Rysáit Wafflau Protein Fanila Crispy

Nid oes unrhyw beth gwell na wafflau poeth a blewog i frecwast. A phwy sy'n dweud bod dilyn diet cetogenig yn golygu y dylech chi golli allan ar y pwdin Americanaidd clasurol hwn?

Os ydych chi am ddechrau'ch bore i ffwrdd yn iawn, brecwastau protein uchel yw'r ffordd i fynd. Y broblem yw, gall caws bwthyn braster uchel ac iogwrt Groegaidd ddiflasu, ac weithiau nid ydych chi eisiau wyau na chig moch.

Mae'r wafflau protein-uchel, heb glwten hyn yn cynnwys 17 gram o brotein a dim ond 4 gram o garbs net. Slather ar ychydig o fenyn wedi'i fwydo gan laswellt a surop heb siwgr ac ni fyddwch hyd yn oed yn cofio eich bod ar ddeiet cetogenig.

A'r rhan orau? Mae'r rysáit iach hon yn blasu'r un peth â'r fersiwn carb uwch. Ni fyddwch hyd yn oed yn gwybod eich bod chi'n bwyta wafflau carb isel.

Ewch â nhw i frecwast, ar ôl hyfforddi neu fel byrbryd. Gallwch hyd yn oed gyfnewid y powdr protein fanila a gwneud wafflau protein siocled.

Y wafflau blasus hyn sy'n llawn protein yw:

• Crispy
• Golau
• Boddhaol.
• Hawdd i'w wneud.

Prif gynhwysion y rysáit waffl hon yw:

• Powdwr Protein Vanilla Whey.
• Blawd almon.
• Wyau.
• Menyn wedi'i fwydo gan borfa.

Cynhwysion Dewisol:

• Powdwr Protein maidd siocled.
• Dyfyniad fanila.
• Menyn cnau daear.
• Menyn almon
• Menyn cnau.

3 Budd Wafflau Protein Fanila

# 1: Maen nhw'n hyrwyddo calon iach

Mae diet ac iechyd y galon yn mynd law yn llaw. A gall protein maidd hyrwyddo'r swyddogaeth galon orau. Mae astudiaethau ar brotein maidd yn dangos y gall maidd helpu i reoleiddio pwysedd gwaed, gostwng triglyseridau, a gwella sensitifrwydd inswlin a lefelau siwgr yn y gwaed ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: hyrwyddo colli pwysau

Os ydych chi'n edrych i golli ychydig bunnoedd yn ychwanegol, cyfnewid carbs am brotein yw'r ffordd i fynd.

Mae protein nid yn unig yn cynyddu syrffed bwyd, ond mae hefyd yn tueddu i losgi mwy o galorïau wrth iddo gael ei dreulio, o'i gymharu â charbohydradau a braster. Mae protein, protein maidd yn benodol, hefyd yn eich helpu i gynnal eich màs cyhyr heb lawer o fraster ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Mae protein maidd yn ffefryn ymhlith athletwyr a phobl sy'n mynd i'r gampfa oherwydd ei lefelau uchel o leucine. Mae leucine yn asid amino cadwyn ganghennog sy'n cael effaith anabolig ar gyhyrau.

Mewn geiriau eraill, mae'n helpu i gadw a thyfu eich màs cyhyrau fel y gallwch golli pwysau o fraster, heb aberthu màs cyhyrau ( ⁶ ).

Daw ffynhonnell wych arall o brotein yn y wafflau hyn o wyau. Mae wyau yn cael eu hystyried yn "brotein perffaith" oherwydd eu bod yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol sydd eu hangen ar eich corff yn y gymhareb berffaith ( ⁷ ).

Mae ymchwil yn dangos pan fydd pobl yn bwyta wyau yn y bore, eu bod yn tueddu i deimlo'n fwy bodlon a bwyta llai ar ddiwedd y dydd ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: cryfhau amddiffynfeydd yn erbyn canser

Mae protein maidd yn wych ar gyfer eich helpu i golli pwysau a hybu iechyd y galon, ond gall hefyd wella gallu eich corff i ymladd canser.

Mae maidd yn cynnwys protein o'r enw lactoferrin yr ymchwiliwyd iddo am ei botensial gwrthganser. Mewn gwirionedd, dangoswyd bod lactoferrin yn lladd 50 o wahanol fathau o gelloedd canser mewn astudiaethau celloedd ( ¹⁰ ).

Amcangyfrifir y bydd canser y colon, yn benodol, yn effeithio ar 1 o bob 20 o bobl yn ystod eu hoes. Ynghyd â chanfod yn gynnar, mae diet yn chwarae rhan bwysig wrth atal canser y colon.

Gall almonau helpu. Mae ymchwil anifeiliaid wedi dangos y gall yr eiddo penodol a geir mewn almonau helpu i leihau'r risg o ganser y colon a hyd yn oed ymladd celloedd canser y colon yn y corff ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Wafflau Protein Fanila Crispy

Os ydych chi'n chwilio am ryseitiau newydd i fodloni'ch anghenion dannedd a phrotein melys ar yr un pryd, dyma'r rysáit perffaith i chi.

Ni allai'r wafflau protein hyn fod yn haws i'w gwneud, ac yn wahanol i wafflau carb-llwythog safonol, byddant yn eich cadw'n fodlon am oriau. Yna gadewch i ni ddechrau.

Cynheswch eich haearn waffl a'i gôt gyda menyn neu chwistrell nonstick. Tra bod eich haearn waffl yn cynhesu, ychwanegwch yr holl gynhwysion i bowlen fawr a, gan ddefnyddio'ch cymysgydd i gymysgu, curwch nes bod yr holl gynhwysion wedi'u cyfuno'n gyfartal. Dylai fod gennych does toes sidanaidd.

Gadewch i'r cytew osod am oddeutu pum munud, yna arllwyswch y cytew i'r haearn waffl, yn ôl y cyfarwyddiadau ar yr offeryn. A dyna ni!

Gallwch roi surop masarn heb ei felysu, hufen cnau coco, menyn, neu ychydig o fenyn cnau macadamia ar ben eich wafflau.

Wafflau Protein Fanila Crispy

Mae'r rysáit waffl protein hon yn tanio'ch corff â phrotein cyflawn i gael mwy o egni, a'r cyfan sydd ei angen yw bowlen, cymysgydd i'w gymysgu a haearn waffl neu haearn waffl.

• Cyfanswm yr amser: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 waffl

Ingredientes

• 1 sgwp o bowdr protein maidd fanila.
• 1 wy.
• 1/3 cwpan llaeth almon heb ei felysu (neu laeth o'ch dewis).
• 1/2 cwpan o flawd almon.
• 1 powdr pobi llwy de.
• 1/2 llwy de o soda pobi.
• 1 llwy fwrdd o stevia neu felysydd o'ch dewis.
• 1 pinsiad o halen.
• 2 lwy fwrdd o fenyn wedi'i fwydo gan laswellt.

instrucciones

1. Cynheswch eich haearn waffl a'i gôt yn hael gyda chwistrell neu fenyn di-ffon.
2. Ychwanegwch yr holl gynhwysion i bowlen fawr a'u curo'n dda nes eu bod yn llyfn iawn.
3. Gadewch sefyll am 5 munud.
4. Arllwyswch y cytew waffl i mewn i'r haearn waffl wedi'i gynhesu ymlaen llaw a'i goginio nes ei fod yn frown euraidd ac yn grimp ar y ddwy ochr.
5. Brig gyda surop masarn heb ei felysu, menyn cnau coco, hufen cnau coco, neu ei daenu â menyn cnau.

Maeth

• Maint dogn: 1 waffl
• Calorïau: 273.
• Brasterau: 20 g.
• Carbohydradau: 5 g (4 g net).
• Ffibr: 1 g.
• Protein: 17 g.

Geiriau allweddol: rysáit wafflau protein llaeth.