Keto Chokolade Protein Brownies Opskrift

Man tænker ikke ofte på proteinpulver, når man har lyst til en sød fudge brownie. Det vil sige, medmindre du har prøvet disse Sweet Protein Brownies.

Ikke alene vil disse chokoladeproteinbrownies tilfredsstille enhver desserttrang, du har, men de er også perfekte, hvis du ønsker at tilføje lidt mere protein til din dag.

Sig farvel til dine proteinbarer og skift dem ud med disse glatte og mættende brownies. Denne opskrift er lavt kulhydrat, ketogen og spækket med aminosyrer for at understøtte dine sundheds- og fitnessmål.

Næste gang du har lyst til noget sødt, lav et parti af disse Low Carb Glutenfri Chokolade Protein Brownies.

Disse chokoladeprotein brownies er:

Rig.
Lækker
Sød.
Tilfredsstillende.

De vigtigste ingredienser er:

Valleprotein med chokoladesmag.
Mandelsmør
æg.
Kakao.
Kokosmel.

Valgfri ekstra ingredienser:

Jordnøddesmør eller nacadamianøddesmør.
Sukkerfri chokoladechips.

3 sundhedsmæssige fordele ved disse chokoladeprotein brownies

# 1: fremme muskelvækst

Din kost er hovedfaktoren i at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Mad er byggestenen i hver celle i din krop, og aminosyrerne i protein er afgørende for muskelreparation og restitution.

At spise en kost rig på protein af høj kvalitet som æg og valle kan gøre en stor forskel, når du træner hårdt. Tilstrækkelig proteindiæt har en konservativ effekt på muskelmasse, hvilket forhindrer tab af muskelmasse ( ¹ ).

Valleprotein er en meget biotilgængelig proteinkilde, hvilket betyder, at din krop kan absorbere det hurtigt og effektivt og bruge det til at reparere skader efter træning ( ² ) ( ³ ).

Proteiner af høj kvalitet beskytter ikke kun musklerne mod nedbrydning, men øger også muskelproteinsyntesen. Valle har en kraftig positiv effekt på muskelproteinsyntesen, sandsynligvis på grund af høje niveauer af aminosyren leucin ( ⁴ ).

# 2: forbedre humør og hjerne sundhed

At afslutte en stressende dag med en chokoladedessert kan virke som en ren følelsesmæssig reaktion, men undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at reducere dit stressniveau. At spise chokolade kan løfte dit humør til dels takket være forbindelser som antioxidanter, theobromin, anandamider og tryptofan ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Kakao forhindrer også nedbrydningen af aminosyren tryptofan ( ⁸ ). Tryptofan er en forløber for den velbehagelige neurotransmitter serotonin og kan bidrage til humørfordelene ved at spise chokolade.

Æg er også gode for din hjerne. De er en god kilde til cholin, som er et vigtigt næringsstof for hjernens sundhed og udvikling. Cholin hjælper din hjerne med at sende signaler til resten af din krop, er afgørende for cellemembranernes struktur og funktion og spiller en nøglerolle i langtidshukommelsen ( ⁹ ).

# 3: de vil ikke tage dig ind i en blodsukkerspiral

vedligeholde lavt blodsukkerniveau det er afgørende for langsigtet sundhed.

I modsætning til de fleste godbidder indeholder Chokolade Protein Brownies ikke hormonforstyrrende simple sukkerarter. De er også rige på næringsstoffer, der fremmer sunde blodsukkerniveauer.

Valleprotein forbedrer insulinfrigivelsen fra din bugspytkirtel og kan forbedre din insulinfølsomhed ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Flavonoiderne i kakao bidrager også til de sundhedsmæssige virkninger af disse brownies. Undersøgelser tyder på, at kakao kan øge insulinsekretionen, forbedre insulinfølsomheden og forhindre inflammatoriske skader, der ofte er forbundet med diabetes ( ¹² ).

Proteinkilder af høj kvalitet som valle og æg reducerer også appetitten sammenlignet med de fleste fødevarer, hvilket resulterer i lavere kalorieindtag og en følelse af mæthed ( ¹³ ). Indtagelse af valleprotein har også vist sig at reducere kalorieindtaget ved efterfølgende måltider ( ¹⁴ ).