnete end kogu aeg näljasena. Teisest küljest toimib madal greliini tase tõhusa söögiisu vähendajana.

Looduslikud söögiisu vähendavad võimalused

Selle asemel, et keskenduda kalorite tarbimisele ja kaalulangusele, võti söögiisu kontrollimiseks on leida viis tasakaalustab veresuhkru ja insuliini taset, samal ajal tasakaalustades greliini ja leptiini ning teisi hormoone, nagu GLP-1 ja peptiid YY.

See kõlab keeruliselt, kuid selleks on mõned lihtsad ja loomulikud viisid. Pole vaja kasutada kaalulangetamise tablette, sünteetilisi kaalulangetamise toidulisandeid ega rasvapõletajad. Siit saate teada, kuidas oma isu loomulikult alla suruda.

# 1. Ketogeenne dieet

Ketogeenne dieet on tõenäoliselt parim söögiisu vähendaja. Erinevalt vähem kaloreid söömisest ja muudest kaalulangetusdieetidest aitab keto tasakaalustada hormoone, nii et tunnete end täis.

Uuringud näitavad, et ketogeenne dieet võib suurendada leptiini ja GLP-1, vähendades samal ajal greliini taset. Mida saate nendes uuringutes kontrollida: Uuring 01, uuring 02, uuring 03. Neid tulemusi on näha erinevates uuringutes osalejate puhul, kellel on märkimisväärne kaalu- ja rasvakaotus. Kui rääkida isuhormoonidest ja isu kontrollimisest, siis just seda kombinatsiooni inimene vajab.

Süsivesikute piiramine ja tervislike rasvade söömisele keskendumine aitab samuti tasakaalustada veresuhkru taset, mis võib vähendada isu.

Ühe aruande kohaselt ei suurenda madal veresuhkur mitte ainult teie isuSee tekitab konkreetselt soovi süüa ebatervislikke toite, milles on palju süsivesikuid. Kui hoiate oma veresuhkru taset tasakaalus hästi läbimõeldud ketogeense dieedi abil, väldite krahhe, mis suurendavad nälga.

Lisaks söögiisu vähendamisele on ketogeensel dieedil ka muid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas suurenenud energiasisaldus ja vähem keharasva, muutes selle igati kasulikuks.

# 2. Suurendage oma kiudainete tarbimist

Kiudaineid peetakse üheks kõige tervislikumaks toitaineks ja selleks on hea põhjus. See on seotud parema südame tervise, kaalulanguse, regulaarse seedimise ja loomulikult täiskõhutundega.

Üks põhjusi, miks kiudained aitavad täiskõhutundel püsida, on see, et need aeglustavad seedimist, mis tähendab, et toit püsib maos kauem. Ja see pärsib loomulikult teie isu. Kuid sellel on ka palju muid tagajärgi.

Loomkatses leiti, et kombineerituna kõrge rasvasisaldusega dieediga (nt ketodieet) võivad teatud kääritavad kiudained aidata söögiisu pärssida. reguleerides mõningaid näljatunnet kontrollivaid ajupiirkondi. Teadlaste sõnul võivad need kiudained käivitada kahe hormooni vabanemise: peptiid YY (PYY) ja GLP-1.

Mõned uuringud näitavad, et YY peptiid aitab vähendada söögiisu ja suurendada küllastumist, samas kui GLP-1 aitab aeglustada mao tühjenemist, et tunneksite end kauem täiskõhuna.

Need kiud toimivad kaudselt ka loomuliku söögiisu vähendajana. Kui nad jõuavad jämesoolde, hakkavad bakterid neid lagundama ja tootma lühikese ahelaga rasvhapet (või SCFA-d), mida nimetatakse atsetaadiks. See atsetaat liigub seejärel teie ajju, kus see teatab hüpotalamusele, et see on täis..

Kuigi mõned kiudainerikkad toidud, nagu oad, läätsed, täisteratooted ja kaerahelbed, Keelatud on ketogeensel dieedil, saate oma kiudainevajaduse hõlpsalt katta süües köögiviljad madala süsivesiku- ja kiudainerikkad seemned, nagu chia seemned, linaseemned ja kanepiseemned.

osa avokaadod nad on ka suurepärane kiudainete allikas. Üksik Aguacate See sisaldab 9.1 grammi kiudaineid ja ainult 2.5 grammi süsivesikuid.

# 3. Lisage mõned vürtsid

Võib-olla mõtlete vürtsidest ainult toidu vürtsitamise viisile, kuid need teevad enamat kui lihtsalt maitset lisavad. Vürtside lisamine toidule on lihtne, tõhus ja odav viis isu loomulikult maha suruda.

• Cayenne'i pipar: Kapsaitsiin on Cayenne'i pipra peamine ühend. See vastutab selle iseloomuliku kuumuse eest, aga ka aitab vähendada söögiisu ja söögisoovi toidukordade vahel. Seda näitavad ka uuringud Cayenne'i pipar võib aidata suurendada põletatud kalorite arvu ja kiirendada ainevahetust.
• Kurkum: kurkumit reklaamitakse sageli selle pärast põletikuvastased omadused, kuid see võib toimida ka loomuliku söögiisu vähendajana. Ühe uuringu kohaselt on kurkumi peamine ühend kurkumiin, võib aidata vähendada greliini ja vähendada söögiisu. Siiski on oluline märkida, et suur osa uuringutest tehti loomadega.
• Kaneel: Uuringud on seostanud kaneeli peamist ühendit, mida nimetatakse kaneelidehüüdiks (CIN), madalama insuliinitaseme ja suurenenud GLP-1-ga., hormoonide kombinatsioon, mis võib aidata teie isu loomulikult maha suruda. Uuring näitab ka, et sarnaselt kiudainetega võib CIN aeglustada seedimise kiirustjättes pikemaks ajaks täiskõhutunde ja parandades insuliinitundlikkust.

# 4. Arvestades mõningaid toidulisandeid

Kui dieedi muutmine ei aita, on mõned looduslikud toidulisandid, mis võivad aidata. Need ei ole mõeldud asendama teisi looduslikke isu vähendavaid aineid, kuid mõne konkreetse toidulisandi võtmine lisaks toitumisalastele muutustele võib olla tõhusam.

Rohelise tee ekstrakt: Rohelise tee söögiisu vähendavad omadused on tingitud selle kofeiini ja katehhiini sisaldusest. Uuringu kohaselt võivad need kaks ühendit aidata suurendada täiskõhu- ja küllastustunnet. Pidage meeles, et rohelise tee ekstrakt sisaldab neid ühendeid palju suuremates annustes kui tavaline tass rohelist teed.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia on paljude aktiivsete koostisosadega looduslik taimne toidulisand. Põhitähelepanu on siiski suunatud hüdroksüsidrunhape või HCA. Mõned uuringud näitavad, et HCA aitab vähendada teie söögiisu, suurendades samal ajal põletatud kalorite arvu – kombinatsioon, mis võib kindlasti viia kaalulanguseni. HCA võib samuti tõsta serotoniini taset, mis samuti aitab vähendada söögiisu..

Safrani ekstrakt: Kuigi mõnikord on selle valdkonna uuringud piiratud, mõned uuringud näitavad, et safrani ekstrakt võib aidata söögiisu vähendada, samal ajal ka vähendab keharasva, kehamassiindeksit ja üldist vööümbermõõtu.

Ja nagu alati, on meil ka üks uudis. Erinevalt retseptiravimitest ja ilma retseptita väljastatavatest dieedipillidest ei ole neil looduslikel söögiisu vähendajatel teadaolevaid tõsiseid kõrvaltoimeid..

Järeldused loodusliku söögiisu vähendaja kasutamise kohta

Erinevalt kaloripiirangust, mis jätab sind näljaseks ja otsib alati järgmist söögikorda, võib ketogeense dieedi järgimine aidata tasakaalustada näljatunde eest vastutavaid hormoone. Kiudainerikkad toidud, vürtsid nagu kurkum ja Cayenne'i pipar ning looduslikud toidulisandid nagu rohelise tee ekstrakt toimivad ka looduslike isu vähendajatena.