Rysáit Cawl a Madarch Pot Instant Carb Isel

Mae yna rywbeth anhygoel o gysur ynglŷn â bowlen fawr o gawl cyw iâr a madarch hufennog.

Ac os ydych chi'n chwilio am rysáit hawdd, y cawl gwib hwn yw'r cinio perffaith yn ystod yr wythnos gyda dim ond 10 munud o amser paratoi.

Os nad oes gennych Instant Pot, peidiwch â phoeni. Gallwch hefyd ddefnyddio'r popty araf neu roi popeth mewn pot mawr dros wres canolig.

Gellir gwneud y cawl hufennog hwn hefyd heb laeth trwy ddisodli hufen sur gyda hufen cnau coco. I ychwanegu ychydig mwy o wyrdd, taenellwch bersli ffres ar ei ben.

Mae'r rysáit cawl cyw iâr ar unwaith yn.

• Poeth.
• Cysur.
• Hufennog
• Blasus

Y prif gynhwysion yw:

• Pollo.
• Madarch ffres.
• Olew olewydd.

Cynhwysion dewisol.

• Bronnau cyw iâr.
• Hufen trwchus.

3 Buddion Iechyd y Cawl Cyw Iâr a Madarch hwn

# 1: Mae'n llawn gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion yn rhan hanfodol o system amddiffyn eich corff. Bydd bywyd bob dydd yn achosi rhywfaint o ddifrod ocsideiddiol. Er y gallai hyn swnio'n fygythiol, mae'n eithaf normal mewn gwirionedd ac mae'ch corff yn barod i'w drin.

Fodd bynnag, mae problemau'n codi pan nad yw'r prosesau ocsideiddiol naturiol yn eich corff yn cael eu cyfuno â gwrthocsidyddion i'w cadw yn y bae.

Y ffordd orau i gael gwrthocsidyddion? Trwy ddeiet.

Mae winwns yn ffynhonnell wych o wrthocsidyddion ( ¹ ). Maent yn benodol gyfoethog yn y quercetin flavonoid, sy'n adnabyddus am ei effeithiau ar lid ac imiwnedd. Astudiwyd Quercetin ar gyfer ystod eang o effeithiau buddiol, gan gynnwys gwrthganser, gwrthlidiol, a gwrthfeirysol ( ² ).

# 2: Yn cefnogi iechyd y galon

Mae yna lawer o wybodaeth a barn sy'n gwrthdaro ynghylch sut mae diet yn effeithio ar iechyd eich calon. Ar ben hynny, mae'n ymddangos bod llawer o ddryswch ynghylch pa farcwyr sy'n bwysig a pha rai sy'n chwarae rhan fach yn y patholeg o glefyd y galon.

Ynghanol yr holl ddryswch hwn yw'r ddadl colesterol. Yr hyn nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn ei ddeall yw nad yw colesterol LDL yn unig o reidrwydd yn beth drwg. Fodd bynnag mae'r Colesterol LDL gall hynny rusted ddod yn beryglus.

Mae ymchwil yn dangos y gall rhai mathau o frasterau amddiffyn colesterol LDL rhag ocsideiddio. Gall olew olewydd, er enghraifft, addasu ei gyfansoddiad LDL, gan arwain at ronyn sy'n gallu gwrthsefyll straen ocsideiddiol.

Mae hyn yn creu gronyn gwrthiatherogenig. Mewn geiriau eraill, mae'n ei niwtraleiddio rhag bod yn fygythiad i iechyd eich calon ( ³ ).

# 3: mae'n cynnwys llawer o brotein

Er mwyn datblygu physique cryf, mae pawb yn gwybod bod angen i chi fwyta digon o brotein. Fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn sylweddoli bod cael digon o brotein hefyd yn hanfodol ar gyfer adeiladu imiwnedd cryf.

Gelwir un o brif gydrannau eich system imiwnedd yn gelloedd T. Mae angen protein ar y celloedd imiwnedd hyn i weithredu'n iawn. Mae celloedd T yn chwarae rhan bwysig wrth amddiffyn rhag bacteria a firysau, gan eich gadael yn agored i heintiau manteisgar pan fydd cymeriant protein yn lleihau ( ⁴ ).

Yn ogystal, mae asidau amino unigol yn dylanwadu ar eich system imiwnedd mewn ffyrdd mwy penodol i feinwe. Mae arginine, er enghraifft, yn asid amino y dangoswyd ei fod yn gwella mecanweithiau imiwnedd mewn pobl sydd â systemau imiwnedd dan fygythiad ( ⁵ ).

Ynghyd ag imiwnedd is, mae cymeriant protein isel hefyd yn gysylltiedig â gwendid cyhyrau, camweithrediad fasgwlaidd, ac anemia ( ⁶ ).

Yn ffodus, mae'r Cawl Madarch Cyw Iâr hwn yn darparu 33 gram o brotein i chi fesul gweini.

Cawl Cyw Iâr a Madarch Inst Carb Isel

Os ydych chi mewn hwyliau am ychydig o fwyd cysur, mae'r cawl cyw iâr hufennog hwn yn berffaith.

Dewiswch y madarch yr ydych chi'n eu hoffi fwyaf: champignon, bella babi, cremini neu gymysgedd o sawl math.

Os nad oes gennych amser i wneud y rysáit gyfan o'r dechrau, gallwch hyd yn oed ychwanegu ychydig o gyw iâr dros ben o gyw iâr rotisserie.

• Amser paratoi: 10 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 25 minutos.
• Rendimiento: 5 cwpan.

Ingredientes

• 4 morddwyd cyw iâr (wedi'i dorri'n giwbiau).
• 1 ½ cwpan o fadarch.
• 2 llwy fwrdd o olew olewydd.
• 1 nionyn mawr (wedi'i sleisio).
• 3 ewin o garlleg
• 2 dail bae.
• Nytmeg pinsiad.
• 1 llwy de o halen.
• ½ llwy de o bupur du.
• ¾ cwpan o broth cyw iâr (neu broth cyw iâr).
• ¼ cwpan hufen sur neu defnyddiwch hufen cnau coco os nad ydych chi'n bwyta llaeth.
• 1 llwy de o bowdr saethroot.

instrucciones

1. Trowch y Instant Pot ymlaen a gwasgwch SAUTE + 10 munud. Ychwanegwch olew, nionyn a'r cluniau cyw iâr. Sauté am 3-4 munud nes bod y cig wedi'i dostio. Ychwanegwch weddill y cynhwysion (ac eithrio hufen sur a phowdr saethroot). Trowch yn dda i gyfuno popeth.
2. Diffoddwch y Instant Pot, yna trowch y swyddogaeth SOUP yn ôl ar +15 munud. Pan fydd yr amserydd yn canu, rhyddhewch y pwysau â llaw. Tynnwch y cap yn ofalus.
3. Cymerwch 2-3 sgwp o'r hylif o'r pot a'i arllwys i mewn i bowlen fach. Ychwanegwch y powdr arrowroot. Ychwanegwch yr hufen sur a'i droi yn dda i gyfuno.

Ar gyfer cawl madarch hufennog, tynnwch y cyw iâr ar ôl amser coginio a phuro'r hylif a'r llysiau. Yna ychwanegwch y cyw iâr a'i droi i gyfuno popeth yn dda.

Maeth

• Maint dogn: 1 cwpan.
• Calorïau: 241.
• Brasterau: 14 g.
• Carbohydradau: 4 g (Net: 3 g).
• Ffibr: 1 g.
• Proteinau: 33 g.

Geiriau allweddol: rysáit cawl cyw iâr a madarch ar unwaith.