Berry Chokolade Protein Shake Opskrift

Denne Chocolate Berry Protein Shake er spækket med energigivende og mættende fedtstoffer og protein. Derudover er brombær spækket med antioxidantrigt C-vitamin, perfekt til vævsreparation og immunfunktion.

Hurtig og nem at lave, denne adaptogene proteinshake er perfekt at nyde før træning eller efter at have svedt.

Hovedingredienserne i denne Chocolate Berry Protein Shake inkluderer:.

Usødet vanilje og mandelmælk o sød kokosmælk.
Brombær.
Chokolade proteinpulver.
Chia frø.

Valgfrie tilføjelser:

En håndfuld babyspinat o mør grønkål.
En spiseskefuld kokosolie til en shake med super fedtindhold eller pulveriseret MCT-olie.
Drys med usødet chokoladechips.

Denne super simple smoothie er:

Rig chokolade smag.
Lidt skørt.
Sød.
Cremet.
Det holder dig mæt i timevis.
Indeholder 18 gram protein og sunde fedtstoffer.

Sundhedsmæssige fordele ved Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Fremmer cellefunktion

Alpha Lipoic Acid (ALA) er en naturligt forekommende antioxidant og lipid, der understøtter og regulerer cellefunktionen. Hjælper med at bekæmpe og forhindre oxidativt stress og reducere inflammation ( ¹ ).

ALA er også kendt for at forbedre insulinfølsomheden, sænke blodsukkeret og regulere kortisolproduktionen, som alle hjælper med at imødegå inflammation og metabolisk funktion. Dette er afgørende for den generelle fysiske og mentale sundhed ( ² ).

Katteklo understøtter også cellefunktionen på grund af dens antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber ( ³ ).

En undersøgelse af raske voksne fandt et signifikant fald i DNA-skader og en stigning i DNA-reparation hos deltagere, der tog 250-350 mg kattekloekstrakt over en periode på 8 uger. Dette blev sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke tog tilskuddet ( ⁴ ).

# 2. Holder dig afslappet og håndterer stress

L-Theanin er en beroligende aminosyre, der virker uden at få dig til at føle dig doven eller døsig ( ⁵ ).

Der er mange undersøgelser af fordelene ved L-Theanin, men denne beroligende forbindelse er bedst kendt for sin evne til at reducere stress, angst og nervøsitet ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

At øge dit indtag af L-theanin kan mindske angst og symptomer forbundet med andre humørsygdomme.

# 3 Højt proteinindhold, der hjælper med muskelvækst og reparation

Denne proteinfyldte shake er ideel som en post-workout snack til at hjælpe med at opbygge og vedligeholde muskler ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Protein er også vigtigt for:

Holder dig mæt i timevis.
Vægttab ( ¹² ).
Rekonstruktion af beskadiget væv ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Denne særlige opskrift kræver et chokoladeproteinpulver efter eget valg.

Hvis du har mælkeallergi eller ekstrem laktoseintolerance, så prøv et oksekødsprotein af høj kvalitet græsfodret o vegansk proteinpulver. Begge er velegnede til den ketogene diæt og vil give dig en række aminosyrer for at hjælpe med at støtte muskelvækst og restitution.

Hvis du er i humør til en rig low-carb chokoladeshake, er dette den, du skal prøve. Plus, du får de hjerneforstærkende effekter af pulveriserede MCT'er og kraftfulde adaptogene urter.