Hvis du leder efter en opskrift på keto kyllingelår, er du på det rigtige sted. Disse kyllingelår er glutenfri og paleo-venlige og vil helt sikkert blive elsket af alle.
Gør dette keto-måltid til hovedretten til aftensmad eller lav mad i partier for at bruge flere dage til frokost- eller ugentensmåltider.
Disse low carb kyllingelår er:
- Sprøde
- Velsmagende
- Lækker
- Krydret
Hovedingredienserne i denne kyllingeopskrift er:
- Utilsat kollagen.
- Kyllingelår.
- Porrer.
Valgfri ingredienser:
- Kyllingebryst.
- Parmesan.
- Peberfrugt.
Sundhedsmæssige fordele ved disse ketogene kyllingelår
De fremmer et stærkt immunsystem
La protein Kosten er en afgørende komponent for et stærkt og sundt immunsystem, og disse kyllingevinger indeholder 66 gram protein per portion, ganske imponerende.
Det er et velkendt faktum, at proteinunderernæring kan resultere i immundefekt, hvilket kan resultere i en øget risiko for opportunistiske infektioner og sygdomme. Det er derfor, at inkorporering af proteinrige måltider som denne kyllingeret er afgørende for at opretholde optimal sundhed ( 1 ).
Derudover er denne opskrift smagt til med hvidløg, stjerneurten, der forbedrer immunforsvaret. Hvidløg er en af de bedst undersøgte fødevarer for dets egenskaber, og forskning viser, at det kan hjælpe med at forbedre dit immunsystems funktion på flere niveauer.
Fra at fungere som en antioxidant, til at booste adskillige immuncellelinjer, er hvidløg måske en af de mest gavnlige fødevarer, du kan spise for at øge immuniteten ( 2 ).
Protein forbedrer mætheden
Selvom disse kyllingelår vil være svære at give afkald på, fordi de er så velsmagende, behøver du ikke bekymre dig om at overspise eller ikke føle dig mæt.
Mellem de tre makronæringsstoffer, protein er langt den mest mættende og også den mest tilbøjelige til at holde din appetit i skak ( 3 ). Hvis du er i humør til noget hyggemad og virkelig gerne vil stille din sult, så spring supper og salater over og spis et kødfuldt måltid som disse store kyllingelår.
Sprøde keto kyllingelår
Klar til at tilberede nogle lækre, sprøde kyllingelår?
Start med at forvarme din ovn til 220º C / 425º F.
Kombiner derefter kyllingelårene, avocadoolie, harissa, spidskommen, havsalt, sort peber og hvidløgspulver i en stor skål.
Tilsæt kyllingelårene i en stor støbejernsgryde og steg i ovnen i 20 minutter.
Fjern kyllingen og tilsæt porrerne i halve og kog i yderligere 20 minutter.
Tilsæt i mellemtiden tung fløde, valgfri kollagen, citronsaft, hvidløgsfed, havsalt og sort peber til en højhastighedsblender, og bland på medium-høj hastighed, indtil det er godt blandet.
Server kyllingen toppet med yoghurt og friske krydderurter.
Den kan serveres med en side af dampet blomkål eller blomkålsris eller med grøntsager efter eget valg.
Madlavningstip:
Hvis du foretrækker udbenet kød, kan du også bruge udbenet kyllingelår.
Hvis du ikke har yoghurt, vil enhver flødesauce kombineres med denne opskrift.
Sprøde keto kyllingelår.
Sprøde keto kyllingelår er den perfekte aftensmad. De er low carb, paleo og glutenfri. Server med en side af blomkålsris.
- Forberedelsestid: 10 minutter
- Samlet tid: 45 minutter
- Rendimiento: 4 lår.
Ingredientes
- 6 udbenede kyllingelår.
- 1 spsk avocadoolie eller olivenolie.
- 1 spiseskefuld harissa.
- 1 tsk spidskommen.
- ½ tsk havsalt.
- ½ tsk sort peber.
- ½ tsk hvidløgspulver.
- 1 porre (kun hvide og lysegrønne dele) skåret i to på langs, skyllet og skåret i tynde skiver i halvmåner (valgfrit).
- ⅓ kop tung piskefløde.
- 1 spiseskefuld kollagen uden smag (valgfrit).
- 1 spsk citronsaft.
- 2 fed hvidløg
- Friske krydderurter som: koriander, persille, mynte, dild, basilikum.
instrucciones
- Forvarm ovnen til 220º C / 425º F.
- Kombiner kyllingelårene, avocadoolie, harissa, spidskommen, havsalt, sort peber og hvidløgspulver i en stor skål.
- Tilsæt kyllingelårene i en stor støbejernsgryde og steg dem i 20 minutter.
- Fjern gryden og tilsæt de halverede porrer og steg videre i 20 minutter.
- Mens kyllingen koger, tilsæt den kraftige piskefløde, valgfri kollagen, citronsaft, hvidløgsfed, havsalt og sort peber til en højhastighedsblender, og bland ved høj hastighed, indtil det er godt blandet.
- Server kyllingen toppet med yoghurt og friske krydderurter.
- Den kan serveres med en side af dampet blomkål eller blomkålsris.
ERNÆRING
- kalorier: 448 g.
- fedt: 18,5 g.
- kulhydrater: 3,1 g (Netto: 2,7 g).
- proteiner: 66 g.
Nøgleord: sprøde keto kyllingelår opskrift.