Y rysáit crepes blawd almon keto gorau

Os ydych chi'n cymryd y camau cyntaf yn eich ffordd o fyw keto, efallai y bydd hi'n anodd i chi gredu bod pethau fel crempogau keto, brownis meddal, wafflau creisionllyd y crempogau llus gallant fod yn rhan o'ch cynllun bwyta cetogenig arferol.

Y newyddion da yw y gellir trosi llawer o'ch hoff seigiau llawn carb yn fersiynau keto yn syml trwy gyfnewid cwpl o gynhwysion.

Mae'r rysáit crepes carb isel hon yn enghraifft wych o ddewis arall cetogenig yn lle crepes carb uchel poblogaidd. Mae'n hynod amlbwrpas (gallwch eu gwneud yn felys neu'n sawrus), yn hawdd (ni fydd yn cymryd mwy na 15 munud), ac yn berffaith ar gyfer brecwast tra ar ddeiet carb-isel.

Mwynhewch grêp melys gyda rhywfaint o fafon a diferyn o fenyn cnau coco, neu grêp sawrus wedi'i lenwi ag wyau wedi'u sgramblo a llysiau carb isel. Gall eich llenwadau neu dopiau fod mor syml neu mor gywrain ag y dymunwch.

Mae'r prif gynhwysion yn y crepes cetogenig hyn yn cynnwys:

• Collagen
• Blawd almon.
• Wyau.
• Dyfyniad fanila.
• Llaeth almon.

Tra bod gan grepes blawd gwenith traddodiadol ormod carbohydradau a byddant yn hawdd eich tynnu allan o'r cetosis, mae'r crepes cetogenig hyn yn isel mewn carb, heb glwten, ac yn opsiwn iach wrth iddynt gael eu gwneud â blawd almon. Gydag amser paratoi o ddim ond 15 munud, byddant yn hawdd dod yn un o hoff ryseitiau eich cartref.

5 budd iechyd blawd almon

Mae ychwanegu crepes cetogenig i'ch cynllun prydau bwyd nid yn unig yn hwyl i'ch blagur blas, ond mae'r cynhwysion hefyd yn dda i'ch iechyd. Darganfyddwch fuddion iechyd blawd almon, sy'n sail i'r crepes cetogenig hyn.

# 1. Gall wella iechyd y galon

Mae almonau yn ffynhonnell wych o frasterau mono-annirlawn. Gall y math hwn o fraster iach helpu i gydbwyso a chynnal lefelau colesterol trwy gadw pibellau gwaed i weithio'n optimaidd. Mae almonau hefyd yn llawn fitamin E a gwrthocsidyddion eraill, sy'n hanfodol ar gyfer lleihau straen ocsideiddiol yn eich celloedd ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Mae'n atgyfnerthu ynni naturiol

Un o'r rhesymau gorau i gynnwys almonau mewn diet cetogenig neu unrhyw ffordd iach o fyw yw oherwydd eu bod yn cynnwys cyfuniad gwych o facrofaetholion, fitaminau a mwynau. Gall synergedd y cyfansoddion hyn ddarparu egni parhaus i'ch corff ( ³ ) ( ⁴ ).

Bydd y brasterau iach mewn cnau a blawd cnau hefyd yn eich cadw'n satiated ac yn llawn am gyfnodau hirach o amser, gan eich helpu i ddelio â blys ac osgoi pigau siwgr yn y gwaed ( ⁵ ).

# 3. Mae'n llawn maetholion

Pan fyddwch chi'n dewis blawd almon dros flawd gwenith neu rawnfwyd, rydych chi'n darparu dos o frasterau iach i'ch corff. Er bod 100 gram o flawd gwyn rheolaidd yn cynnwys 1 gram o fraster yn unig, mae'r un faint o flawd almon yn cynnwys 12 gram syfrdanol ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Mae'r amnewidyn blawd grawnfwyd hwn hefyd yn cynnwys mwynau pwysig fel magnesiwm, potasiwm a chalsiwm. Mae'r maetholion hyn yn hanfodol ar gyfer ffurfio a dwysedd esgyrn, ac yn eich helpu i gynnal strwythur ysgerbydol iach ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Mae un cwpan o flawd almon hefyd yn darparu 24 gram o brotein, 14 gram o ffibr dietegol, a dim ond 10 gram o garbs net ( ¹¹ ).

Gall # 4 amddiffyn rhag canser

Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta almonau a'u deilliadau yn rheolaidd helpu i leihau'r risg o ddatblygu rhai mathau o afiechydon, fel canser y colon.

Mae hyn oherwydd y digonedd o wrthocsidyddion a ffibr yn y cneuen hon, sy'n helpu yn y frwydr yn erbyn radicalau rhydd, lleihau difrod DNA, lleihau llid a chryfhau'r system imiwnedd ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Gall hyrwyddo treuliad iach.

Yn ôl rhai astudiaethau, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta'r gwerth dyddiol a argymhellir (25 gram) o ffibr dietegol. Mae'r diffyg microfaethol hwn bellach yn cael ei ystyried yn "broblem iechyd cyhoeddus" ( ¹⁴ ).

Mae ffibr yn hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir eich llwybr gastroberfeddol. Mae'n helpu i gadw'ch microflora yn gytbwys ac yn iach, ac yn cynorthwyo symudiadau coluddyn, gan helpu system ddadwenwyno naturiol eich corff ( ¹⁵ ).

Mae ychwanegu almonau a blawd almon, y ddau yn llawn ffibr, i'ch diet yn ffordd hawdd a syml o gynyddu eich cymeriant o ffibr dietegol, gan helpu'ch corff i weithio yn ei gyflwr gorau posibl.

Crempogau keto a syniadau brecwast carb-isel gwych eraill

Gyda dim ond 1 gram o garbs net fesul maint gweini, mae'r crempogau keto hyn yn fuddiol ar gyfer eich cynllunio prydau bwyd. Maen nhw'n flasus, yn grensiog, ac ni fydd yn rhaid i chi boeni am gyfrifiadau carb na chael eich cicio allan o ketosis.

Maent yn gyfeillgar i keto, yn drwchus o faetholion, a byddant yn rhoi buddion anhygoel i'ch corff. Y tro nesaf y byddwch chi eisiau rhywbeth hwyl i frecwast, gwnewch swp o'r crepes ceto hawdd hyn. Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo eich bod chi'n cael pwdin blasus i frecwast.

P'un a ydych chi'n ddechreuwr keto neu'n gyn-filwr, gall fod yn anodd dod o hyd i ysbrydoliaeth keto wrth goginio, yn enwedig o ran brecwast. Mae'r rhan fwyaf o lyfrau coginio keto yn dibynnu'n fawr ar wyau i goginio'ch prif bryd bore, gan ei gwneud hi'n hawdd eu blino'n gyflym iawn.

Os ydych chi'n breuddwydio am myffins blasus, crempogau blasus, neu flasau cysurus tost Ffrengig, edrychwch ar fersiynau keto y seigiau hyn isod.

Mae'r ryseitiau keto hyn yn defnyddio dewisiadau amgen carb-isel a di-siwgr a fydd yn eich cadw o fewn eich lwfans carb dyddiol. Hefyd, maen nhw mor flasus fel na fyddwch chi hyd yn oed yn colli'r fersiynau carb-uchel gwreiddiol yr oeddech chi'n arfer eu bwyta.

• Myffins sglodion siocled blewog Keto.
• Y crempogau keto gorau ar y blaned.
• Tost Ffrengig rholio sinamon Keto.

Amrywiadau rysáit crepes keto

Os ydych chi'n teimlo bod stevia neu felysyddion naturiol eraill yn rhy gryf i chi, neu os nad ydych chi'n hoffi'r blas ohono, ychwanegwch ddyfyniad fanila sy'n gyfeillgar i keto i gael blas melys cynnil.

Os ydych chi am gynyddu'r cynnwys ffibr yn y rysáit hon, ychwanegwch ychydig husk psyllium. Dangoswyd bod y cyfansoddyn ffibr naturiol hwn yn fuddiol iawn wrth reoli diabetes math 2 a bydd yn helpu i gadw'ch perfedd yn iach ac yn gweithio'n iawn ( ¹⁶ ).

Am fersiwn heb y llaeth o'r crepes hyn, cyfnewidiwch y menyn neu'r ghee am olew cnau coco. Hefyd, os nad oes gennych chi llaeth almon yn eich pantri, gallwch ddefnyddio eraill llaeth yn seiliedig ar blanhigion a sut i'w paratoi gartref yn hawdd.

Y crepes blawd almon keto gorau

Mae'r rysáit carb isel hon yn opsiwn brecwast keto syml, dim ffwdan. Mae'r crepes blawd almon hyn yn rhydd o rawn, heb wyau, ac yn grensiog. Gellir eu gweini gyda'ch hoff lenwadau neu dopinau melys neu sawrus.

• Cyfanswm yr amser: 15 minutos.
• Rendimiento: 6 crempog.

Ingredientes

• 4 wy cyfan mawr.
• 1/4 cwpan llaeth almon neu'ch dewis o laeth heb ei felysu.
• 3/4 cwpan o flawd almon.
• 1 pinsiad o halen.
• 1 llwy de o stevia neu felysydd cetogenig o'ch dewis.
• 2 lwy fwrdd o fenyn neu ghee.
• Dewisol: 1 llwy fwrdd o golagen ynghyd â 3 llwy fwrdd ychwanegol o laeth almon a dyfyniad fanila.

instrucciones

1. Ychwanegwch yr wyau a'r llaeth i gymysgydd, powlen fawr, neu gymysgydd. Curwch am 1 munud nes ei fod yn ysgafn ac yn fflwfflyd. Ysgeintiwch flawd almon a halen yn araf. Rhowch o'r neilltu.
2. Cynheswch badell nonstick neu grempog ac ychwanegwch ychydig o fenyn, olew cnau coco, neu chwistrell nonstick. Rhowch dros wres canolig neu isel.
3. Arllwyswch 1/4 cwpan y cytew crepe i mewn i'r sgilet a'i droi yn ysgafn nes i chi gael siâp crwn cyfartal. Coginiwch am 1-2 funud nes eu bod yn euraidd. Ei droi drosodd gyda sbatwla a'i goginio am funud arall. Bydd cyfanswm yr amser coginio yn dibynnu ar ba mor fawr a thrwchus yw'r crêp.
4. Gwnewch lenwad melys gyda hufen chwipio ac aeron, neu gwnewch grêp sawrus gyda chaws hufen chwipio, hufen sur, wyau, llysiau gwyrdd, ac ati.
5. Gweinwch a mwynhewch.

Mesurau

Mae'r ffeithiau maeth ar gyfer y crepes yn unig ac nid ydynt yn ystyried y llenwadau neu'r topiau rydych chi'n eu dewis.

Maeth

• Maint dogn: 1 crempog.
• Calorïau: 100.
• Brasterau: 8 g.
• Carbohydradau: 3 g.
• Ffibr: 2 g.
• Protein: 5 g.

Geiriau allweddol: crepes blawd almon keto.